هر روز یک قدم به سمت زندگی سالم ؛زمان برگزاری (22 الی 28 اردیبهشت 1397)

سلام دوستان وزن امروز صبح ناشتا 88,900 صبح یدونه سیب سبز ناهار کمی گوشت کوبیده و سبزی خالی

- - - Updated - - -

میان وعده کمی طالبی چای با یدونه خرما برنامه عصر تا شب هم میوه دارم

سلام برنامه چهارشنبه کالری شماری ورزش 30 دقیقه

سلام دوستای خوبم :2vsj1nm: من اومدم با گزارش روز چهارشنبه:

صبحانه : 1 عدد تخم مرغ آب پزمیان وعده :2 قاشق خامه صبحانهناهار :یک تکه ماهی قزل آلاشام: مرغ+پیاز+فلقل دلمه+قارچ+ پنیر پیتزا
نوشیدنی :3 لیوان آب+ چای :184:
فعالیت ها: 1 ساعت و نیم پیاده روی
وزنمم 2 روزه استپ زده :4fvgdaq_th:

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط Roja P

سلام دوستای خوبم :2vsj1nm: من اومدم با گزارش روز چهارشنبه:

صبحانه : 1 عدد تخم مرغ آب پزمیان وعده :2 قاشق خامه صبحانهناهار :یک تکه ماهی قزل آلاشام: مرغ+پیاز+فلقل دلمه+قارچ+ پنیر پیتزا
نوشیدنی :3 لیوان آب+ چای :184:
فعالیت ها: 1 ساعت و نیم پیاده روی
وزنمم 2 روزه استپ زده :4fvgdaq_th:

---

سلام روجا جان
عزیزم مقدار اب مصرفیت خیلی کم بوده
یه پیشنهاد دارم برات ،یه بطری کوچیک بردار،مثلا این اب معدنی کوچیکا ،همه ش دستت باشه و قلپ قلپ اب بخور ،بعددچند روز میبینی قشنگ روزی 8 لیوان اب خوردی!موفق باشی

- - - Updated - - -

محبوبه جان سلام
عزیزم من همون مامان خوشتیپم که زنیث جان لطف کردن رمز عبور جدید واسه کاربری قدیمیم بهم دادن.:2uge4p4::2uge4p4:
من سه شنبه وچهارشنبه هم بد نبودم و همچنان نتونستم ورزش کنم:boredsmiley:
ممنون میشم اسمم رو تو جدول تغییر بدی:626gdau:

گزارش اولین سحری :
سالاد+مرغ+خرما +چای
رژیم م برای دو هفته اول ماه رمضون اینه
http://www.forum.zibatan.ir/انواع-رو...tml#post451671

من ۲۶ ام
۱۸۰۰ کالری خوردم ۶۰۰ سوزوندم ۱۲۰۰ مونده

سلام امروز پنجشنبه کالری شماری سی دقیقه پیاده روی

من افطاری رو طبق رزیم خوردم +یه تقلب اخر شب(:brodkavelarg::sad30:)
ورزشم نکردم:crysmiley2:

[QUOTE=ساعده;451668]سلام روجا جان
عزیزم مقدار اب مصرفیت خیلی کم بوده
یه پیشنهاد دارم برات ،یه بطری کوچیک بردار،مثلا این اب معدنی کوچیکا ،همه ش دستت باشه و قلپ قلپ اب بخور ،بعددچند روز میبینی قشنگ روزی 8 لیوان اب خوردی!موفق باشی

- - - Updated - - -
سلام عزیز دلم . اتفاقا من با خوردن آب خیلی مشکل دارم. ممنون از راهنمایی خوبت دوستم. حتما از فردا امتحانش می کنم. :109::16::4uboxsmiley:


- - - Updated - - -

دوستای گلم . من امروز روزه بودم. باید بگم امروز زدم زیر رژیمم. اولش خوب بود و طبق اون پیش رفتم، اما آخرش میوه و شیرینی جات خورد. می خوام از فردا میوه رو به برنامه غذاییم اضافه کنم و خرما :cheerleader3:اما اصلا ناراحت نیستم. فکر می کنم کالری شماری و کم خوری همراه با ورزش زیاد موثر تر و ماندنی تر و سالم تره. چون با اتکینز کلی صورتم جوش زد که نشون میده پدر کبدم در اومده.فردا می خوام تا میتونم ورزش کنم. تو این دو هفته ی اتکینز واقعا جانی نداشتم که ورزش کنم و همه ش بی حال بودم، آخرش یه ساعت پیاده روی بود. اما از فردا می خوام ورزش با جیلیان یا تائبو رو دنبال کنم.

امشب افطار مرغ_قارچ+پنیرپیتزا+فلفل دلمه خوردم
بعدش 2 قاشق خامه
بعدش دو تا خیار
بعدش 7 یا 8 تا توت فرنگی و 5 تا گوجه سبز
سحر هم میخوام یه کوفته تبریزی بخورم الان
یه ناخونک هم به فرنی زدم :4fvgdaq_th:

[QUOTE=Roja P;451683]

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط ساعده

سلام روجا جان
عزیزم مقدار اب مصرفیت خیلی کم بوده
یه پیشنهاد دارم برات ،یه بطری کوچیک بردار،مثلا این اب معدنی کوچیکا ،همه ش دستت باشه و قلپ قلپ اب بخور ،بعددچند روز میبینی قشنگ روزی 8 لیوان اب خوردی!موفق باشی

- - - Updated - - -
سلام عزیز دلم . اتفاقا من با خوردن آب خیلی مشکل دارم. ممنون از راهنمایی خوبت دوستم. حتما از فردا امتحانش می کنم. :109::16::4uboxsmiley:


- - - Updated - - -

دوستای گلم . من امروز روزه بودم. باید بگم امروز زدم زیر رژیمم. اولش خوب بود و طبق اون پیش رفتم، اما آخرش میوه و شیرینی جات خورد. می خوام از فردا میوه رو به برنامه غذاییم اضافه کنم و خرما :cheerleader3:اما اصلا ناراحت نیستم. فکر می کنم کالری شماری و کم خوری همراه با ورزش زیاد موثر تر و ماندنی تر و سالم تره. چون با اتکینز کلی صورتم جوش زد که نشون میده پدر کبدم در اومده.فردا می خوام تا میتونم ورزش کنم. تو این دو هفته ی اتکینز واقعا جانی نداشتم که ورزش کنم و همه ش بی حال بودم، آخرش یه ساعت پیاده روی بود. اما از فردا می خوام ورزش با جیلیان یا تائبو رو دنبال کنم.

امشب افطار مرغ_قارچ+پنیرپیتزا+فلفل دلمه خوردم
بعدش 2 قاشق خامه
بعدش دو تا خیار
بعدش 7 یا 8 تا توت فرنگی و 5 تا گوجه سبز
سحر هم میخوام یه کوفته تبریزی بخورم الان
یه ناخونک هم به فرنی زدم :4fvgdaq_th:

---

خواهش،میکنم روجا جان
منم مجبورم رو بیارم به کالری شماری ،چون با اون رزیم 12کیلو در یک ماه ،حالم بد شد ،جون روزه هم بودم ،بعدظهر دستام میلرزید وعصبی بودم
شاید باید بپذیرم که اون زمان ها که این رزیما رو میگرفتم بدنم خیلی جوان تر از الان بوده و تحمل میکرده و صداش در نمیومده بنده خدا
منم از فردا شب کالری شماری میکنم :4ytbp1d: