پيش بسوي يلدا .هفته سوم آذر. 15 الي21 آذر سرگروه : parisima با همكاري يونيك جان

[parisima]

سلام دوستاي گلممممممممم زودي بياييد ثبت نام كنيد ...........

1- وزن اوليه (شنبه صبح )

2- وزن هدف(شنبه صبح هفته آينده

3- نوع رژيم

4- نوع ورزش


امتيازات

به ازاي هر روز گزارش غذايي 1 امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد ريز چيزاي كه خورديد رو بنويسيد اينكه بگيد رژيم مثلا اتكينز هستم يا مثلا 1000 كالر ي خوردم امتياز تعلق نمي گيره)

به ازاي هر روز ورزش كردن امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد حداقل 30الي 45 دقيقه ورزش كنيد 10 دقيقه و 15 ه و ...امتيازي تعلق نميگيره)

[اسمان مامان]

سلام وزنم الان ٦١پايان هفته٥٩.ورزش بدنسازي وپياده روي ممنون ازشما.رژيم تك خوري

[marmar3]

منم هستم این هفته!
وزن شروع:65.5
وزن هدف:65
رژیم: کم خوری
ورزش: حرکت شکم و پهلو تو خونه

[mona64]

سلام
این هفته منم باهاتون همراه میشم
وزن شروع:68
وزن هدف 67
رژیم کالری شمار
ورزش:پیاده روی و ایروبیک (یک روز در میان)


گزارش شنبه:
ص: تخم مرغ ابپز و یک کف دست نان سنگک سبوس دار
م.و:یک عدد لیمو شیرین و یک خرما
ن:یک عدد تخم مرغ ابپز و اسفناج و هویج و یک کف دست نان
م.و:3عدد سوخاری و یک قاشق عسل و یک ق حلوا و یک عدد گردو
ش:___

جمعا 1000 کالری


ورزش:35دقیقه پیاده روی تند

[اسمان مامان]

شنبه رو كالري شمار بودم از فردا رژيم تك خوري
صبحانه:يك ليوان چاي
نهار:٥ليوان چاي وپنج عدد خرما
ميان وعده:يك قوطي كبريت پنير با چاي
شام :نصف سيخ كوبيده نصف سيخ جوجه
يك عدد سيب امروز ورزش هم نداشتم
امروز از خودم راضي نيستم انشاالله از فردا سفت وسخت دوباره:boredsmiley:

[nikooamjadi]

من به وزن هدفم نرسیدم اما از خودم راضیم می خوام ازین هفته تا 6 ماه پل مکنا باشم با حذف هرچی آردسفید و شکر داره
وزن شروع:53.200
وزن هدف:52:500
رژیم:پل مکنا باشم با حذف هرچی آردسفید و شکر داره
ورزش:کار با دستگاههای هوازی
گزارش شنبه:
صبح: خاکشیر و آب لیمو و عسل
ظهر: نون سبوس دار و سوپ جو
شام: شیر قهوه و عسل
میان وعده:آناناس

[somy]

منم هستم با وزن 58.5 وزن هدف 58 رژيم سوئدي و ورزش پياده روي

- - - Updated - - -

گزارش شنبه
صبحانه يه ليوان قهوه با يه حبه قند ناهار گوشت كبابي با يه پياله ماست و يه دونه نارنگي شام سالاد ورزش 45 دقيقه پياده روئ

[alirezam]

سلام منم هستم:وزن اولیه53کیلو وزن هدف52کیلو رژیم کم خوری ورزش 3روز درهفته ایروبیک،شکم وپهلو.
روزشنبه ص2عددخیار10گرم پنیر یک کف دست سنگک1لیوان آبگرم و1قاشق مرباخوری عسل میان وعده 1عددهویج/نهار10قاشق برنج با1ریف بادمجان و1کاسه ماست وخیار-عصر 1عدد سیب شام1پیاله ماست،1لیوان شیربا3عددخرما شب1عدد سیب و1عددلیموشیرین.ورزش:45دقیقه ایروبیک و20دقیقه درازونشست.

یکشنبه امروز روزه ام سحری:1لیوان آبگرم و1قاشق مرباخوری عسل+1عددسیب زمینی آبپزمتوسط+1عدد تخم مرغ آبپز+1بشقاب پلوخوری سالادکاهوباروغن زیتون

[Mehrn0000sh]

سلام منم هستم ، اولین مسابقه توی اولین روز عضویتم، وزن اول 64 کیلو ، وزن هدفم 62 کیلو ، - ورزش هم دو بار توی این هفته شنا می رم، رژیم دکتر عرب

[اسمان مامان]

يكشنبه
صبحانه:يك قاشق شير تو چاي
نهار:چاي ويك خرما
شام:عدسي ودوبشقاب بزرگ كاهو با ابليمو
اخرشب:٤ليوان چاي وسه عدد خرما
ورزش ٣٠دقيقه دو سرعت١٠دقيقه روي شيب راه رفتن