سلام برنامه دوشنبه از صبح تا ساعت چهار بعدازظهر مایعات بعد یک وعده پروتئین و سبزیجات م و هندوانه+ ورزش 70دقیقه پیاده روی
نمایش نسخه قابل چاپ
سلام برنامه دوشنبه از صبح تا ساعت چهار بعدازظهر مایعات بعد یک وعده پروتئین و سبزیجات م و هندوانه+ ورزش 70دقیقه پیاده روی
سلام گزارش روز دوشنبه
کالری امروز 1128
ورزش حلقه‌ی لاغری 30دقیقه
ایروبیک 2ساعت
گزارش سه شنبه
5 شیرقهوه با خامه
1 پروتیین بار
150 گرم مرغ
سالاد با کرفس
1 آووکادو
60 گرم پنیر
1 شیک پروتیین
ورزش هیچ
سلام برنامه سه شنبه صبحانه نون وپنیر+ م و آب پرتقال+ نهار کباب وزیتون یک ل کفیر+ م و هندوانه +ورزش 45دقیقه پیاده روی + تقلبم یک شکلات اسنیکرز
سلام گزارش روز سه‌شنبه
کالری امروز 1048
ورزش حلقه‌ی لاغری 30دقیقه
سلام دوستای با اراده خودم
من تو بخش کی پایه ست؟
برای رزیم 4 روزه تاپیک زدم که از شنبه بگیریمش
امن قبلا باهاش 2/5 کیلو کم کردم
خوشحال میشم همراهیم کنید
متاسفانه نمیشه لینک رو کپی کرد
سلام
گزارش چهارشنبه
4 شیرقهوه با خامه
1 پروتیین بار
200 گرم مرغ با کلی کرفس
40 گرم پنیر
سالاد با روغن زیتون
1 شیک پروتیین
1 تخم مرغ
ورزش 1 ساعت پیاده
اما اشتهام مثل خرس شده باز اگه دوباره آخر شب پرخوری نکنم :276:
******************************************نقل قول:
نوشته اصلی توسط ساعده
سلام گلم
من پیداش نکردم
میشه بیشتر راهنمایی کنی
سپاس
http://www.forum.zibatan.ir/images/misc/quote_icon.png نوشته اصلی توسط marzieh_ELF http://www.forum.zibatan.ir/images/b...wpost-left.png
برای جلوگیری از یبوست تو این رژیم چیکار کنیم؟
باید اب زیاد بخوری
و غذات رو خیلی زیاد بجوی
میتونی از سهمیه روغن زیتونت 1ق غ اخر شب بخوری (خوردنش سخته)با یه لیوان اب
سبزیجاتم میتونی از سبزیجات ملین مثل بامیه استفاده کنی
- - - Updated - - -
http://www.forum.zibatan.ir/images/misc/quote_icon.png نوشته اصلی توسط کیجا http://www.forum.zibatan.ir/images/b...wpost-left.png
سلام
آیا در این رژیم سویا(با روغن بسیار کم یا بدون روغن) و یا تخم مرغ آبپز بجای گوشت مجازه؟:au:
سالاد فقط یک فنجان؟همین؟:crysmiley2:
چای سبز و یا دمنوش که کاملا تلخ باشه مجاز نیست؟:crysmiley2: آخه چای فقط3 فنجان در روز؟:crysmiley2:
اما اینم که گفته 9 شب ببعد غدا نخوریم من قبلا امتحان کردم خیلی تاثیر داشت البته زمستون بود
اگر ممکنه منو راهنمایی کنید میخوام امتحانش کنم خیلی نیاز دارم وزن و سایز کم کنم:276::34zn0n5:
متشکرم
کیجا جان دمنوش ها مجازن
سالاد اندازه ش مشخصه + مقداری سبزیجات پخته در هر وعده
پروتئین کاملا سیرکننده هست
در مورد سویا چیزی نمیدونم ومیتونی از روش ازمون و خطا استفاده کنی
یکی دو روز با مرغ یا پروتئین حیوانی بگیر ،بعد با سویا ببین وزنت کم میشه؟
و مصرف تخم مرغ به جای وعده اصلی اگه یکی دو بار تو هفته باشه به نظرم مشکلی پیش نیاره ولی دیگه صبحونه تخم مرغ نخور ،به هر حال تخم مرغ سرشار از کلستروله
سلام برنامه چهارشنبه صبحانه دو کف نون وپنیر و آب پرتقال + ساعت چهار بعدازظهر یک وعده پروتئین و سه ق ماست وسبزیجات +م و هندوانه ورزش یکساعت پیاده روی
محبوبه جونم سلامنقل قول:
نوشته اصلی توسط mahbobe
بخش کی پایه ست؟
تو قسمت کاهش وزن ،گروه ها و مباحث رزیمی روزانه هست
الان چون پریچهر و ارشدا گفتن با هم این رزیم رو میگیریم ،یه تاپیک تو بخش رزیم گروهی میزنم
خوشحال میشم اونجا ببینمت