سلام به زمستان .هفته چهارم دي 20 الي 27 دي ماه.سرگروه parisimaبا همكاري يونيك جان

[nikooamjadi]

سلام دوستاي گلمممممممممممممممم

بازم با هم اين هفته فقط غذاهاي سالمممممم بخوريمممممم

بيشتر ميوه بخوريممممممممم .بچه ها بجنبید تا عید دو ماه و نیم مونده. باید حتماٌ به هدفامون برسیم. رژیمای سالم انتخاب کنیم و شکر و آردسفیدو به حداقل برسونیم.منظم گزارش بدیم. وقت بذارید تا از این وزن اضافه واسه همیشه خلاص بشیم.
عید همتونم مبارک



برنده های هفته پیش:
برنده 15 امتیازی:

zizi71

برنده 8 امتیازی:

aros
:999:
آفرین به همتتون






جهت ثبت نام در مسابقه اطلاعات ذيل را وارد كنيد:


1- وزن اوليه (شنبه صبح )

2- وزن هدف(شنبه صبح هفته آينده

3- نوع رژيم

4- نوع ورزش






امتيازات


به ازاي هر روز گزارش غذايي 1 امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد ريز چيزاي كه خورديد رو بنويسيد اينكه بگيد رژيم مثلا اتكينز هستم يا مثلا 1000 كالر ي خوردم امتياز تعلق نمي گيره)

به ازاي هر روز ورزش كردن امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد حداقل 30الي 45 دقيقه ورزش كنيد 10 دقيقه و 15 ه و ...امتيازي تعلق نميگيره)

مشخصات					شنبه		یکشنبه		دوشنبه		سه شنبه		چهارشنبه		پنج شنبه		جمعه		نتیجه	مجموع امتیاز
نام	وزن شروع	وزن هدف	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش
هیفا	66/5	65/5	کالری شماری	جیلیان و حلقه	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	0		13
sara3	58/500	57/500	شیر و ساقه طلایی	پیاده روی و زومبا			1	1												2
nikooamjadi	53	52/500	پل مکنا	پیاده روی	1	1	1	0	1	0	1	1	1	1	1	1	1	1	1	13
zizi71	67/100	65/700	کالری شماری	پیاده روی	1	1	1	0	1	0	1	1	1	0	1	1				9
مریمی73	59	58/5	کالری شماری	آمادگی جسمانی
آسمان مامان	59	58	کالری شماری	بدنسازی	1	1	1	1	1	1	1	1								8
sev	63	62	کم خوری	200تا دراز نشست در روز
moongirl	55/900	55	کالری شماری	پیاده روی و بدنسازی	1	1	1	1	1	1	1	0	1	1	1	1	1	0		12
الهام123	71	69/500	کالری شماری	3 روز در هفته بدنسازی خصوصی		1				1										2
lilijinan	60	58/500	خام گیاه خواری	پیاده روی
aros	63/100	62/500	کالری شماری		1	0	1	0	1	0	1	0	1	0	1	0	1	0		7
raz	63/500	62/500	کالری شماری	زومبا وپیاده روی	1	1	1	1	1	1	1	1								8

[moongirl]

سلام. نیکو جون مرسی بابت راهنماییت

گزارش پنج شنبه من.
صبحانه: یک کاسه کوچک حلیم = 200 کالری
ناهار: 5کف دست نان سنگک + بادمجان شکم پر = 700کالری
شام نخوردم
میان وعده: 5عدد پاستیل=50کالری + کمی کشمش= 30کالری + شیرخشک سه قاشق = 100کالری + چندعدد تخمه = 100کالری + چندعدد پفک = 20کالری
مجموعا 1200کالری

ورزش هم 1ساعت پیاده روی

[moongirl]

سلام به همه بچه های خوشتیپ گروه سبز
من اومدم با گزارش روز جمعه
پیش صبحانه: یک قاشق عسل + زنجبیل= 20 کالری
صبحانه: یک کف دست نان سنگک + یک عدد سیب زمینی تنوری + یک لیوان شیر + کمی پنیر = 320 کالری
ناهار: یک کفگیر برنج + یک تکه ته دیگ + 5قاشق قرمه سبزی= 500کالری
شام نخوردم
میان وعده: 3قاشق شیرخشک + 5عدد پاستیل + کمی ژله + یک عدد پرتقال = 250کالری
در مجموع 1090 کالری

ورزش هم متأسفانه نداشتم

دوستان وزنم رو هم فردا صبح بهتون میگم اما فکر نمی کنم کم شده باشم

[nikooamjadi]

گزارش جمعه
صبحانه: يه ليوان قهوه با شير
نهار: كمى شنيسل مرغ با چند قاشق برنج قهوه اي با سالاد بي سس
شام:كمى ماكارونى سبوسدار به صورت گياهخواري
ميان وعده: گلابي، شكلات تلخ، آب پرتقال
ورزش:پياده روى
به وزن هدف رسيدم

[هیفا]

گزارش چمعه 26 دی :

صبحانه :نان بربری + خامه و عسل + قند و قهوه =212 کالری
میان وعده :نان خرمایی =300 کالری
ناهار :برنج و ماهی =200 کالری
میان وعده :میوه +4 بادام =140 کالری
شام :2 تکه پیتزا+ سیب زمینی +نوشابه =434 کالری
جمع کل : 1286 کالری
ورزش نداشتم روز افم بود


من همش 300 گرم کم کردم ولی سایز کم کردم

از زحمات مدیر محترم ممنونم

[moongirl]

دوستان من که شدم 55.800 یعنی باز هم کم نکردم
نیکو جان شما از چه روشی استفاده می کنی که وزن کم کردی و به وزن هدفت رسیدی؟ شما که خیلی وزنت پایینه

[aros]

سلام
جمعه 26 دی
ص: نان و پنیر 300
کیک 500
قند 40
شلغم 30
سیب 70
ماکارونی 510
نوشابه 100
1 قاشق عسل 50
کل کالری 2000
500 کالری از کالری هفتگیم بیشتر خوردم
وزن امروز 63.600

[nikooamjadi]

دوستان من که شدم 55.800 یعنی باز هم کم نکردم
نیکو جان شما از چه روشی استفاده می کنی که وزن کم کردی و به وزن هدفت رسیدی؟ شما که خیلی وزنت پایینه

عزیز واقعیت اینه که من یه مدت کلاً شکر و آردسفیدو کامل کامل قطع کردم . به جاش شیرینیجات طبیعی می خوردم مثل انجیر و توت و عسل طبیعی. سرخ کردنی و غذای کنسروی یا کلاً چیزای فرآوری شده ام نخوردم و 10 کیلو کم کردم بدون ابنکه هدف رژیم داشته باشم و شدن 46. اصلاً سخت نبود و کاملاً عادت کرده بودم. اما زندگی همیشه یه جور نمی مونه ولی همیشه سعی می کنم تا حد ممکن به همین شیوه عمل کنم و حتی شیرینی ام که می خوام خودم خونه با عسل درست می کنم و یکی ام روش پل مکنا یا یه ورژن مشابهش روش خردمند. به نظرم بهترین روش ممکنه. یه سر به این روش بزن. تو سایت کامل تضیحش هست. امیدوارم کمکت کنه. من راستش به هیچ روش دیگه ای جز این دوتا اعتقاد ندارم و میدونم لااقل رو من جواب نمیده اگرم بده کوتاه مدته.