سرخ کردنی و روغ را فراموش کنید و از هرنوع ماده قندی مصنوعی مثل قند و شکلات پرهیز کنید .
مصرف نان و برنج و سیب زمینی را حداقل و مصرف آب را حداکثر کنید.
:91::91:
نمایش نسخه قابل چاپ
سرخ کردنی و روغ را فراموش کنید و از هرنوع ماده قندی مصنوعی مثل قند و شکلات پرهیز کنید .
مصرف نان و برنج و سیب زمینی را حداقل و مصرف آب را حداکثر کنید.
:91::91:
سلام گزارش97/5/17:
رعایت کامل پل مکنا
15دقیقه پاور یوگا
10دقیقه دمبل سنگین
مرسی عزیزم ،به چششششم:626gdau:نقل قول:
نوشته اصلی توسط Catinca
- - - Updated - - -
خدا رو شکر که بهتری دوستم :-)تو دوران رزیم از خوردن میوه و سبزیجات تازه غافل نشونقل قول:
نوشته اصلی توسط Emrys
اگه تو رزیمت اینا کمه حتما مکمل دارویی استفاده کن عزیزم
مرسی جاتون خالی خیلی خوش گذشت ،
رفته بودیم روستاهای اطراف یزد که کوهستانی هست و هوای خیلی مطبوعی داره ،واقعا جاتون خالی بود
سلام برنامه پنجشنبه کالری شماری +50 دقیقه پیاده روی
سلام دوستان
گزارش پنج شنبه
3 شیر قهوه
2 پروتیین بار
960 کالری از پنیر
کرفس و خامه ترش
ورزش 1 ساعت پیاده تو دو ست 0.5 ساعته
من وزن پایانمو امروز اعلام می کنم با اجازه ادمین چون از فردا میرم مسافرت یه هفته و بنابراین گزارش جمعه رو هم متاسفانه نمی تونم بدم.
وزن پایان من 72 کیلو:smiley-love021:
سلام خدمت دوستای گل خودم
بنده امروز تنها رفتار مناسبم این بود ک پرخوری نکنم
همین
البته شرایط من پنجشنبه و جمعه ها انقدر داغون هست ک از قبل میدونم این دو روز برنامم دست خودم نیست
برای رفع عذاب وجدان هم گفتم مثلا این دو روز روزای آزاد هستن فقط اینکه به مرز خودکشی نرسم از پرخوری دیگ از خودم راضیم :connie_1:
گزارش پنج.شنبه
تا شب رعایت کردم
اما در وعده شام ناپرهیزی کردم
ورزش هم نداشتم
سلام وزن پایانی 72 برنامه جمعه کالری شماری +ورزش
این هم از گزارش آخرین روز
روزی آزاد بدون رعایت کالری . مصرف کرب هم دارم . ورزش هم تعطیل است
وزن پایانی هم 76:cancan:
سلام دوستای خوشگلم ،من امروز به معنای واقعی کلمه از برنامه م تخطی کردم
احتمالا این هفته کاهش نداشته باشم :tantrumsmiley:فردا صب معلوم میشه
با این همه مهمونی و چالش بازم خوب بودم
به جز امروز
هفته پیش رو هفته ی خوبی خواهد بود حتما