پيش بسوي يلدا .هفته اول آذر. 1 الي 7 آذر سرگروه : parisima با همكاري يونيك جان

[parisima]

سلام دوستاي گلم ماه آذرم شروع شد بايد تا شب يلداااااااااا همگيييييي خوشتيپ بشيمممممممم
پس اين ماه رو با اراده قوي شروع كنيم........



جهت ثبت نام در مسابقه اطلاعات ذيل را وارد كنيد:

1- وزن اوليه (شنبه صبح )

2- وزن هدف(شنبه صبح هفته آينده

3- نوع رژيم

4- نوع ورزش

امتيازات

به ازاي هر روز گزارش غذايي 1 امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد ريز چيزاي كه خورديد رو بنويسيد اينكه بگيد رژيم مثلا اتكينز هستم يا مثلا 1000 كالر ي خوردم امتياز تعلق نمي گيره)

به ازاي هر روز ورزش كردن امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد حداقل 30الي 45 دقيقه ورزش كنيد 10 دقيقه و 15 ه و ...امتيازي تعلق نميگيره)

برندگان مسابقه اراده آهنين 4.هفته آخر آبان. 24 الي 30 آبان

برنده 15 امتيازييnikooamjadi parisima برنده 5 امتيازي

مهلت ثبت نام تا يكشنبه شب

مشخصات					شنبه		یکشنبه		دوشنبه		سه شنبه		چهارشنبه		پنج شنبه		جمعه		نتیجه	مجموع امتیاز
نام	وزن شروع	وزن هدف	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش
nikooamjadi	52	51/5	پل مكنا	ايروبيك و دستگاه	1	0	1	0	1	0	1	1	1	0
آفرودیت	62	60	كالري شماري	پياده روي	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1
parisima	72	71/5	كالري شماري	پياده روي	1	0	1	1	1	1	1	0	0	0
noola	62	61	كم خوري	پياده روي							1	1	1	0

[parisima]

لطفا من مي خواستم شركت كنم

سلام عزيزمممممممممم...بيا شركت كنننننننننننننننننننن.......� �ه شرطي كه برنده بشييييي هاااااااااااااااا.....

- - - Updated - - -

لطفا من مي خواستم شركت كنم

سلام عزيزمممممممممم...بيا شركت كنننننننننننننننننننن.......� �ه شرطي كه برنده بشييييي هاااااااااااااااا.....

[آفرودیت]

سه شنبه:
صبحانه: صد گرم کیک شکلاتی =400 مجبور شدم

نهار: کوبیده + یک کفگیر برنج بی روغن + نصف لیوان نوشابه =270 + 200 + 100

شام: دو-سه قاشق سوپ گوجه

ورزش: نیم ساعت پیاده روی =50-

[noola]

وزنم 62
وزنم هدف 61
ورزشم هر روز 1 ساعت پياده روي
رژيمم فقط از ديروز حجم غذامو خيلي كم كردم

- - - Updated - - -

واقعا درگير اينم كه چه رژيمي بگيرم انگار وزنم هر كار ميكنم پايين نمياد

- - - Updated - - -

parisima جان چه رژيمي بگيرم بهتره

- - - Updated - - -

سه شنبه
صبحانه اندازه قوطي كبريت كوكو سبزي
نهار:5 قاشق برنج +مرغ
شام يه ساندويچ كوچيك خانگي
ورزش:1 ساعت پياده روي سريع
البته كاش شام نميخوردم

[somy]

وزنم 62
وزنم هدف 61
ورزشم هر روز 1 ساعت پياده روي
رژيمم فقط از ديروز حجم غذامو خيلي كم كردم

- - - Updated - - -

واقعا درگير اينم كه چه رژيمي بگيرم انگار وزنم هر كار ميكنم پايين نمياد

- - - Updated - - -

parisima جان چه رژيمي بگيرم بهتره

- - - Updated - - -

سه شنبه
صبحانه اندازه قوطي كبريت كوكو سبزي
نهار:5 قاشق برنج +مرغ
شام يه ساندويچ كوچيك خانگي
ورزش:1 ساعت پياده روي سريع
البته كاش شام نميخوردم

عزيزم اگه شامو از برنامه غذاييت حذف كني خيلي سريع وزن كم مي كني من پيشنهاد مي كنم شام يه ميوه و يا كمي سالاد بخوري و اگه تونستي يه ليوان چاي دارچين عسل كه معجزه مي كنه

[parisima]

گزارش غذايي دوشنبه :

صبحانه : نان و پنير و گردو 150

ميان وعده : چاي و شكلات و خرما 50

نهارك ....
ميان وعده : شير و يه قند 120

شام : قرمه سبزي 400

وعده قبل خواب : دم نوش و 3 عدد ساقه طلايي 180

كالر ي دريافتي : 900

ورزش: 30 دقيقه پياده روي درباراننننننننننننننننن


گزارش غذايي 3 شنبه :

صبحانه : نان و پنير وگردو 150

ميان وعده : چاي و يه خرما 20

نهار : نان و پنير و گردو 150

ميان وعده : چاي و شكلات 20

شام : نزديك دو تا ران مرغ!!450

قبل خواب: اشتباه بزرگي شددددددددددددد ماكاراني واسه بقيه درست كردم نشد از ته ديگش نخورممممممم 200+سيب قزمز كوچك 50

كالري دريافتي : 1100

ورزش: نداشتم ...



nolaجان اگه وزنت استپ كرده رژيم يك روزه خروج از استپ دكتر خضري خوبه امتحان كن.........

[noola]

پري سيما جون ممننون فردا رژيم دكتر خضري را شروع مي كنم وزنم خيلي زياد نيست اصلا چاق مشخص نميشم اما چون قبلا خيلي كمتر بودم همسرم همش بهم مي گه چاق شدي چاق شدي ديونه شدم

[آفرودیت]

چهارشنبه:

صبحانه: یک لیوان نسکافه = 120
نهار: ساندویچ + نصف لیوان نوشیدنی =500
مقداری پفک حین فیلم دیدن: 400؟
شام: -

ورزش: چهل دقیقه پیاده‌روی = 100

__________

روزی یک وعده غذا رو بیرونم و هیچی نخورم دل‌درد شدید میگیرم):
دوستان یاریم کنید! چه غذایی کم کالری و پر حجمه و اکثر رستورانها دارن؟!

[nikooamjadi]

گزارش سه شنبه:
صبحانه:یه لیوان قهوه با نصف یه قاشق عسل:30ک
نهار:یه قاشق پلو با یکم شنیسل مرغ:150ک
شام:نون و پنیر 270، يه ليوان شيربادوم 30ك،نصف كاپ كيك 80ك
میان وعده: نصف یه سیب خیلییی کوچیک:25ک
ورزش:45مین تردمیل
كلاً 585ك

گزارش چهار شنبه:
صبحانه:یه لیوان قهوه با نصف یه قاشق عسل و یه لقمه نون:80ک
نهار:یه قاشق پلو با یکم شنیسل مرغ:150ک
شام: نیمرو با نون 90ک
میان وعده: نصف یه سیب کوچیک:50ک، نون و پنیر 80،کوکی70ک،برشتوک100
ورزش:نداشتم
كلاً 620ك

[parisima]

چهارشنبه:

صبحانه: یک لیوان نسکافه = 120
نهار: ساندویچ + نصف لیوان نوشیدنی =500
مقداری پفک حین فیلم دیدن: 400؟
شام: -

ورزش: چهل دقیقه پیاده‌روی = 100

__________

روزی یک وعده غذا رو بیرونم و هیچی نخورم دل‌درد شدید میگیرم):
دوستان یاریم کنید! چه غذایی کم کالری و پر حجمه و اکثر رستورانها دارن؟!

عزيزم..بنظر من بهترين انتخاب غذاي رستوران ..جوجه كباب هستشششششش سيخي 200 كالري بيشتر نداره ...قارچ كبابي هم عالي جواب ميدهههههههههه

- - - Updated - - -

گزارش غذايي 4شنبه :

صبحانه : چاي و شكلات 30
نهار:....
ميان وعده : كيك از دستم در رفت اي خداااااااااااااا 1170 كالري شدددددد

شام : جوجه و چنجه سر هم 200 كالر ي+نان 100+100 دنبه!! ا ي خداااااا

دسررررر: بستني 200
كالري در يافت ي: 1800 كالري دريافتيييييييييييييي

روزانه 1700 اگه بخورم وزنم ثابت ميمونه........100 بيشتر بگووووووووو 200 بيشتر

ورزش : نداشتم
قول ميدم امروز جبران كنم

اصلا برنامه اجباري واسه امروزم تعيين ميكنممممممممم

گزارش غذايي 5 شنبه

صبحانه : ........

ميان وعده : چاي و خرما 30

نهار: ............

ميان وعده : ----

شام :
حليم بادنجان 200
قبل خواب :چاي +شكلات 30 +انگور 90
كالر ي دريافتي :400...0

ورزش: 1 ساعت بيشترررررررر پياده روي ميكنم..............


خيلي شرمنده امممممممممممم

[noola]

چهارشنبه
صبحانه دو قاشق چاي خوري خامه عسل
10 قاشق لوبيا پلو
شام كمي سوپ قارچ
ورزش نداشتم ديروز