شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
  • صفحه 3 از 5
  • نخستنخست
  • 12345
  • آخرینآخرین
    نمایش نتایج: از 21 به 30 از 49

    موضوع: مسابقه ی زندگی ؛زمان (11 آذر ماه الی 17 آذر ماه 1396 )

    1. #1
      mahbobe آواتار ها
      مدیر مسابقات کاهش وزن
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      395
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      2,388
      میانگین پست در روز
      0.12
      قد
      160
      وزن شروع
      119/850
      وزن هدف
      75
      وزن فعلی
      95
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Delvapas
      وبلاگ زیباتنی من
      700

      مسابقه ی زندگی ؛زمان (11 آذر ماه الی 17 آذر ماه 1396 )






      یک باغ سلام ؛یک جهان زیبایی ؛یک تن سالم ؛یک هفته ی دلنشین
      همه تقدیم شما
      هفته تون گل بارون




      با طلوع نور
      چشم می گشایی؛اکنون شصت ثانیه از عمر تو می گذرد؛نگاهی به پیرامون خود میکنی
      حیرتناک خود را در میان میلیونها میبینی ؛همه مانند تو هستند ؛میلونها نفر برای انجام
      مسابقه ای بزرگ آماده میشوند؛لحطاتی دیگر مسابقه ای بزرگ آغاز میشود
      مسابقه ی زندگی



      با خود می اندیشی آیا در میان این خیل عظیم موفق خواهم شد ؟
      و خوب میدانی که ایستادن یعنی مرگ
      ؛و نداشتن اشتیاق و آرزو یعنی ناکامی

      و ندایی در درونت میسراید ؛تو همانی که می اندیشی



      اندیشه ی شکست ؛شکست میاورد و اندیشه ی پیروزی ؛پیروزی
      پس هم اکنون
      بزرگ فکر کن و همین الان شروع کن
      و بیاد بسپار ؛پیروزمندان ؛فاتحان لحظه هایند



      مدت زمان مسابقه: یک هفته
      زمان شروع مسابقه: شنبه

      زمان پایان مسابقه: جمعه


      برای شرکت در مسابقه:
      کافیه همینجا پست بذارید و بگید که در مسابقه شرکت میکنید. به این ترتیب من
      ( Peransa ؛زنیث سابق )یا مدیر مسابقات شما رو به جدول مسابقه اضافه میکنیم. وزن شروعتون رو هم همون موقع ثبت نام یا صبح شنبه بصورت ناشتا بگیرید و بگید. بعد هر روز یا روز درمیون میاید اینجا تو تاپیک مسابقه و گزارش خورد و خوراک و اقداماتی که در ارتباط با رژیمتون در اون روز داشتید رو میدید. توجه کنید اگر بیشتر از دو روز نیاید گزارش بدید کلا از مسابقه حذف میشید. مگر اینکه مدیر مسابقات دلیل عدم حضورتون رو بپذیره.



      از انجا که در این سری از مسابقات کاهش وزن
      در تمامی روزهای هفته از داوطلبین شرکت در مسابقه ثبت نام بعمل می اید
      برای کاهش پیدا نکردن امتیازهای گروهها
      امتیازات دوستانی که از روز دوشنبه ثبت نام مینمایند
      در جمع بندی امتیازات لحاظ نخواهد شد
      تا موجب کاهش امتیازات گروههای وزنی نشود


      نحوه ی امتیازدهی:

      امتیازی که برای هر روز به شما داده میشه، به این شکله:

      به ازای هر روز گزارش : 1 امتیاز
      ایجاد وبلاگ ؛1امتیاز

      در صورت کاهش بیش از نیم کیلو وزن در پایان هفته و مسابقه: 2 امتیاز




      در نهایت امتیازات شما جمع بندی میشه و از هر گروه وزنی، سه نفری که بالاترین امتیازات رو بیارن برنده اعلام میشن. همچنین میانگین امتیازات افراد هر گروه محاسبه میشه و گروهی که بالاترین امتیاز رو بیاره به عنوان گروه برنده اعلام میشه.


      اعلام اسامی برندگان:روز یکشنبه

      اسامی برندگان هر مسابقه اینجا و همچنین روی تابلو اعلانات سایت اعلام میشه.



      همیشه راهی هست
      اما شاید نه آنجا که دنبالش هستی


      نام
      کاربری

      وبلاگ گروه
      وزنی
      وزن
      شروع
      مسابقه
      امتیاز
      شنبه

      امتیاز
      یکشنبه

      امتیاز
      دوشنبه

      امتیاز
      سه شنبه

      امتیاز
      چهارشنبه

      امتیاز
      پنجشنبه

      امتیاز
      جمعه

      وزن
      پایان
      مسابقه

      امتیاز
      کاهش

      مجموع
      امتیازات
      پریسا بانو وبلاگ نارنجی 68 1 1 1 1 1 1 1 68 - 8
      setarerad وبلاگ قرمز 111.3 1 1 1 1 1 1 1 111.1 - 8
      سحر69 وبلاگ نارنجی 55.3 1 1 1 1 1 1 1 55.8 - 8
      mahbobe وبلاگ قرمز 103 1 1 1 1 1 1 1 103 - 8
      پریچهر82 وبلاگ نارنجی 78.9 1 1 1 1 1 1 1 77.5 2 10
      مرمرطلا وبلاگ قرمز 74 1 1 1 1 1 1 1 73.2 2 10
      delara68 وبلاگ قرمز 82.2 1 1 1 1 1 1 1 80.8 2 10
      زینت مختاری وبلاگ نارنجی 72 1 1 1 1 1 1 1 70.8 2 10


      عزیزان ایجاد وبلاگ فراموش نشه




      دوستان تازه وارد
      لطفا
      تاپیک مسابقه رو بخونید
      به جواب تمامی سوالات خودتون دست میابید
      ثبت نام در این مسابقه در طول تمامی روزهای هفته انجام می پذیره
      حتی آخرین روز مسابقه




      اعلام نتایج مسابقه :مسابقه ی زندگی

      اسامی برندگان برتر گروه وزنی قرمز

      مرمرطلا با کسب 10 امتیاز

      delara68 با کسب 10 امتیاز

      setarerad با کسب 8 امتیاز


      اسامی برندگان برتر گروه وزنی نارنجی

      زینت مختاری با کسب 10 امتیاز

      پریچهر82 با کسب 10 امتیاز


      پریسا بانوسحر69

      هر کدام با کسب 8 امتیاز


      معرفی گروههای برنده

      گروههای نارنجیو قرمز

      خوشتیپ ها از طرف تمامی دوستان شرکت کننده در این مسابقه بشما تبریک میگم



      امتیاز گروه وزنی نارنجی:9


      امتیاز گروه وزنی قرمز :9


      دوستان ؛دلتون لبریز از شادی


      ویرایش توسط mahbobe : 23 آذر 1396 در ساعت 12:01
      هدر دادن لحظاتِ عمر ، کشتن زندگیست ...
      دوست داشتنِ زندگی، با قدر دانستن لحظاتِ آن معنی پیدا می کند ...
      برنامه ات برای قدر دانستن این لحظات چیست ؟

      یک سال بعد، جناب‌عالی حسرت خواهید خورد که کاش از امروز شروع کرده بودید

    2. 2 کاربر، ارسال mahbobe را لایک کرده اند:

      پریچهر82 (23 آذر 1396),سحر69 (12 آذر 1396)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #21
      پریسا بانو آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آبان 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      29
      میانگین پست در روز
      0.01
      سن
      31
      قد
      163
      وزن شروع
      73
      وزن هدف
      57
      وزن فعلی
      68
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khaste
      وبلاگ زیباتنی من
      47
      گزارش روز یک شنبه
      شیر و خرما/۵ عدد انجیر

    5. کاربر زیر پست پریسا بانو را لایک کرده است:

      mahbobe (14 آذر 1396)

    6. #22
      سحر69 آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مهر 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      219
      میانگین پست در روز
      0.09
      سن
      27
      وزن شروع
      75
      وزن هدف
      50
      وزن فعلی
      51/800
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      وبلاگ زیباتنی من
      4
      سلام
      روز 1 شنبه
      1100 کالرى

      - - - Updated - - -

      سلام محبوبھ جونم
      ازتون چند تا سوال دارم
      1 بشقاب سبزی خوردن چقدر کالری داره؟
      چه ورزشهایی برای زیر شکم و زىر بغل خوبه؟
      البته من اصلا ورزش نمیکنم وقتشو ندارم گاهی اوقات طناب میزنم

    7. کاربر زیر پست سحر69 را لایک کرده است:

      mahbobe (14 آذر 1396)

    8. #23
      پریسا بانو آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آبان 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      29
      میانگین پست در روز
      0.01
      سن
      31
      قد
      163
      وزن شروع
      73
      وزن هدف
      57
      وزن فعلی
      68
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khaste
      وبلاگ زیباتنی من
      47
      گزارش روز دوشنبه:

      شیر و خرما///12 الی 14 تا انجیر

    9. کاربر زیر پست پریسا بانو را لایک کرده است:

      mahbobe (14 آذر 1396)

    10. #24
      delara68 آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1395
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      177
      میانگین پست در روز
      0.06
      سن
      ۳۱
      قد
      ١٦٨
      وزن شروع
      110.9
      وزن هدف
      70
      وزن فعلی
      95.7
      جنسیت
      خانم
      وبلاگ زیباتنی من
      3
      گزارش روز دوشنبه
      صبحانه يه ليوان چاي و ساقه طلايي٧٠ كالري
      ناهار سالاد تن ماهي ٢٥٠ كالري
      شام مرغ ابپز ٤٠٠ كالري
      ميان وعده چاي سبز و نون و هويج و خيار و سيب و ساقه طلايي ٥٠٠ كالري
      كالري كل ١٢٢٠

    11. کاربر زیر پست delara68 را لایک کرده است:

      mahbobe (14 آذر 1396)

    12. #25
      sara3 آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      بهمن 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      56
      میانگین پست در روز
      0.02
      سن
      28
      قد
      160
      وزن شروع
      78
      وزن هدف
      60
      وزن فعلی
      70
      جنسیت
      خانم
      سلام لطفا اگه کسی میدونه جواب منم بده تو رژیم اتکینز سبرابی وپای مرغم پروتیین حساب میشه و ازاده؟

    13. کاربر زیر پست sara3 را لایک کرده است:

      mahbobe (14 آذر 1396)

    14. #26
      پریچهر82 آواتار ها
      کاربر فعال

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      خرداد 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      474
      میانگین پست در روز
      0.19
      سن
      35
      قد
      167
      وزن شروع
      83.200
      وزن هدف
      61
      وزن فعلی
      68
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Relax
      وبلاگ زیباتنی من
      4
      سلام دوشنبه روز اول رژیم لاغری سریع طبق برنامه ورزش 30 دقیقه دوچرخه سواری
      برنامه سه شنبه روز دوم رژیم لاغری سریع +35 دقیقه کاردیو
      ویرایش توسط پریچهر82 : 14 آذر 1396 در ساعت 02:06

    15. کاربر زیر پست پریچهر82 را لایک کرده است:

      mahbobe (14 آذر 1396)

    16. #27
      سحر69 آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مهر 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      219
      میانگین پست در روز
      0.09
      سن
      27
      وزن شروع
      75
      وزن هدف
      50
      وزن فعلی
      51/800
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      وبلاگ زیباتنی من
      4
      سلام
      روز 2 شنبه
      1376 کالری

    17. کاربر زیر پست سحر69 را لایک کرده است:

      mahbobe (14 آذر 1396)

    18. #28
      mahbobe آواتار ها
      مدیر مسابقات کاهش وزن
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      395
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      2,388
      میانگین پست در روز
      0.12
      قد
      160
      وزن شروع
      119/850
      وزن هدف
      75
      وزن فعلی
      95
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Delvapas
      وبلاگ زیباتنی من
      700
      نقل قول نوشته اصلی توسط سحر69 نمایش پست ها
      سلام
      روز 1 شنبه
      1100 کالرى

      - - - Updated - - -

      سلام محبوبھ جونم
      ازتون چند تا سوال دارم
      1 بشقاب سبزی خوردن چقدر کالری داره؟
      چه ورزشهایی برای زیر شکم و زىر بغل خوبه؟
      البته من اصلا ورزش نمیکنم وقتشو ندارم گاهی اوقات طناب میزنم
      کالری سبزیجات

      کالری انواع سبزیجات خام و پخته با توجه به مقدار مصرف در جدول زیر درج شده است
      1 کالری ترب

      مقدار مصرف: یک ترب اگر می‌خواهید وزن خود را به سرعت کم کنید نباید ترب را تنها به عنوان چاشنی در نظر بگیرید. ترب بسیار کم کالری و سرشار از فیبر است و می‌تواند در سیستم گوارشی شما با سرعت کمی تجزیه شود. همین امر موجب می‌شود به مدت طولانی‌تری حس سیری داشته باشید و بتوانید به خوبی وزن کم کنید.
      ۲ کالری: فلفل دلمه‌ای

      مقدار مصرف: یک برش به صورت خام مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که این فلفل‌های دلمه‌ای می‌توانند به بدن کمک کنند که چربی سوزی سریع‌تری داشته باشد. همچنین این ماده خوشمزه دارای فولات و ویتامین B6 فراوانی است و می‌تواند تورم در شریان‌ها را کم کند و باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی گردد.
      ۳ کالری: گل کلم

      مقدار مصرف: یک گلچه یا گل کوچک این گل‌های کوچک ترد و خوشمزه، فیبرهای بسیار زیادی دارند. اگر به دنبال شیرینی‌های کرمی و خامه‌ای هستید و به خاطر رژیم نمی‌توانید از آن استفاده کنید، می‌توانید از گل کلم بهره مند شوید و هوس خود برای خوردن شیرینی را سرکوب نمایید.
      ۵ کالری: پیازچه

      مقدار مصرف: یک عدد پیازچه به عنوان پیاز سبز نیز شناخته شده و دارای کالری بسیار اندک و سدیم بسیار پایین است. این سبزی عاری از چربی طعم و مزه‌ی خوبی به غذاها می‌بخشد. علاوه بر این، تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که پیازچه ( به همراه پیاز و سیر) می‌تواند در کاهش التهاب و خطر ابتلا به سرطان کمک کند. شما می‌توانید پیازچه خرد شده را به املت، سالاد و یا سیب زمینی سرخ کرده اضافه کنید. ۱۰۰ گرم از برگ‌های تازه‌ی آن تنها ۳۱ کالری دارد.
      ۶ کالری: کرفس

      مقدار مصرف: یک ساقه کرفس یک ماده‌ی غذایی برای داشتن رژیمی ناب است. اما اگر مصرف کرفس به صورت خام برای شما ممکن نیست و آن را دوست ندارید می‌توانید از دستور پخت‌های مختلف برای طعم بخشیدن به آن استفاده کنید. تحقیقات انجام شده در دانشگاه میسوری نشان می‌دهد که ترکیبات موجود در کرفس می‌تواند از توسعه و گسترش سلول‌های سرطانی جلوگیری کند.
      ۷ کالری: اسفناج

      مقدار مصرف: یک پیمانه به صورت تازه این برگ سبز دارای قدرت عضله سازی است. اما اسفناج منبعی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ گیاهی و فولات است که به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته و پوکی استخوان کمک می‌کند. شما می‌توانید روزانه یک پیمانه اسفناج تازه و یا نصف پیمانه اسفناج پخته شده مصرف کنید
      ۸ کالری: ترشی خیار

      مقدار مصرف: یک عدد خیار ترشی‌ها می‌توانند هوس افراد به یک ماده‌ی ترد، خوشمزه و نمک دار را برآورده کنند. تهیه‌ی این ترشی بسیار اسان است. کافیست خیارها را کاملا بشویید و آن‌ها را در سرکه‌ی خانگی قرار دهید وکمی نمک، سیر و شوید به آن اضافه کنید. مصرف یک پیمانه خیار تنها ۱۶ کالری برای بدن فراهم می کند و سرکه تنها یک کالری در یک قاشق چایخوری خواهد داشت.

      ۱۰ کالری: کاهوی رومانی

      مقدار مصرف: یک پیمانه همه‌ی کاهوها در یک شرایط ثابت تولید نمی‌شوند. شما می‌توانید از کاهوهای رومانی برای سالاد استفاده کنید و از ارزش تغذیه‌ای بی شمار آن لذت ببرید. این کاهو کالری بسیار اندکی دارد و دارای آب فراوانی است. کاهوی رومانی منبعی عالی از ویتامین A ، K ، فولات و ویتامین C است.
      ۱۱ کالری: توماتیلو

      مقدار مصرف: یک عدد توماتیلو از خانواده گوجه فرنگی بوده و دارای میوه‌های سبز رنگی است که برای سالاد و پیش غذاها مورد استفاده قرار می‌گیرد. این میوه بسیار کم کالری بوده و طعم و مزه‌ی تندی دارد ، بنابراین می‌توان از آن در دستور پخت‌های مختلف استفاده کرد.
      ۱۲ کالری: مارچوبه

      مقدار مصرف: ۴ شاخه، پخته شده این سبزی کم کالری و سرشار از فیبر، ماده‌ای عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامت کلی بدن است. اما آیا می‌دانستید که مارچوبه از خماری بیش از حد پیشگیری می‌کند؟؟ بر اساس تحقیقات انجام شده در کره جنوبی، مارچوبه به افزایش سطح آنزیم‌های کلیدی که الکل را تجزیه می‌کنند کمک می‌کند.
      ۱۳ کالری: بروکلی

      مقدار مصرف: یک گلچه همانطور که می‌دانید کلم بروکلی برای سلامتی بدن بسیار مفید ست. این ماده کالری کمی دارد و سرشار از کلسیم است. این سبزی خوشمزه می‌تواند با سرطان مبارزه کند. بر اساس مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۱ در مجله تغذیه مولکولی و تحقیقات غذایی منتشر شد، نشان داد که ماده‌ی شیمیایی اولیه ای که در بروکلی و سایر کلم‌ها یافت می‌شود، می‌تواند سلول‌های سرطانی را از بین ببرد.
      ۱۴ کالری: خیار

      مقدار مصرف: یک پیمانه، خرد شده یک خیار تقریبا از ۹۰ درصد آب تشکیل شده وهمین موضوع خیار را به یک ماده‌ی عالی برای کاهش وزن تبدیل کرده است. خیار همچنین ماده‌ی عالی برای سالاد می‌باشد.
      ۱۸ کالری: کدو

      مقدار مصرف: یک پیمانه کدو دارای طعم بسیار خوبی است و همچنین کالری بسیار کمی دارد. شما می‌توانید از آن به عنوان یک ماده‌ی کاهش دهنده وزن استفاده کنید.
      ۱۹ کالری:کلم

      مقدار مصرف:یک پیمانه همانطور که می‌دانید تنوع کلم‌ها بسیار زیاد است و هر کدام از آن‌ها نیز دارای مزایای بسیاری برای سلامتی انسان هستند.شما می‌توانید کلم‌های مختلف را بپزید و از مزایای آن بهره مند شوید. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که کلم پخته بیشتر از کلم خام دارای خاصیت ضد سرطانی است.

      ۲۲ کالری: گوجه فرنگی

      مقدار مصرف:یک عدد گوجه فرنگی می‌تواند خطر ابتلا به سرطان، پوکی استخوان و بیماری قلبی را کاهش دهد. سعی کنید از گوجه فرنگی ارگانیک استفاده کنید. سپس آن را برش دهید و مصرف نمایید.

      ۳۰ کالری: هویج

      مقدار مصرف: یک عدد هویج همانطور که می دانید مصرف سبزیجات خام یک رژیم غذایی هوشمندانه است اما همیشه مصرف خام مواد ممکن نیست. هویج بسیار کم کالری است و یک عدد هویج خام متوسط تقریبا ۲ گرم فیبر دارد.

      جدول کالری انواع سبزیجات


      نام ماده غذایی مقدار کالری کربوهیدرات پروتئین چربی شکر
      پیاز ۱ عدد متوسط ۴۴ ۱۰.۳ ۱.۲ ۰.۱ ۴.۷
      گل کلم ۱ لیوان ۱۰۰ گرم ۲۵ ۵.۳ ۲ ۰.۱ ۲.۴
      برگ کلم خرد شده ۱ لیوان ۹۰ گرم ۲۲ ۵.۲ ۱.۱ ۰.۱ ۲.۸
      کلم قرمز خرد شده ۱ لیوان ۷۵ گرم ۲۲ ۵.۲ ۱.۱ ۰.۱ ۲.۵
      کلم بروکسل ۱ لیوان ۸۸ گرم ۳۸ ۷.۹ ۳ ۰.۳ ۱.۹
      کلم بروکلی ۱ لیوان ۸۸ گرم ۳۰ ۵.۸ ۲.۵ ۰.۳ ۱.۵
      سیب زمینی ۱ عدد متوسط ۱۶۴ ۳۷.۲ ۴.۳ ۰.۲ ۱.۷
      سیب زمینی شیرین ۱ عدد متوسط ۱۱۲ ۲۶.۲ ۲ ۰.۱ ۵.۴
      تربچه ۱ عدد متوسط ۱ ۰.۲ ۰ ۰ ۰.۱
      جعفری خرد شده ۱ لیوان ۶۰ گرم ۲۲ ۳.۸ ۱.۸ ۰.۵ ۰.۵
      گشنیز ۱ لیوان ۴ گرم ۱ ۰.۱ ۰.۱ ۰ ۰
      شاهی ۱ لیوان ۵۰ گرم ۱۶ ۲.۸ ۱.۳ ۰.۳ ۲.۲
      نعنا ۱ اونس ۲۸ گرم ۱۲ ۱.۴ ۰.۸ ۰ ۰
      هویج ۱ عدد متوسط ۳۰ ۵.۸ ۰.۶ ۰.۱ ۲.۹
      زنجبیل خرد شده ۱ لیوان ۲۴ گرم ۱۹ ۴.۳ ۰.۴ ۰.۲ ۰.۴
      سیر خام ۱ حبه ۴ ۱ ۰.۲ ۰ ۰
      پیازچه خرد شده ۱ لیوان ۲۵ گرم ۱۰ ۲ ۰ ۰ ۱
      فلفل سبز شیرین ۱ عدد متوسط ۲۴ ۵.۵ ۱ ۰.۲ ۲.۹
      فلفل قرمز شیرین ۱ عدد متوسط ۳۷ ۷.۲ ۱.۲ ۰.۴ ۵
      خیار ۱ عدد متوسط ۱۸ ۱۰.۹ ۰ ۰.۳ ۰
      کاهو ۱ عدد متوسط ۱۰۶ ۲۰.۶ ۷.۷ ۱.۹ ۷.۴
      گوجه فرنگی ۱ عدد متوسط ۲۲ ۴.۸ ۱.۱ ۰.۲ ۳.۲
      کرفس خرد شده ۱ لیوان ۱۲۰ گرم ۱۹ ۳.۶ ۰.۸ ۰.۲ ۲.۲
      اسفناج خام ۱ لیوان ۳۰ گرم ۷ ۱.۱ ۰.۹ ۰.۱ ۰.۱
      قارچ خرد شده ۱ لیوان ۷۰ گرم ۱۵ ۲.۳ ۲.۲ ۰.۲ ۱.۲
      کدو ۱ عدد متوسط ۳۱ ۶.۶ ۲.۴ ۰.۴ ۳.۴
      کدو تنبل خرد شده ۱ لیوان ۱۱۶ گرم ۳۰ ۷.۵ ۱.۲ ۰.۱ ۱.۶
      بادمجان پوست کنده ۴۵۰ گرم ۱۱۰ ۲۶ ۴.۶ ۰.۹ ۱۰.۸
      گلم خودت ببین از هر کدام از سبزی ها چه مقدار در بشقاب مد نظرت وجود داشته


      حرکت ورزشی برای سوزاندن چربی های شکم (+تصاویر)
      اگر در تعطیلات عید نتوانسته‌اید دست از پرخوري‌ برداريد و طعم شیرینی‌ها را در تمام مهمانی‌ها چشیده‌اید، نتیجه این کار چاقی شکمی و تا مدت‌ها عذاب‌وجدان خواهد بود، به این دلیل که چرا جلوی شکم‌تان را نگرفته‌اید. بنابراين بهتر است به فكر رژيم غذايي درست و البته فعاليت بدني مناسب باشيد. در این مطلب 10 حركت ورزشی برای سوزاندن چربی های شکم را به شما آموزش مي‌دهيم كه به راحتي با انجام 15 دقيقه‌اي آنها مي‌توانيد تناسب اندام و متعاقب آن خداحافظي با شكم مبارك را در دستور كار قرار دهيد. مطمئن باشيد پشيمان نمي‌شويد.
      -- دراز و نشست برويد
      دراز و نشست از ورزش های کاربردی برای سوزاندن چربی های شکم است‎
      اگر مي‌خواهيد چربی های شکم را آب کنید و شكم نداشته باشيد يكي از ورزش‌هاي كلاسيك اما كاربردي كه مي‌توانيد انجام دهيد، حركت دراز و نشست است. در اين ورزش همه نواحي شكم درگير مي‌شوند. به پشت بخوابيد و پاهاي‌تان را خم كنيد طوري كه كف پاهاي‌تان صاف روي زمين باشد و دست‌ها هم كنار گوش‌ها قرار بگيرد. وقتي در اين حالت مستقر شديد به بالا بياييد تا شانه‌هاي‌تان از زمين بلند شود. براي اين كار بايد عضلات زير ديافراگم را منقبض كنيد. تا هر جا كه توانستيد بالا بياييد و بعد دوباره بخوابيد و حركت را بار ديگر انجام دهيد. تعداد انجام اين حركت ورزشی كاملا بستگي به ميزان آمادگي شما دارد. بهتر است ابتدا با حركات بسيار كم شروع كنيد. يادتان باشد اگر با گردن بلند شويد، به عضلات اين ناحيه فشار زيادي وارد مي‌كنيد؛ طوري كه ممكن است دچار آسيب شوند.
      -- به صندلي تكيه دهيد
      حركت صندلي عضلات زیر شکم را درگیر و تقویت می کند
      یکی دیگر از حرکت های ورزشی مفید برای داشتن شکمی صاف حرکت صندلی است. حركت صندلي ازجمله تمرين‌هاي ورشی است كه بيشتر عضلات زير شكم را درگير و تقويت مي‌كند. براي انجام درست اين حركت بايد به پشت دراز بكشيد و پاهاي‌تان را در وضعيت 90 درجه و نشسته روي صندلي قرار دهيد. دست‌ها كنار بدن قرار گرفته و انگشتان پا هم بايد كشيده باشند. با انجام دم، سرتان را از تشك جدا كنيد و بالا بياوريد و به سمت شكم‌تان بكشيد. دست‌هاي‌تان را هم از روي تشك‌برداريد و با يك فشار كف دست به زمين حداقل پنج‌بار اين حركت را انجام دهيد. حواس‌تان باشد كه حين انجام حركات بدن‌تان بايد همچنان بالا نگه‌ داشته شود. بعد از اين پنج‌حركت بازدم انجام دهيد. اگر بدن‌تان آمادگي لازم را دارد دست كم 100 بار اين حركات را تكرار كنيد. -- با يك پا بچرخيد
      حرکت چرخشی پا ،ورزشی مناسب برای سوزاندن چربی های شکم
      براي داشتن شکمی صاف و سوزاندن چربي‌هاي آن چه چيزي بهتر از حركت چرخش يك پايي. براي اين كار بايد به پشت بخوابيد و ستون مهره‌هاي‌تان زمين را لمس كند. حالا يك پاي‌تان را خم كنيد طوري كه حالت 90 درجه پيدا كند و ديگري را صاف و مستقيم به سمت بالا نگه داريد. كاري كه بايد انجام دهيد اين است كه يك دم انجام دهيد و پاي صاف را در جهت حركت عقربه‌هاي ساعت بچرخانيد. وقتي يك دور كامل چرخش را انجام داديد، مي‌توانيد بازدم كنيد. حالا در مرحله بعد بايد این حركت ورزشی را خلاف جهت عقربه‌هاي ساعت انجام دهيد. به اين ترتيب يك حركت كامل را انجام داده‌ايد. بهتر است براي هر پا دست‌كم 10 بار اين حركت را تکرار کنید. -- با چرخش پهلوها را آب كنيد
      چرخش پهلوها حرکتی مناسب یرای برای سوزاندن چربی های پهلو
      اگر غیر از شكم، پهلوها هم اذيت‌تان مي‌كند، بايد آنها را هم ورزش دهيد تا چربي‌ها آب شوند. روي زمين بنشينيد و پاي چپ‌تان را خم كنيد و پاي راست‌تان را در حالی خم است درسمت بيرون پاي چپ قرار دهيد. دست راست‌تان را پشت‌تان بگذاريد تا بتوانيد از بدن‌تان حفاظت كنيد. حالا وقتي مي‌خواهيد دم انجام دهيد بازوي چپ را به سمت سرتان ببريد. با بازدم دست چپ را در سمت بيروني زانوي راست قرار دهيد. كم‌كم سعي كنيد طوري بچرخيد كه شانه راست‌تان را ببينيد. بعد عمل دم را انجام دهيد، تا ستون مهره‌ها بالا بيايد و با بازدم چرخش را بيشتر كنيد. در آخرين بازدمي كه انجام مي‌دهيد چرخش را رها كنيد و پاها را جا‌به‌جا كرده و این حركت ورزشی را تكرار كنيد. -- دوچرخه بزنيد
      حرکت دوچرخه به درگیر شدن عضلات شکم کمک می کند
      يكي از حركات ورزشی كه به درگير شدن عضلات شكم كمك شاياني مي‌كند، حركت دوچرخه است. براي انجام این حرکت ورزشی بايد به رو بخوابيد و پاها را دراز كنيد. دست‌هاي‌تان را پشت سر گذاشته و بازوها را هم رو به بيرون قرار دهيد. زانوي راست را به طرف قفسه سينه جمع كنيد و شانه چپ را سمت زمين ببريد. بايد تلاش كنيد بازوي چپ، زانوي راست را لمس كند. حالا به مركز برگرديد و شانه چپ را بكشيد تا بازوي راست زانوي چپ را لمس كند. وقتي اين كار را هم انجام داديد، مي‌توانید حركت را تكرار كنيد. اگر انجام اين حركت براي‌تان سخت بود، مي‌توانيد هر دو زانو را به طرف قفسه سينه جمع كنيد و دست‌هاي‌تان را دور ساق پا حلقه كنيد. -- ربات شويد
      یکی از حرکات ورزشی موثر در سوزاندن چربی شکم
      به پشت دراز بكشيد و پاهاي‌تان را كنار هم جفت كنيد و بازوهاي‌تان را صاف به سمت سقف نگه داريد طوري كه به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند. شروع به بلند شدن از تشك از ناحيه سر كنيد و به آرامي مهره‌هاي كمرتان را يكي‌يكي از تشك جدا كنيد. طوري بلند شويد كه مهره‌ها كامل جدا شوند و بازوها نوك انگشتان پاي‌تان را لمس كنند و موازي زمين قرار بگيرند. وقتي مي‌خواهيد دراز بكشيد، دم انجام دهيد و بعد بازدم و كم‌كم مهره‌هاي كمر را در جهت عكس به تشك نزديك كنيد. اين كار را آرام و مهره به مهره انجام دهيد تا سر روي تشك قرار بگيرد. اگر مبتدي هستيد، مي‌تواند پنج تا هشت بار اين حركت را انجام دهيد. -- حركت مورب انجام دهيد


      اين ورزش براي پهلوهاي‌تان بسيار مناسب است‎

      اين ورزش براي پهلوهاي‌تان بسيار مناسب است و مي‌توانيد براي آب كردن آنها از اين حركت كمك بگيريد. برای انجام این حرکت ورزشی ، پاها را به عرض شانه‌ها باز كنيد و بايستيد. يك دم انجام دهيد و دست‌هاي‌تان را بالاي سرتان قرار دهيد. حالا بازدم انجام دهيد و حين آن زانوهاي‌تان را خم كنيد. پشت و باسن‌تان را رو به عقب بكشيد. كف دست‌هاي‌تان را مانند تعظيم ژاپني‌ها به هم بچسبانيد و خودتان را به سمت راست و پايين بچرخانيد. براي اينكه حركت را درست و اصولي انجام دهيد، بايد بازوي چپ‌تان نزديك زانوي راست‌تان باشد. حواس‌تان باشد كه وقتي پشت و باسن‌تان را به عقب مي‌دهيد، وزن بدن را روي آنها نيندازيد. در اينجا وزن بايد روي كف پا باشد. -- كوهنوردي كنيد
      يكي از حركات ورزشی كه كل عضلات شكم را درگير مي‌كند، حركت كوهنوردي است
      يكي از حركاتي كه كل عضلات شكم را درگير مي‌كند، حركت كوهنوردي است. در اين حالت بايد در وضعيت فشار به بالا قرار داشته باشيد؛ به اين معنا كه دست‌هاي‌تان را روي زمين بگذاريد طوري كه زير شانه‌هاي‌تان قرار داشته باشد. پاهاي‌تان را دراز كنيد؛ به گونه‌اي كه بدن‌تان روي يك خط صاف و مستقيم قرار داشته باشد. پشت‌تان را همچنان صاف نگه داريد و زانوي چپ‌تان را به سمت قفسه سينه‌تان خم كنيد. خيلي سريع حركت را عوض كنيد تا دوباره حركت را شروع كنيد. اما اين بار حركت را با پاي راست انجام دهيد. این حرکت را 15 بار تکرار کنید. -- نرده‌اي عمل كنيد
      حرکت ورزشی مفید برای داشتن شکمی صاف
      اين حركت يك نوع دراز و نشست است اما فقط بخش دوم آن یعنی نشست انجام مي‌شود. ابتدا بايد به رو بخوابيد. آرنج‌ها را زير شانه‌ها قرار دهيد. در حالتي كه دست‌ها از آرنج به پايين روي زمين است قرار بگيريد. زانوها را خم كنيد. حالا باسن و كمرتان را بلند كنيد و از سر تا زانوها را در يك خط راست و مستقيم قرار دهيد. كافي است حدود 10 ثانيه در اين حالت بمانيد. يادتان نرود كه در هر ثانيه نفس بكشيد. اگر آمادگي داشتيد و بدن‌تان آماده بود مي‌توانيد اين حركت را براي بار دوم هم انجام دهيد. اگر انجام اين حركت براي‌تان سخت است بهترين راه آن است كه همين فرم حركت را روي ديوار انجام دهيد تا فشار نيايد. -- با پيچ و تاب بنشينيد
      یکی از تمرینات مفید برای سوزاندن چربی های پهلو و شکم
      برای انجام این حرکت ورزشی، روي زمين بنشينيد و حوله را محكم بين دست‌هاي‌تان بگيريد. بازوهاي‌تان صاف و به عرض شانه‌ها باز باشد. به عقب برويد و پاهاي‌تان را تا جايي كه تعادل داريد از زمين بلند كنيد. زانوهاي‌تان را خم كنيد و عضلات شكم‌تان را همچنان منقبض نگه داريد. سمت راست حوله را به سمت زمين بچرخانيد و در همين حال شانه‌ها و نيمه‌ بدن‌تان را هم به همان سمت متمايل كنيد. كمي مكث كنيد و دوباره به حالت اول برگرديد و بعد اين حركت را براي طرف چپ تكرار كنيد. اگر بدتان آمادگي ندارد بهتر است بيشتر از 10 حركت انجام ندهيد.
      منبع :


      تمرینات عریض کردن زیر بغل

      تمرینات عریض کردن زیر بغل:عضلات زیربغل، با نام علمی لتیسیموس درسی، دو عضله بال مانند مثلثی شکل هستند که از زیر شانه تا گودی کمر ادامه دارند. این عضلات، بزرگترین عضله های بالاتنه اند و وظیفه اصلیشان، پایین و عقب کشیدن شانه ها است.
      هر چند عضلات زیربغل، معمولا تا کمر ادامه دارند، اما زیربغل برخی افراد، خیلی بالاتر از آنچه باید، تمام می شود و به کمر نمی رسد. اگرچه عامل وراثت، تاثیر زیادی بر بروز این کوتاهی عضله دارد، اما بی توجهی به حرکاتی از قبیل سیم کش، پارویی یا هالتر دست جمع هم بی تاثیر نیست.
      تمرینات عریض کردن زیر بغل

      قطعا، یکی از مهمترین ویژگیهای بدنی که هر بدنساز مشتاق قهرمانی باید برایش تلاش ویژه بخرج دهد، زیربغل عریض است. هر چند شکل هفت مانندی که بدنساز را بدنساز می کند، مستلزم کمر باریک و سرشانه های پهن است، اما بدون پرورش عضلات زیربغل، حاصل نخواهد شد. یکی از تاثیرگذارتری٠ ? فیگورهای مسابقات بدنسازی، زیربغل از پشت است؛ رانی کلمن، قهرمانی مستر الیمپیای سال 2004 را مدیون همین فیگور است.
      یکی از مهیج ترین لحظات مسابقات بدنسازی، وقتی است که یک بدنساز حرفه ای، عضلات زیربغلش را مثل دو بال، به آرامی باز می کند. یاد فرنکو کلمبو و لی هنی بخیر! آنقدر زیربغلهایشان را باز می کردند که تماشاگران مات و مبهوت می ماندند.
      بسیاری از ورزشکاران، تمرین زیربغل را منحصر به حرکات پایین کشیدنی می دانند. اما عضلات زیربغل و بطور کلی پشت، باید به کمک حرکاتی دیگر، همچون انواع تمرینهای پارویی، ضخیم و حجیم شوند.
      به عملکرد عضلات زیربغل خوب توجه نمایید: پایین و عقب کشیدن سرشانه ها که بترتیب با انواع سیم کش و تمرینهای پارویی تقویت می شوند. اگر خواهان زیربغلهایی عالی هستید، باید هر دو نوع حرکت را در برنامه هایتان بگنجانید

      تمرینات عریض کردن زیر بغل:
      برای عرض
      1- سیم کش
      2- بارفیکس
      قبلا تصور می شد که هرچه دستها را بازتر بگیرند، زیربغلها عریضتر می شوند. امروزه، این ایده را دیگر درست نمی دانند. با گرفتن دستها بفاصله های مختلف، فقط احساس ناشی از انجام حرکت تفاوت خواهد کرد.
      گرفتن دستها با فاصله ای متوسط که در انواع میله های معمولی بارفیکس، درست جایی است که میله از دو طرف خم می شود، برای اغلب ورزشکاران مناسب است. همانگونه که قبلا اشاره کردم، بارفیکس دست جمع، به رفع نقص "زیربغلهای کوتاه" کمک می کند.

      ضخامت کلی عضلات پشت
      1- هالتر و دمبل خم
      2- پارویی
      3- تی بار
      4- دمبل تک دست خم
      ددلیفت – این حرکت می تواند بگونه ای موثر، زیربغلها را تقویت کند. بالا کشیدن هالتر را با انقباض زیربغلها آغاز کنید و در طول حرکت، بگذارید این عضلات، فشار اصلی را تحمل کنند. در واقع، فوت کوزه گری ددلیفت، همین است؛ هالتر را بجای بازوها، با زیربغل بکشید.
      در این حرکت، بازوها فقط نقش گیره را بازی می کنند. کسب مهارت لازم، مستلزم تمرین است. یک روش تمرینی خوب، ایستادن جلوی میله ای ثابت و سعی در کشیدن آن بسمت خود با فشار و انقباض عضلات زیربغل است. پیش از بکار بردن این روش در برنامه زیربغل، باید بتوانید فشار آنرا در عضلات زیربغل و پشتتان احساس نمایید.

      برنامه تمرینات عریض کردن زیر بغل:
      در ادامه چند برنامه مبتدی تا پیشرفته را مطالعه خواهید کرد:
      برنامه مبتدی
      حرکتهای زیر را می توانید هم در برنامه تمام بدن و هم در برنامه های چند تکه انجام دهید:
      ددلیفت – 1 ست گرم کردن، 1 ست اصلی 8 تکراری
      بارفیکس – مجموع 25 تکرار در حداقل تعداد ست ممکن
      برنامه تمرینی اغلب مبتدیان، تمام بدن است و بطور منطقی از عضلات بزرگ شروع و با عضلات کوچک پایان می پذیرد. بعبارت دیگر، از حرکتی مثل اسکوات برای عضله بزرگ ران، آغاز می شود و با حرکتهای زیربغل، سینه، سرشانه، پشت بازو و جلوبازو ادامه پیدا می کند و با تمرینهای ساعد و شکم، پایان می یابد. در اینصورت، هنگامیکه ورزشکار به حرکت ددلیفت می رسد، بدنش گرم شده است، اما با اینحال، انجام یک ست گرم کردنی، کاری عاقلانه است. توجه داشته باشید که ست گرم کردن، برخلاف ست اصلی، باید سبک و راحت باشد.
      مبتدیان، باید هر چند هفته یک بار، وزنه ددلیفتشان را اضافه کنند. هر چه زودتر، بهتر! تکرار هشتم باید همیشه کاملا دشوار باشد. اگر نیست، وقت اضافه کردن وزنه رسیده است. این شیوه را مقاومت مستمر می نامند و یکی از عوامل اصلی افزایش حجم است.

      برنامه متوسط
      حتما می پرسید که چگونه می توان از فرارسیدن مرحله متوسط مطمئن شد؟ خوب، درصورتیکه برنامه مبتدی، خیلی آسان شده، قدرت بدنی، حجم عضلانی و وزنتان افزایش یافته باشد، و حداقل شش ماه تمرین مستمر کرده باشید، وقت آغاز مرحله متوسط رسیده است.
      در این مرحله از ورزش، حتما برنامه چند تکه ای را انجام می دهید. برنامه زیر را در روز تمرین زیربغل، که معمولا باید با جلوبازو همراه باشد، انجام دهید:
      ددلیفت – 2 تا 3 ست گرم کردن، افزایش وزنه و کاهش تکرار در هر ست. مثال: ست اول، 100 پوند (45 کیلوگرم)، 15 تکرار. ست دوم، 125 پوند (حدود 55 کیلوگرم)، 12 تکرار. ست سوم، 175 پوند (80 کیلوگرم)، 10 تکرار. البته، این وزنه ها را بعنوان مثال ذکر کردم. شما سعی کنید وزنه هایی انتخاب نمایید که بتوانید تعداد تکرارهای تعیین شده را انجام دهید. این ست ها، برای گرم کردن در نظر گرفته شده اند. به خودتان فشار نیاورید.
      2 تا 3 ست اصلی 6 تا 8 تکراری که با سنگین ترین وزنه ممکن آغاز می شود. وزنه را بگونه ای انتخاب نمایید که در تکرار هشتم به اوج ناتوانی برسید. پس از رسیدن به این نقطه، حرکت را متوقف کنید.
      هالتر خم – 1 ست 12 تا 15 تکراری گرم کردن، 2 ست اصلی 8 تکراری، ناتوانی در تکرار هشتم.
      بارفیکس – 50 تکرار. این تعداد تکرار را ترجیحا در یک ست و در غیر اینصورت، در حداقل تعداد ست ممکن انجام دهید. در صورت تمایل می توانید 2 ست 8 تکراری سیم کش بروید. انتخاب شما، به محل تمرین، تجهیزات موجود و قدرت بدنی بستگی خواهد داشت.
      برنامه تمرینتان را هر 4 تا 6 هفته تغییر دهید. البته توصیه می کنم ددلیفت را حذف نکنید.

      برنامه متوسط جایگزین
      در ادامه، برنامه ای جایگزین برای تغییر برنامه فوق پیشنهاد می شود:
      ددلیفت – 2 تا 3 ست گرم کردن، 3 ست اصلی 8 تکراری، ناتوانی در تکرار هشتم (در همه تمرینها اعمال شود).
      سیم کش از پشت – 2 ست اصلی 8 تکراری
      سیم کش پارویی – 2 ست 8 تکراری

      برنامه پیشرفته
      پس از عادت به فشار برنامه های مرحله متوسط، و گذشت حدود یک سال از تمرین، باید آماده صعود به مرحله بعدی شد. تاکنون باید حدود 20 تا 30 پوند (حدود 10 تا 15 کیلوگرم)، وزن خالص عضلانی اضافه کرده باشید.
      تمرین پیشرفته، تصمیم به انتخاب بر سر یک دو راهی است: یا می خواهید وارد دنیای رقابت و مسابقه شوید، یا قصد مسابقه ندارید. در صورت اول، باید بفکر ایجاد تناسب میان عضلات مختلف و رفع نقص عضلات ضعیفتان باشید، و در صورت دوم، اگر هم علاقه ای به تقویت عضلات ضعیف نداشته باشید، اما مجبور به ایجاد تناسب هستید.
      در این دوره از زندگی ورزشی، برای کسب حداکثر بهره از تمرین، استفاده از روشهای افزایش شدت فشار آغاز می شود. من به روشهای افزایش شدتی همچون تکرارهای کمکی،ست های کاهشی، تکرارهای مضاعف و ... کاملا اعتقاد دارم.
      دلیل اصلی کاربرد اینگونه روشها، توقف حرکت افزایشی قدرت و حجم عضلانی پس از مدتی تمرین است. اگر بخواهید تمرینهایتان همچنان موثر باقی بمانند، باید شدت را افزایش دهید، وگرنه تا ابد، همان وزنه ها را به همان تعداد همیشگی تکرار خواهید کرد. آیا چنین تمرینی را می پسندید؟

      اگر هنوز هم زیربغلتان به اندازه کافی عریض نشده است، 2 ست سیم کش، یا 1 ست دیگر بارفیکس به برنامه فوق اضافه کنید. سیم کش از پشت را امتحان کنید که فشار زیادی را منحصرا بر عضله زیر بغل وارد می آورد. ست های سیم کش را کاهشی انجام دهید. وقتی دیگر نمی توانید بتنهایی بارفیکس بروید، کمک بگیرید. درصورتیکه مشکلتان، ضخامت و حجم این عضله است، 2 ست دیگر هالتر خم بروید، یا از روش تکرارهای مضاعف متوالی استفاده کنید.
      همانگونه که ملاحظه می فرمایید، در این مرحله باید ابتدا پیشرفتتان را تجزیه و تحلیل کنید، سپس بر اساس شناخت از وضع موجودتان، برنامه ریزی نمایید. توصیه می کنم که ددلیفت را هرگز از برنامه حذف نکنید و بعنوان اولین حرکت انجام دهید تا بتوانید حداکثر وزنه ممکن را بزنید. حرکت دوم را به نقطه ضعف زیربغلتان اختصاص دهید. اگر هم زیربغلتان هیچ نقطه ضعفی ندارد، بکمک شیوه های افزایش شدت، فشار تمرین را زیاد کنید.
      تکرارهای کمکی عالی هستند، اما من تکرارهای مضاعف را ترجیح می دهم. فرقی نمی کند کدام را روش را انتخاب کنید، به هر حال مجموعه این روشها، به صعود شما به مرحله بالاتر خواهند انجامید. این نکته ها و برنامه ها را امتحان کنید تا از دیدن نتیجه، شگفت زده شوید!

      دد ليفت با ماشين اسميت
      به ادامه مطالب برويد

      .
      دد ليفت هالتر زانو صاف

      .
      زير بغل تي بار

      .
      زير بغل دمبل روئينگ روي شيب

      .
      زير بغل هالتر خم

      .
      زير بغل هالتر خم با ماشين اسميت

      .
      زير بغل هاتر خم دست برعكس

      .
      فيله با ماشين

      .
      فيله خوابيده روي زمين

      زير بغل كشش دست باز از جلو
      .
      زير بغل كشش دست باز از پشت
      .
      زير بغل بارفيكس

      .
      زير بغل بارفيكس با دسته v

      .
      زير بغل بافيكس با ماشين
      a
      .
      زير بغل دمبل جفت روئينگ چكشي


      زير بغل هالتر در حالت تي بار

      .
      زير بغل هالتر روئينگ تك دست

      .
      زير بغل كشش با دسته v

      .
      زير بغل كشش از روبرو با دست صاف

      .
      زير بغل كشش دست برعكس

      .
      زير بغل كشش قايقي

































      تمرینات کششی برای تقویت عضلات زیر بغل (+عکس)




      عضله‌ی زیر بغل از پشت لگن و پایین کمر تا بازوها کشیده شده است
      تمرینات کششی برای تقویت عضلات زیر بغل (+عکس)
      عضله‌ی زیر بغل (یا عضله‌ی پشتی بزرگ) از پشت لگن و پایین کمر تا بازوهای شما کشیده شده است، و به بالاتنه‌ی شما شکل مخروطی و هفتی می‌دهد، شکلی که برای بدنسازان خیلی اهمیت دارد. عضلات منقبض، می‌توانند جلوی حرکت شانه را بگیرند و توانایی شما برای انجام فعالیت‌های روزانه همچون بلند کردن و کشیدن دستها تا بالای سر را محدود کنند. اما حرکات کششی پس از تمرینات زیر بغل، به پیشگیری از وقوع چنین حالتی کمک می‌کنند. عضلات زیربغل
      عضلات زیر بغل سطح گسترده‌ای از عضلات هستند که قسمت بزرگی از پشت شما را پوشش می‌دهند. آن‌ها از کناره‌ی بالایی پشت لگن یا استخوان حرقفه بوجود می‌آیند، و از ستون فقرات و بافت همبند قسمت پایینی کمر می‌گذرند، و به قسمت بالایی بازو یا استخوان بازو متصل می‌شوند. هنگامی‌که عضلات زیر بغل کشیده می‌شوند، بازوهایتان را مانند حرکت جلو بازو به سمت عقب، پایین و داخل قفسه سینه شما می‌کشد.
      حرکت کششی Side-Reaching برای تقویت عضلات زیر بغل

      خم شدن به پهلو باعث کشش و تقویت عضلات زیر بغل می شود
      انجام حرکت به پهلو خمیده، در حالی که بازوهایتان را به سمت بالای سرتان کشیده‌اید، عضلات زیر بغل شما را در جهت مخالف می‌کشد. شما می‌توانید این حرکت کششی را در دو حالت ایستاده و نشسته انجام دهید. برای نوع ایستاده، پاهای خود را به عرض شانه‌ها باز کنید. دست راست خود را روی باسن راست خود بگذارید و دست چپ خود را تا بالای سرتان بلند کنید و بکشید. به سمت راست خم شوید و دست چپ خود را به طرف راست بکشید. برای افزایش کشش، شانه چپ را به سمت گوشتان بالا بکشید. حالا این حرکت را با طرف دیگر تکرار کنید.
      برای نوع نشسته‌ی این حرکت کششی عضلات زیر بغل، چهار زانو روی یک تشک بنشینید، دست راستتان را پشت سرتان روی زمین بگذارید، و دست چپ خود را به سمت بالای سرتان بکشید. به سمت راست خم شوید و دوباره شانه‌هایتان را به طرف بالا بکشید تا شدت حرکت کششی افزایش یابد. این حرکت را بار دیگر با طرف دیگر تکرار کنید. حرکت کششی خم شدن
      خم شدن به جلو تمرینی برای کشیدن و تقویت عضلات زیر بغل
      حرکت کششی خم شدن، مشابه حرکت (حالت کودک) در یوگا است که تمرینی برای کشیدن و تقویت عضلات زیر بغل است. در حالی که ساق پاهایتان روی تشک قرار دارد زانو بزنید، قسمت بالای پاهایتان را روی یک تشک قرار دهید، در حالی که انگشتان پاهایتان رو به جلو قرار دارد. باسن خود را تا نزدیک پاشنه‌ی پا پایین بیاورید و پیشانی‌تان را روی تشک قرار دهید، در حالی که پیشانی‌تان روی زمین است، بازوهایتان را تا پهلوی گوش‌تان دراز کنید. دستانتان را تا جایی که می‌توانید به سمت جلو دراز کنید تا جایی که کشش را در کناره‌های قفسه سینه‌تان احساس کنید. نکانی برای انجام حرکات کششی
      عضلات گرم، نسبت به عضلات سرد راحت‌تر و بی خطرتر کشیده می‌شوند. قبل از حرکات کششی، کل بدن خود را توسط حرکات سبک هوازی گرم کنید. برای گرم کردن عضلات زیر بغل، از حرکات داینامیک برای بازوها و سرشانه‌هایتان استفاده کنید.
      کالج پزشکی ورزشی آمریکا پیشنهاد می‌کند حداقل ۲ الی ۳ بار در هر هفته حرکات کششی انجام دهید. انجام دادن حرکات کششی به صورت روزانه ایده‌آل می‌باشد. هر حرکت کششی را برای ۱۰ الی ۳۰ ثانیه ادامه دهید و هر حرکت را ۲ الی ۴ بار تکرار کنید. تنها تا اندازه‌ای کشش انجام دهید که احساس سفتی کنید، هرگز آنقدر بدنتان را نکشید که دردتان بیاید



      ویرایش توسط mahbobe : 14 آذر 1396 در ساعت 14:01
      هدر دادن لحظاتِ عمر ، کشتن زندگیست ...
      دوست داشتنِ زندگی، با قدر دانستن لحظاتِ آن معنی پیدا می کند ...
      برنامه ات برای قدر دانستن این لحظات چیست ؟

      یک سال بعد، جناب‌عالی حسرت خواهید خورد که کاش از امروز شروع کرده بودید

    19. کاربر زیر پست mahbobe را لایک کرده است:

      سحر69 (14 آذر 1396)

    20. #29
      mahbobe آواتار ها
      مدیر مسابقات کاهش وزن
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      395
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      2,388
      میانگین پست در روز
      0.12
      قد
      160
      وزن شروع
      119/850
      وزن هدف
      75
      وزن فعلی
      95
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Delvapas
      وبلاگ زیباتنی من
      700
      نقل قول نوشته اصلی توسط sara3 نمایش پست ها
      سلام لطفا اگه کسی میدونه جواب منم بده تو رژیم اتکینز سبرابی وپای مرغم پروتیین حساب میشه و ازاده؟
      غذاهایی که باید بخورید

      – انواع گوشت: قرمز، سفید، بوقلمون
      – ماهی‌ های چرب و غذاهای دریایی: سالمون، قزل‌ آلا، ساردین‌
      – تخم‌مرغ: بخصوص تخم‌مرغ‌های غنی‌شده با امگا ۳ یا پاستوریزه
      – سبزیجات با کربوهیدرات پایین: کلم‌ پیچ، اسفناج، بروکلی، مارچوبه و غیره
      – لبنیات پرچرب: کره، پنیر، ماست پرچرب
      – خشکبار و دانه‌ های روغنی: بادام، گردو، پسته، تخمه آفتاب‌ گردان و غیره
      – چربی‌ های سالم: روغن زیتون خالص، روغن کنجد، آووکادو و روغن آووکادو
      بعد از تمام شدن مرحله اول، می‌ توانید باز هم از کربوهیدرات‌ های سالم استفاده کنید

      – برخلاف تصور رایج، برنامه غذایی اتکینز بسیار انعطاف‌ پذیر است. تنها در مرحله اول یا آشنایی بدن با برنامه جدید است که باید مصرف کربوهیدرات‌ های سالم را هم به حداقل برسانید. بعد از تمام شدن مرحله اول، می‌ توانید به تدریج کربوهیدرات‌ های طبیعی و سالم مثل سبزیجات پر کربوهیدرات، انواع میوه، تمشک، سیب‌ زمینی، حبوبات و غلات سالم مثل جو یا برنج را هم در برنامه‌ غذایی خود داشته‌ باشید. البته احتمال دارد برای ثابت نگه داشتن وزن خود در محدوده مناسب و حتی پس از رسیدن به وزن ایده‌ آل هم مجبور به رعایت یک برنامه نسبتا کم‌ کربوهیدرات برای باقی عمر خود باشید. در صورتی که برنامه را کنار بگذارید و باز هم شروع به خوردن همان غذاهای سابق با همان حجم قبل بکنید، به سرعت وزنی که از دست داده‌اید را جبران خواهید کرد. البته این نکته درباره تمام رژیم‌های غذایی صادق است.
      شاید بد نباشد این غذاها را هم امتحان کنید

      – همان‌ طور که گفتیم، یکی از دلایل اصلی محبوبیت این رژیم در تمام جهان، سادگی عمل‌ کردن به آن و آزادی باشد که به شخص می‌ دهد. در این رژیم غذایی می‌ توانید از بسیاری از خوراکی‌ های خوشمزه استفاده کنید. در واقع در هیچ رژیم دیگری نمی‌توانید به این راحتی از غذاهایی مثل بیکن، خامه پرچرب، پنیر و شکلات تلخ لذت ببرید. چرا که بسیاری از این خوراکی‌ ها به دلیل محتوی کالری و چربی بالای خود چاق‌ کننده دانسته می‌ شوند. اگر چه، زمانی که شما در حال گذراندن یک رژیم کم کربوهیدرات هستید، چربی تبدیل به منبع انرژی مورد علاقه بدن می‌ شود و به همین دلیل هم می‌ توانید به راحتی این خوراکی‌ ها را نوش جان کنید.
      *****



      سیرابی و شیردان جزو امعا و احشای درون شکم نشخوارکنندگان است. مصرف آن از زمان‌های قدیم به طور سنتی در کشور ما مرسوم بوده و از آن می‌توان در تهیه انواع غذاها بر حسب میل خانواده همراه نان استفاده کرد. حال این پرسش مطرح می‌شود، ارزش تغذیه‌ای سیرابی و شیردان تا چه حد است؟ آیا می‌توان آن را به عنوان یک وعده غذایی کامل در نظر گرفت؟
      نشخوارکنندگان، معده 4 قسمتی شامل سیرابی، شیردان و بخش‌هایی به نام نگاری و هزارلا دارند که بافت عضله دیواره آن‌ها از جنس عضلات صاف بوده که از نظر ترکیب و ساختمان با عضلات مخطط مثل ماهیچه‌ها و عضله قلب فرق دارد و ارزش تغذیه‌ای آن از نظر پروتئین، چربی، ویتامین و املاح معدنی مقداری با گوشت متفاوت است. سیرابی بر اساس نوع بافت به انواع مختلف طبقه‌بندی و نام‌گذاری می‌شود؛ مثل بافت لانه‌زنبوری یا بافت صاف. بیشتر سیرابی‌های تازه‌ای که در فروشگاه‌ها فروخته می‌شود، سفید رنگ است.

      خواص سیرابی

      کالری این ماده غذایی در مقایسه با گوشت گاو و گوسفند کمتر است. نوع پروتئین آن حیوانی و از نظر اسیدهای آمینه کامل‌تر از پروتئین گیاهی است.

      کلسیم
      در هر 92 گرم سیرابی، حدود 81 میلی‌گرم کلسیم وجود دارد که 8 درصد نیاز روزانه بدن به کلسیم می‌باشد. FAO مقدار مورد نیاز روزانه به کلسیم را 1000 میلی‌گرم تعیین کرده است. کلسیم یکی از مواد معدنی و ساختاری مهم در حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان‌هاست که به همراه منیزیم، به انقباض عضلات بدن کمک می‌کند و موجب آرامش فرد می‌شود.

      پروتئین و چربی
      در هر 92 گرم سیرابی، 7/11 گرم پروتئین وجود دارد که در واقع 18 درصد از نیاز روزانه بدن به پروتئین است. همین مقدار سیرابی حاوی 4 گرم چربی و 4/1 گرم چربی اشباع شده می‌باشد.
      مقدار آهن در سیرابی، تقریباً مشابه گوشت است؛ یعنی در هر 92 گرم آن حدود
      5/19 میلی‌گرم آهن وجود دارد


      در واقع، پروتئین و چربی موجود در سیرابی تقریباً به اندازه نیمی از پروتئین و چربی موجود در گوشت گاو و مرغ است. با گنجاندن سیرابی در وعده‌های غذایی خود می‌توانید مصرف چربی را در رژیم غذایی خود کاهش دهید.


      سلنیوم
      مقدار سلنیوم در 92 گرم سیرابی، حدود 8/1 میکروگرم (یعنی 17 درصد مقدار مورد نیاز بدن در روز) است. بدن روزانه به 70 میکروگرم سلنیوم نیاز دارد. سلنیوم یکی از چندین آنتی‌اکسیدانی است که تأثیر سموم را خنثی و آن‌ها را از طریق کانال‌های پاک‌کننده طبیعی بدن دفع می‌کند. این مواد سمی، رادیکال‌های آزاد نام دارند که با تغییر ساختار شیمیایی سلول‌های سالم، منجر به پیری زودرس آن‌ها می‌شوند و در نهایت، التهاب و بیماری را به همراه خواهند داشت.

      روی
      در هر 92 سیرابی، حدود 7/1 میلی‌گرم روی وجود دارد که 11 درصد از نیاز روزانه بدن است. طبق نظر FAO، نیاز روزانه بدن به روی تقریباً 15 میلی‌گرم می‌باشد. روی یکی از مواد معدنی ضروری بدن است که به سلامت سیستم تناسلی مردان کمک می‌کند و در سنین بالاتر، با مصرف روی کافی، احتمال ابتلا به سرطان پروستات در آن‌ها کاهش می‌یابد. همان طور که می‌دانید، روی جزئی از هر سلول زنده در بدن است که در ساختار و عملکرد بیش از 50 آنزیم بدن نقش دارد و برای رشد و تولید اسپرم، افزایش اشتها، افزایش حس چشایی و بویایی، تقویت سیستم ایمنی و بهبود زخم مفید است. گوشت قرمز به نسبت سایر مواد، روی بیشتری دارد و نوع پروتئین موجود در گوشت گاو و گوسفند به جذب روی در بدن کمک می‌کند. این بدان معناست که روی موجود در غذاهای حاوی گوشت راحت‌تر جذب بدن می‌شود. برعکس، غذاهای گیاهی، مانند غلات و حبوبات حاوی ماده‌ای به نام فیتات و فیبر هستند که جذب روی را در بدن کاهش می‌دهند.


      آهن
      مقدار آهن در سیرابی، تقریباً مشابه گوشت است؛ یعنی در هر 92 گرم آن حدود 5/19 میلی‌گرم آهن وجود دارد. آهن یکی از مواد مورد نیاز برای داشتن خون سالم و انرژی و رشد مغز، به خصوص در کودکان می‌باشد که در بسیاری از غذاها، از جمله گوشت قرمز یافت می‌شود. به طور کلی هر چقدر رنگ گوشت، قرمزتر باشد، حاوی آهن بیشتری است.
      آهن دو نوع است: همِ و غیرهمِ نوع همِ به راحتی جذب بدن می‌شود و در گوشت گاو، بره، جگر، مرغ، سیرابی و غذاهای دریایی وجود دارد.
      آهن غیرهمِ در سبزیجات، نان، غلات، حبوبات، لوبیا، تخم‌مرغ و میوه یافت می‌شود. گوشت قرمز، علاوه بر تأمین آهن نوع اول، جذب آهن غیرهمِ را در بدن افزایش می‌دهد. ویتامین C نیز دارای اثر مشابه است و جذب آهن را در بدن افزایش می‌دهد. یک رژیم غذایی سالم باید غنی از هر دو نوع آهن باشد.

      کلسترول
      کلسترول نوعی چربی است که در بسیاری از محصولات حیوانی یافت و در بدن انسان ساخته می‌شود. مقدار مشخصی از آن برای سلامتی بدن لازم است و جزء مهمی در دیواره سلولی، صفرا و برخی هورمون‌ها می‌باشد؛ ولی اگر مقدار آن از حد مجاز بیشتر شود، در دیواره عروق قلبی رسوب می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی افزایش می‌یابد. در برخی موارد، کلسترول بالای خون، ژنتیکی است. غذاهایی که حاوی کلسترول زیاد هستند، شامل جگر، مغز و زرده تخم‌مرغ، می‌شوند که در مصرف آن‌ها باید کمی احتیاط کرد.
      در هر 92 گرم سیرابی، 7/11 گرم پروتئین وجود دارد که در واقع 18 درصد از نیاز
      روزانه بدن به پروتئین است


      البته لزوماً کلسترول زیاد در غذا، فرد را به این بیماری مبتلا نخواهد کرد. متخصصان تغذیه معتقدند علت اصلی این عارضه، کلسترول موجود در غذاها نیست، بلکه از چربی‌های اشباع‌شده ناشی می‌شود. در این میان، کلسترول سیرابی حتی از مرغ، گوشت گاو و گوسفند نیز کمتر است و برعکسِ کله‌پاچه، کلسترول خون را افزایش نمی‌دهد. چربی کم برای سلامتی مفید است.


      ویتامین B‌
      سیرابی گوسفند و گوساله، سرشار از ویتامین B است؛ و تقریباً در هر 92 گرم حدود 130 کالری وجود دارد. ویتامین‌های گروه B، بسیاری از واکنش‌های شیمیایی بدن را تنظیم می‌کنند که این واکنش‌ها برای حفظ سلامتی بدن بسیار ضروری هستند. برخی از این واکنش‌ها موجب آزاد شدن انرژی در بدن، بهبود بینایی، سلامت پوست، عملکرد بهینه مغز و تولید گلبول‌های قرمز خون می‌شوند. گوشت گاو و گوسفند و مشتقات آن حاوی ویتامین‌های B1، B2، B3، B6 و به خصوص B12 می‌باشند. ویتامین B12 به طور طبیعی در غذاهای حیوانی یافت می‌شود و گوشت گاو و گوسفند از غنی‌ترین منابع این ماده ضروری هستند. با مصرف روزانه 100 گرم گوشت گاو بدون چربی، کل نیاز روزانه بدن به ویتامین B12 را فراهم کرده‌اید.

      ویتامین A
      ویتامین A برای رشد مو لازم است و به داشتن پوست سالم، دستگاه تنفسی سالم و حفظ بینایی کمک و با عفونت‌ها مبارزه می‌کند. جگر و سیرابی سرشار از ویتامین A هستند.


      خرید سیرابی

      * رنگ سیرابی در فصل تابستان و پاییز سفید رنگ است؛ زیرا معمولاً غذای حیوانات تازه و سالم است و حیوان در این فصول تحرک زیاد دارد؛ ولی رنگ سیرابی در فصل زمستان و بهار کمی تیره‌تر است؛ زیرا همان‌طور که می‌دانید، یافتن علوفه تازه برای حیوانات مشکل‌تر است و آن‌ها معمولاً از علوفه‌های خشک تغذیه می‌شوند و البته تحرکشان نیز در این فصول کمتر می‌باشد. بنابراین رنگ تیره سیرابی در این فصول به معنای خرابی آن نیست.
      * سیرابی نباید بوی بد، تعفن و ماندگی بدهد. بهتر است قبل از پختن سیرابی، آن را از هر جهت بررسی کنید.
      * توصیه می‌شود در صورت امکان سیرابی از فروشگاه‌ها و به صورت بسته‌بندی‌های بهداشتی خریداری شود.
      * بهتر است قبل از پخت، این ماده غذایی را کامل شسته و تمام زواید اطراف آن را دور بریزید.
      * سیرابی با آب‌لیمو و نمک بسیار خوشمزه است و مصرف آن در ماه، 3 تا 4 بار توصیه می‌گردد. البته از آن جایی که در تهیه این غذا برای ایجاد طعم مطلوب از نمک زیاد استفاده می‌شود، مصرف آن برای مبتلایان به فشار خون بالا توصیه نمی‌شود.
      سیرابی گوسفند و گوساله، سرشار از ویتامین B است؛ و تقریباً در هر 92 گرم حدود 130 کالری وجود دارد


      * معمولاً در تهیه غذای سیراب و شیردان از جگر سفید نیز استفاده می‌کنند. جگر سفید یا همان شش‌ها که مسوول تنفس و تبادل اکسیژن و دی‌اکسید کربن در حیوان هستند، از نظر ترکیب و ارزش غذایی با جگر سیاه تفاوت دارند. میزان پروتئین جگر سفید کمتر از جگر سیاه و گوشت و مقدار چربی آن مشابه جگر سیاه ولی مقدار کلسترول آن بسیار بالا و بیشتر از گوشت کم‌چرب و مقدار آهن آن نیز از جگر سیاه کمتر است. بسیاری از افراد به اشتباه تصور می‌کنند که جگر سفید منبع خوب و غنی ویتامین A است و گاهی آن را جایگزین جگر سیاه کرده و جهت تقویت بینایی آن را به هم توصیه می‌کنند، ولی خوب است بدانید مقدار ویتامین A جگر سفید بسیار پایین بوده و در مقایسه، ویتامین A جگر سیاه چندین برابر بیشتر از جگر سفید است. پس مصرف جگر سفید این غذا برای مبتلایان به چربی خون بالا مضر است.

      ****************

      شاید شما هم که از درد زانو یا سایر استخوان‌های بدن‌تان رنج می‌برید، این توصیه عامیانه را شنیده باشید که پای مرغ بخورید. اگر باز هم قصد دارید این روند را ادامه دهید تا شاید غضروف از دست رفته‌تان بازسازی شود، به شما توصیه می‌کنیم دست نگه دارید چراکه به گفته کارشناسان مصرف پای مرغ برای عده‌ای از افراد می‌تواند مفید باشد و برعکس برای عده‌ای دیگر ضرر دارد.


      دو متخصص تغذیه درمورد فواید و مضرات مصرف پای مرغ توضیح می‌دهند. دکتر کوروش جعفریان، متخصص تغذیه می‌گوید خوردن پای مرغ، ضرر یا فایده چندانی به شما نمی‌رساند اما دکتر محمدرضا وفا، یکی از مخالفان مصرف آن است.
      اگر می‌خواهید کمتر خرج کنید...
      دکتر کوروش جعفریان، متخصص تغذیه و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران معتقد است: پنجه مرغ در کشور ما مصرف زیادی ندارد اما این عضو از بدن مرغ درحال حاضر در کشورهای آسیای جنوب شرقی همچون چین و هند طرفداران زیادی داشته و مصرف بالایی دارد. در میان مردم اروپا نیز مصرف آن در حال بالا رفتن است. البته درخصوص تأثیرات درمانی پای مرغ مطالعاتی انجام شده است. این تحقیقات نشان‌دهنده آن است که پنجه مرغ منبع خوبی از یک سری املاح و پروتئین‌هاست و جدا از بحث تغذیه‌ای ازنظر اقتصادی نیز پاسخگوی بخشی از مردم جامعه است که قدرت خرید گوشت را ندارند با این وجود میزان مصرف پای مرغ چشمگیر نیست.
      همه اینها حرف است
      وی در گفت‌وگو با سیب‌سبز اضافه می‌کند: «فکر می‌کنید مصرف 100 گرم پنجه مرغ تا چه میزان می‌تواند کلسیم موردنیاز بدن‌تان را تأمین کند؟ تنها 6 درصد که آن هم رقم چشمگیری نیست. درمورد آهن هم همین‌طور است و پنجه مرغ تنها بین 5 تا 6 درصد از آهن بدن را فراهم می‌کند. درمورد ویتامین Aو D هم باز روال به همین شکل است و روی پنجه مرغ به عنوان یک ماده مغذی تأمین کننده ویتامین‌ها نمی‌توان حسابی باز کرد. عده‌ای تصور می‌کنند با مصرف آن می‌توانند ویتامین‌D موردنیازشان را تأمین و جلوی پوکی استخوان‌شان را بگیرند.
      در پاسخ باید بگوییم این‌طور نیست. از سوی دیگر عده‌ای از متخصصان تغذیه بر این باورند که با مصرف گلوکزامین و کندرایتین از بروز آرتروز در مفاصل و غضروف‌های بدن جلوگیری می‌شود و با خوردن پنجه مرغ این مشکل به وجود نمی‌آید. چرا؟ چون پنجه مرغ حاوی کلاژن است.
      هرچند این قضیه تأیید شده نیست اما می‌تواند کمک‌کننده باشد یا در مثال دیگر ادعاهای جالب دیگری مطرح و گفته شده که پنجه مرغ در درمان راشیتیسم، پیشگیری و درمان صدای مفاصل درحال فرسایش، ترمیم شکستگی استخوان، بهبود کمردرد یا دیسک کمر، جلوگیری از پوسیدگی مفاصل و غضروف‌ها، درمان سرماخوردگی شدید و ضعف بدن موثر است.
      تمام اینها درحد ادعاست و درمورد آنها بسیار افراطی اظهارنظر شده است و چون خاصیت درمانی پنجه مرغ اثبات شده نیست بنابراین نمی‌توانیم با قطعیت بگوییم اگر غضروف پای کسی مشکل داشت یا مبتلا به کمردرد بود یا مفاصلش درحال پوسیدن بود، با خوردن این عضو از بدن مرغ می‌تواند آن را درمان کند، هرگاه مطالعه جامع، کامل و اثبات شده‌ای در این‌باره انجام شد و گفتند که 10 یا 20 مقاله در این‌باره چاپ شده است، آن‌گاه می‌توانیم بگوییم پنجه مرغ تا چه حد مفید است.»
      چه کسانی بخورند
      با اینکه هیچ مطالعه‌ای درخصوص تأثیرات درمانی، فواید و مضرات پنجه مرغ انجام نشده است اما می‌توانیم بگوییم که چون کلسترول آن درحد مطلوب است و ازنظر ترکیبات چربی درحد بالایی قرار ندارد، دو دسته از افراد جامعه، یعنی بچه‌های درحال رشد و افرادی که از سلامت جسمانی کامل برخوردارند، می‌توانند پنجه مرغ مصرف کنند.
      برای شما ممنوع است اگر...
      دکتر جعفریان توصیه می‌کند: بهتر است بیماران قلبی و عروقی که کلسترول خون‌شان بالاست در مصرف پنجه مرغ احتیاط به خرج دهند. البته ممکن است سؤال عده‌ای این باشد که اگر کسی مشکل قلبی داشت، در هفته چند بار می‌تواند پنجه مرغ مصرف کند؟
      پاسخ ما این است که چون شرایط بیماران قلبی با یکدیگر متفاوت است بنابراین نمی‌توان توصیه‌ای برای مصرف متعادل پنجه مرغ به افراد داشته باشیم. اما بهتر است که در مصرف آن افراط و تفریط نکنند تا دچار مشکل نشوند.
      هرچند هنوز بحث درمورد فواید و مضرات احتمالی مصرف پنجه مرغ در میان کارشناسان وجود دارد و عده‌ای مصرف آن را توصیه و عده‌ای دیگر نفی می‌کنند و از طرف دیگر جذابیت کمی برای ایرانیان دارد اما بد نیست بدانید همین استان اردبیل در کشور خودمان یکی از مهم‌ترین صادرکننده‌های پنجه مرغ به کشورهای آسیای جنوب‌شرقی محسوب می‌شود و صادرات آن برای کشور ابتدا اشتغال‌زایی و سپس ارزآوری را همراه داشته است.
      پنجه مرغ از جمله گران‌ترین و مهم‌ترین مواد غذایی در کشورهای جنوب شرق آسیا مثل چین و ویتنام است و مردم برای خرید آن بهای فراوانی را می‌پردازند.
      به این علت که قشر کارگر چون درآمد چندانی برای مصرف گوشت ندارند، برای تأمین مواد موردنیاز بدن‌شان به مصرف این عضو از بدن مرغ روی آورده‌اند. البته آوازه خوشمزگی پنجه مرغ از مرزهای چین و ویتنام هم فرا رفته و این قسمت مرغ در کشورهای دیگر همچون ترینیداد، جامائیکا، آفریقای جنوبی، پرو، دومینیکن، مکزیک و فیلیپین نیز خورده می‌شود. خوب است بدانید در میان کشورهای طالب مصرف پنجه مرغ، چین رده اول را دارد.
      خودتان را فریب ندهید!
      دکتر محمدرضا وفا، متخصص تغذیه معتقد است اینکه گفته شده از پنجه مرغ می‌توان در درمان راشیتیسم یا نرمی استخوان استفاده کرد، اساس و پایه علمی ندارد.
      یک علت بروز بیماری نرمی استخوان در افراد ناشی از تغذیه نادرست و کمبود ویتامینD است. موضوع دیگری که باید به آن توجه داشت، نقش ویتامین D در جذب کلسیم است: کسانی که با کمبود ویتامینD در بدن‌شان مواجه هستند حتی اگر به میزان کافی کلسیم مصرف کنند، چون این ویتامین در برنامه غذایی آنان نیست، دچار مشکلات استخوانی و از جمله راشیتیسم می‌شوند.
      براساس مطالعاتی که وزارت بهداشت و درمان انجام داده، کمبود ویتامینD یکی از مهم‌ترین و شایع‌ترین مشکلاتی است که هم در دختران و هم در پسران مشاهده می‌شود بنابراین اگر کسی دچار کمبود ویتامین D باشد و براساس ادعاهای مطرح شده درخصوص پنجه مرغ از آن برای تأمین ویتامینD مورد نیازش استفاده کند، در اشتباه است.
      علاوه بر اینها عده‌ای از متخصصان تغذیه برخلاف کسانی که چنین ادعایی را مطرح کرده‌اند، گفته‌اند پنجه مرغ جزء قسمت‌های خوراکی آن محسوب نمی‌شود اما متأسفانه برخی افراد بدون هیچ دلیل موجهی فواید این قسمت از مرغ را بزرگ‌نمایی کرده و تأثیرات درمانی متعددی برای آن قائل شده‌اند. درست است که مفاصل و غضروف‌ها ژلاتین و کلسیم داشته و برای بدن ضروری هستند اما چیزی مثل پنجه مرغ کمکی به روند غضروف‌سازی در بدن نمی‌کند.
      ادعای دیگری که در آن گفته می‌شود استفاده از پنجه مرغ پوکی استخوان را بهبود بخشیده یا برطرف می‌کند، باز هم صحت ندارد. باید به این نکته توجه داشته باشیم که دو مقوله پوکی استخوان و راشیتیسم کاملاً با یکدیگر متفاوت هستند.
      ممکن است علت ابتلای فردی به پوکی استخوان اصلاً تغذیه‌ای نبوده و علت دیگری داشته باشد که در مراجعه به پزشک متخصص و معاینات مشخص می‌شود. در بروز پوکی استخوان در افراد و در خانم‌هایی که در دوران یائسگی هستند، عامل اصلی دگرگونی هورمونی و به وجود آمدن تغییراتی در دو هورمون استروژن و پروژسترون است.
      زمانی که خانمی یائسه می‌شود، برداشت کلسیم از بافت‌های استخوانی‌اش صورت می‌گیرد. این اتفاق به‌طور طبیعی در هر خانمی مشاهده می‌شود با این حال با داشتن یک تغذیه مناسب می‌تواند روند پیشروی آن را کند کند.
      علاوه بر این توضیحات استفاده از پنجه مرغ را به کودکان و نوجوانان درحال رشد، افراد میانسال، خانم‌های باردار و افراد بیمار به هیچ عنوان توصیه نمی‌کنم چراکه پوست پنجه مرغ ممکن است حاوی ترکیبات آلوده باشد یا احتمال دارد صاحب مرغداری برای پیشگیری از بروز انواع بیماری‌ها در مرغ‌ها به آنها آنتی‌بیوتیک تزریق کرده باشد یا به آنها هورمونی داده باشد که همه اینها وارد پوست و تمام امعا و احشای مرغ می‌شود. در این میان اگر یکی از گروه‌هایی که به آنها اشاره کردم از پنجه مرغ استفاده کند، ممکن است دچار مشکلات جدی شود. به همین دلیل ما حتی توصیه می‌کنیم که افراد از گوشت‌های سالم و حتی ارگانیک که هیچ نوع آلاینده‌ای ندارند، در سبد تغذیه‌ای خود استفاده کنند و به جای آنها یادآوری می‌کنیم که سراغ مواد غذایی که غنی بودن‌شان اثبات شده بروند.

      - - - Updated - - -

      سلام دوستان
      گزارش دوشنبه
      گردو 90
      خرما 100
      برنج 500
      خورشت 288
      سیب 75
      لیمو شیرین 80
      خرمالو 80
      به 150
      1363 کالری
      داشتم اماده خواب میشدم که از خونه خارج شدم و گند زدم به رژیمم
      رفتم فست فود خوردم و بستنی و باقالا
      برا همین امروز سعی میکنم جبران کنم
      هدر دادن لحظاتِ عمر ، کشتن زندگیست ...
      دوست داشتنِ زندگی، با قدر دانستن لحظاتِ آن معنی پیدا می کند ...
      برنامه ات برای قدر دانستن این لحظات چیست ؟

      یک سال بعد، جناب‌عالی حسرت خواهید خورد که کاش از امروز شروع کرده بودید

    21. کاربر زیر پست mahbobe را لایک کرده است:

      سحر69 (14 آذر 1396)

    22. #30
      پریسا بانو آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آبان 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      29
      میانگین پست در روز
      0.01
      سن
      31
      قد
      163
      وزن شروع
      73
      وزن هدف
      57
      وزن فعلی
      68
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khaste
      وبلاگ زیباتنی من
      47
      گزارش روز سه شنبه

      شیر و خرما

    23. کاربر زیر پست پریسا بانو را لایک کرده است:

      mahbobe (16 آذر 1396)

  • صفحه 3 از 5
  • نخستنخست
  • 12345
  • آخرینآخرین

    موضوعات مشابه

    1. مسابقه کاهش وزن معماری اراده ؛ زمان (4 آذر الی 10 آذر ماه 1396 )
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 54
      آخرين نوشته: 11 آذر 1396, 20:29
    2. مسابقه کاهش وزن تنها به یاد آر که رویا ها نمیمیرند ؛زمان (15 مهر ماه الی 21مهر ماه 1396)
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 100
      آخرين نوشته: 22 مهر 1396, 20:04
    3. مسابقه کاهش وزن قهرمان به تلاش ادامه بده ؛زمان (8مهرماه الی 14 مهر ماه 1396)
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 70
      آخرين نوشته: 16 مهر 1396, 13:09
    4. مسابقه کاهش وزن رویاهاتو دنبال کن ؛اونا راهو بلدن :زمان (1 مهرماه الی 7مهرماه 1396)
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 93
      آخرين نوشته: 09 مهر 1396, 19:54
    5. مسابقه کاهش وزن فصل جدید زندگی من ؛زمان (18شهریور الی 24 شهریور 1396)
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 63
      آخرين نوشته: 25 شهریور 1396, 15:16

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  
    عکس تاپیک

    افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

    افزایش چربی سوزی
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

    کوچک کردن شکم
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

    رژیم خروج از استاپ وزن
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

    کوچک کردن باسن
    برای مشاهده کلیک کنید