سلام دوستان با انگیزه
تمرین روز پنجم
دوست دارم بدانم بشقاب‌هایتان را به الگوی بشقاب سالم نزدیک کردید؟ کام خورید؟ لذت غذا خوردن‌تان بیشتر و مقدار غذایتان کمتر شده است؟ با خودتان مهربان‌تر شده‌اید؟ برای خواسته‌های خودتان اهمیت و اولویت قائل می‌شوید؟
پیشنهاد می‌کنم امروز برای خوشحالی خودتان قدری وقت بگذارید و اگر دوست داشتید یک برنامه قدم زدن و پیاده‌روی کوتاه‌مدت برای خودتان ترتیب دهید.
موقع راه رفتن و گشت و گذار، نوشیدن آب و نفس‌های با توجه را هم فراموش نکنید.
صرف نظر از این که چه کسی هستید و کارتان چیست، به یاد داشته باشید که هیچ چیز مهم‌تر از احساس خوشبختی و آرامش درون خودتان و نزدیکان‌تان نیست. اگرهدف‌تان در زندگی این باشد که همه کارها را انجام دهید هیچ‌وقت حس خوشی نخواهید داشت! در واقع تقریباً همه کارها می‌توانند منتظر بمانند. کار‌های بسیار کمی هستند که در دسته «کار‌های اضطراری» جای می‌گیرند. اگر روی کار خود تمرکز کنید همه کارها به موقع انجام خواهد شد.
دوست دارید انگیزه‌تان را تقویت کنید؟ یک برگه بردارید و فواید کاهش وزن‌تان را با دقت و حوصله در آن بنویسید. این برگه را دم دست و جلوی چشم داشته باشید.
کام خوردن (کوچک کوچک خورون ؛آرام آرام خوردن ؛مزه مزه کردن )چه چیزهایی نیست؟
- کام خوردن کم خوردن نیست اگرچه منجر به کم خوردن می‌شود
- کام خوردن آرام خوردن نیست و آرام خوردن فقط یکی از سه جزء کام است
- کام خوردن زیاد جویدن نیست بلکه جویدن در حد ضرورت و زیاد چشیدن است
یک نکته ی مهم در مورد تمریناتانجام تمرینات می‌تواند یک دوران لذتبخش و هیجان‌انگیز باشد و می‌تواند خسته‌کننده و ملال‌آور باشد. همه چیز به خودمان بستگی دارد. به نگاه‌مان و طرز فکرمان. در اینجا دو نوع نگرش وجود دارد. یکی این که یک کار را به خاطر فایده‌ای که دارد انجام دهید و دوم این که آن کار را برای خاطر خودش انجام دهید. نگاه اول رو به آینده است و نگاه دوم به زمان حال. قرار است یاد بگیریم که هر کاری که انجام می‌دهیم به خاطر خودش باشد و نه برای لاغر شدن. آرام غذا می‌خوریم چون آرام خوردن آرامش‌بخش است، به مزه و موسیقی غذایمان توجه میکنیم چون یکی از لذتبخش‌ترین تجربه‌هاست، لقمه کوچک برمی‌داریم چون به این ترتیب به غذایمان احترام گذاشته‌ایم و در ضمن احساس وقار و تشخص به ما می‌دهد. قانون یکی از دو تا را انجام می‌دیم چون می‌خواهیم با احترام و قدرشناسی غذایمان را بخوریم. سبزی و سالاد با غذایمان می‌خوریم تا رنگ و طراوت و زیبایی را به سفره‌مان و وجودمان اضافه کنیم. هیچکدام این کارها را برای لاغر شدن انجام نمی‌دهیم.
ذهن و وجود انسان طوری طراحی و ساخته شده که اگر هر کاری را از راه درستش انجام دهد آن کار برایش لذتبخش می‌شود. درست غذا بخورید لذتبخش است. درست نفس بکشید لذتبخش است. درست راه بروید لذتبخش است. درست نگاه کنید لذتبخش است. اگر به این مطلبِ خیلی مهم برسید و تجربه‌اش کنید زندگی‌تان عوض می‌شود. واقعا و به طور اساسی عوض می‌شود.
چرا یک نفر باید تا یک جایی از مسیر پیش برود و بعد خسته شود؟ جواب فقط می‌تواند این باشد که این شخص از طی کردن این مسیر لذت نمی‌برد. حالا چه کار باید کرد که از این تجربه لذت ببرد؟ باید تمرین کند که هر کاری را برای خاطر خود آن کار، برای لطف و لذت و زیبایی خود آن کار انجام دهد. آنوقت آن تجربه شیرین و دلپذیر می‌شود و همه سختی‌هایش از بین می‌رود. پیشنهاد من به شما این است که وزن و ترازو و لاغری را فراموش کنید و در عوض، روش‌هایی که به شما معرفی می‌کنم را با توجه به معنا و زیبایی خودشان انجام دهید و تمرین کنید و مطمئن باشید به این ترتیب از برنامه‌تان بیشتر لذت میبرید و هیچ‌وقت از ادامه‌اش دلسرد نمی‌شوید.
تمرین آینه
هر روز جلوی آینه به خودتان جمله‌های مثبت بگویید و از زیبایی‌ها، توانایی‌ها و شایستگی‌هایتان تعریف و تمجید کنید.
فراموش نشود
آب غذای اصلی ما آدم‌هاست
