سلام عزیزمنقل قول:
نوشته اصلی توسط Zahra71To62
بمسابقه خوش آمدی
ما هر فته یه مسابقه داریم و هر روز هم ثبت نام میکنیم از عزیزانی که مایل به حضور در مسابقه هستند
منتظر گزارشات شما هستیم
موفق باشی
:4uboxsmiley:
نمایش نسخه قابل چاپ
سلام عزیزمنقل قول:
نوشته اصلی توسط Zahra71To62
بمسابقه خوش آمدی
ما هر فته یه مسابقه داریم و هر روز هم ثبت نام میکنیم از عزیزانی که مایل به حضور در مسابقه هستند
منتظر گزارشات شما هستیم
موفق باشی
:4uboxsmiley:
سلام به همه دوستان:3:
:chef_002:روز یک شنبه :
صبحانه:یک لیوان چای شیرین + دو کف دست نون و یکم پنیر : 208 کالری
نهار : 10 تا قاشق برنج + 6 تا قاشق خورشت : 400 کالری:306:
میان وعده : یک لیوان شیر : 110 کالری
شام : یک لیوان شیر + کیک : 310 کالری
درکل : 1028 کالری:4fvgdaq_th:
:thankyou:
با سلام به همه دوستان
برنامه دوشنبه
صبح نصف لیوان شیر کم چرب و یک عدد خرما 59 کالری
ناهار نخوردم
تا الان 4 تا شکلات تلخ 80 کالری
بیسکوییت پتی بور 2 عدد 80 کالری
بیسکوییت ساقه طلایی 3 عدد 180 کالری
تا آخر شب هم احتمالا یک عدد خرما 20 کالری
دو عدد هلو 100 گرم 40 کالری
جمع کل 450 - 89 کالری پیاده روی=361
شب هم یک پیاله سرخالی خورشت قیمه خوردم 210 کاری
جمع کلم شد 571 که حالا ما میگیم 600 کالری
سلام به همه
من فکر می کردم گزارش شنبه و یکشنبمو نوشتم اما الان دیدم ننوشتم ! با این وضعیت بعید نیست یه سری غذا هم بخورم و یادم بره کالریشو حساب کنم ! :4fvgdaq_th:
گزارش شنبه :
ص : یک نان تست با کره بادم زمینی
ن : نصف یک شنیتسل , 2 عدد سیب زمینی پخته کوچک , سبزیجات پخته
ش : سالاد
یکشنبه :
ص : 3عدد پنکیک موز و اوتمیل
ن : کباب ترکی بدون نان
م و : بادم زمینی , هلو
امروزم که هنوز تموم نشده
:bathtubsmile:
سلام
روز 2 شنبه
ص نون 70 گرم 20 گرم پنیر 3 گردو
م و شیرقهوه
ظ 12 ق پلو 120 گرم گوشت و لوبیا سبز
م و آجیل 50 گرم
ش شیر یه لیوان 70 گرم نون
1 ساعت پیاده روی
سلام به همه دوستان:3:
:chef_002:روز دو شنبه :
صبحانه:یک و نیم لیوان شیر کم چرب: 152 کالری
نهار : 10 تا قاشق برنج + 3 قاشق خورشت : 380 کالری:306:
میان وعده : هندوانه : 50 کالری
شام : ماکارانی : 225 کالری
درکل : 807 کالریhttp://www.forum.zibatan.ir/images/smilies/4chsmu1.gif
پیاده روی با تردمیل : 55 دقیقه با سرعت میانگین 4 و شیب میانگین 2 :th_running1:
:thankyou:
سلام خوبین؟
گزارش روز دوشنبه:رژیم ازاستپ بیرون اومدن دکتر خضری رو داشتم شب طاقت نیاوردم اندازه یک وشایدم دو کف نون تافتون با یه تیکه مرغ خوردم متاسفانه امروز 200گرم افزایش داشتم
خلاصه مطلب مطمئنم اگه یه روز بیشتر از 500کالری مصرف کنم همون میشه اضافه وزن
خیلی ناراحتم خیلی
سلام. گزارش دو شنبه: خوب بود میخواستم 1200 بیشتر نشه ولی 1350 شد متاسفانه. اونم بخاطر دوتا لقمه اولویه که نتونستم جلوی خودم رو بگیرم. ولی امروز ی روز دیگست . من میتونم. و جبران میکنم.
راستی دیروز پیاده روی هم داشتم. 45 دقیقه
سلام به همه
گزارش روز دوشنبه :
ص : 1 نان تست , 20 گرم پنیر , گوجه گیلاسی (140 کالری)
ن : 1 نان تست , 1 تخم مرغ نیمرو با نصف یک قاشق روغن زیتون (240 کالری)
ش : 3 تکه کوچک پیتزا (300 کالری)
م و : 2 خرما , 1 بیسکوییت رژیمی (70 کالری)
کل کالری : 750
:bathtubsmile:
سلام دوستان
دوشنبه
ص 35 کالری نیم رو کم روغن
100 کالری نان
72 کالری ترد نمکی
350 کالری برنج
مرغ 120 کالری
240 کالری هلو
انگور 240 کالری
اب 10 لیوان
فعالیت 236 کالری
از 1064 کالری باقی ماند 143 کالری
موفق باشید