-
01 اردیبهشت 1397, 15:52
#1
مدیر مسابقات کاهش وزن
کاربر محبوب
-
4 کاربر، ارسال mahbobe را لایک کرده اند:
telma (02 اردیبهشت 1397),بئاتریس (02 اردیبهشت 1397),توکلی (02 اردیبهشت 1397),سحر69 (01 اردیبهشت 1397)
-
01 اردیبهشت 1397 15:52
# ADS
تبلیغات در مدار
-
02 اردیبهشت 1397, 16:39
#11
کاربر فعال
سلام منم هستم !
وزن شروع:82/500
گزارش 97/2/1:
ص:2نون تست جو+1ق م عسل
ن:1کفگیر برنج +3ق خورشت
ش:2ق برنج +1ق خورشت
م و :30 گرم بیسکوئیت
ورزش:نیم ساعت پیاده روی
مطمئن باش هر چی رو که دوست داشته باشی و بهش عشق بورزی و برای رسیدن به اون پافشاری کنی حتما بهش میرسی
دوستت دارم لاغری!
-
2 کاربر، ارسال بئاتریس را لایک کرده اند:
mahbobe (03 اردیبهشت 1397),parrotia (04 اردیبهشت 1397)
-
02 اردیبهشت 1397, 18:21
#12
کاربر تازه وارد
سلام وقت به خیر
شنبه:رژیم دکتر خضری+نیم ساعت ورزش
یکشنبه :رژیم دکتر خضری+نیم ساعت ورزش
راستی کسی جواب سوال منو نمیدونست؟:axesmileyf:
-
2 کاربر، ارسال بانوی فروردین را لایک کرده اند:
mahbobe (03 اردیبهشت 1397),بئاتریس (03 اردیبهشت 1397)
-
03 اردیبهشت 1397, 00:56
#13
کاربر سایت
سلام من امروز 1400 کالری بودم ده دقیقه هم ورزش کردم
-
2 کاربر، ارسال parrotia را لایک کرده اند:
mahbobe (03 اردیبهشت 1397),بئاتریس (03 اردیبهشت 1397)
-
03 اردیبهشت 1397, 01:06
#14
کاربر سایت
سلام
روز 1 شنبه
1595 کالری
-
2 کاربر، ارسال سحر69 را لایک کرده اند:
mahbobe (03 اردیبهشت 1397),بئاتریس (03 اردیبهشت 1397)
-
03 اردیبهشت 1397, 20:58
#15
مدیر مسابقات کاهش وزن
کاربر محبوب
نوشته اصلی توسط
بانوی فروردین
سلام خوبین بچه ها.منم این هفته هستم .وزنم72.700
راستی یه سوال دارم تو رژیم دکتر خضری میشه از گوشت چرخکرده کبابی استفاده کرد یا نه؟
اگه جواب بدید ممنون میشم
آیا شما هم از گوشت چرخکرده در رژیم غذایی خود استفاده می کنید
آیا شما هم از گوشت چرخکرده در رژیم غذایی خود استفاده می کنید
گوشت چرخکرده از قسمتهایی از بدن دام که چربی بیشتری دارد تهیه میگردد، زیرا وجود چربی، خشکی گوشت را کم می کند و باعث بهتر شدن بافت و طعم آن میشود. اگر در منزل گوشت خالص را چرخ کنیم، محصولی خشک و فاقد چسبندگی لازم برای تهیه همبرگر و کباب کوبیده به دست می آید که طی پخت به راحتی وا میرود و از هم جدا می شود.
کیفیت گوشت چرخکرده بر اساس میزان چربی آن تعیین می شود. گوشت چرخکرده درجه یک یا کاملا بی چربی یا اکسترا لین دارای حداکثر 10 درصد چربی است. گوشت چرخکرده درجه دو یا بی چربی یا لین دارای حداکثر 17 درصد چربی و گوشت چرخکرده درجه سه یا متوسط دارای حداکثر 23 درصد چربی است. گوشت چرخکرده معمولی دارای حداکثر 30 درصد چربی است. طبعا هر چقدر میزان چربی گوشت کمتر باشد، کیفیت و میزان پروتئین گوشت بالاتر خواهد بود.
بهتر است از گوشت تازه و یخ نزده برای تهیه گوشت چرخکرده استفاده شود. اگر گوشت یخ زده را چرخ کنیم، کریستالهای یخ موجود در آن، دیواره سلولهای موجود در گوشت را میشکند و مایع داخل سلول که دارای پروتئین ها و املاح است از آن خارج می شود. این همان خونابه است که از گوشتهای یخ زده خارج میشود و گوشت به اصطلاح آب میاندازد. آب انداختن یا خروج مواد مغذی از گوشت باعث می شود که ارزش تغذیه ای گوشت کم شود.
دکتر مینو شیرازی، متخصص تغذیه
مرغ، ماهی یا گوشت گوساله کبابی یا آبپز بدون افزودن روغن به مقدار آزاد بدون محدودیت (برای طعم دادن از مقدار کمی پیاز و نمک میتوان استفاده کرد. در صورتی که مرغ یا گوشت را آبپز میکنید از آب مرغ یا گوشت استفاده نکنید!)
گلم در رژیم خضریروغن و چربی محدود شده
شما اگه گوشت رو خودت در منزل و بدون چربی تهیه کنی اشکالی نداره
هدر دادن لحظاتِ عمر ، کشتن زندگیست ...
دوست داشتنِ زندگی، با قدر دانستن لحظاتِ آن معنی پیدا می کند ...
برنامه ات برای قدر دانستن این لحظات چیست ؟
یک سال بعد، جنابعالی حسرت خواهید خورد که کاش از امروز شروع کرده بودید
-
3 کاربر، ارسال mahbobe را لایک کرده اند:
بئاتریس (03 اردیبهشت 1397),بانوی فروردین (04 اردیبهشت 1397),سحر69 (03 اردیبهشت 1397)
-
03 اردیبهشت 1397, 22:51
#16
کاربر تازه وارد
سلام خانومای مهربون :cheerleader3:
امروز روز دوم رژیم کانادایی هست،دوشنبه
صبح قهوه
ناهارسیصد گرم سینه ی مرغ و یک عدد گوجه و خیار
شام بورانی کدو
وزن نگرفتم، خونه وزنه ندارم
من شب را جور عجیبی دوست دارم...این دوست داشتن بی دلیل نیست ، فلسفه دارد...
-
2 کاربر، ارسال telma را لایک کرده اند:
mahbobe (04 اردیبهشت 1397),بئاتریس (03 اردیبهشت 1397)
-
03 اردیبهشت 1397, 23:51
#17
کاربر فعال
سلام گزارش 97/2/2:
ص:2نون تست جو+1ق م عسل
ن:4ق برنج
ش:2ملاقه سوپ+1کف دست نون سنگک
م و :20گرم بیسکوئیت
ورزش:نیم ساعت پیاده روی
---------------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------------
گزارش 97/2/3:
ص:1کف دست نون بربری+1گردو+1ق م عسل
ن:2تکه مرغ کبابی +1کف دست نون سنگک
ش:1ل دمنوش +1خرما
م و :1سیب
ورزش:نیم ساعت پیاده روی
مطمئن باش هر چی رو که دوست داشته باشی و بهش عشق بورزی و برای رسیدن به اون پافشاری کنی حتما بهش میرسی
دوستت دارم لاغری!
-
3 کاربر، ارسال بئاتریس را لایک کرده اند:
mahbobe (04 اردیبهشت 1397),parrotia (04 اردیبهشت 1397),telma (04 اردیبهشت 1397)
-
04 اردیبهشت 1397, 01:08
#18
کاربر تازه وارد
ببخشید مجبور شدم یه پست جدیدی بزارم آخه امکان ویرایش نداشتم
من امروز دوشنبه یک ساعت پیاده روی رفتم
من شب را جور عجیبی دوست دارم...این دوست داشتن بی دلیل نیست ، فلسفه دارد...
-
3 کاربر، ارسال telma را لایک کرده اند:
mahbobe (04 اردیبهشت 1397),parrotia (04 اردیبهشت 1397),بئاتریس (05 اردیبهشت 1397)
-
04 اردیبهشت 1397, 10:10
#19
مدیر مسابقات کاهش وزن
کاربر محبوب
سلام دوستان با انگیزه
روز شما به خیر
از کارهایی که انجام دادید تعریف کنید :دوست دارم بدانم بشقابهایتان را به الگوی بشقاب سالم نزدیک کردید؟ کام خورید؟ لذت غذا خوردنتان بیشتر و مقدار غذایتان کمتر شده است؟
با خودتان مهربانتر شدهاید؟ برای خواستههای خودتان اهمیت و اولویت قائل میشوید؟پیشنهاد میکنم امروز برای خوشحالی خودتان قدری وقت بگذارید و اگر دوست داشتید یک برنامه قدم زدن و پیادهروی کوتاهمدت برای خودتان ترتیب دهید.
موقع راه رفتن و گشت و گذار، نوشیدن آب و نفسهای با توجه را هم فراموش نکنید. امروز روزِ برشمردن داشتهها و نعمتهاست برای شما یک روز شاد و پر از نعمت را آرزو میکنم، آنقدر که از عهده شمردنشان برنیایید
دوست دارید انگیزهتان را تقویت کنید؟ یک برگه بردارید و فواید کاهش وزنتان را با دقت و حوصله در آن بنویسید. این برگه را دم دست و جلوی چشم داشته باشید.
برای امروز :صحبت دیگران را قطع یا جملاتشان را تکمیل نکنید
این عادت چقدر مخرب است، نه تنها برای علاقه و احترامی که دیگران برای ما قائل میشوند بلکه برای انرژی زیادی که برای فکر کردن به جای دو نفر لازم است! یک لحظه به این موضوع فکر کنید. وقتی عجله میکنید، حرف کسی را قطع میکنید لازم است! علاوه بر دنبال کردن افکار خودتان افکار طرف مقابل را هم دنبال کنید. این گرایش (که در بین افراد پرمشغله بسیار متداول است) هر دو طرف را تشویق به این میکند که سریعتر فکر کنند و صحبت کنند. این به نوبه خود باعث میشود هر دو طرف عصبی، کجخلق و آزرده شوند. واقعاً خسته کننده است. به علاوه دلیل بسیاری از مشاجرهها هم هست چون همه از کسی که به صحبتهایشان گوش نمیدهد بیزارند.زمانی که متوجه میشوید که دارید صحبتهای دیگران را قطع میکنید میبینید که این عادت مضر بی قصد و غرض است اما شما از آن غافل ماندهاید. این خبر خوبی است چون معنایش این است که تنها کاری که باید انجام دهید این است که هرگاه فراموش کردید کافیست متوجه این کارتان شوید و جلویش را بگیرید. به خودتان یادآوری کنید (در صورت امکان قبل از شروع گفتگو) که صبور باشید و منتظر بمانید. به خودتان بگویید که اول باید به طرفتان مهلت دهید حرفش را بزند و بعد نوبت شما شود. بلافاصله متوجه میشوید که در نتیجه این عمل ساده، روابطتان با دیگران چقدر بهتر میشود. کسانی که با آنها ارتباط برقرار میکنید وقتی با شما هستند بسیار آرامتر میشوند چون حس میکنند به حرفشان گوش میدهید. به علاوه خودتان هم احساس آرامش بیشتری میکنید. ضربان قلب و نبضتان آرامتر میشود و به جای شتاب در گفتگوها از آنها لذت میبرید. این راه سادهای برای آرامتر و مهربانتر شدن است.
نوشیدن آب را فراموش نکنید و همیشه بطری آب را همراه داشته باشید و برای تنوع طعم آب از برشهای میوه و عرقیات مختلف استفاده کنید
کمبود ویتامین d میتواند باعث افزایش وزن یا مانعی در برابر کاهش وزن باشد. کمبود ویتامین d بسیار شایع هم هست و اکثریت مردم را شامل میشود. پس بهتر است یک سری به آزمایشگاه بزنید و آزمایش ویتامین d انجام دهید و در صورت لزوم مکمل ویتامین d استفاده کنید. مقدار مورد نیاز ویتامین d هم به عوامل مختلف از جمله مقدار اضافه وزن ارتباط دارد و بهتر است با نظر پزشک تعیین شود و سه ماه بعد از شروع درمان هم خوب است آزمایش مجدد انجام دهید.
برای این که کام بخورید و کام خوردنتان درست باشد این چهار شرط لازم است:
اول این که لازم است درونتان را آرام کنید. چطور؟ به آسانی با نفسهای آگاهانه در شروع غذا و حین غذا.
دوم این که تا جایی که ممکن است دور و برتان را آرام کنید. مثلا تلویزیون را خاموش کنید و موبایل و تبلت را کنار بگذارید.
سوم این که روش و تکنیک کام را که قبلا به شما گفتهام به درستی انجام دهید. واقعا کوچیک کوچیک، واقعا آروم آروم و واقعا مزمزه بخورید.
چهارم این که کام بخورید برای لذت و آرامش و احساس خوبی که به همراه دارد نه برای لاغر شدن یعنی همان قانون «هر کاری برای خاطر خودش» که قانونِ همۀ قانونهاست.
سلام
آیا مرا میشناسید؟
اگر نمیشناسید خوب است با من آشنا شوید.
من نیم کیلو چربی هستم.
و البته خوشحالترین چربی دنیا هستم که ممکن است بخت ملاقاتش را پیدا کنید.
میخواهید بدانید چرا؟ به این دلیل که تا به حال کسی نخواسته مرا از دست بدهد.
بله من فقط نیم کیلو چربی هستم. فقط و فقط نیم کیلو.
همه تصمیم میگیرند پنج، ده یا پانزده کیلو وزن کم کنند ولی کسی نمیخواهد فقط نیم کیلو کم کند.
من هم به اطراف بدن شما میچسبم و با خوشحالی در کنار شما میمانم. بعد آزادانه به خودم اضافه میکنم، خیلی موذیانه، طوری که شما حتی متوجه هم نمیشوید، تا وقتی که به اندازه پنج، ده یا حتی پانزده کیلو میشوم.
بله، این خیلی جالب است که فقط نیم کیلو چربی باشی.
پس هر وقت روی ترازو میروید، به خودتان بگویید: وای! وزنم فقط نیم کیلو کم شده (معمولا این موضوع خیلی برایتان وحشتناک است)، آنوقت با این کارتان بقیه را تشویق میکنید نسبت به من بیاعتنا باشند. زیرا آنها فکر خواهند کرد که من ارزش کم کردن را ندارم. من هم که خیلی دوست دارم در اطراف بدن شما باشم، اطراف بازوهایتان، پاهایتان، غبغبتان، باسنتان و هر قسمت دیگری از بدن شما، همانجا به زندگیم ادامه میدهم.
چه روزهای خوبی! چه زندگی زیبایی!
□
بله، من فقط نیم کیلو چربی هستم.
در هفته اول چقدر وزن کم کردید؟
نیم کیلو؟
به نظرتان کم میآید؟
پیش خودتان میگویید «فقط» نیم کیلو لاغر شدم و از این موضوع ناراحتید؟
□
لطفا یک کره صد گرمی را در نظر بگیرید.
نیم کیلو کاهش وزن یعنی به اندازه پنج کره صد گرمی، چربیهای اضافی از بدنتان جدا شده.
بله درست است!
نیم کیلو خیلی هم زیاد و چشمگیر است و نیم کیلو کم کردن وزن جای خوشحالی و جشن گرفتن دارد و درست نیست از کلمۀ «فقط» همراه نیم کیلو استفاده کنید.
□
پس اگر در هفته اول نیم کیلو کم کردهاید، سرتان را بالا بگیرید و با خوشحالی و افتخار بگویید: هورا! نیم کیلو لاغر شدم!
این که میگویید موقع غذا تلویزیون را خاموش کنیم و فقط به غذا توجه کنیم همیشه امکانش نیست. چه راه حلی دارید؟
به خاطر داشته باشید که توصیهها را همیشه تا آنجایی که ممکن است انجام دهید و نه بیشتر. تا جایی که میشود. عبارتِ «تا جایی که میشه»، همیشه سعی کنید در هر موقعیت بهترین کاری را که میتوانید انجام دهید (تا جایی که میشه) و بعد با پذیرش و بدون سرزنش به زندگی ادامه دهید :)
آگاهانه خوردن
عزیمت
بادا که صلح و آرامش با شما باشد
با تمام شدن هر وعده غذا، داستان دیگری آغاز میشود. چه حسی بعد از غذا شما را در بر میگیرد؟ آیا خواب آلودید؟ هوشیارید؟ مضطربید؟ احساس گناه دارید؟ دقت کنید که غذاهای مختلف چه تاثیرات متفاوتی بر جسم شما میگذارند. به مرور دستتان میآید که کدام غذاها مرحله بعد از غذای خوشایندتری برای شما رقم میزنند.
این را هم به خاطر داشته باشید که در طول عمر خود هزاران بار غذا میخورید. هیچ غذایی نیست که برایتان کامل ترین و بهترین باشد. ولی غذاهای زیادی هستند که میتوانید انتخاب کنید و تغییر و بهبود دهید. غذا و انتخاب امروزتان را بپذیرید. برای آگاهی از احساستان فعلاً همین کافیست.
وقتی نسبت به افکار و نظراتتان در مورد غذایتان آگاه میشوید با هشیاری یک نفس عمیق بکشید. حال بیارامید و با مهر و شفقت به انتخابهای غذایی امروز بنگرید؛ و این مهر و شفقت را تا وعده غذای بعدی تداوم دهید.
با غذایی که هماینک خوردهاید
در صلح و آرامش باشید.
هدر دادن لحظاتِ عمر ، کشتن زندگیست ...
دوست داشتنِ زندگی، با قدر دانستن لحظاتِ آن معنی پیدا می کند ...
برنامه ات برای قدر دانستن این لحظات چیست ؟
یک سال بعد، جنابعالی حسرت خواهید خورد که کاش از امروز شروع کرده بودید
-
4 کاربر، ارسال mahbobe را لایک کرده اند:
telma (05 اردیبهشت 1397),بئاتریس (05 اردیبهشت 1397),بانوی فروردین (04 اردیبهشت 1397),سحر69 (04 اردیبهشت 1397)
-
04 اردیبهشت 1397, 18:38
#20
کاربر سایت
سلام دوشنبه 1400 تا خوردم و 10 دقیقه ورزش کردم
-
3 کاربر، ارسال parrotia را لایک کرده اند:
mahbobe (04 اردیبهشت 1397),telma (05 اردیبهشت 1397),بئاتریس (05 اردیبهشت 1397)