-
مدیر مسابقات کاهش وزن
کاربر محبوب
-
5 کاربر، ارسال mahbobe را لایک کرده اند:
Behnaz.kh (05 شهریور 1396),daryo (01 شهریور 1396),ranginkaman (04 شهریور 1396),پریچهر82 (05 شهریور 1396),تیرمه (02 شهریور 1396)
-
31 مرداد 1396 22:11
# ADS
تبلیغات در مدار
-
06 شهریور 1396, 17:39
#51
کاربر تازه وارد
وزن يكشنيه 67 كالري 2000
وزن دو شنبه 66.7 كالري
-
کاربر زیر پست manmitunam را لایک کرده است:
-
06 شهریور 1396, 18:27
#52
مدیر مسابقات کاهش وزن
کاربر محبوب
نوشته اصلی توسط
پریچهر82
سلام محبوب جان من مثل قبل در همون پست اول خودم هر روز خوراک نوشتهامو میزارم روال عوض شده ؟ ممنون میشم اگه جواب بدین چون تو جدول ثبت نمیکنین
سلام گلم
بله روال عوض شده
شما برای هر گزارش ؛یه پست جدید بزار
و الانم تمام گزارشهات رو توی یه پست بزار تا امتیازش رو وارد جدول کنم
و زین پس برای هر گزارش یه پست جدید بزار نازنین
موفق باشی
- - - Updated - - -
- - - Updated - - -
نوشته اصلی توسط
فهیمه77
سلام خوبین؟کالری مصرفی روز یکشنبه:1000
خیلی عصبانی وناراحتم وزنم اصلا تغییر نکرده تو این سه روز نمیدونم بااینکه خیلی مراعات میکنم ومصرف کالریم هم پایینه
چرا اخه چرا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
دلایل عدم کاهش وزن با وجود رژیم کاهش وزن!
چهار، پنج ماه است رژیم کاهش وزن تان را شروع و هر ماه هم چند کیلو وزن کم کردید اما یکدفعه روی ترازو می روید و می بینید که طی هفته گذشته وزن تان کم نشده است.
مجله همشهری تندرستی:چهار، پنج ماه است رژیم کاهش وزن تان را شروع و هر ماه هم چند کیلو وزن کم کردید اما یکدفعه روی ترازو می روید و می بینید که طی هفته گذشته وزن تان کم نشده است. شما مثل قبل رژیم تان را به دقت و جزء به جزء رعایت می کنید. ورزش تان کمتر نشده و هیچ تغییر خاصی در برنامه تان نداده اید.
اما انگار عددهای روی ترازو با شما لج کرده اند و حتی یک گرم هم پایین تر نمی آیند... کافی است چند کیلو اضافه وزن و تجربه چندین بار رژیم لاغری داشته باشید تا با این ماجرا همذات پنداری کنید. اما چه طور می شود دیوار را دور زد ودوباره شروع به کاهش وزن کرد؟ اصلا راهی برای دور زدنش وجوددارد یا توقف روند کاهش وزن، کابوس همیشگی آنهایی است که رویای لاغری را در سر می پرورانند؟
چرا با وجود رژیم، وزنم کم نمی شود؟
وقتی شروع به رژیم گرفتن می کنید، در چند هفته اول هر قدر وزن تان بالاتر باشد، سریع تر و بیشتر لاغر می شوید. چه طور چنین چیزی ممکن است؟
بدن شما در این مرحله و در نتیجه محدودشدن کالری دریافتی روزانه، از ذخایر کربوهیدارت خود استفاده می کند. در نتیجه این فرایند، شما بخشی از آب بدن خود را نیز از دست می دهید. به عبارت دیگر بخش مهمی از وزن شما که در چند هفته اول کم می شود، ناشی از دفع آب بدن است. سپس نوبت به عضلات و چربی ها می رسد که کاهش آنها متابولیسم پایه بدن را نیز پایین می آورد. بالاخره میزان کالری مصرفی و کالری سوزانده شده طی روز به تعادل رسیده و اینجاست که وزن شما دیگر پایین نمی آید و به اصطلاح روند کاهش وزن تان متوقف می شود.
نترسید؛ ثابت ماندن وزن طبیعی است
ثابت شدن وزن در مرحله ای از برمامه کاهش وزن طبیعی است. این مرحله تقریبا برای همه کسانی که از طریق رژیم و ورزش به دنبال لاغری هستند اتفاق می افتد. با اینحال هنوز هم خیلی ها از دیدن عدد یا عقربه های ترازو که یکی، دو هفته ثابت مانده و تکان نمی خورد تا مرز سکته پیش می روند!
متابولیسم پایه مقدار انرژی ای است که بدن شما برای انجام اعمال حیاتی خود به آن نیاز دارد و برای هر 450 گرم وزن، چیزی حدود 10 کیلوکالری است. وقتی شما 76 کیلو وزن دارید، تقریبا باید 1700 کالری در روز دریافت کنید تا وزن تان ثابت بماند. پس 200 کالری کمتر می خورید یا با ورزش کردن 200 کالری می سوزانید و انرژی مصرفی تان را تا 1500 کالری در روز می رسانید.
طبیعی است که در این مرحله وزن کم کرده و 67 کیلو می شوید. در این مرحله اگر همچنان به مصرف 1500 کالری در روز ادامه دهید، وزن تان ثابت می شود. چون بدن شما با وزن جدید، درست به همین میزان کالری نیاز دارد. احتمالا حالا دارید با خودتان فکر می کنید که چگونه غذای مصرفی تان را کمتر کنید تا وزن تان دوباره پایین بیاید؟ بهتر است قبل از هر اقدام اشتباهی، این نکته را به خاطر بیاورید که کمتر غذا خوردن به خودی خود یکی از عوامل پایین آمدن متابولیسم پایه بدن است.
10 عامل ثابت ماندن وزن
هرچند فرایند ثابت شدن وزن در میانه راه کاهش وزن، یک اتفاق طبیعی است اما عادت های غلطی وجود دارد که این مرحله را جلو می اندازد یا طولانی تر می کند و حتی ممکن است باعث شکست کامل برنامه کاهش وزن شود.
1- کم خوابی یا بی خوابی
براساس نظرسنجی های انجام گرفته توسط موسسه کالوپ، 40 درصد از آدم ها کمتر از 7 ساعت در شبانه روز می خوابند و این مسئله افزایش هورمون کورتیزول، قند خون و انسولین را به دنبال دارد. کمبود خواب باعث مقاومت نسبت به انسولین می شود و در نتیجه شما چربی بیشتری در بدن تان ذخیره خواهید کرد.
2- ورزش شدید به عنوان بهانه ای برای پرخوری
اینکه شما 700 کیلوکالری انرژی در باشگاه یا روی تردمیل خانگی می سوزانید، اصلا معنی اش این نیست که آزادید هرچه دوست دارید بخورید. علاوه بر این زیاد خوردن با این پیش زمینه ذهنی که بعدا می شود این کالری ها را در باشگاه سوزاند، کاملا اشتباه است. یادتان باشد ورزش بیش از حد یکی از عواملی است که باعث می شود وزن تان پس از مدتی ثابت بماند و کم نشود.
3- غذاخوردن در فاصله های زمانی بسیار کوتاه
درست است که اغلب متخصصان تغذیه توصیه می کنند برای کاهش وزن بهتر حجم هر وعده تان را کم کرده و درعوض تعداد وعده ها را بالا ببرید اما معنی اش این نیست که شما می توانید هر نیم یا یک ساعت یک بار یک میان وعده کوچک بخورید. یادتان باشد این روش نه تنها کمکی به لاغری نمی کند بلکه باعث بالا ماندن سطح انسولین خون می شود و در نتیجه بدن تان طی شبانه روز چربی کمتری می سوزاند.
4- مصرف بیش از حد شکر
بله، ممکن است که شما با وجود داشتن رژیم کاهش وزن بیش از حد شکر بخورید بدون اینکه حتی روح تان هم خبر داشته باشد. منظورمان از شکر فقط همین شکر معمولی نیست که توی چای می ریزیم بلکه اغلب نوشیدنی ها، آبمیوه های صنعتی، دسرها و... نیز مقداری شکر دارند. در ضمن فکر نکنید فروکتوز که در برخی خوراکی ها وجود دارد سالم تر و رژیمی تر از گلوکز است. چون اتفاقا فروکتوز مستقیما به کبد رفته و به چربی تبدیل می شود. علاوه بر این، خوردن فروکتوز میل شما را به شیرینی بیشتر کرده و سیری را به تاخیر می اندازد.
5- استرس بیش از حد
مطالعات جدید نشان می دهد که زنانی که دچار استرس طولانی مدت هستند، سالانه چیزی حدود 6 کیلوگرم چاق تر می شوند. استرس باعث می شود که سطح هورمون کورتیزول در بدن بالا برود. این هورمون سطح هورمون سروتونین در بدن را کاهش داده و میل شما را به شیرینی بیشتر می کند. پس طبیعی است که وقتی رژیم دارید اما نتوانسته اید استرس تان را کنترل کنید، روند کاهش وزن تان هم متوقف شود.
6- کمبود ویتانیم D
ویتامین D از جمله مهم ترین ویتامین های موردنیاز بدن است که بدون آن نمی توانید چربی زیادی بسوزانید.
7- دیر غذا خوردن به ویژه در وعده شام
درست است که حجم غذای تان را کم کردید اما اگر خیلی دیر غذا بخورید، فرایند طبیعی چربی سوزی در بدن مختل می شود.
8- اختلالات هورمون تیروئید
خیلی از افرادی که چاق هستند، دل شان می خواهد گناه اضافه وزن شان را گردن تیروئید بیندازند و خیلی از کسانی هم که در طول رژیم به بن بست می خورند و وزن شان کم نمی شود، فکر می کنند تیروئیدشان کم کار شده است. البته این موضوع در مورد همه آدم های چاق صدق نمی کند، اما به هر حال نباید اختلالات غده تیروئید را نادیده گرفت. کم کاری تیروئید باعث کاهش متابولیسم و کند یا متوقف شدن کاهش وزن، با وجود رعایت رژیم و ورزش می شود. با این حال تشخیص کم کاری تنها بر عهده پزشک معالج است.
9- کم آبی بدن
لابد شما هم شنیده اید که خوردن آب چقدر برای وزن کم کردن مفید و موثر است. خوردن آب، اشتها را مهار می کند و جلوی پرخوری را می گیرد. البته همه اش همین نیست؛ کم آبی باعث می شود که کلیه ها و کبد متحمل بار اضافی شده و در نتیجه بدن به جای سوزاندن چربی، تمایل بیشتری پیدا می کند که مولکول های چربی را حفظ و ذخیره کند.
10- عادت ماهانه در خانم ها
طی این دوران شما بخشی از خون بدن و همراه با آن مولکول های گرانبهای آهن را از دست می دهید. آهن مسئول رساندن اکسیژن به ماهیچه ها یا همان بافت فعال و متابولیک بدن است. کم خونی فقر آهن با از دست دادن خون طی عادت ماهانه باعث می شود که طی فعالیت ماهیچه ها بدن اکسیژن کمتری دریافت کند و انرژی کمتری بسوزاند. پس طبیعی است که در این دوران متابولیسم بدن تان تا حدی افت کرده و روند کاهش وزن متوقف شود. البته این موضوع کاملا قابل پیشگیری و درمان است و نیاز به نگرانی زیادی ندارد.
3 روش برای تحریک کاهش وزن
1- به بدنتان حقه بزنید
برنامه روزانه تان را کمی تغییر دهید در غیر این صورت بدن تان به راحتی فعالیت های شما را پیش بینی کرده و به آن عادت می کند. اگر همیشه صبح ها ورزش می کردید، بهتر است از این به بعد، عصرها تمرین کنید.
نوع ورزش تان را تغییر دهید و 10 دقیقه تمرین کاردیو را نیز اضافه کنید. علاوه بر این بهتر است قبل از اینکه سراغ تمرینات کاردیو بروید، چند دقیقه تمرین مقاومتی کنید.
2- مداوم ورزش کنید
درست است که روند کاهش وزن تان متوقف شده، اما دلیل نمی شود که جلسه های ورزش را پشت گوش بیندازید. اگر می خواهید بهترین نتیجه را بگیرید و دوباره روی دور کاهش وزن بیفتید، باید نسبت به جلسه های ورزش تان متعهد باشید و 5 بار در هفته در باشگاه یا منزل با شدت مناسب و زمان کافی ورزش کنید.
3- مصرف پروتئین را در برنامه غذایی روزانه افزایش دهید
مصرف پروتئین کمک می کند که حجم توده بدون چربی بدن بیشتر شده و متابولیسم افزایش پیدا کند. علاوه بر این پروتئین در مقایسه با منابع کربوهیدرات از جمله نان، بیسکوییت، میوه و... احساس سیری طولانی تر به شما می دهد و مانع از ناخنک زدن در طول روز می شود.
هدر دادن لحظاتِ عمر ، کشتن زندگیست ...
دوست داشتنِ زندگی، با قدر دانستن لحظاتِ آن معنی پیدا می کند ...
برنامه ات برای قدر دانستن این لحظات چیست ؟
یک سال بعد، جنابعالی حسرت خواهید خورد که کاش از امروز شروع کرده بودید
-
کاربر زیر پست mahbobe را لایک کرده است:
پریچهر82 (07 شهریور 1396)
-
06 شهریور 1396, 21:15
#53
کاربر سایت
فدات بشم محبوبه جون بخاطره مطلبی که برام گذاشتی
شانسه من موقعی وزنم ثابت شده که درسخت ترین رژیم هستم ومحدودیت زمانی هم دارم
دوست داشتم تا سه هفته دیگه حداقل ده کیلو کم کنم ولی بااین استپی که تو این سه روز کردم تو شوک رفتم
به نظرتون دوباره کاهش وزنم شروع میشه؟؟
رژیم رو ول نکردم ولی نمیدونم همین رو ادامه بدم یا عوضش کنم
-
کاربر زیر پست فهیمه77 را لایک کرده است:
-
06 شهریور 1396, 22:25
#54
کاربر سایت
گزارش روز یکشنبه
ص.بیسکوییت و شربت عسل
م و .میوه
ن.سوپ
م و.کلی میوه و نون و یک کم شکلات
شام.دو کاسه سوپ و کمی نون
ورزش.نرمش و پیاده روی و حلقه و درازنشست حدود یک ساعت
- - - Updated - - -
گزارش روز دوشنبه
ص.نون و خامه و شیر
م و.کمی نون و موز
ن.انگور و نون و بیسکوییت
م و .میوه
شام کمی پلو با مرغ
ورزش.۳۵ دقیقه پیاده روی و ۱۵ دقیقه حلقه و کمی نرمش
-
کاربر زیر پست nooor را لایک کرده است:
-
07 شهریور 1396, 00:11
#55
کاربر سایت
سلام محبوبه جونم
پس چرا امتیازات روزای یکشنبه و دوشنبه را برای من تو جدول ثبت نکردین؟
هر دو روز را گزارش دادم :89:
مهم نیست که چقدر مرتکب اشتباه می شوید یا به آهستگی پیشرفت می کنید، شما همیشه جلوتر از همه کسانی هستید که اصلا هیچ قدمی برنمی دارند ...
-
کاربر زیر پست زینت مختاری را لایک کرده است:
-
07 شهریور 1396, 00:45
#56
کاربر محبوب
سلام,شب همگی بخیر
خداروشکر امروز خوب بود
ولی خواستم بگم چند وقتیه دلم کلی میوه میخواد!!! فردا میوه خواری میکنم
انسان هر آنچه را که میتواند باشد،باید باشد....
مازلو
-
کاربر زیر پست تیرمه را لایک کرده است:
-
07 شهریور 1396, 02:17
#57
کاربر سایت
کالری یکشنبه 980
کالری دوشنبه1260
خداایا منو که لاغر نمیکنی لااقل دوستامو چاق کن....
-
کاربر زیر پست zane emroz را لایک کرده است:
-
07 شهریور 1396, 03:41
#58
کاربر تازه وارد
دوشنبه کالری مصرفی950
مصرفی145
من هرروز حدودا6کیلومتر پیاده روی می کنم ولی با سرعت متوسط یاکم به نظرتون موثر یا پیاده روی باید تند باشه؟:89:
-
کاربر زیر پست Elaher را لایک کرده است:
-
07 شهریور 1396, 09:30
#59
کاربر تازه وارد
گزارش روز دوشنبه 6 شهریور 96
سلام به همه دوستان
مواد غذایی مصرف شده : قهوه رژیمی، کتلت و گوجه فرنگی و خیارشور، عناب، گردو
ورزش : دو ساعت پیاده روی
قربان همگی
-
کاربر زیر پست shahrzadpir را لایک کرده است:
-
07 شهریور 1396, 09:52
#60
کاربر سایت
برنامه روز يكشنبه 5 شهريور
كالري كل 700
صبحانه : بيسكوييت ----- 150
ناهار : ٤ ق برنج و ماست -----300
شام : تن ماهي ----- 250
******************************
برنامه روز دوشنبه 6 شهريور
كالري كل 680
صبحانه : بيسكوييت ------180
ناهار : ماكاراني -----300
شام : بستني -----200
*******************************
برنامه روز سه شنبه 7 شهريور
كالري كل 600
صبحانه : ٢ عدد بيسكوييت ------100
ناهار : ماهي و نان -----300
شام : بستني -----200
-
2 کاربر، ارسال delarami را لایک کرده اند:
mahbobe (07 شهریور 1396),shahrzadpir (08 شهریور 1396)