-
کاربر محبوب
تیم شگفت انگیز-خان چهارم (کاهش سایز) ثبت نام تا یکشنبه شب
یه سلام داغ و پرانرژی تقدیم به شگفتی ساز های سبز
برنامه کاهش وزن و سایز هفت خان - خان چهارم
گروه
|
پرنسس
|
یکشنبه
|
دوشنبه
|
سه شنبه
|
چهارشنبه
|
پنجشنبه
|
جمعه
|
شنبه
|
|
|
امتیاز فعلی
|
امتیاز نهایی
|
بنفش
|
راحیل 3 |
4.5
|
6.5
|
4.25
|
3 |
5.25
|
5
|
|
|
|
29.5
|
|
بنفش
|
فرناز2 |
4.75 |
5.5
|
4.25
|
5.25
|
5
|
1.5
|
|
|
|
19.75
|
|
نارنجی
|
آناهیت |
5
|
4.25
|
4.25
|
5.25
|
4.5
|
|
|
|
|
23.25
|
|
نارنجی
|
|
2.5 |
4.5 |
4.5 |
|
2.5 |
|
|
|
|
11.5 |
|
سبز
|
|
5.5
|
5.5
|
5.5 |
|
|
|
|
|
|
16.5
|
|
پرنسس هایی که خان سوم رو با موفقیت طی کردند
پرنسس راحیل : 27 امتیاز
یندا : 2
نکته خیلی خیلی مهم !!!!!!!!!
در خان چهارم حداقل 300 دقیقه ورزش الزامیه
برای شرکت در خان پنجم باید حداقل 32 امتیاز کسب کنید
قانون اختصاصی خان چهارم :
فقط و فقط وقتی گرسنه هستم غذا یا خوراکی می خورم ( خیلی مهمه 1 امتیاز داره )
حداقل هر روز 30 دقیقه باید پیاده روی انجام بدید ( 1 امتیاز)
رژیم های خان چهارم :
رژیم مشروط
رژِیم معبد
رژیم پاکسازی میوه و سبزیجات یه روزه
رژیم پل مکنا
رژیم شیر و موز (3 روزه)
رژیم پروتئین (به شرط استفاده حداقل 8 لیوان آب)
قوانین طلایی - الزامی در کلیه رژیم ها
1. مصرف حداقل 7 لیوان آب در روز
2. جویدن هر لقمه حداقل 30 بار
3. نوشیدن یک فنجان چربی سوز در طول روز (قهوه یا چای سبز )
4. میل کردن یک لیوان آب نیم ساعت قبل از خوردن ناهار و شام
امتیاز قانونی طلایی : میزان رعایت قانون به درصد
25 درصد : 0.25 امتیاز 50 درصد : 0.5 امتیاز 75 درصد : 0.75 امتیاز100 درصد:1 امتیاز
نحوه امتیاز دهی :
* گزارش ریز خوراکی ها در طول روز : 1 امتیاز
* ورزش هر 15 دقیقه : 0.5 امتیاز
* قوانین طلایی - الزامی : 1 امتیاز
* نوشتن نوع رژیم : 0.5 امتیاز
* قانون گرسنگی : 1 امتیاز
ویرایش توسط باربی اینده : 11 آبان 1394 در ساعت 00:30
عشق همه جا جاری کافیست قدری نفسهایت را جانانه تر بکشی ( شاه مردان علی علیه السلام )
-
-
17 مرداد 1394 11:31
# ADS
تبلیغات در مدار
-
کاربر محبوب
تیم شگفت انگیز - خان چهارم (کاهش سایز)
یه قول : به خودم قول میدم پیاده رویم رو بیشتر کنم
قسم : شرافت
شروع سایز به ترتیب دور سینه - کمر - شکم : 98 - 80 - 87
پایان سایز به ترتیب دور سینه-کمر-شکم :
|
یک شنبه
نوع رژیم : پل مکنای کالری شمار
گزارش مواد غذایی :
صبحانه : نصف بیسکوییت سبوس دار جمانه (130 کالری) +یه تکه خیلی کوچک خربزه(10 کالری) + نون + پنیر + خیار + گوجه (270 کالری) : مجموعا 410 کالری
میان وعده : خربزه + نصف خیار (50 کالری ) + چای + قند (20 کالری)مجموعا 70 کالری
ناهار: آب دوغ خیار ( 300 کالری)
میان وعده :بیسکوییت (130 کالری)
شام : اسنک مرغ با پنیر فوق العاده کم (420 کالری)
مجموع کالری دریافتی امروز : 1470 کالری
ورزش :
حداقل نیم ساعت پیاده روی : انجام دادم.
میزان رعایت قانون طلایی (7 لیوان آب - 30 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا - چای سبز یا قهوه ):
100 درصد
فقط وقتی گرسنه بودم غذا خوردم :
100 درصد
|
|
دو شنبه
نوع رژیم : پل مکنای کالری شمار
گزارش مواد غذایی :
صبحانه : نون + عدسی کم روغن + نصف گردو (400 کالری)
میان عده : سیب (60 کالری) + قهوه +یه حبه قند (10 کالری) مجموعا 70
ناهار : ماکارونی + ترشی ( 500 کالری)
میان وعده : آناناس (100 کالری) + 10 گرم شیرینی (100 کالری) 200 کالری
شام : برنج +کباب مرغ + سیب زمینی + دوغ (500 کالری)
مجموع کالری : 1670
ورزش :
حداقل نیم ساعت پیاده روی : انجام شد.
پیاده روی سریع : 1 ساعت
میزان رعایت قانون طلایی (7 لیوان آب - 30 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا - چای سبز یا قهوه ):
انجام شد
فقط وقتی گرسنه بودم غذا خوردم :
انجام شد
|
|
سه شنبه
نوع رژیم : پل مکنا
گزارش مواد غذایی :
صبحانه : نون + پنیر + خیار + گوجه (400 کالری)
میان وعده : بستنی زعفرانی (200 کالری) + کاچی نذری(100 کالری)
ناهار : فلافل+نوشابه (450 کالری)
میان وعده : هندوانه (50 کالری)
شام : عدس پلو آجیلی کم روغن + ترشی (450 کالری)
مجموع کالری : 1650
ورزش :
حداقل نیم ساعت پیاده روی : انجام شد
میزان رعایت قانون طلایی (7 لیوان آب - 30 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا - چای سبز یا قهوه ):
75 درصد
فقط وقتی گرسنه بودم غذا خوردم : 100 درصد |
|
چهار شنبه
نوع رژیم : پل مکنا
گزارش مواد غذایی :
صبحانه : شکلات تلخ (53 کالری)+ یه فنجان قهوه + یه حبه قند(10 کالری)
میان وعده : سیب + خیار (80کالری )
ناهار : نون + کباب مرغ (500 کالری)
میان وعده : خربزه + شربت آلبالو (200 کالری)
شام : برنج + نون + قرمه سبزی + سالاد شیرازی (600 کالری)
بعد از شام : از سفر بر میگشتیم ( تخمه + نوشابه ) 200 کالری
کالری کل : 1590
ورزش :
حداقل نیم ساعت پیاده روی : متاسفانه انجام نشد
میزان رعایت قانون طلایی (7 لیوان آب - 30 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا - چای سبز یا قهوه ):
75 درصد
فقط وقتی گرسنه بودم غذا خوردم :
75 درصد
|
|
پنج شنبه
نوع رژیم : پل مکنای کالری شمار
گزارش مواد غذایی :
ناشتا : نصف بیسکوییت سبوس جو با شهد توت (150 کالری)
صبحانه : نون + تخم مرغ بدون روغن (400 کالری)
میان وعده : سیب + خیار (100 کالری)
ناهار : خوراک گوشت + نون + نوشابه (600 کالری)
میان وعده : خربزه (50کالری)
شام : برنج + مرغ + سالاد (500 کالری)
جمع کالری : 1800
ورزش :
حداقل نیم ساعت پیاده روی : یک ساعت پیاده روی
میزان رعایت قانون طلایی (7 لیوان آب - 30 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا - چای سبز یا قهوه ):
75 درصد
فقط وقتی گرسنه بودم غذا خوردم : 100 درصد |
|
جمعه
نوع رژیم : پل مکنا
گزارش مواد غذایی :
صبحانه : نون + پنیر + خیار + گوجه
میان وعده : لیموناد
ناهار : برنج + قورمه سبزی
میان وعده : بیسکوییت سبوس جو + چای+خیار
شام : برنج + مرغ + نوشابه
ورزش :
حداقل نیم ساعت پیاده روی : 1 ساعت پیاده روی
میزان رعایت قانون طلایی (7 لیوان آب - 30 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا - چای سبز یا قهوه ):
75 درصد
فقط وقتی گرسنه بودم غذا خوردم : 75 درصد |
|
شنبه
نوع رژیم : پل مکنا
گزارش مواد غذایی :
صبحانه :بیسکوییت سبوس + نون +عدسی
میان وعده : چای
ناهار : برنج + مرغ +نوشابه
میان وعده : خربزه
شام :
ورزش :
حداقل نیم ساعت پیاده روی :
میزان رعایت قانون طلایی (7 لیوان آب - 30 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا - چای سبز یا قهوه ):
فقط وقتی گرسنه بودم غذا خوردم : |
|
ویرایش توسط راحیل جون : 24 مرداد 1394 در ساعت 09:59
عشق همه جا جاری کافیست قدری نفسهایت را جانانه تر بکشی ( شاه مردان علی علیه السلام )
-
-
کاربر تازه وارد
سلام به راحیل جون و بقیه دوستان.
منم تو خان چهارم هستم
راحیل :
خوش اومدی عزیزم ....منتظرت بودم
تیم شگفت انگیز - خان چهارم (کاهش سایز)
یه قول :به خودم قول میدم که بیشترمواظب خودم و اندامم باشم
قسم : به زیبایی
شروع سایز به ترتیب دور سینه - کمر - شکم :90-76-82
پایان سایز به ترتیب دور سینه-کمر-شکم :
|
یک شنبه
نوع رژیم : پل مکنای کالری شمار
گزارش مواد غذایی :
ص: نان + پنیر و گوجه : 300
م و : چای با خرما : 50
نهار: برنج + مرغ : 450
م و : شیرکم چرب + بیسکویت کوچک+ میوه: 300
شام : یک تخم مرغ ابپز+ یک کف دست نان : 150
مجموع کالری : 1250
ورزش :
حداقل نیم ساعت پیاده روی : 45 دقیقه پیاده روی تند
میزان رعایت قانون طلایی (7 لیوان آب - 30 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا - چای سبز یا قهوه ):
75 درصد ( آب زیاد میخورم اما اینکه اختصاصا قبل از نهار و شام آب بخورم فراموشم میشه!)
فقط وقتی گرسنه بودم غذا خوردم : صد درصد رعایت کردم
|
|
دو شنبه
نوع رژیم : پل مکنای کالری شمار
گزارش مواد غذایی :
ص: نان + پنیر و گوجه : 300
م و : چای با خرما : 20
نهار: شش ق لوبیا پلو + ماست : 400
م و : یک بستنی+ یک هلو: 250
شام : مشابه نهار : 400
مجموع کالری : 1370
ورزش :
حداقل نیم ساعت پیاده روی : یکساعت پیاده روی (نیمساعت تند نیم ساعت معمولی)
میزان رعایت قانون طلایی (7 لیوان آب - 30 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا - چای سبز یا قهوه ):
100 درصد
فقط وقتی گرسنه بودم غذا خوردم : رعایت شد |
|
سه شنبه
نوع رژیم : پل مکنای کالری شمار
گزارش مواد غذایی :
ص: نان + پنیر + کمی عسل و گردو : 300
م و : هندوانه+سیب و هلو: 200
نهار: شش ق برنج+ سه ق خورش قیمه + سالاد : 500
م و : چای سبز با لیمو و دارچین
شام : یک تخم مرغ آبپز+ یک کف دست نان + سالاد با سس خیلی کم: 250
کالری کل: 1250
ورزش : نیم ساعت حرکات ایروبیک
میزان رعایت قانون طلایی (7 لیوان آب - 30 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا - چای سبز یا قهوه ):
75 درصد رعایت کردم
فقط وقتی گرسنه بودم غذا خوردم :رعایت شد |
|
چهار شنبه
نوع رژیم : پل مکنای کالری شمار
گزارش مواد غذایی :
ص: نان + پنیر و گردو : 280
م و : یک موز : 100
نهار: دو کف دست نان + یک کتلت + سالاد : 450
م و : آب کرفس و پرتقال + خربزه + هلو: 150
شام : مشابه نهار با حجم کمتر: 350
کالری کل : 1330
ورزش :
حداقل نیم ساعت پیاده روی : یک ساعت پیاده روی
میزان رعایت قانون طلایی (7 لیوان آب - 30 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا - چای سبز یا قهوه ):
75درصد
فقط وقتی گرسنه بودم غذا خوردم : رعایت کردم |
|
|
|
پنج شنبه
نوع رژیم : پل مکنای کالری شمار
گزارش مواد غذایی :
ص: نان و عسل وگردو : 350
م و : سیب+ طالبی + شلیل : 170
نهار: ته چین مرغ + دوغ: 550
م و : هندوانه: 50
شام : عدسپلو شش ق + ماست: 300
کالری کل: 1420
ورزش :
حداقل نیم ساعت پیاده روی : بدون ورزش
میزان رعایت قانون طلایی (7 لیوان آب - 30 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا - چای سبز یا قهوه ): 75 درصد
فقط وقتی گرسنه بودم غذا خوردم : رعایت شد |
|
جمعه
نوع رژیم : پل مکنای کالری شمار
گزارش مواد غذایی :
ص: یک تخم مرغ آب پز+ یک کف دست نان + کاهو خیار گوجه : 250
م و : میوه (سیب شلیل خربزه) : 150
نهار : نصف بشقاب ماکارونی : 400
م و : چای با خرما : 50
شام: مشابه صبحانه : 250
کالری کل :1100
ورزش :
حداقل نیم ساعت پیاده روی : 45 دقیقه حرکات ایروبیک
میزان رعایت قانون طلایی (7 لیوان آب - 30 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا - چای سبز یا قهوه ): 100درصد
فقط وقتی گرسنه بودم غذا خوردم : رعایت شد |
|
شنبه
نوع رژیم : پل مکنای کالری شمار
گزارش مواد غذایی :
ص: نان + پنیر و گوجه : 280
م و : یک کلوچه : 250
نهار: ماکارونی: 400
م و : میوه ( خربزه + شلیل + هویج) : 150
شام : چهار ق برنج + دو ق تن ماهی بدون روغن +سالاد: 300
کالری کل: 1380
ورزش :
حداقل نیم ساعت پیاده روی : یکساعت پیاده روی انجام شد
میزان رعایت قانون طلایی (7 لیوان آب - 30 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا - چای سبز یا قهوه ):
75 درصد
فقط وقتی گرسنه بودم غذا خوردم : رعایت شد |
|
ویرایش توسط farnaz85 : 25 مرداد 1394 در ساعت 08:51
-
-
کاربر تازه وارد
سلام راحیل جون من تازه عضو شدم و میخوام تو این مسابقه شرکت کنم:bollywood1:
راحیل :
خوش اومدی عزیزم
هر روز گزارش مواد غذایی رو به همراه ورزش و میزان رعایت قوانین توی همین پست بذار
تیم شگفت انگیز - خان چهارم (کاهش سایز)
یه قول :به خودم قول میدم که هر روز ورزش کنم
قسم : به اراده ام
شروع سایز به ترتیب دور سینه - کمر - شکم : 87-77-84
پایان سایز به ترتیب دور سینه-کمر-شکم :
|
یک شنبه
نوع رژیم : پل مکنا
گزارش مواد غذایی : صبحانه:
2تا خرما-1ق م.خ عسل-1خیار-یه قوطی کبریت پنیر(40+20+10+50=120)
ناهار:آبگوشت(فقط آبش بدون نون با 1عدد سیب زمینی متوسط و 3تا گوشت قلقلی)250
م و:دو تیکه خربزه کوچک40
شام:یک لیوان شیرـ3عدد خرما رطب ـ 1عدد خرما خشک ـیک کف دست سنگک با پنیر(110+60+10+75+25=280)
کالری کل=690
ورزش :
حداقل نیم ساعت پیاده روی : 15 دقیقه پیاده روی تند و 20دقیقه دویدن روی ترد میل
10 دقیقه دوچرخه - 15 دقیقه کار با دستگاه
میزان رعایت قانون طلایی (7 لیوان آب - 30 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا - چای سبز یا قهوه ):
50 درصد (7لیوان آب خوردم زمانش هم قبل غذا بود ولی قهوه و چای سبز و 30 بار جویدن یادم رفت)
فقط وقتی گرسنه بودم غذا خوردم : 100 درصد
|
|
دو شنبه
نوع رژیم : پل مکنا
گزارش مواد غذایی :
ص:نصف لیوان شیر با دارچین-یه لیوان چای با دارچین-یه خیار-دو تا گردو-یه قوطی کبریت پنیر-1خرما رطب-دوتا خرما خشک(55+10+60+25+20+20=190 )
ن:یه بشقاب سالاد کاهو با ماست-یه پیاله ماست -یه لیوان شیر و دارچین-2تاخرما رطب(15+40+110+40=210)
م و:2عدد کاپ کیک شکلاتی با یه لیوان چای و دارچین-4تیکه کوچیک خربزه(400+50=450)
ش:4 ق غ.خ پوره سیب زمینی-2تا خرما-2تا شیرینی زبون(100+40+100=240)
کالری کل:1090
ورزش :
حداقل نیم ساعت پیاده روی : 30 دقیقه پیاده روی آهسته رو تردمیل
میزان رعایت قانون طلایی (7 لیوان آب - 30 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا - چای سبز یا قهوه ):
75درصد
فقط وقتی گرسنه بودم غذا خوردم :50درصد |
|
سه شنبه
نوع رژیم : پل مکنا
گزارش مواد غذایی :
ص:1لیوان چای-1عدد خرما رطب-2عدد گردو-یک ق م.خ عسل-یک خیار-1لیوان شیر و دارچین-پنیر (20+60+20+10+110+30=240)
ن:میل نداشتم
م.و:شلیل وتخمه وپفک:40+300+200=540
ش:جوجه150
کالری کل:930
ورزش :
حداقل نیم ساعت پیاده روی : یه ربع کوه نوردی
میزان رعایت قانون طلایی (7 لیوان آب - 30 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا - چای سبز یا قهوه ):
75درصد
فقط وقتی گرسنه بودم غذا خوردم : 100درصد |
|
چهار شنبه
نوع رژیم :
گزارش مواد غذایی :
ص:-2عدد خرما رطب-2یک ق م.خ عسل-یک خیار-1لیوان شیر و دارچین-پنیر (40+20+10+110+20=200)
ن:شلیل-یه پیاله قرمه سبزی با یه کف دست لواش سبوس دار-یه پیاله ماست(20+100+50+40=210)
م.و:سیب-شلیل-2تا خرما خشک(40+20+20=80)
ش:یک لیوان شیر و دارچین-خرما(110+40=150)
کالری کل:640
ورزش :
حداقل نیم ساعت پیاده روی : 40 دقیق دویدن رو تردمیل-10 دقیق دوچرخه-20 دقیق کار با وزنه
میزان رعایت قانون طلایی (7 لیوان آب - 30 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا - چای سبز یا قهوه ): 75درصد
فقط وقتی گرسنه بودم غذا خوردم : 100درصد |
|
پنج شنبه
نوع رژیم :
گزارش مواد غذایی :
ص:1لیوان چای-1عدد خرما رطب-1عدد گردو-یک ق م.خ عسل-یک خیار-1لیوان شیر و دارچین-پنیر (20+30+20+10+110+30=210)
ن:سیب-برنج-مرغ(40+50+50=140)
عصر:پفک220
ش:مرغ گریل و سیب زمینی سرخ شده:100+280(380)
کالری کل:950
ورزش :
حداقل نیم ساعت پیاده روی :
30 دقیق پیاده روی تند رو تردمیل-10دقیق دوچرخه-20دقیق کار با وزنه
میزان رعایت قانون طلایی (7 لیوان آب - 30 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا - چای سبز یا قهوه ): 75درصد
فقط وقتی گرسنه بودم غذا خوردم : 75درصد |
|
جمعه
نوع رژیم :
گزارش مواد غذایی :
ص:-1عدد خرما رطب-1عدد گردو-یک ق م.خ عسل-یک خیار-1لیوان شیر و دارچین-پنیر (20+30+20+10+110+30=210)
ورزش :
حداقل نیم ساعت پیاده روی :
میزان رعایت قانون طلایی (7 لیوان آب - 30 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا - چای سبز یا قهوه ):
فقط وقتی گرسنه بودم غذا خوردم : |
|
شنبه
نوع رژیم :
گزارش مواد غذایی :
ورزش :
حداقل نیم ساعت پیاده روی :
میزان رعایت قانون طلایی (7 لیوان آب - 30 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا - چای سبز یا قهوه ):
فقط وقتی گرسنه بودم غذا خوردم : |
|
ویرایش توسط anahit* : 23 مرداد 1394 در ساعت 13:08
-
-
کاربر تازه وارد
من تازه عضو سایت شدم چرا هیچکس جواب نمیده چه جوری تو دوره جدید مسابقه شرکت کنم؟ وزن 59 وزن هدف 53 کیلو گرم
************
راحیل :
عزیزم از شنبه هفته آینده توی مسابقات ثبت نام کن .
ویرایش توسط راحیل جون : 21 مرداد 1394 در ساعت 12:19
-
-
کاربر تازه وارد
ممنون حتماً شرکت میکنم
-