-
25 فروردین 1397, 19:20
#1
مدیر مسابقات کاهش وزن
کاربر محبوب
-
4 کاربر، ارسال mahbobe را لایک کرده اند:
Dietmiii (27 فروردین 1397),iman. (28 فروردین 1397),بئاتریس (28 فروردین 1397),سحر69 (26 فروردین 1397)
-
25 فروردین 1397 19:20
# ADS
تبلیغات در مدار
-
27 فروردین 1397, 14:10
#11
مدیر مسابقات کاهش وزن
کاربر محبوب
نوشته اصلی توسط
سحر69
سلام
روز 1 شنبه
روزه بودم
800 کالری
سوپ عدس خوردم و لذت بردم
آفرین بر شما گلم عالیست
هدر دادن لحظاتِ عمر ، کشتن زندگیست ...
دوست داشتنِ زندگی، با قدر دانستن لحظاتِ آن معنی پیدا می کند ...
برنامه ات برای قدر دانستن این لحظات چیست ؟
یک سال بعد، جنابعالی حسرت خواهید خورد که کاش از امروز شروع کرده بودید
-
4 کاربر، ارسال mahbobe را لایک کرده اند:
Dietmiii (30 فروردین 1397),iman. (28 فروردین 1397),بئاتریس (28 فروردین 1397),سحر69 (28 فروردین 1397)
-
27 فروردین 1397, 23:01
#12
کاربر سایت
گزارش دوشنبه :
ص: ۱ نان تست ، پنیر
ن : همبرگر و سیب زمینی و سالاد (بدون نون ) !
ش : یک و نصف تخم مرغ پخته با سالاد شیرازی بدون روغن با پنیر
م و : ۱ سیب ، ۲ تکه پنیر ، ۱ آبنبات ، ۷ عدد بادام هندی،۳ انجیر خشک
-
5 کاربر، ارسال ferferi89 را لایک کرده اند:
Dietmiii (30 فروردین 1397),iman. (28 فروردین 1397),mahbobe (28 فروردین 1397),بئاتریس (28 فروردین 1397),سحر69 (28 فروردین 1397)
-
28 فروردین 1397, 10:06
#13
کاربر فعال
نوشته اصلی توسط
mahbobe
سلام دوستان با انگیزه
برای روز دوشنبه یک تمرین داریم
نواقص رو بپذیرید ؛نسبت به هرچه دارید شاکر باشید؛و تمرکز خود رو روی مهربان بودن
و آرامش بگذارید تا زمانی که کمال را در زندگی خود ببینید
امروز به این تمرین میپردازیم
با توجه ؛به تمرین دیروز؛یا باید دهانتان پر باشد یا دستتان
یعنی وقتی غذا در دهانتان است باید دستتان خالی باشدو قاشق درون بشقاب باشد
و لقمه ی دیگری آماده نکرده باشید تا غذا در دهان شما تمام شود(قانون یکی از دوتا )
همگی باید صبحانه بخورید
و به قانون اشکالی نداره توجه کنید
در صورت لغزش در رژیم
فقط کافیست رفتارتان را زیر نظر بگیرید .بدون سرزنش ،بد ون محکوم کردن !
حالا شما یک موقعیت به ظاهر منفی را با یاد گیری و کسب تجربه ؛به یک موقعیت مثبت تبدیل کرده اید
بعد یک نفس عمیق بکشید ،لبخند بزنید :و بگویید اشکالی نداره!
با تشکر
سلام ! من تقریبا این موارد رو رعایت کردم به طور کامل نه ، اما تقریبا خوب بودم !
شکر گزاری و آرامش داشتن و اینکه عصبانی نشم خیلی خوب بود می خوام امروز هم رعایت کنم!
ممنونم محبوبه عزیز!
-----------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------
گزارش 97/1/27:
ص:4کف دست نون لواش+1ق م عسل
ن:2ملاقه سوپ رژیمی
ش:1ملاقه سوپ رژیمی+1کف دست نون لواش
م و :1سیب+14دونه پسته+7دونه چاقاله+100گرم طالبی
ورزش:------
مطمئن باش هر چی رو که دوست داشته باشی و بهش عشق بورزی و برای رسیدن به اون پافشاری کنی حتما بهش میرسی
دوستت دارم لاغری!
-
4 کاربر، ارسال بئاتریس را لایک کرده اند:
Dietmiii (30 فروردین 1397),iman. (30 فروردین 1397),mahbobe (28 فروردین 1397),سحر69 (28 فروردین 1397)
-
28 فروردین 1397, 12:27
#14
مدیر مسابقات کاهش وزن
کاربر محبوب
سلام دوستان با انگیزه
تمرین روز سوم
با انجام دادن تمرینات روزهای گذشته چه حسی داشتید؟
لقمه های کوچیک ؛آرام آرام جوییدن ؛توجه به مزه ها
تغییر روش در خوردن ؛یاداشت کردن هدفها؛
مهربان بودن با خودتان
استفاده از قانون یکی از دوتا
استفاده ازقانون اشکالی نداره
امروز حواسمون رو به آرامش درونی خودمون معطوف میکنیم
هیچ چیز یا کسی قادر نخواهد بود از ما سلب آرامش کنه
ازسال 2011 بشقاب سالم جایگز ین هرم غذایی شده
بر خلاف بشقاب ایرانی که لبریز از برنج است بشقاب سالم یک چهارمش برنج یا غذاهای هم خانواده آن (و چه بهتر که از نوع سبوس دار باشد )و1قسمت لبنیات کم چرب ویک قسمت پروتین (که البته پروتین گیاهی ارجح بر نوع حیوانی وماهی ارجح بر مرغ ومرغ بهتر از گوشت قرمز است )
بخش چهارم بشقاب سالم از میوه تشکیل شده که اونو به قطعات کوچک باندازه حبه ی قند خرد میکنید و از خوردنش همراه با غذاتون لذت میبرید
توجه کنید سالاد و سبزی باید یک قسمت از بشقاب سالم شما را تصرف کند و نباید ظرف جداگانه داشته باشد؛ سالاد ؛سبزی ؛میوه ؛وارد بشقاب اصلی شما شده تا غذاهای نشاسته ای مثل برنج به محدوده ی خودشون عقب نشینی کنند (اگر یک روز سالاد و سبزی نداشتید نصف بشقاب شما باید خالی باشد )
نفس های آگاهانه پیش ازغذا ودر طول روز فراموش نشود
گرسنگی کشیدن هم ممنوع است
تمریناتتون رو انجام بدید و نتیجه رو اعلام کنید
باتشکر
ویرایش توسط mahbobe : 30 فروردین 1397 در ساعت 12:01
هدر دادن لحظاتِ عمر ، کشتن زندگیست ...
دوست داشتنِ زندگی، با قدر دانستن لحظاتِ آن معنی پیدا می کند ...
برنامه ات برای قدر دانستن این لحظات چیست ؟
یک سال بعد، جنابعالی حسرت خواهید خورد که کاش از امروز شروع کرده بودید
-
2 کاربر، ارسال mahbobe را لایک کرده اند:
iman. (30 فروردین 1397),سحر69 (28 فروردین 1397)
-
28 فروردین 1397, 13:47
#15
کاربر تازه وارد
روز شنبه:۱۱۰۰ کالری
یکشنبه:۹۰۰ کالری
دوشنبه:۱۵۰۰ کالری
سه شنبه:پروتئین وسبزیجات وکالری زیر ۱۰۰۰ وکربو کمتر از ۱۰۰ گرم
-
3 کاربر، ارسال Dietmiii را لایک کرده اند:
iman. (30 فروردین 1397),mahbobe (28 فروردین 1397),سحر69 (28 فروردین 1397)
-
28 فروردین 1397, 15:17
#16
کاربر سایت
سلام
روز دوشنبه
1110 کالری
روزه بودم
طبق قانون پیش رفتم ولی از خودم راضی نیستم
-
2 کاربر، ارسال سحر69 را لایک کرده اند:
iman. (30 فروردین 1397),mahbobe (28 فروردین 1397)
-
28 فروردین 1397, 22:59
#17
کاربر سایت
سلام
گزارش سه شنبه :
ص : 1 نان تست , پنیر , ا عدد نان برتزل
ن : استیک و سیب زمینی
م و : 1 موز , انجیر , یک مشت بادام هندی ! ا شیرینی داتچه
ش : نمی خورم
-
2 کاربر، ارسال ferferi89 را لایک کرده اند:
iman. (30 فروردین 1397),mahbobe (29 فروردین 1397)
-
29 فروردین 1397, 12:57
#18
کاربر سایت
سلام
روز 3 شنبه
1100 کالری
طبق قانون پیش رفتم متاسفانه سبزیجات نخوردم
از خودم راضیم خوب پیش رفتم
-
2 کاربر، ارسال سحر69 را لایک کرده اند:
iman. (30 فروردین 1397),mahbobe (29 فروردین 1397)
-
29 فروردین 1397, 14:51
#19
مدیر مسابقات کاهش وزن
کاربر محبوب
سلام دوستان با انگیزه
تمرین روز چهارم
امروز با توجه به قوانین روزهای قبل
پیاده روی رو هم شروع میکنیم و در مسیربه زیبایی های اطرافمون توجه میکنیم
حالا با ذهن خلاق خودتون رو در یک شکل و موقعیت دلخواه تجسم کنید و با این تجسم روزتون رو ادامه بدید
امروزدلسوز تر از همیشه خواهیم بود دلسوزی با تمرین شروع میشود به دیگران اهمیت دهید نه فقط به خودتان
امروز یاد میگیریم که قطر بشقاب سالم برای خانمها 20تا 23 سانت و برای آقایان 22 تا 25 سانت است اینجوری نیازی به کالری شماری و وزن کردن غذا ندارید
در تزیین بشقاب سالم خود خلاقیت به خرج دهید در این سری از تمرین ها رژیم نداریم
زیرا
آدمها را از هر چه منع کنند بیشتر به آن حریص میشوند. رژیم به خاطر محروم کردن ما از خوراکیهای دلخواه، ولعهای سیریناپذیر ایجاد میکند و طولی نمیکشد که رژیم را رها میکنیم، شروع به پرخوری میکنیم و دست از پا درازتر به نقطه اول برمیگردیم. رژیم یعنی محدودیت و محدودیت باعث میل و ولع بیشتر میشود. وقتی مثلا از پیتزای مورد علاقهمان چشمپوشی میکنیم یا آنقدر که دلمان میخواهد نمیخوریم، میل به پیتزا از وجودمان رخت برنمیبندد بلکه در ناخودآگاه ما و پشت پرده ذهنمان باقی میماند و منتظر فرصت است تا به صحنه بیاید. روز بعد از بستنی دلخواهمان صرفنظر میکنیم و بستنی هم میرود در کنار پیتزا قرار میگیرد. بعد شیرینی و شکلات هم به آنها اضافه میشوند و به این ترتیب کمکم با دست خودمان یک جبهه مخالف در درون خودمان بر علیه رژیممان شکل میگیرد. دیر یا زود روزی میرسد که میبینیم دیگر اشتیاقی به ادامه رژیم نداریم و آن را رها میکنیم و پیتزای مورد علاقهمان را سفارش میدهیم. در روزهای بعد هم سراغ شیرینی و بستنی که در این مدت نخوردهایم میرویم تا دلی از عزا درآوریم و چون مدتی از خوردنشان محروم بودهایم، حرص و ولع زیادی هم نسبت به آنها پیدا کردهایم که به راحتی فروکش نمیکند، پس در خوردنشان زیادهروی میکنیم و نه فقط وزنمان برمیگردد، احتمال این که بیشتر از روز اول شود هم زیاد است. همه اینها نتیجه طبیعی محدودیتها و قید و بندهای رژیمی است. رژیم مثل زندان است و زندانی همواره به فکر فرار و رهایی از زندان است.
هر اتفاقی از جایی شروع میشود و نقطه شروعی دارد. نقطه شروع کاهش وزن موفق، احترام به خود، توجه به خود و اولویت دادن به خود است. از خودمان غافل شدهایم که وزنمان بالا رفته است. همه زندگیمان را وقف دیگران کردهایم که وزنمان بالا رفته است. حالا میخواهیم به خودمان هم توجه کنیم و زندگی خودمان را هم زندگی کنیم. میخواهیم در ذهنمان و انتخابها و رفتارهایمان احترام به خود را تمرین کنیم. میخواهیم گفتگوهای درونی مثبت با خود را تمرین کنیم. این موضوع اهمیت خیلی زیادی دارد و خیلی دربارهاش با شما صحبت خواهم کرد.
هر روز به خودتان هدیههای کوچک بدهید، مثلا داستان خوب، شاخۀ گل، بهترین لبخندتان (در آینه)، جملههای مثبت یا یک نفس آگاهانه.
هر کسی با موضوع اضافه وزن دست و پنجه نرم کرده باشد به خوبی میداند که همه چیز در بشقاب غذا خلاصه نمیشود. کاهش وزن صحیح از ذهن شروع میشود و غذا خوردنهای ما در بسیاری از موارد، دلایل احساسی و هیجانی دارد. وزن سالم نتیجه توازن ذهنی و رفتاری است و رژیم به خاطر فشارها و محدودیتهایش نه فقط چنین نتیجهای به همراه ندارد بلکه برعکس، توازن درونی ما را به هم میزند و آرامش را که یکی از مهمترین فاکتورهای وزن مناسب است، از ما میگیرد.
وقتی رژیم میگیریم و خورد و خوراکمان را کم میکنیم، بدن ما که هوشمند است شروع میکند به تطبیق دادن خودش با شرایط جدید تا بتواند با همان غذای مختصر، اموراتش را اداره کند. با این فرض که قحطی شده و غذا کم است، به همه سلولها اعلام میشود که صرفه جویی کنند. برای این که بدنمان برای شرایط سخت فرضی آماده شود، عملیات ذخیره چربی هم شروع میشود. ما میخواستیم چربیهایمان را آب کنیم ولی در عمل اتفاق برعکس رخ میدهد.رژیم لاغری شخص را در موقعیت یک کودک قرار میدهد که خودش قوه تشخیص و تصمیمگیری ندارد و دیگران باید برایش تعیین تکلیف کنند و بگویند چه بخورد و چه نخورد. این دور از احترام است و هرگز احساس خوبی به همراه ندارد. غذا خوردن نباید از یک تجربه لذتبخش به اجرای دستورها و فرمانها تبدیل شود. معمولا این وضع برای همیشه ادامه پیدا نمیکند و رژیمگیرنده دیر یا زود این چهارچوب تحمیلی را میشکند.
هر دورۀ رژیم به دلیل ولعهایی که در رژیم گیرنده ایجاد میکند، معمولا با یک دورۀ پرخوری جبران میشود.
افراد موفق در کاهش وزن همیشه همراهشان یا جلوی چشمشان آب دارند و معمولا از بطری آبشان جدا نمیشوند و در هر فرصتی جرعه جرعه آب مینوشند.
آگاهانه خوردن
تناول
خویشتنداری... میانهروی در خوراک...
و تلاش برای ارتقای معنوی
اینها تمام تعالیم بوداست.
(بودا)
آیا هیچوقت غذا خوردن با خویشتنداری و میانهروی را دشوار یافتهاید؟ اگر اینطور است در این وضع تنها نیستید. و لازم است از خود بپرسید خویشتنداری در هنگام غذا چیست؟ میانهروی در خوراک کدام است؟
بودا نمونه خوبی است که هم افراط و هم تفریط را در باره غذا تجربه کرد. وقتی شاهزادهای بود بیش از اندازه میخورد و وقتی راه زهد را در پیش گرفت بیش از اندازه امساک میکرد. هیچکدام از این دو شیوه کارساز نبود. تنها وقتی با میانهروی غذا خورد به روشنایی درون دست یافت. اینجا بود که بودا دریافت راهی که به رهایی منجر میشود "راه میانه" است.
اولین قدم برای خویشتنداری و میانهروی مراقب خود بودن و شناسایی زمانهایی است که خویشتندار و میانهرو نیستید. وقتی چنین حالتی را تجربه میکنید خود را سرزنش نکنید. بلکه کمی وقت بگذارید و روی نفسهایتان تمرکز کنید. وقتی به آهستگی نفس خود را به درون میکشید به این فکر کنید که دارید "این نفس را به وجود میآورید". وقتی به آرامی نفس خود را بیرون میدهید به این فکر کنید که دارید "به این نفس خاتمه میدهید". به همین سادگی میتوانید به موهبت میانهروی و خویشتنداری دست یابید.
ویرایش توسط mahbobe : 29 فروردین 1397 در ساعت 15:01
هدر دادن لحظاتِ عمر ، کشتن زندگیست ...
دوست داشتنِ زندگی، با قدر دانستن لحظاتِ آن معنی پیدا می کند ...
برنامه ات برای قدر دانستن این لحظات چیست ؟
یک سال بعد، جنابعالی حسرت خواهید خورد که کاش از امروز شروع کرده بودید
-
3 کاربر، ارسال mahbobe را لایک کرده اند:
iman. (30 فروردین 1397),بئاتریس (02 اردیبهشت 1397),سحر69 (29 فروردین 1397)
-
30 فروردین 1397, 01:08
#20
کاربر تازه وارد
سلام دوستان عزیزم
صبحانه:پنیر سفید وکاپوچینو
میان وعده:شکلات تلخ ونصف شیرینی کشمشی
نهار:سینه مرغ وبادمجان آبپز شده ویک قاشق کته
میان وعده عصر:پرتقال ویک برش کوچیک سیب وچایی با خرما
شام:ماست خیار و یک کف دست نان
میزان کالری:۸۵۸
میزان کربو دریافتی:کمتر از صد
-
2 کاربر، ارسال Dietmiii را لایک کرده اند:
iman. (30 فروردین 1397),mahbobe (30 فروردین 1397)