پيش بسوي يلدا .هفته چهارم آذر. 22 الي 28 آذر سرگروه : parisima با همكاري يونيك جان

[parisima]

سلامممممممم دوستاي گلممممممممممم

چيزي تا يلدا نمونده بجونبيدددددددد كه وقت تنگهههههههه




جهت ثبت نام در مسابقه اطلاعات ذيل را وارد كنيد:

1- وزن اوليه (شنبه صبح )

2- وزن هدف(شنبه صبح هفته آينده

3- نوع رژيم

4- نوع ورزش

امتيازات


به ازاي هر روز گزارش غذايي 1 امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد ريز چيزاي كه خورديد رو بنويسيد اينكه بگيد رژيم مثلا اتكينز هستم يا مثلا 1000 كالر ي خوردم امتياز تعلق نمي گيره)

به ازاي هر روز ورزش كردن امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد حداقل 30الي 45 دقيقه ورزش كنيد 10 دقيقه و 15 ه و ...امتيازي تعلق نميگيره)

مشخصات					شنبه		یکشنبه		دوشنبه		سه شنبه		چهارشنبه		پنج شنبه		جمعه		نتیجه	مجموع امتیاز
نام	وزن شروع	وزن هدف	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش
marmar	65/5	64	كم خوري	حركات شكم و پهلو	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1
آسمان مامان	61	59	كالري شماري	بدنسازي	1	0	1	1	1	0	0	0	1	1
parisima	???	72	كم خوري	پياده روي	0	0	1	1	1	0	1	1	0	0
nikooamjadi	52/7	52/2	پل مكنا	كار با دستگاه	1	0	1	1	1	0	1	0	1	0

مهلت ثبت نام تا يكشنبه شب

[اسمان مامان]

گزارش غذايي يكشنبه

صبحانه : ....

ميان وعده : چاي و خرما 30

نهار:....

ميان و عده : چا ي و خرما 60

ميان وعده : شلغم +لبو 100

شام : باقله 300

قبل خواب : يه ليوان شير و يه قند 120

كالري دريافتي : 650

ورزش: 30 دقيقه پياده روي

افرين پريسيما جان خيلي خوب .ديدي نبايد نااميد شد.همينجوري برو تا اخرهفته

- - - Updated - - -

سلااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااام به همه(ممنون پریسیما جوووووووووون واسه همه چی، ایشالا این هفته عالی باشی. هر کمکی خواستی من هستم)
منم هستم
وزن اولیه:52.700
وزن هدف:52.200
رژیم:سالم خوری و پل مکنا
ورزش:کار با دستگاههای هوازی

گزارش شنبه:
صبحانه: خاکشیر و آب لیمو و عسل با یه لقمه نون 100% سبوس و کره و عسل
نهار: چند قاشق استامبولی
شام:شیر بادوم با پای سیب خودم که با عسل و آرد 100% سبوسه و پر سیب
میان وعده: پنیر، قهوه تلخ با شیر، سیب، آناناس، نون:)
ورزش: نداشتم


گزارش یکشنبه:
صبحانه: خاکشیر و آب لیمو و عسل با یه لقمه نون 100% سبوس و کره و عسل
نهار: چند قاشق استامبولی
شام:شیر بادوم با پای سیب خودم که با عسل و آرد 100% سبوسه و پر سیب
میان وعده: پنیر، قهوه تلخ ، نون:)
ورزش: پیاده روی

ممنون نيكو جان حتماً:bollywood1:

[marmar3]

برندگان این هفته

marmar3
آسمان مامان
parisima
nikooamjadi
:cheerleader3::cheerleader3::cheerleader3:

[marmar3]

"همه ی امور مهم به دست كسانی انجام پذیرفته است كه از آرزوهای بزرگ خود دست نكشیده اند." اسكاول شین

[اسمان مامان]

دوشنبه
صبحانه:يك ليوان چاي ويك خرما
نهار:سه ليوان چاي وهفت قاشق سمنو
شام:دوظرف سالاد وكمي مرغ روي سالاد
چاي ودوعدد خرما
ورزش نداشتم

[marmar3]

دوشنبه:
قهوه و عسل، 2تا سفیده تخم مرغ
یه لیوان آب کرفسو هویج
یه لیوان آب نارنج و عسل
بریونی با یه کف دست نون
قهوه با 3تا بیسکوییت
چن تا بادومو پسته
ورزش: 45 دقیقه

[nikooamjadi]

[QUOTE=marmar3;361240]

برندگان این هفته

marmar3
آسمان مامان
parisima
nikooamjadi
:cheerleader3::cheerleader3::cheerleader3:

مرسی عزییییییییییییییییییییییی ییییییییییییییییییییییییی ییییییییییییییییییییییییی ییییز

- - - Updated - - -

گزارش یکشنبه:
صبحانه: خاکشیر و آب لیمو و عسل با یه لقمه نون 100% سبوس و کره و عسل
نهار: چند قاشق استامبولی
شام:شیر قهوه با عسل
میان وعده: پنیر، قهوه تلخ ، نون، انجیر و بادوم، شیره انگور، آناناس:)
ورزش: نداشتم

[parisima]

گزارش غذايي دوشنبه :

صبحانه : ....

ميان وعده : چاي و خرما 30

نهار:....

ميان وعده : شير يه ليوان 110 +قند 10

شام : سوپ جو با مرغ 300

وعده شب: لبو 20 +جوشونده ختمي و شكلات 30

كالري دريافتي : 500

ورزش: نداشتم پياده روي مختصر فقط ..........

[parisima]

ؤاييييييييييييي يكي بيا منو بزنه.........

گزارش غذايي سه شنبه :

صبحانه : نان 100+كره بادام زميني 70+عسل 30

ميان وعده : چا يو خرما 30

نهار: ديزييييييييييييييييييييي 300+يك عدد نانننننننن300

واي خدا 830 تا تا الان خوردممممممممممممم....تا شب ديگه حق ندارم بيشتر 270 بخورممممممممم


ورزش: 1 ساعت پياده روي تند

[marmar3]

ؤاييييييييييييي يكي بيا منو بزنه.........

گزارش غذايي سه شنبه :

صبحانه : نان 100+كره بادام زميني 70+عسل 30

ميان وعده : چا يو خرما 30

نهار: ديزييييييييييييييييييييي 300+يك عدد نانننننننن300

واي خدا 830 تا تا الان خوردممممممممممممم....تا شب ديگه حق ندارم بيشتر 270 بخورممممممممم

پری چرا این قد زیاااد؟ عزیزم به اندام هدفت فک کن! رژیمتو خراب نکن. اگه یک بار دیگه ببینم خودم میام میزنمت!!!!!!!!! :brodkavelarg:

[marmar3]

گزارش سه شنبه:
ص: عسل، چن تا بادوم
ن: ماکارونی و ماست
قهوه و عسل و کیک
2تا پرتقال ، یه لیوان شیر
ورزش: 1 ساعت