سلام
روز سه شنبه
ص نون 70 گرم پنیر 20 گرم کردو 2 عدد
م و شیر قهوه 2 موز
ظ خوراک کدو یه لیوان نون 80 گرم
م و شیرقهوه 50 گرم اجیل
ش سوپ یه کاسه نون 60 گرم
1 ساعت پیاده روی
نمایش نسخه قابل چاپ
سلام
روز سه شنبه
ص نون 70 گرم پنیر 20 گرم کردو 2 عدد
م و شیر قهوه 2 موز
ظ خوراک کدو یه لیوان نون 80 گرم
م و شیرقهوه 50 گرم اجیل
ش سوپ یه کاسه نون 60 گرم
1 ساعت پیاده روی
سلام گزارش روز سه شنبه
صبح شیر وخرما 50 کالری
چهارتکه لواشک 72 کالری
چای و قند 10 کالری
دو تا ساقه طلایی 120 کالری
شکلات تلخ 1 عدد 20 کالری
ناهار برنج و خورش 415 کالری
شام هم حدود 250 کالری
جمع کل 937-100 کالری پیاده روی=837
سلام
گزارش سه شنبه
ص ساندویچ480
انگور160
هلو140
نان 80
مرغ 70
هلو104
پیاده روی 177
اب 10 لیوان
1064 کالری
همگی موفق باشید
سلام نتونستم بیام گزارش بدم
شنبه 900دریافتی250تامصرفی
یکشنبه 900دریافتی
دوشنبه1120دریافتی
سه شنبه1000کالری دریافتی 250مصرفی
سلام صبحتون شاد
دیشب عروسی دعوت بودیم. شام رو ساعت 11 دادن. خیر دیر بود زیاد نخوردم ولی اون موقع اصلا وقت خوردن نیست که
خلاصه مجموع کالری 1280 تا شد ولی بد موقع و غیر رژیمی
سلام دوستان خوبین؟دیروز بعده مدتها رفتم پیاده روی با اینکه برخلاف رژیم به خاطره افسردگی که از عدم کاهش وزن وافزایش الکی اون داشتم قبل از رفتن جاتون خالی دوتا نیمرو با دوکف نان تافتون خوردم ولی 45دقیقه پیاده روی درحد متوسط داشتم
البته گفته باشم غیراز این چیزه دیگه ای نخوردم
درکل کالری مصرفی:500
کالری سوزانده شده:250
باقیمانده:250
ودراخرکاهش نیم کیلو از دیروز تا امروز
- - - Updated - - -
ازامروز رژیم جی رو میگیرم در کناره پیاده روی
فقط تا دوشنبه یعنی پنج روزه دیگه وقت کاهش دارم
سلام به همه
گزارش دیروز :
ص : 1 نان تست , 20 گرم پنیر , گوجه گیلاسی (130 کالری)
ن : یک پیش دستی قیمه بادمجان بدون برنج (300 کالری)
ش: شیر موز و 20 گرم همبرگر (200 کالری)
م و : 3 خرما , 1 بیسکوییت , 10 گرم شکلات تلخ , 30 گرم چیپس (340 کالری)
جمع کالری دریافتی : 970
سلام من میخوام توی مسابقه هفته آینده شرکت کنم
سلام به همه دوستان:3:
:chef_002:روز سه شنبه :
صبحانه:یک لیوان شیر کم چرب + نصف کلوچه + 2 تا بیسکوییت های بای : 200 کالری
نهار : 10 تا قاشق برنج + 4 قاشق خورشت : 330 کالری
میان وعده : هندوانه : 50 کالری
شام : یکم نمیرو:cooking: و ماکارانی : 100 کالری
درکل : 680 کالری:4chsmu1:
پیاده روی با تردمیل : 30 دقیقه با سرعت میانگین 4 و شیب میانگین 2و3 :th_running1: + 50 تا ظناب
:thankyou:
سلام سلام
روز 4 شنبه
ص 70 گرم نون 2 تخم مرغ
م و 2 موزشیرقهوه
ظ کوکو سبزی 100 گرم نون 70 گرم
م و شیر قهوه 50 گرم اجیل
ش نون 60 گرم پنیر 20 گرم گردو 2 عدد
1 ساعت پیاه روی
نوشتم که تخلف نکنم :2vsj1nm: