شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
  • صفحه 6 از 7
  • نخستنخست
  • ... 4567
  • آخرینآخرین
    نمایش نتایج: از 51 به 60 از 64

    موضوع: به آرزوهایم قول رسیدن داده ام؛زمان (2 الی 8 تیر 1397 )

    1. #1
      mahbobe آواتار ها
      مدیر مسابقات کاهش وزن
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      395
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      2,388
      میانگین پست در روز
      0.12
      قد
      160
      وزن شروع
      119/850
      وزن هدف
      75
      وزن فعلی
      95
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Delvapas
      وبلاگ زیباتنی من
      700

      به آرزوهایم قول رسیدن داده ام؛زمان (2 الی 8 تیر 1397 )




      سلام دوستان





      یک تصور عامیانه است که می‌گوید: زمانی که یک مژه از پلکت افتاده است، کسی به تو نگوید تا تو یک آرزو کنی

      و حدس بزنی مژه زیر کدام چشمت افتاده است. اگر درست گفته باشی، آرزویت برآورده می‌شود در غیر این صورت آهی می‌کشند و می‌گویند آرزویت بر باد رفت.


      عده‌ای نیز می‌گویند که آرزو بر جوانان عیب نیست. اما این که گول می‌خوری و مدام آرزو می‌کنی، پیامدهای خاص خودش را دارد.

      تو آرزو می‌کنی اما زمانی که برآورده نمی‌شود ایراد را در آرزوهای خود نمی‌یابی و شدیدا مایوس می‌شوی.





      غافل از این امر که آرزو کردن فن و فنون خاص خودش را دارد و مانند هرچه در این جهان هست، حساب و کتاب دارد. اما یک سوال پیش می‌آید و آن این است که این آرزو کردن چیست که آدم‌های روزگار بر سر آن سر و دست می‌شکنند. این آرزوها چه ربطی دارد به مژه چشم تا برآورده شود یعنی واقعا می‌توان آرزوهای به این سنگینی را با مژه‌ای به این کوچکی برآورده شدنش را تضمین کرد. از اینها که بگذریم، راستی شما چطور آرزو می‌کنید.

      آیا شما نیز آرزو می‌کنید و تا زمانی که برآورده نشود، می‌ایستید و فقط به آرزویتان با نگاه مظلومانه‌ای می‌نگرید تا برآورده شود؟ آیا شما نیز هنوز ندانسته‌اید که چه آرزویی بکنید تا زودتر برآورده شود؟ آیا شما هم هنوز در پیچ و خم آرزوهایتان متوجه نشده‌اید که سقف آرزوهایتان را چه حد تعیین کنید؟ آیا آنقدر آرزوهایتان بزرگ است که حتی جرات بر زبان آوردن آن را نیز ندارید؟ یک سوال کلی نیز این است که آرزو چیست و چه آرزویی بکنیم که برآورده شود؟






      از دوستی شنیدم که می‌گفت: هر روز آرزو می‌کردم. آرزوهایم را می‌گفتم و می‌نوشتم. فکر می‌کردم فقط باید آرزو کنم. آرزو می‌کردم یکی پس از دیگری؛ جوری که آرزوهایم روی هم انباشته شده بود. آرزوهای اولم شاکی شده بودند و می‌گفتند از خیر ما بگذر. ما که برآورده نمی‌شویم پس آرزوهایت را پس بگیر تا ما رها شویم. اول فکر می‌کردم آرزوهایم خسیس هستند و خودشان نمی‌خواهند تا برآوره شوند تا از قید و بند من رها شوند، اما نه گویی اشتباه می‌کردم. آرزوهایم از زیر کار در برو نبودند.
      این من بودم که آرزوهای بزرگی می‌کردم اما تلاش‌های کوچکی. می‌توانم بگویم اصلا تلاش نمی‌کردم. در واقع من تلاشی نکرده بودم تا به آرزوهایم برسم. بی‌تردید اگر تلاش کرده بودم اکنون‌ به خاطر رسیدن به قسمتی از آرزوهایم بیشتر از خودم رغبت نشان می‌دادم.







      حال آن که آرزوهایم هر روز مرتفع‌تر می‌شد، اما تلاش‌هایم روی زمین مانده بود. فکر کنم دچار خواب غفلت شده بودم؛ چرا که آرزوهایم هر روز بزرگ‌تر می‌شد و من در غفلت خویش غرق بودم. فکر می‌کردم اگر مدام آرزوهایم را تکرار کنم و دست به هیچ تلاشی نزنم، حتما آرزوهایم برآورده خواهد شد، اما اشتباه می‌کردم. من سقف آرزوهایم را تعیین نکرده بودم تا بتوانم چراغی به آن آویزان کنم و فراموش کرده بودم. آرزوی هر شخصی هدایت او را به عهده دارد (جورج هربرت)‌.





      یگانه مکانی که آرزوهایت در آنجا ممکن میشود ؛ذهن توست
      آرزوهایت دست یافتنی است






      مدت زمان مسابقه: یک هفته
      زمان شروع مسابقه: شنبه
      زمان پایان مسابقه: جمعه



      برای شرکت در مسابقه:
      کافیه همینجا پست بذارید و بگید که در مسابقه شرکت میکنید. به این ترتیب من( Zenithزنیث =اوج )یا مدیر مسابقات شما رو به جدول مسابقه اضافه میکنیم. وزن شروعتون رو هم همون موقع ثبت نام یا صبح شنبه بصورت ناشتا بگیرید و بگید. بعد هر روز یا روز درمیون میاید اینجا تو تاپیک مسابقه و گزارش خورد و خوراک و اقداماتی که در ارتباط با رژیمتون در اون روز داشتید رو میدید. توجه کنید اگر بیشتر از دو روز نیاید گزارش بدید کلا از مسابقه حذف میشید. مگر اینکه مدیر مسابقات دلیل عدم حضورتون رو بپذیره.





      از انجا که در این سری از مسابقات کاهش وزن

      در تمامی روزهای هفته از داوطلبین شرکت در مسابقه ثبت نام بعمل می اید

      برای کاهش پیدا نکردن امتیازهای گروهها
      امتیازات دوستانی که از روز دوشنبه ثبت نام مینمایند
      در جمع بندی امتیازات لحاظ نخواهد شد
      تا موجب کاهش امتیازات گروههای وزنی نشود






      نحوه ی امتیازدهی:

      امتیازی که برای هر روز به شما داده میشه، به این شکله:
      به ازای هر روز گزارش : 1 امتیاز

      ایجاد وبلاگ ؛1امتیاز
      در صورت کاهش بیش از نیم کیلو وزن ؛ و یا کاهش سایز در پایان هفته و مسابقه: 2 امتیاز



      در نهایت امتیازات شما جمع بندی میشه و از هر گروه وزنی، سه نفری که بالاترین امتیازات رو بیارن برنده اعلام میشن.
      همچنین میانگین


      امتیازات افراد هر گروه محاسبه میشه و گروهی که بالاترین امتیاز رو بیاره به عنوان گروه برنده اعلام میشه.




      اعلام اسامی برندگان:روز یکشنبه
      اسامی برندگان هر مسابقه اینجا و همچنین روی تابلو اعلانات سایت اعلام میشه.









      به آرزوهایم قول رسیدن داده ام
      نام
      کاربری

      وبلاگ گروه
      وزنی
      وزن
      شروع
      مسابقه
      امتیاز
      شنبه

      امتیاز
      یکشنبه

      امتیاز
      دوشنبه

      امتیاز
      سه شنبه

      امتیاز
      چهارشنبه

      امتیاز
      پنجشنبه

      امتیاز
      جمعه

      وزن
      پایان
      مسابقه

      امتیاز
      کاهش
      سایز
      امتیاز
      کاهش
      وزن

      مجموع
      امتیازات
      پریچهر82 وبلاگ نارنجی 76 1 1 1 1 1 1 1 75.5 - 2 10
      بئاتریس وبلاگ نارنجی 77 1 1 1 1 1 1 1 76.8 2 - 10
      Anahitaart وبلاگ نارنجی 78 1 1 1 1 1 1 1 77 - 2 10
      سعیده69 ندارد نارنجی 68.9 1 1 1 1 1 1 1 67.8 - 2 9
      توکلی وبلاگ نارنجی 87 1 1 1 1 1 1 1 86.2 - 2 10






      عزیزان ایجاد وبلاگ فراموش نشه




      دوستان تازه وارد
      لطفا
      تاپیک مسابقه رو بخونید
      به جواب تمامی سوالات خودتون دست میابید
      ثبت نام در این مسابقه در طول تمامی روزهای هفته انجام می پذیره
      حتی آخرین روز مسابقه


      اعلام نتایج مسابقه :
      به آرزوهایم قول رسیدن داده ام


      اسامی برندگان برتر گروه وزنی نارنجی

      پریچهر82 با کسب 10 امتیاز

      Anahitaart با کسب 10 امتیاز

      بئاتریس با کسب 10 امتیاز

      سعیده69 با کسب 9 امتیاز

      توکلی با کسب 10 امتیاز



      معرفی گروه برنده
      گروه نارنجی
      دوستان با انگیزه
      به شما تبریک میگم


      امتیاز گروه وزنی نارنجی :
      9.8






      ویرایش توسط mahbobe : 10 تیر 1397 در ساعت 15:04
      هدر دادن لحظاتِ عمر ، کشتن زندگیست ...
      دوست داشتنِ زندگی، با قدر دانستن لحظاتِ آن معنی پیدا می کند ...
      برنامه ات برای قدر دانستن این لحظات چیست ؟

      یک سال بعد، جناب‌عالی حسرت خواهید خورد که کاش از امروز شروع کرده بودید

    2. 8 کاربر، ارسال mahbobe را لایک کرده اند:

      Anahitaart (01 تیر 1397),arsheda (02 تیر 1397),m.miremad (01 تیر 1397),Samira7070 (31 خرداد 1397),پریچهر82 (31 خرداد 1397),بئاتریس (01 تیر 1397),توکلی (02 تیر 1397),سحر69 (31 خرداد 1397)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #51
      پریچهر82 آواتار ها
      کاربر فعال

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      خرداد 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      474
      میانگین پست در روز
      0.19
      سن
      35
      قد
      167
      وزن شروع
      83.200
      وزن هدف
      61
      وزن فعلی
      68
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Relax
      وبلاگ زیباتنی من
      4
      سلام چهارشنبه صبحانه یک کف نان و پنیر ودوگردو + میان وعده یک ل آب پرتقال +نهار مرغ پخته وسبزیجات+یک ل آب پرتقال میان وعده +شام میوه ویک ل نسکافه +ورزش چهل وپنچ دقیقه

    5. 2 کاربر، ارسال پریچهر82 را لایک کرده اند:

      mahbobe (07 تیر 1397),بئاتریس (07 تیر 1397)

    6. #52
      بئاتریس آواتار ها
      کاربر فعال

      امتیاز زیباتنی
      75
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      492
      میانگین پست در روز
      0.02
      قد
      164
      وزن شروع
      98
      وزن هدف
      70
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      51
      سلام گزارش97/4/6:
      ص:21دونه مویز
      م و :20گرم بیسکوئیت جو
      ن:4کف دست نون لواش+کمی کو کو سیب زمینی
      ش:5دونه دلمه کوچیک

      ورزش:30دقیقه پیاده روی
      مطمئن باش هر چی رو که دوست داشته باشی و بهش عشق بورزی و برای رسیدن به اون پافشاری کنی حتما بهش میرسی

      دوستت دارم لاغری!

    7. 3 کاربر، ارسال بئاتریس را لایک کرده اند:

      mahbobe (07 تیر 1397),پریچهر82 (07 تیر 1397),سعیده69 (08 تیر 1397)

    8. #53
      سعیده69 آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      خرداد 1397
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      66
      میانگین پست در روز
      0.03
      سن
      28
      قد
      164
      وزن فعلی
      63
      جنسیت
      خانم
      سلام
      دیروز: ص، پنیر و گوجه و ا کف دست نون
      ن، 2 تکه ماهی و1 تکه کوکوسبزی و چندقاشق سوپ
      ش، جومه کباب دوسیخ م و هم دیگه نگمممم کروسان و میوه
      امروز برای جبران دیروز و تنبیه خودم: فقط سیب زمینی و سفیده تخم مرغ ابپز خوردم. م و :چای سبز و خرما

      - - - Updated - - -

      نقل قول نوشته اصلی توسط بئاتریس نمایش پست ها
      سلام گزارش97/4/6:
      ص:21دونه مویز
      م و :20گرم بیسکوئیت جو
      ن:4کف دست نون لواش+کمی کو کو سیب زمینی
      ش:5دونه دلمه کوچیک

      ورزش:30دقیقه پیاده روی
      خوش ب حالت. چقد خوب میتونی کم بخوری

    9. 3 کاربر، ارسال سعیده69 را لایک کرده اند:

      mahbobe (09 تیر 1397),پریچهر82 (08 تیر 1397),بئاتریس (08 تیر 1397)

    10. #54
      بئاتریس آواتار ها
      کاربر فعال

      امتیاز زیباتنی
      75
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      492
      میانگین پست در روز
      0.02
      قد
      164
      وزن شروع
      98
      وزن هدف
      70
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      51
      نقل قول نوشته اصلی توسط سعیده69 نمایش پست ها
      سلام
      دیروز: ص، پنیر و گوجه و ا کف دست نون
      ن، 2 تکه ماهی و1 تکه کوکوسبزی و چندقاشق سوپ
      ش، جومه کباب دوسیخ م و هم دیگه نگمممم کروسان و میوه
      امروز برای جبران دیروز و تنبیه خودم: فقط سیب زمینی و سفیده تخم مرغ ابپز خوردم. م و :چای سبز و خرما

      - - - Updated - - -



      خوش ب حالت. چقد خوب میتونی کم بخوری
      سلام ممنونم دوست عزیز ! شما هم به رژیم پل مکنا بپیوندید و اون وقت خواهی دید که آرام و با آرامش جویدن غذا کمک می کنه که کمتر بخوری

      - - - Updated - - -

      سلام گزارش97/4/7:
      ص:2عد انجیر+20گرم بیسکوئیت مادر
      ن:6دونه دلمه کوچیک
      م و :2عدد شلیل
      ش:4کف دست نون لواش+100گرم کالباس خونگی
      مطمئن باش هر چی رو که دوست داشته باشی و بهش عشق بورزی و برای رسیدن به اون پافشاری کنی حتما بهش میرسی

      دوستت دارم لاغری!

    11. 3 کاربر، ارسال بئاتریس را لایک کرده اند:

      mahbobe (09 تیر 1397),پریچهر82 (08 تیر 1397),سعیده69 (08 تیر 1397)

    12. #55
      پریچهر82 آواتار ها
      کاربر فعال

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      خرداد 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      474
      میانگین پست در روز
      0.19
      سن
      35
      قد
      167
      وزن شروع
      83.200
      وزن هدف
      61
      وزن فعلی
      68
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Relax
      وبلاگ زیباتنی من
      4
      سلام شب بخیر برنامه پنچ شنبه کالری شماری +60دقیقه ورزش

    13. 2 کاربر، ارسال پریچهر82 را لایک کرده اند:

      mahbobe (09 تیر 1397),بئاتریس (09 تیر 1397)

    14. #56
      Anahitaart آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اردیبهشت 1397
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      44
      میانگین پست در روز
      0.02
      سن
      ۲۹
      قد
      ۱۶۷
      وزن شروع
      ۸۰
      وزن هدف
      ۷۵
      وزن فعلی
      ۷۹
      جنسیت
      خانم
      وبلاگ زیباتنی من
      7
      چهارشنبه
      ناشتا ۲لیوان اب
      صبحانه چای+خرما۲+نون+پنیر+گوجه+خیا
      قبل نهار ۲لیوان اب
      نهار قیمه+برنج۵قاشق
      قبل شام ۲لیوان اب
      شام جوجه
      ۱ساعت پیاده روی

      پنج شنبه
      ناشتا ۲لیوان اب
      صبحانه خرما۳+چای+نون+پنیر+گوجه+خیا
      قبل نهار ۲لیوان اب
      نهار کتلت
      قبل شام ۲لیوان اب
      شام میرزا قاسمی
      ۱ساعت ورزش

      :bollywood1::bollywood1:

    15. 3 کاربر، ارسال Anahitaart را لایک کرده اند:

      mahbobe (09 تیر 1397),پریچهر82 (09 تیر 1397),بئاتریس (09 تیر 1397)

    16. #57
      سعیده69 آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      خرداد 1397
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      66
      میانگین پست در روز
      0.03
      سن
      28
      قد
      164
      وزن فعلی
      63
      جنسیت
      خانم
      سلام. امیدوارم اخر هفته ی عالی همراه با کاهش وزن عالی داشته باشید
      ص:1ل شیر و 1 ق عسل و1 خرما
      ن:خوراک ماش 2. 3 ملاقه ب همراه نون
      شام حذف
      م و:قهوه. کلوچه و میوه

    17. 3 کاربر، ارسال سعیده69 را لایک کرده اند:

      mahbobe (09 تیر 1397),پریچهر82 (09 تیر 1397),بئاتریس (09 تیر 1397)

    18. #58
      بئاتریس آواتار ها
      کاربر فعال

      امتیاز زیباتنی
      75
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      492
      میانگین پست در روز
      0.02
      قد
      164
      وزن شروع
      98
      وزن هدف
      70
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      51
      سلام گزارش 97/4/8:
      ص:2کف دست نون لواش+کمی عسل
      م و :7دونه بیسکوئیت مادر
      ن: 7کف دست نون لواش+3ق گوشت کوبیده+2ملاقه آبگوشت+سبزی
      ش:نخوردم
      مطمئن باش هر چی رو که دوست داشته باشی و بهش عشق بورزی و برای رسیدن به اون پافشاری کنی حتما بهش میرسی

      دوستت دارم لاغری!

    19. کاربر زیر پست بئاتریس را لایک کرده است:

      mahbobe (09 تیر 1397)

    20. #59
      پریچهر82 آواتار ها
      کاربر فعال

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      خرداد 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      474
      میانگین پست در روز
      0.19
      سن
      35
      قد
      167
      وزن شروع
      83.200
      وزن هدف
      61
      وزن فعلی
      68
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Relax
      وبلاگ زیباتنی من
      4
      سلام برنامه جمعه کالری شماری +45 دقیقه ورزش

    21. 2 کاربر، ارسال پریچهر82 را لایک کرده اند:

      mahbobe (09 تیر 1397),بئاتریس (09 تیر 1397)

    22. #60
      سعیده69 آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      خرداد 1397
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      66
      میانگین پست در روز
      0.03
      سن
      28
      قد
      164
      وزن فعلی
      63
      جنسیت
      خانم
      سلام صب بخیرررر
      امروز شنبه. 67.800

    23. 2 کاربر، ارسال سعیده69 را لایک کرده اند:

      mahbobe (09 تیر 1397),بئاتریس (09 تیر 1397)

  • صفحه 6 از 7
  • نخستنخست
  • ... 4567
  • آخرینآخرین

    موضوعات مشابه

    1. مسابقه کاهش وزن جهان منتظر کسی نخواهد ماند ؛زمان (19 الی 25 خرداد 1397 )
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 119
      آخرين نوشته: 27 خرداد 1397, 21:59
    2. مسابقه کاهش وزن تلاشی سبز ؛زمان (12 الی 18 خرداد1397 )
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 100
      آخرين نوشته: 20 خرداد 1397, 02:30
    3. مسابقه کاهش وزن هر روز یک قدم به سمت زندگی سالم ؛زمان برگزاری (22 الی 28 اردیبهشت 1397)
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 54
      آخرين نوشته: 29 اردیبهشت 1397, 18:56
    4. مسابقه کاهش وزن هدف ؛زمان (8 الی 14 اردیبهشت 1397 )
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 35
      آخرين نوشته: 22 اردیبهشت 1397, 17:30
    5. مسابقه کاهش وزن نه به آدم چاق درون ؛زمان برگزاری (21 بهمن الی 27 بهمن ماه 1397)
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 54
      آخرين نوشته: 29 بهمن 1396, 09:55

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  
    عکس تاپیک

    افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

    افزایش چربی سوزی
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

    کوچک کردن شکم
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

    رژیم خروج از استاپ وزن
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

    کوچک کردن باسن
    برای مشاهده کلیک کنید