سلام به همه دوستان
منم میخوام توی مسابقه شرکت کنم
وزن شروع: 75
نمایش نسخه قابل چاپ
سلام به همه دوستان
منم میخوام توی مسابقه شرکت کنم
وزن شروع: 75
سلام دوستان
من چون در این هفته تغییرات هورمونیم زیاده و اعصابم داغون ترجیح میدم زیاد دنبال رژیم نباشم
انشااله در هفته های آتی همراهتون هستم
امیدوارم همگی موفق باشن:th_running1:
سلام دوستان من هم ميخوام در مسابقه شركت كنم ٌ وزن شروع ٦٨وزن هدفم ٦٦
سلام منم دوست دارم در مسابقه شرکت کنم
خوب ادامه گزارش امروز از ساعت 12:30 الی 18:30
دو عدد سیب متوسط
10 الی 15 عدد گیلاس
سه برش هندوانه
آب - چای
سلام .میشه الان هم تو مسابقه شرکت کرد؟؟من رژیم تثبیت خضری رو دارم میگیرم اشکال نداره تو مسابقه شرکت کنم؟؟
جمعه صبحانه دوکف دست نان150کالری کمتریک قوطی کبریت پنیر50کالری
ناهار3کفه دست نان 220کالری اب گوشت 400کالری اب یک کاسه ماست150کالری وکمی سبزی40کالری
3تاچایی ویک تکه نبات50نمیدونستم نبات انقدرکالری داره وگرنه نمی خوردم 10تا الوچه80کالری
شام یک سیب زمینی وتخم مرغ160
20دقیقه اهسته دویدن127کالری،
10دقیقه رقص69کالری
باکم کردن کالری ورزش 1094معمولا50تا اضافه هم ممکنه باشه چون اشتباه حساب کنم
من تازه با کالری شمار شروع کردم لطفا بهم بگید اگه اشتباه حساب کردم
ویه سوال اینکه چطوری مهمونی هستم وزن اینایی که میخورموحساب کنم؟
گزارش روز شنبه
ناشتا = یه لیوان آب و سرکه سیب
ناهار = مرغ آبپز+ دوقاشق پلو
شام = مرغ
میانوعده = دوتا خرما+ پنجتا آلو زرد
***********
سلام شب بخیر/ روز شنبه/
۳ عدد نان تست ۱ قاشق غذا خوری حلوا شکری ۱ تکه کوچک پنیر
۵ تکه کوچک سیب زمینی سرخ کرده
۱۰ گرم زامبون مرغ
۱ قهوه و ۱ قند
۱ خیار ۱ گوجه
۱ قاشق غذا خوری کشمش
۴۸۰ کالری دریافتی
۲۰۰ کالری سوزانده