پيش بسوي يلدا .هفته سوم آذر. 15 الي21 آذر سرگروه : parisima با همكاري يونيك جان

**parisima** · 15 آذر 1393, 16:47

سلام دوستاي گلممممممممم زودي بياييد ثبت نام كنيد ...........

1- وزن اوليه (شنبه صبح )

2- وزن هدف(شنبه صبح هفته آينده

3- نوع رژيم

4- نوع ورزش

امتيازات

به ازاي هر روز گزارش غذايي 1 امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد ريز چيزاي كه خورديد رو بنويسيد اينكه بگيد رژيم مثلا اتكينز هستم يا مثلا 1000 كالر ي خوردم امتياز تعلق نمي گيره)

به ازاي هر روز ورزش كردن امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد حداقل 30الي 45 دقيقه ورزش كنيد 10 دقيقه و 15 ه و ...امتيازي تعلق نميگيره)

**مدیر تبلیغات زیباتن** · 15 آذر 1393 16:47

**nikooamjadi** · 17 آذر 1393, 03:48

گزارش یکشنبه:
صبح: خاکشیر و آب لیمو و عسل
ظهر: کمی عدس پلو با روغن زیتون و سالاد کاهو و آووکادو بدون سس
شام: یه تکه نون و کره و عسل با یه لیوان شیربادوم
میان وعده:آناناس، قهوه تلخ
ورزش: پیاده روی

**mona64** · 17 آذر 1393, 08:50

سلام.
گزارش یکشنبه:
ص:200گرم مرغ ابپز و قهوه
ن:100گرم ماهی سرخ شده (با یک ق روغن)
م.و:1ق چ عسل و نصف گردو و یک عدد سوخاریو یک عدد تخم مرغ ابپز و یک فنجان شیر
ش:1 سیخ چنجه
ورزش: 20دقیقه دوی نرم و 1ساعت ایروبیک

**marmar3** · 17 آذر 1393, 10:39

گزارش شنبه:
ورزش:45 دقیقه
گزارش یکشنبه:
ص: نون پنیر گردو آبلیمو عسل
ن: خورش کرفس و برنج
ش: فلافل و نون
ورزش: نداشتم

**somy** · 17 آذر 1393, 10:51

گزارش يكشنبه صبحانه قهوه ويه حبه قند ناهار كمي سالاد و دو عدد گوجه ويه دونه كيوي شام هم كمي سالاد ورزش يكساعت پياده روي

**اسمان مامان** · 18 آذر 1393, 01:49

دوشنبه
صبحانه:يك ليوان شير
نهار:يك عدد خرما ويك ليوان چاي
عصرانه يك ليوان چاي ويك خرما
شام:پروتئين وكمي ماست
اخرشب چاي ويك خرما ويك نسكافه تلخ
ورزش:يك ساعت ونيم بدنسازي كه شامل ٣٠دقيقه دويدن سريع و١٠راه رفتن سريع با وزنه وبقيه زمان كار باوزنه

**nikooamjadi** · 18 آذر 1393, 06:52

گزارش دوشنبه:
صبح: خاکشیر و آب لیمو و یه لقمه نون و کره و عسل
ظهر: کمی سوپ جو با نون
شام: سیب زمینی کبابی
میان وعده:قهوه تلخ، شکلات تلخ، سیب، پسته، انجیر و بادوم
ورزش: نداشتم

**somy** · 18 آذر 1393, 09:40

گزارش دوشنبه
صبحانه يه ليوان چاي با شكلات تلخ ناهار يه عدد سيب بزرگ كمي سوپ با يه كف دست نان شام يه كف دست نان با كتلت ورزش 45 دقيقه پياده رويي

**Mehrn0000sh** · 18 آذر 1393, 10:46

گزارش روز دوشنبه
صبحانه : یک لیوان شیر + یک تکه خیلی کوچک نان بربری (نصف کف دست)

میان وعده : یک عدد سیب

ناهار : 7 قاشق سر صاف عدس پلو + یک عدد خرمای متوسط + دو لیوان سبزی خوردن

میان وعده : یک تکه نان (نصف کف دست)

عصر : (یه تیکه شیرینی هم خوردم) :-( :-( :-( :-(

شام : 1/4 نان لواش با پنیر

ورزش : 30 دقیقه پیاده روی

آب و چایی زیاد

**alirezam** · 18 آذر 1393, 11:07

ادامه گزارش یکشنبه روزه بودم افطار1لیوان آبگرم با3عدد خرما شام1کاسه سلاد کاهو باماست ونصف نان باگت بانصف سیب زمینی آبپزوخیارشور میوه 1عددسیب بزرگ و1لیوان شیر.بدون ورزش
گزارش دوشنبه:ص 1لیوان آبگرم وعسل 1کف دست سنگگ و2عددخرما،میان وعده1هویج بزرگ نهار 1ملاقه خوراک لوبیاسبز با1کاسه سالاد کاهوو1قاشق مرباخوری روغن زیتون وماست،عصر1سیب ،شام1ملاقه سوپ،میوه1عدد سیب و1لیوان شیرباعسل با3عددخرما.ورزش45دقیق ایروبیک 20دقیقه بادستگاه.

**mona64** · 18 آذر 1393, 12:31

گزارش دوشنبه:
رژیم نداشتم
ورزش 30دقیقه دوی اهسته
بسیار هم نادمم و عذاب وجدان دارم

موضوع: پيش بسوي يلدا .هفته سوم آذر. 15 الي21 آذر سرگروه : parisima با همكاري يونيك جان

ابزارهای موضوع

جستجو موضوع

نحوه نمایش موضوع

برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید