سلام به زمستان .هفته چهارم دي 20 الي 27 دي ماه.سرگروه parisimaبا همكاري يونيك جان

[nikooamjadi]

سلام دوستاي گلمممممممممممممممم

بازم با هم اين هفته فقط غذاهاي سالمممممم بخوريمممممم

بيشتر ميوه بخوريممممممممم .بچه ها بجنبید تا عید دو ماه و نیم مونده. باید حتماٌ به هدفامون برسیم. رژیمای سالم انتخاب کنیم و شکر و آردسفیدو به حداقل برسونیم.منظم گزارش بدیم. وقت بذارید تا از این وزن اضافه واسه همیشه خلاص بشیم.
عید همتونم مبارک



برنده های هفته پیش:
برنده 15 امتیازی:

zizi71

برنده 8 امتیازی:

aros
:999:
آفرین به همتتون






جهت ثبت نام در مسابقه اطلاعات ذيل را وارد كنيد:


1- وزن اوليه (شنبه صبح )

2- وزن هدف(شنبه صبح هفته آينده

3- نوع رژيم

4- نوع ورزش






امتيازات


به ازاي هر روز گزارش غذايي 1 امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد ريز چيزاي كه خورديد رو بنويسيد اينكه بگيد رژيم مثلا اتكينز هستم يا مثلا 1000 كالر ي خوردم امتياز تعلق نمي گيره)

به ازاي هر روز ورزش كردن امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد حداقل 30الي 45 دقيقه ورزش كنيد 10 دقيقه و 15 ه و ...امتيازي تعلق نميگيره)

مشخصات					شنبه		یکشنبه		دوشنبه		سه شنبه		چهارشنبه		پنج شنبه		جمعه		نتیجه	مجموع امتیاز
نام	وزن شروع	وزن هدف	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش
هیفا	66/5	65/5	کالری شماری	جیلیان و حلقه	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	0		13
sara3	58/500	57/500	شیر و ساقه طلایی	پیاده روی و زومبا			1	1												2
nikooamjadi	53	52/500	پل مکنا	پیاده روی	1	1	1	0	1	0	1	1	1	1	1	1	1	1	1	13
zizi71	67/100	65/700	کالری شماری	پیاده روی	1	1	1	0	1	0	1	1	1	0	1	1				9
مریمی73	59	58/5	کالری شماری	آمادگی جسمانی
آسمان مامان	59	58	کالری شماری	بدنسازی	1	1	1	1	1	1	1	1								8
sev	63	62	کم خوری	200تا دراز نشست در روز
moongirl	55/900	55	کالری شماری	پیاده روی و بدنسازی	1	1	1	1	1	1	1	0	1	1	1	1	1	0		12
الهام123	71	69/500	کالری شماری	3 روز در هفته بدنسازی خصوصی		1				1										2
lilijinan	60	58/500	خام گیاه خواری	پیاده روی
aros	63/100	62/500	کالری شماری		1	0	1	0	1	0	1	0	1	0	1	0	1	0		7
raz	63/500	62/500	کالری شماری	زومبا وپیاده روی	1	1	1	1	1	1	1	1								8

[sev]

سلام م ن م هستم
وزن اولیه 63
وزن هدف62
ورزش 200تا دراز نشست در روز
رزیم کم خوری

[moongirl]

سلام. با اینکه دیگه انگیزه ادامه دادن ندارم اما این هفته هم اسممو می نویسم. اگه کم نشم دیگه از هفته بعدی شرکت نمی کنم

وزن شروع 55.900
وزن هدف 55
ورزش پیاده روی و بدنسازی
رژیم کالری شماری

[الهام123]

سلام
وزن شروع 71
وزن هدف 69.500
ورزش 3 روز در هفته بدنسازی خصوصی
رژیم کالری شماری

[lilijinan]

سلام منم هستم
وزنم 60
وزن هدفم 58.500
رژیم خام گیاه خواری
ورزش هم پیاده روی

[aros]

سلام
وزن شروع 63.100
وزن هف 62.500
رژیم کالری شماری
بدون ورزش

[raz]

سلام منم هستم
وزن شروع =63.5
وزن هدف 62.5
رژیم کالری شماری
ورزش زومبا وپیاده روی

- - - Updated - - -

سلام منم هستم
وزن شروع =63.5
وزن هدف 62.5
رژیم کالری شماری
ورزش زومبا وپیاده روی

[zizi71]

سلام خوش اندام های آینده ی نزدیک...
گزارش شنبه:
صبحانه:یک عدد گردو
ناهار:عدس پلو+ماست
عصرانه:4عددبسکویت+چای سبز
شام:2تاشکلات+ماست خیار
ورزش:نیم ساعت پیاده روی

[اسمان مامان]

شنبه
صبحانه:يك ليوان چاي وسه لقمه كوچك پنير ونصف قاشق عسل
نهار:يك نسكافه
شام:٥٠گرم مرغ ومقداري كم كدو وبادمجان ويك بشقاب سالاد ويك قاشق حمص
ميان وعده دوتا نارنگي ٣تاخرما و٥تا مويزو٣قاشق ماست
ورزش يك ساعت بدنسازي

[yasna88]

سلام من تازه واردم و برای اولین باره که می خوام تو مسابقه شرکت کنم از دیروز دارم سعی میکنم اطلاعاتم وارد کنم ولی موفق نشدم الان مسافرتم و هفته دیگه می خوام برم خونه دوست دارم شنبه وقتی رفتم خونه همه سورپرایز بشن برای همین تصمیم گرفتم از رژیم ماست استفاده کنم و در عرض یه هفته 5 کیلو کم کنم تا حالا همچین رژیم سختی نگرفتم ولی امیدوارم موفق بشم الان 95 هستم یعنی تا شنبه 90 میشم من میتونم مطمئنم برام دعا کنید نمیدونم چطور یباید ادرس دفترچه رو بزارم لطفا راهنمایی کنید yasna88

- - - Updated - - -

'گزارش شنبه صبح دو عدد چای بدون قند +نصف ران مرغ اب پز میان وعده یک عدد هویج+یک عدد خیار نهار 1/4 سینه مرغ اب پز یه بشقاب سالاد کاهو +یه پیاله ماست شام 1/4 سینه مرغ کبابی +2 پیاله ماست بعد شام یک عدد لیمو شیرین

- - - Updated - - -

نیم ساعت پیاده روی

[moongirl]

سلام من تازه واردم و برای اولین باره که می خوام تو مسابقه شرکت کنم از دیروز دارم سعی میکنم اطلاعاتم وارد کنم ولی موفق نشدم الان مسافرتم و هفته دیگه می خوام برم خونه دوست دارم شنبه وقتی رفتم خونه همه سورپرایز بشن برای همین تصمیم گرفتم از رژیم ماست استفاده کنم و در عرض یه هفته 5 کیلو کم کنم تا حالا همچین رژیم سختی نگرفتم ولی امیدوارم موفق بشم الان 95 هستم یعنی تا شنبه 90 میشم من میتونم مطمئنم برام دعا کنید نمیدونم چطور یباید ادرس دفترچه رو بزارم لطفا راهنمایی کنید yasna88

- - - Updated - - -

'گزارش شنبه صبح دو عدد چای بدون قند +نصف ران مرغ اب پز میان وعده یک عدد هویج+یک عدد خیار نهار 1/4 سینه مرغ اب پز یه بشقاب سالاد کاهو +یه پیاله ماست شام 1/4 سینه مرغ کبابی +2 پیاله ماست بعد شام یک عدد لیمو شیرین

- - - Updated - - -

نیم ساعت پیاده روی

یسنای عزیزم. مسابقه بچه های هر گروه وزنی جداست. اینجا محل مسابقه بچه های گروه سبزه اما شما گروه قرمز هستی و باید در مسابقه مربوط به خودت شرکت کنی