سلام دوستان من دوباره برگشتم باکلی امید:6:
منم هستم هرچند دیره واسه ثبت نام ولی میخوام بهم انرژی بدین تا مسابقه بعدی ان شاءالله از اول میام
من الان در روز سوم رژیم ۹ روزه هستم و در حال تخم مرغ خوری:sad30:
نمایش نسخه قابل چاپ
سلام دوستان من دوباره برگشتم باکلی امید:6:
منم هستم هرچند دیره واسه ثبت نام ولی میخوام بهم انرژی بدین تا مسابقه بعدی ان شاءالله از اول میام
من الان در روز سوم رژیم ۹ روزه هستم و در حال تخم مرغ خوری:sad30:
سلام گزارش روز چهارشنبه
امروز ترکوندم
کالری 1780
ورزش حلقهی لاغری 30دقیقه:sad30:
سلام امروز پنجشنبه کالری زیر هزار +8کیلومتر دوچرخهسواری رفت وبرگشت
سلام
دیروز حدود900 کالری ب همراه 55 دقیقه پیاده روی
امروز حدود800 کالری ب همراه 55 دقیقه حلقه
سلام به همه
امروز چه حالی از من گرفته شد . بگذریم.
گزارش پنج شنبه
1 پروتیین بار
4 شیر قهوه با خامه
2 سالاد با 200 گرم مرغ
150 گرم مرغ
1 شیک پروتیین
30 دقیقه پیاده
سلام وزن پایانی74 برنامه جمعه صبح تا شام روزه مایعات بجز آب شامل آب میوه طبیعی وسوپ سبزیجات + شام +ورزش دوچرخهسواری 8کیلومتر رفت وبرگشت
سلام گزارش روز پنجشنبه
کالری امروز 1403
ورزش حلقهی لاغری 30دقیقه
سلام به همه و خسته نباشید
وزن پایان 76.7 کیلو
گزارش جمعه
4 شیرقهوه با خامه
1 پروتیین بار
2 سالاد با 100 گرم مرغ
150 گرم پنیر
1 شیک پروتیین
1 ساعت رقص و پیاده رویهم
سلام گزارش روز جمعه
کالری امروز 2000
ورزش نداشتم
به خاطر استپ وزنی که توی این سه هفته داشتم چند روز به خودم مرخصی دادم امروز که وزن کردم بازم همون 74/700 بودم از فردا رژیم شوک 2روزه میگیرم شاید یه تغییر بکنم :42:
سلام گزارش 97/4/20:
1350گالری
97/4/21:
1100کالری
97/4/22:
1500کالری
وزن :76/500 ثابت
کاهش یک سانت از دور شکم