گرسنگی کشیدن ممنوع ؛زمان برگزاری (30 دی الی 6 بهمن 1396 )

[mahbobe]

سلام روز زیباتون بخیر
شروعتون پر از بهترین ها




زیباترین لباس چند ماهه دیگه میتونه ؛برازنده ی اندام زیبای تو باشه

به شرطی که از همین الان شروع کنی
اگر قبلا از لباسهای رنگ روشن و زیبا ترس داشتی ...
اگر حسرت اینکه لباس مورد علاقه ات سایزت بشه رو داشتی ..
و هزاران دلیل دیگه که خودت بهتر میدونی...
اینبار تو قول بده و نه بگو به غذاهای چرب و شیرینی ؛همش چند هفته مونده
تومیتونی عزیزم ... نمیتونم و اراده ندارم ؛در وجود تو راه نداره ...
تو اشرف مخلوقاتی ...
دست دست نکن واز همین الان پرونده چاقیت رو برای همیشه ببند

از مشاور تغذیه یا هر کس دیگه ای یه برنامه میگیری و میچسبونی به دیوار آشپزخونه
چند روز انجام میدی و بعدش خودت شروع میکنی به تغییرات در برنامه ...
میگی خوب امشب عروسی دعوتیم
یه شب هم که هزار شب نمیشه ؛اون غذاها و کیک و دسر پر کالری رو میخوری


بعدش هم عذاب وجدان میگیری و تصمیم میگیری فرداش یا روزه بگیری یا در حد
خودکشی هیچی نخوری ... اینا اشتباهه ؛شما با نخوردن هیچ وقت لاغر نمیشی
این اضافه وزن حداقل 7 سال طول کشیده...
پس اینقدر عجول نباش ...
3 ماه سختی بکش
3 ماه اراده کن و بعدش لذت ببر




شعار افراد موفق
کاهش وزن آهسته و پیوسته




نه اینکه با انواع و اقسام رژیمهای بی پایه چند کیلو کم کنی
ولی بعدش ریزش مو بگیری و تاری دید و عوارض دیگه
روش تغذیه ات رو عوض کن
سالم خوری بهترین روش تغذیه است






مدت زمان مسابقه: یک هفته
زمان شروع مسابقه: شنبه
زمان پایان مسابقه: جمعه



برای شرکت در مسابقه:
کافیه همینجا پست بذارید و بگید که در مسابقه شرکت میکنید. به این ترتیب من( Peransa ؛زنیث سابق )یا مدیر مسابقات شما رو به جدول مسابقه اضافه میکنیم. وزن شروعتون رو هم همون موقع ثبت نام یا صبح شنبه بصورت ناشتا بگیرید و بگید. بعد هر روز یا روز درمیون میاید اینجا تو تاپیک مسابقه و گزارش خورد و خوراک و اقداماتی که در ارتباط با رژیمتون در اون روز داشتید رو میدید. توجه کنید اگر بیشتر از دو روز نیاید گزارش بدید کلا از مسابقه حذف میشید. مگر اینکه مدیر مسابقات دلیل عدم حضورتون رو بپذیره.






از انجا که در این سری از مسابقات کاهش وزن
در تمامی روزهای هفته از داوطلبین شرکت در مسابقه ثبت نام بعمل می اید
برای کاهش پیدا نکردن امتیازهای گروهها
امتیازات دوستانی که از روز دوشنبه ثبت نام مینمایند
در جمع بندی امتیازات لحاظ نخواهد شد
تا موجب کاهش امتیازات گروههای وزنی نشود





نحوه ی امتیازدهی:

امتیازی که برای هر روز به شما داده میشه، به این شکله:

به ازای هر روز گزارش : 1 امتیاز
ایجاد وبلاگ ؛1امتیاز
در صورت کاهش بیش از نیم کیلو وزن در پایان هفته و مسابقه: 2 امتیاز






در نهایت امتیازات شما جمع بندی میشه و از هر گروه وزنی، سه نفری که بالاترین امتیازات رو بیارن برنده اعلام میشن. همچنین میانگین امتیازات افراد هر گروه محاسبه میشه و گروهی که بالاترین امتیاز رو بیاره به عنوان گروه برنده اعلام میشه.



اعلام اسامی برندگان:روز یکشنبه

اسامی برندگان هر مسابقه اینجا و همچنین روی تابلو اعلانات سایت اعلام میشه.





تغییر کردن سخته
اما برای رشد لازمه

نام کاربری	وبلاگ	گروه وزنی	وزن شروع مسابقه	امتیاز شنبه	امتیاز یکشنبه	امتیاز دوشنبه	امتیاز سه شنبه	امتیاز چهارشنبه	امتیاز پنجشنبه	امتیاز جمعه	وزن پایان مسابقه	امتیاز کاهش	مجموع امتیازات
بئاتریس	وبلاگ	قرمز	90.8	1	1	1	1	1	1	1	89.8	2	10
زینت مختاری	وبلاگ	سبز	69.5	1	1	1	1	1	1	1	68.8	2	10
سحر69	وبلاگ	سبز	52.5	1	1	1	1	1	1	1	51.9	2	10
zane emroz	وبلاگ	نارنجی	69.3	1	1	1	1	1	1	1	69	-	8
مامان کیان جون	ندارد	سبز	69.5	1	1	1	1	1	1	1	69.8	-	7
mahbobe	وبلاگ	نارنجی	99.7	1	1	1	1	1	1	1	99	2	10
zeinab98	وبلاگ	نارنجی	84.4	1	1	1	1	1	1	1	82.8	2	10
Aixi	وبلاگ	قرمز	66	-	-	1	1	1	1	1	65.8	-	8

عزیزان ایجاد وبلاگ فراموش نشه

اعلام نتایج :گرسنگی کشیدن ممنوع





اسامی برندگان برتر گروه وزنی قرمز

بئاتریس با کسب 10 امتیاز
Aixiبا کسب 8 امتیاز



اسامی برندگان برتر گروه وزنی نارنجی

zeinab98با کسب 10 امتیاز

mahbobe با کسب 10 امتیاز
zane emroz با کسب 8 امتیاز


اسامی برندگان برتر گروه وزنی سبز
زینت مختاری با کسب 10 امتیاز
سحر69 با کسب 10 امتیاز

مامان کیان جون با کسب 7امتیاز




معرفی گروه برنده
نارنجی





امتیاز گروه وزنی سبز :9

امتیاز گروه وزنی نارنجی :9.3

امتیاز گروه وزنی قرمز:9



دوستان همگی شاد و موفق باشید

[سحر69]

سلام
روز 4 شنبه
رژیم سریع در 1 ھفتھ
با تقلب

[mahbobe]

سلام دوباره
گزارش لاغری روز سه شنبه
صبح دو عدد تخم مرغ .... ناهار جوجه کباب با 5 قاشق برنج
میان وعده پرتقال
شب همبرگر :boredsmiley:

سلام گلم
خب در مبحث رژیم قانونی هست به اسم اشکالی نداره؛به این معنی که دیشب اشتباه کردی (البته همون همبرگر رو در حد مطلوب و کم خورده باشی که جای نگرانی نداره مثلا یک چهارمش رو )ولی اگه بطور کامل خورده باشی
امروز ماجرای دیشب رو فراموش میکنی و با تلاش بیشتر اون اشتباه دیشب رو تکرار نمیکنی و امروز اب بیشتری هم مینوشی
موفق باشی



- - - Updated - - -

میزان کالری موجود در همبرگر









مقاومت در برابر یک همبرگر آبدار کار بسیار سختی است، اما توصیه می‌شود پیش از گاز زدن به این همبرگر خوشمزه‌ی آبدار، در مورد کالری‌های موجود در آن اطلاعاتی کسب کنید. این مقاله اطلاعات تغذیه‌ای آن را برای شما فراهم ساخته است.
ارزش غذایی همبرگر
این واقعیت را نمی‌توان انکار کرد که همبرگر مقدار زیادی کالری به مواد مصرفی روزانه شما می‌افزاید. علاوه بر آن، مقدار زیادی از این کالری‌ها از چربی بدست می‌آیند. بنابراین، اگر به کاهش وزن فکر می‌کنید، توصیه می‌شود که این خوراکی را بندرت مصرف نمایید.
اجازه دهید با اطلاعات بدست آمده از همبرگر رستورانهای برگر کینگ Burger King که به اندازه‌ی 100 گرم سرو می‌شوند، آغاز کنیم. این نوع همبرگر حاوی:
* 230 کالری است، که از این مقدار، 80 کالری از چربی بدست می‌آید
* چربی کل آن 15 گرم بوده که از این میزان 6 گرم چربی اشباع شده و 1 گرم چربی ترانس می‌باشد
* 25 میلی‌گرم کلسترول
* 460 میلی‌گرم سدیم
* میزان کل کربوهیدارت 26 گرم
* 1 گرم فیبر خوراکی
* میزان کل قند 6 گرم
* 9 گرم پروتئین
همبرگر دوبل برگر کینگ در اندازه 128 گرمی دارای:
* 320 کالری است که از این مقدار 140 کالری از چربی بدست می‌آید
* چربی کل آن 9 گرم بوده که از این میزان 3 گرم چربی اشباع شده می‌باشد
* 45 میلی‌گرم کلسترول
* 450 میلی‌گرم سدیم
* میزان کل کربوهیدارت 26 گرم
* 1 گرم فیبر خوراکی
* میزان کل قند 6 گرم
* 14 گرم پروتئین
بنابراین، تقریباً نیمی از کالری‌ موجود در همبرگر از چربی بدست می‌آید.. همچنین، بدلیل اینکه همبرگر یک غذای فرآوری شده است، حاوی مقادیر زیادی سدیم می‌باشد. همچنین، این آیتم غذایی حاوی چربی اشباع شده و کلسترول نیز می‌باشد. اگرچه همبرگر بزرگ منبع خوبی از پروتئین است، بایستی محتوای چربی و کلسترول آن را در نظر داشته باشید، خصوصاً اگر دارای سابقه‌ی خانوادگی ابتلا به بیماری‌های قلبی هستید. جداول زیر اطلاعات تغذیه‌ای همبرگر را نشان می‌دهند.

همبرگر، یک عدد گرد معمولی همراه با چاشنی مواد مغذی (ارزش در هر 100 گرم)
آب	41ر49 گرم
انرژی	254 کالری
پروتئین	74ر11 گرم
میزان کل لیپید (چربی)	25ر12 گرم
کربوهیدرات	81ر24 گرم
مواد معدنی
کلسیم	57 میلی‌گرم
آهن	39ر2 میلی‌گرم
منیزیم	20 میلی‌گرم
فسفر	113 میلی‌گرم
پتاسیم	206 میلی‌گرم
سدیم	458 میلی‌گرم
روی	87ر1 میلی‌گرم
ویتامین
ویتامین C	5ر1 میلی‌گرم
تیامین	210ر0 میلی‌گرم
ریبوفلاوین	810ر0 میلی‌گرم
نیاسین	350ر3 میلی‌گرم
ویتامین B6	110ر0 میلی‌گرم
فولات	68 میکروگرم
ویتامین B12	80ر0 میکروگرم
ویتامین A	(واحد بین‌المللی) IU 751
لیپید
میزان کل اسیدهای چرب اشباع شده	755ر3 گرم
میزان کل اسیدهای چرب مونو غیر اشباع	809ر4 گرم
میزان کل اسیدهای چرب پلی غیر اشباع	343ر2 گرم
کلسترول	24 میلی‌گرم

ارزش غذایی همبرگر تهیه شده از گوشت کم‌چرب
اگر مقاومت در برابر خوردن همبرگر برایتان سخت است، بایستی به خوردن انواعی که از گوشت کم چربی یا لخم تهیه شده، فکر کنید. همبرگر چرخ کرده‌ی تهیه شده با گوشت کم چربی جایگزین مناسبی برای همبرگرهای سنتی است. میزان کالری، چربی و همچنین میزان سدیم این نوع همبرگر کمتر می‌باشد. علاوه بر این، همبرگر کم چرب منبع خوبی از ویتامینها و مواد معدنی است.

گوشت گاو، چرخ کرده، 97% گوشت لخم، 3% چربی، به صورت گرد، پخته شده، کبابی شده مواد مغذی (ارزش آن در هر 100 گرم)
آب	96ر67 گرم
انرژی	146 کالری
پروتئین	36ر26 گرم
میزان کل لیپید (چربی)	46ر4 گرم
کربوهیدرات، با اختلاف	0 گرم
مواد معدنی
کلسیم	5 میلی‌گرم
آهن	88ر2 میلی‌گرم
منیزیم	23 میلی‌گرم
فسفر	208 میلی‌گرم
پتاسیم	353 میلی‌گرم
سدیم	64 میلی‌گرم
روی	45ر6 میلی‌گرم
ویتامین
ویتامین C	0ر0 میلی‌گرم
تیامین	041ر0 میلی‌گرم
ریبوفلاوین	176ر0 میلی‌گرم
نیاسین	051ر6 میلی‌گرم
ویتامین B6	418ر0 میلی‌گرم
فولات	7 میکروگرم
ویتامین B12	44ر2 میکروگرم
ویتامین A	(واحد بین‌المللی) IU 9
ویتامین ‌ E	12ر0 میلی‌گرم
ویتامین D	IU 2
ویتامین K	4ر1 میکروگرم
لیپید
میزان کل اسیدهای چرب اشباع شده	207ر2 گرم
میزان کل اسیدهای چرب مونو غیر اشباع	691ر1 گرم
میزان کل اسیدهای چرب پلی غیر اشباع	281ر0 گرم
چربی ترانس	094ر0 گرم
کلسترول	88 میلی‌گرم

در آخر، افراد بایستی مصرف هر نوع مواد غذایی فرآوری شده را کاهش دهند، به این دلیل که این مواد غذایی می‌توانند موجب اضافه وزن در فرد شوند و شخص را در معرض خطر ابتلا به برخی مشکلات مربوط به سلامتی قرار دهند. بنابراین، قبل از اینکه تسلیم مزه کردن آن شوید، در مورد تأثیر چنین مواد غذایی بر سلامت خود فکر کنید. تنها هر از چند وقتی از خوردن آن لذت ببرید و هنگامی که این کار را می‌کنید، به دنبال جایگزین سالم‌تر آن باشید.

[توکلی]

برنامه فوق العاده چهار هفته ای، کوچک کردن شکم

کوچک کردن شکم , مت رابرتس، مربی فیتنس هنرپیشه ها، روشی را ابداع کرده که به افراد کمک می کند در فرصتی کوتاه، اندازه دور شکم شان را به حد مناسب برسانند. این برنامه مشخصا 20 دقیقه زمان می برد که باید در طول چهار هفته به طور منظم انجام شود.

همیشه مراسمی پیش رو داریم که دوست داریم تا حد ممکن روی فرم و خوش هیکل در آن ظاهر شویم.
تحقق این امر برای بسیاری دشوار است، اما مت رابرتس آن را ممکن کرده است.
این برنامه 10 مرحله ای به شما کمک می کند تا در تنها 4 هفته بتوانید لباس مورد نظرتان را به تن کنید.

مت رابرتس می گوید:«این برنامه را به شکلی طراحی کرده ام که بتوانید
در خانه نیز آن را انجام دهید. هم زنان و هم مردان می توانند به کمک آن چربی های شان را آب کنند.
به کمک این برنامه، افراد می توانند عضلات بخش میانی را نیز محکم تر کنند.»

گفتنی است عضلات بخش میانی شامل عضله راست شکم (Rectus abdominis muscle) که در نگاه عام به “سیکس پک” مشهور است و همچنین عضله مایل خارجی (external obliques) در کناره های بدن است که باعث جمع تر شدن کمر می شود.
برای داشتن شکمی صاف و کوچک کردن شکم، شما باید این برنامه را سه یا چهار بار در هفته تکمیل کنید
که هر مرتبه حدودا 20 دقیقه طول می کشد. رابرتس می گوید که در 2 روز دیگر هفته نیز بهتر است
تمرینات هوازی مانند دویدن ودوچرخه سواری را انجام دهید.
این مرحله نیز شامل تمرین های 12 دقیقه ای است که باید 30 ثانیه بی وقفه بدوید
و سپس یک دقیقه استراحت کنید و دوباره آن را تکرار کنید.
این برنامه تمرینی سنگین برای سوزاندن موثر چربی ها مناسب است. یک روز در هفته نیز استراحت کنید.

رابرتس توصیه می کند که اگر می خواهید به اندام مناسب و کوچک کردن شکم برسید، یک ماه سخت را در پیش دارید اما از هفته اول و دوم بهتر می شوید.
برنامه 20 دقیقه ای برای کوچک کردن شکم

1. . منحنی معکوس

مطابق عکس زیر، روی زمین دراز بکشید و دست هایتان را کنارتان بکشید.
سپس پاهایتان را بالا برده تا در زاویه 90 درجه نسبت به زمین قرار گیرند.
حالا باید کف پا رو به سقف باشد. کمی با پاهایتان به شکم فشار آورده
و پس از آن، پاهایتان را تا زاویه 45 درجه پایین بیاورید. حالا پاهایتان را در موقعیت نخست برده و این کار را 25 مرتبه تکرار کنید.
هفته سوم و چهارم، این تمرین را تا 40 مرتبه تکرار کنید.

سایز این تصویر کوچک شده است. برای دیدن آن در اندازه واقعی اینجا کلیک کنید.

2. پلانک



این حرکت مانند شنای سوئدی است. مطابق تصویر زیر ابتدا روی کف دست و مچ پاهایتان قرار بگیرید. بدنتان باید کاملا صاف باشد. حدود 30 ثانیه در همین حالت قرار بگیرید. در هفته سوم و چهارم می توانید با بالا بردن یک پا، فشار بیشتری را متحمل شوید. کافی است یک پایتان را حدود 15 سانتی متر بالا بیاورید و چند ثانیه در همان حالت بمانید. این کار را 20 تا 30 بار انجام دهید و بر روی هر پا 10 تا 15 ثانیه صبر کنید.

سایز این تصویر کوچک شده است. برای دیدن آن در اندازه واقعی اینجا کلیک کنید.

3. دراز نشست



مطابق تصویر زیر قرار گیرید. حرکت دراز نشست عادی را باید 25 مرتبه بی وقفه انجام دهید. در هفته سوم و چهارم، تعداد آن را تا 35 مرتبه افزایش دهید.

سایز این تصویر کوچک شده است. برای دیدن آن در اندازه واقعی اینجا کلیک کنید.


4. حرکت نرمشی اسکوات



سر پا بایستید و پاها و شانه هایتان را از عرض بکشید. زانو و مچ پایتان باید کاملا رو به جلو باشد. کمرتان باید صاف باشد و سرتان نیز در جهت روبه رو قرار گیرد.سپس به آرامی پایین بیایید تا حرکت اسکوات را تکمیل کنید. زمانی که هر دو ران پایتان موازی با هم قرار گرفت، می توانید دوباره به موقعیت اول برگردید. این تمرین را 20 تا 25 بار تکرار کنید.

در هفته سوم و چهارم می توانید با اضافه کردن یک پرش کوچک در انتهای هر اسکوات و پیش از حرکت بعدی، به شدت آن بیفزایید.


سایز این تصویر کوچک شده است. برای دیدن آن در اندازه واقعی اینجا کلیک کنید.


5. تمرین شبیه به کوهنوردی



مطابق عکس زیر در حالت شنا قرار بگیرید. دست هایتان را کاملا باز کنید تا وزن بدنتان روی آن ها بیفتد. سپس زانوی راستتان را تا مقابل شانه راستتان جلو آورده و دوباره عقب ببرید. حالا نوبت به پای دیگرتان رسیده است. این کار را 30 مرتبه و هر مرتبه 15 ثانیه تکرار کنید. در طول دو هفته دوم، این کار را 40 مرتبه و هر مرتبه 20 ثانیه تکرار کنید.


سایز این تصویر کوچک شده است. برای دیدن آن در اندازه واقعی اینجا کلیک کنید.

6. بالا آوردن ماهیچه سرینی بزرگ



روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را مطابق شکل زیر خم کنید.
سپس با کمک ماهیچه های شکمی، باسن تان را منقبض کرده و بدنتان را بالا بیاورید.
در همین حین، کف پاهایتان را روی زمین محکم فشار دهید تا ثابت بمانید.
نیازی نیست خیلی بدنتان را بالا ببرید. کافی است شانه ها و زانوهایتان در یک خط قرار گیرند.
این کار را 30 مرتبه تکرار کنید و در دو هفته پایانی به 40 بار برسانید.

سایز این تصویر کوچک شده است. برای دیدن آن در اندازه واقعی اینجا کلیک کنید.

7. مرد عنکبوتی



مجددا به حالت شنا قرار گیرید ولی این بار کمی سینه تان را پایین تر بیاورید.
حالا پای راست را بالا آورده و زانویتان را خم کنید. سعی کنید زانویتان را به بازوی دست راستتان نزدیک کنید.
حواستان باشد که کمرتان نباید تکان بخورد.
سپس به موقعیت اول بازگشته و این را به پای چپ تکرار کنید.
این تمرین را 20 مرتبه (10 بار در هر سمت) تکرار کنید و در هفته سوم و چهارم آن را به 30 مرتبه (15 بار در هر سمت) برسانید.

سایز این تصویر کوچک شده است. برای دیدن آن در اندازه واقعی اینجا کلیک کنید.

8. پلانک چرخشی



مطابق تصویر زیر، روی سمت راست خود دراز بکشید
و به آرامی بدنتان را بالا بیاورید. در این حالت، وزن بدنتان فقط روی دست و پای راست افتاده است.
بدنتان را باید به حالت کاملا کشیده نگه دارید.
حالا سعی کنید تا دست چپتان را از حفره پایین عبور دهید.
سپس به موقعیت نخست بازگردید و با سمت دیگر بدنتان این کار را انجام دهید. این تمرین باید 20 مرتبه (10 بار در هر سمت) انجام شود که در هفته سوم و چهارم می توانید 5 تا 10 مرتبه به هر سمت اضافه کنید.

سایز این تصویر کوچک شده است. برای دیدن آن در اندازه واقعی اینجا کلیک کنید.

9. ددلیفت با یک پا



ددلیفت یا لیفت مرده یکی از تمرینات با وزنه است که در آن یک هالتر که با صفحه های فلزی سنگین شده از زمین برداشته شده و تا جلوی ران بالا آورده و سپس به سمت زمین برگردانده می شود.
مطابق عکس زیر سر پا ایستاده و پای چپتان را بالا بیاورید.
حالا یک دمبل یا بطری آب را در دست راستتان بگیرید.
سعی کنید که با تمرکز بر ماهیچه های مرکزی بدن، تعادلتان را حفظ کنید. کمی جلو آمده تا زانوی راستتان خم شود.
ایده محوریِ این حرکت این است
که خطی صاف از سر تا پای چپتان شکل گیرد. حالا به حالت نخست بازگشته و با پای دیگر این کار را انجام دهید.
در مجموع این تمرین را 20 مرتبه (10 بار در هر سمت) تکرار کرده
و در دو هفته دوم، تعداد آن را به 30 مرتبه (15 بار در هر سمت) برسانید.

سایز این تصویر کوچک شده است. برای دیدن آن در اندازه واقعی اینجا کلیک کنید.

10. کرانچ



کرانچ یکی از متداول ترین حرکات ورزشی شکم است.
ابتدا روی زمین دراز کشیده و دست هایتان را مطابق شکل زیر کنار سرتان ببرید.
سپس بالاتنه را کمی خم کنید تا بتوانید با آرنج دست راست به زانوی پای چپ برسید.
این کار را باید بدون تکان دادن ناحیه پایینیِ کمرتان انجام دهید. حالا پایین رفته و این کار را با سمت دیگر بدنتان انجام دهید.

سایز این تصویر کوچک شده است. برای دیدن آن در اندازه واقعی اینجا کلیک کنید.

این تمرین را 30 مرتبه (15 بار در هر سمت) انجام دهید و در هفته سوم و چهارم، تعداد آن را به 40 مرتبه (20 بار در هر سمت) برسانید.

[توکلی]

نسخه خانگی ساده برای کاهش وزن 4 کیلویی



نسخه خانگی سوزاندن چربی های بدن با سرکه سیب:



مواد لازم:

3 قاشق سرکه سیب

آب لیمو 1 قاشق غذاخوری

روش آمادگی :


همه ی مواد را داخل فنجان مخلوط کنید.
این ترکیب را هر روز صبح قبل از صبحانه به مدت 35 روز مصرف کنید. در حقیقت این نسخه برای کاهش 4 کیلو وزن بدن در مدت 35 روز است.
این نسخه بسیار عجیب عمل می کند . مخصوصا اگر با رژیم باشد .

بهتر است سرکه سیب با یک لیوان بزرگ آب رقیق شود؛ بهتر است یک یا دو قاشق سوپخوری سرکه سیب به یک لیوان آب اضافه شود.
در طول استفاده از این نسخه و حتی روش های دیگر لاغری حتما شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید و حداقل یک ساعت در روز ورزش نمایید.

این نسخه توانایی آب کردن چربی های اضافی بدن را دارد چون حاوی اسید و آنتی اکسیدان است به علاوه این نسخه متابولیسم بدن را بالا می برد و به کاهش وزن کمک می کند.


به گفته محققان، سرکه سیب سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، پروبیوتیک ها و آنزیم هاست. بتاکاروتن، کلسیم وپتاسیم از جمله مواد مغذی ای هستند که بعد از تخمیر سیب و تبدیل به سرکه، همچنان در آن باقی می مانند و قدرت آنتی اکسیدانی بالایی دارند .

اسیداستیک موجود در سرکه سیب موجب افزایش جذب مواد معدنی مهم غذا توسط بدن می شود. همچنین اسیداستیک موجب کاهش اشتها، افزایش متابولیسم و کاهش ابقاء آب می شود .

[توکلی]

مطمئنم که به وزن ایده آلمون میرسیم

[sirin]

سلام گزارش روز چهارشنبه
کالری امروز 580
حلقه‌ی لاغری 30دقیقه

[zeinab98]

سلامم گزارش روز چهارشنبه
1000 کالری+30دقیقه حلقه
وزن امروز صبحم ام 83.4 بود

[آذر.م]

سلام ..شرمنده از بابت تاخیر- نتم مشکل داشت
گزارش دوشنبه : 3 عدد سیب زمینی + آب فراوان + چای +2عدد خرما
سه شنبه : نتوانستم سیب زمینی بخورم 2 لیوان شیر و 8 عدد خرما
چهارشنبه : کباب + اعدد انار+ 5 عدد خرما

[زینت مختاری]

سلام و صبح بخیر
گزارش روز پنجشنبه:
وزن صبح: 69.000
نوع رژیم: جمعا 1200 کالری
ورزش: 20 دقیقه رقص

[Aixi]

سلام سلام
گزارش روز چهارشنبه
راضیم از خودم
صبح تخم مرغ خوردم ... ظهر مرغ پخته ی بدون نمک و روغن . میان وعده سالاد . شب هم شیر