سلام به زمستان .هفته چهارم دي 20 الي 27 دي ماه.سرگروه parisimaبا همكاري يونيك جان

[nikooamjadi]

سلام دوستاي گلمممممممممممممممم

بازم با هم اين هفته فقط غذاهاي سالمممممم بخوريمممممم

بيشتر ميوه بخوريممممممممم .بچه ها بجنبید تا عید دو ماه و نیم مونده. باید حتماٌ به هدفامون برسیم. رژیمای سالم انتخاب کنیم و شکر و آردسفیدو به حداقل برسونیم.منظم گزارش بدیم. وقت بذارید تا از این وزن اضافه واسه همیشه خلاص بشیم.
عید همتونم مبارک



برنده های هفته پیش:
برنده 15 امتیازی:

zizi71

برنده 8 امتیازی:

aros
:999:
آفرین به همتتون






جهت ثبت نام در مسابقه اطلاعات ذيل را وارد كنيد:


1- وزن اوليه (شنبه صبح )

2- وزن هدف(شنبه صبح هفته آينده

3- نوع رژيم

4- نوع ورزش






امتيازات


به ازاي هر روز گزارش غذايي 1 امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد ريز چيزاي كه خورديد رو بنويسيد اينكه بگيد رژيم مثلا اتكينز هستم يا مثلا 1000 كالر ي خوردم امتياز تعلق نمي گيره)

به ازاي هر روز ورزش كردن امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد حداقل 30الي 45 دقيقه ورزش كنيد 10 دقيقه و 15 ه و ...امتيازي تعلق نميگيره)

مشخصات					شنبه		یکشنبه		دوشنبه		سه شنبه		چهارشنبه		پنج شنبه		جمعه		نتیجه	مجموع امتیاز
نام	وزن شروع	وزن هدف	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش
هیفا	66/5	65/5	کالری شماری	جیلیان و حلقه	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	0		13
sara3	58/500	57/500	شیر و ساقه طلایی	پیاده روی و زومبا			1	1												2
nikooamjadi	53	52/500	پل مکنا	پیاده روی	1	1	1	0	1	0	1	1	1	1	1	1	1	1	1	13
zizi71	67/100	65/700	کالری شماری	پیاده روی	1	1	1	0	1	0	1	1	1	0	1	1				9
مریمی73	59	58/5	کالری شماری	آمادگی جسمانی
آسمان مامان	59	58	کالری شماری	بدنسازی	1	1	1	1	1	1	1	1								8
sev	63	62	کم خوری	200تا دراز نشست در روز
moongirl	55/900	55	کالری شماری	پیاده روی و بدنسازی	1	1	1	1	1	1	1	0	1	1	1	1	1	0		12
الهام123	71	69/500	کالری شماری	3 روز در هفته بدنسازی خصوصی		1				1										2
lilijinan	60	58/500	خام گیاه خواری	پیاده روی
aros	63/100	62/500	کالری شماری		1	0	1	0	1	0	1	0	1	0	1	0	1	0		7
raz	63/500	62/500	کالری شماری	زومبا وپیاده روی	1	1	1	1	1	1	1	1								8

[nikooamjadi]

گزارش شنبه:
صبحانه:یک لیوان قهوه با کمی شیر و عسل
ناهار:یک پر و نیم پیتزا
شام:شیرقهوه با کیک
میان وعده:کلم، هلو
ورزش:نیم ساعت پیاده رویب با کلی کار خونه

- - - Updated - - -

یسنای عزیزم. مسابقه بچه های هر گروه وزنی جداست. اینجا محل مسابقه بچه های گروه سبزه اما شما گروه قرمز هستی و باید در مسابقه مربوط به خودت شرکت کنی

ممنون moongirl عزییییییییییییییییییییییی ییز، نبینم بی انگیزه بشی ها به جاش تلاشتو بیشتر کن، باشه؟ منم باید بیشتر تلاش کنم. شک نکن کنار هم میتونیم.

[هیفا]

سلام ...............سلام

صبح روز یکشنبه همگی بخیر

گزارش شنبه 20 دی :

صبحانه :یک کف دست نان لواش+یک گردو +و پنیر و 5بادام =120 کالری

میان وعده :3 تا خرما +چای سبز =60 کالری

ناهار :ماست و بورانی +10 ق اش =420 کالری

میان وعده :شکلات +کشمش+عسل +کیک + بامیه = 245کالری

شام :گریپ فروت +سیب + 1 خرما =140 کالری

جمع کالری مصرفی : 985 کالری

ورزش هم 40 مین جیلیان و حلقه

[moongirl]

ممنون moongirl عزییییییییییییییییییییییی ییز، نبینم بی انگیزه بشی ها به جاش تلاشتو بیشتر کن، باشه؟ منم باید بیشتر تلاش کنم. شک نکن کنار هم میتونیم.

آخه عزیزم من سه هفتست ورزشمو زیاد کردم و کالری دریاقتیمو کم اما اصلا وزنم تکون نخوزده

- - - Updated - - -

سلام دوستای عزیزم. گزارش روز شنبه 20/10

صبحانه: یک کف دست نان سنگک و نصف سیب زمینی کبابی = 130 کالری
ناهار: 2کفگیر برنج و کمی مرغ = 700 کالری
شام: نخوردم
میان وعده: 4عدد پفک = 5 کالری، 4عدد پاستیل= 40 کالری، نصف کاسه ماست و کمی اسفناج= 75کالری
جمع کالری = 950 کالری

ورزش 1ساعت و نیم بدنسازی و یک ساعت پیاده روی

[aros]

سلامممممممممممممممممممممم مممممممم
شنبه 20 دی
ناشتا 1لیوان اب و ابلیمو
قند50
شلغم 50
شیر و عسل 170
پفیلا 50
میوه 1/4سیب 1/4پرتقال 1/2موز59
سالاد با روغن زیتون 70
ماکارونی 600
بستنی عروسکی 184
کل کالری 1267


وزن شروع 63.100
وزن هدف 62.500
رژیم کالری شماری
بدون ورزش
zizi71تبریک میگم برای برنده شدن و کاهش وزنت
:cancan:

[سارا گل]

سلااااااام منم هستم
وزن شروع 87
وزن هدف 85
رژیم اتکینر
ورزش: 200 تا درا نشست و حلقه و ایروبیک در خانه که میشه حدودا 45 دقیقه

[raz]

سلام گزارش شنبه
صبحانه =يه كف دست سنگگ +پنير وچاي
ناهار يه كفگير پلو با مرغ
شام دو قاشق سالاد الويه
ميان وعده =يه دونه پرتقال
ورزش=يه ساعت زومبا و نيم ساعت پياده روي

[sara3]

سلام صبحانه یک لیوان شیرو 3تا ساقه طلایی ناهار یک لیوان شیرو ساقه طلایی شامم یک لیوان شیر و3تا ساقه طلایی اخرشبم یک ساقه طلایی ورزشم 30دقیقه پیاده روی 45 دقیقه زومبا

[aros]

سلام به همه گروه
یکشنبه 21دی
ص: عسل و پنیر و کره 100+نان لواش4 کف دست 75+نان تافتون3 کف دست 112+قند 50=337
نهار: 1لیوان ماکارونی 180
قند 30
انار کمتر از نصف 50
پفیلا 200
شام :مرغ 200
تخمه 200
کل کالری 1197

[moongirl]

سلام
گزارش روز یکشنبه

صبحانه: 1کف دست نان سنگک + یک قاشق عسل + پنیر + گردو = 235 کالری
ناهار: 4عدد فلافل خانگی + نان ساندویچی + مخلفات بدون سس = 650کالری
شام: نخوردم
میان وعده: 5عدد پاستیل + بستنی + چندعدد چیپس و پفک= 350 کالری
جمع کالری 1235 کالری

ورزش: 1ساعت پیاده روی

[اسمان مامان]

سلام به روي ماه همتون دوستان گلم

يكشنبه
صبحانه:دوليوان چاي ونصف ليوان شيرودولقمه كوچك پنير ونصف قاشق عسل
نهار :چاي ويك خرما
شام:سالاد و٣٠گرم مرغ اندازه١٠گرم نان و٤قاشق ماست ويك قاشق حمص
ميان وعده:١٠تامويز
ورزش:يك ساعت پياده روي