سلام به زمستان .هفته اول دي 29 آذر الي 4 دي ماه.سرگروه parisimaبا همكاري يونيك جان

[parisima]

سلام دوستاي گلم




مسابقه هفته آينده زود زدم كه انگيزه همگي و خودم بالا بره با برنامه ريزي دقيق به استقبال زمستان بريممم

جهت ثبت نام در مسابقه اطلاعات ذيل را وارد كنيد:

1- وزن اوليه (شنبه صبح )

2- وزن هدف(شنبه صبح هفته آينده

3- نوع رژيم

4- نوع ورزش


امتيازات


به ازاي هر روز گزارش غذايي 1 امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد ريز چيزاي كه خورديد رو بنويسيد اينكه بگيد رژيم مثلا اتكينز هستم يا مثلا 1000 كالر ي خوردم امتياز تعلق نمي گيره)

به ازاي هر روز ورزش كردن امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد حداقل 30الي 45 دقيقه ورزش كنيد 10 دقيقه و 15 ه و ...امتيازي تعلق نميگيره)

مشخصات					شنبه		یکشنبه		دوشنبه		سه شنبه		چهارشنبه		پنج شنبه		جمعه		نتیجه	مجموع امتیاز
نام	وزن شروع	وزن هدف	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش
baran	61	60	كم خوري	تردميل/دوچرخه	1	1	1	1	1	0	1	1	1	0	1	1	1	1		برنده 5 امتيازي
marmar3	64	63	كم خوري	حركات شكم و پهلو	1	0	1	0			1	1	1	1
Mehrn0000sh	63	62	رژيم عرب	پياد روي	1	1
nikooamjadi	52/7	52/2	پل مكنا	پياده روي	0	0	0	0	0	0	0	0	1	1	1	0
هیفا	68/5	67/5	كالري شماري	ورزش جليليان	1	1	1	0	1	1	1	1	1	1	1	0	1	0
sev	63	61/5	كم خوري	دراز نشست	1	0	1	0	1	1	1	0	1	1	1	1	1	1		برنده 15 امتيازي
parisima	77	72	ساقه طلايي/كم خوري	تردميل/پياده روي	1	0	1	0
yasssmina63	67	66	كالري شماري	؟؟؟
آسمان مامان	60	58	كالري شماري	بدنسازي	0	0
زهرا	58	56	كالري شماري	ايروبيك	0	0	1	0	1	1			1	1	1	0
zahrahallajian	62	61/5	پل مكنا	ايروبيك	1	1	1	1	1	0	1	1	1	1	1	1	1	0		برنده 15 امتيازي
liyan	55	53/5	كالري شماري	پياده روي
آفرودیت	61	60/5	كالري شماري	پياده روي	1	1	1	برنده 15 امتيازي

مهلت ثبت نام تا يكشنبه شب دوستاي گلم

[آفرودیت]

جمعه

صبحانه: بک لیوان شیرکاکائو
نهار: دو سیخ جگر+ نصف نون لواش
شام: -
و یک لیوان نسکافه و کمی پسته

ورزش: یک ساعت پیاده‌روی آروم

امتیاز: هشت

به وزن هدفم رسیدم.

[sev]

5شنبه:
ص:کف دست نان +پنیر
ن:1پیاله چیپس+1پیاله پفیلا+2کف دست نون+پنیر
ش:10 قاشق لوبیا پلو+1پیاله سوسیس بندری+1کف دست نان+1عدد کیوی

30دقیقه پیاده روی
جمعه :
ص:1پیاله خوراک سوسیس+ کف دست نان
م.و:1لیوان چای+2 عدد خرما
ن:1کاسه آش دوغ+2کف دست نان+2قاشق خوراک تره
م.و:1لیوان چای+7خرما
ش:3قاشق تره+2کف دست نان+1پیاله بادوم زمینی
ورزش:30دقیقه دراز نشست

[moongirl]

مسابقه هفته آینده منم هستما. برای 5دی ماه تا 12هم

[هیفا]

سلام

گزارش پنج شنبه :صبحانه :یک تکه نان +پنیر و گردو =160
میان وعده :1 لیوان شیر +خرما =160
ناهار :9 ق برنج +100 گرم ماهی =600
شام :10 ق اش +یک تکه نان و سالاد =250
شکلات تلخ :30
ورزش نداشتم

------------------
جمعه :
صبحانه :2 کف دست بربری و کمی پنیر و کره +یک کاسه کوچک کله و پاچه =470
میان وعده :آجیل =50
ناهار :10 ق برنج و یک تکه جوجه +یک تکه مرغ + یک لیوان نوشابه کوچک +چند تکه سیب زمینی سرخ شده =596
شام :3 ق آش + 3 لقمه نان و تخم مرغ =220
جمع کالری : 1336
ورزش نداشتم


وزن پایان 67/9 به هدفم نرسیدم اما راضیم

[zahrahallajian]

جمعه
صبحانه:یک پنجم بربری و پنیر خامه ای
ناهار:یه ماهی
شام:یه مقدار برنج و خورشت فسنجون
م و:یه سیب.یه کاسه ماست.یه مقدار کیک

به وزن هدفمم رسیدم.61.5

[parisima]

سلام به همگييييييييييي..اين چند روز درگير خواستگاري بودم...خداروشكر رژيم رو رعايت كردم و زنم به 73 رسيددددددددد....ولي فرصت نداشتم و نت هم نداشتم كه بيام گزارش بدم...فقط روز 5 شنبه ..شيريني ترررررررر كه اورده بودنننننننننننن...كلي ازش خوردممممممم و پشتش يه شامممممممم توپپپپپپپپپ.....ديگه اين يكبار رو ببخشيدددددددددد...زودي بيايد تو مسابقه جديد.....اين روزها درگيريم زيادهههههههههه ..بايد همگي باهم مسابقه رو برگزار كنيم هاااااااااا همكاري كنيدددددددددددددددد

[sev]

به وزن هدفم رسیدم.

[baran]

گزارش جمعه : رژیم هویج بودم حدود یه کیلو هویج خوردم
ورزش یک ساعت پیاده روی

به وزن هدف نرسیدم

- - - Updated - - -

سلام به همگييييييييييي..اين چند روز درگير خواستگاري بودم...خداروشكر رژيم رو رعايت كردم و زنم به 73 رسيددددددددد....ولي فرصت نداشتم و نت هم نداشتم كه بيام گزارش بدم...فقط روز 5 شنبه ..شيريني ترررررررر كه اورده بودنننننننننننن...كلي ازش خوردممممممم و پشتش يه شامممممممم توپپپپپپپپپ.....ديگه اين يكبار رو ببخشيدددددددددد...زودي بيايد تو مسابقه جديد.....اين روزها درگيريم زيادهههههههههه ..بايد همگي باهم مسابقه رو برگزار كنيم هاااااااااا همكاري كنيدددددددددددددددد

مبارکه پریسیما جونم:balloons::balloons: انشالله خوشبخت بشید:cheerleader3::cheerleader3::cheerleader3:

[آفرودیت]

اِ... آخ جون برنده شوووودم:cheerleader3:

پریسیما مبارک باشه. ایشالله که به زودی یه عروس خوشگل و خوشبخت میشی

[* زهرا *]

گزارش جمعه
ایروبیک نیم ساعت
صبحانه نان و چنیر و شیره انگور
ناهار یک بشقاب سوپ
شام یک بشقاب سوپ و یک تکه مرغ و دو قاشق برنج و نصف گوجه فرنگی