سلام گزارش روز دوشنبه
کالری امروز 970
ورزش
حلقه‌ی لاغری 30دقیقه
پیاده روی سریع 30دقیقه
نمایش نسخه قابل چاپ
سلام گزارش روز دوشنبه
کالری امروز 970
ورزش
حلقه‌ی لاغری 30دقیقه
پیاده روی سریع 30دقیقه
سلام روز بخیر!
گزارش 97/4/16:
1430کالری
گزارش97/4/17:
1100کالری
گزارش 97/4/18:
1200کالری
سلام
گزارش یکشنبه
2 شیرقهوه
1 پروتیین بار
1 سینه مرغ یا کرفس و کدو
1 سالاد
1 ساعت پیاده
گزارش دوشنبه
3 شیرقهوه
2 لیوان شیر
1 پروتیین بار
1 سینه مرغ با کاهو
2 شیک پروتیین
1 ساعت رقص و پیاده
سلامدیروز همچنان داشتم خوب پیش میرفتم تا اینکه یهو غروب مهمدن اومد و همه برنامه رژیم خراب شد و کلی غداااااما امروزص، شیربرنج100 گرمن سالاد شیرازی و نونش، حذفم و چای سبز و خرما و لواشک!!!
سلام گزارش روز سه‌شنبه
کالری امروز 1099
ورزش نداشتم
سلام برنامه سه شنبه کالری هزار ودویست +30دقیقه ورزش
سلام به همه
گزارش سه شنبه
4 شیرقهوه با کمی خامه
1 پرونتتین بار
2 سالاد با 200 گرم مرغ
1 شیک پروتیین
100 گرم پنیر
1 ساعت رقص
سلام گزارش97/4/19:
ص:1ل اوتمیل
ن:6دونه تخم بلدرچین آبپز
ش:100گرم کالباس خونگی
م و :چند برش خربزه
ورزش:40دقیقه رقص
15دقیقه دوچرخه
سلام
گزارش چهارشنبه
200 گرم پنیر
4 شیرقهوه با خامه
3پروتیین بار
1 شیک پروتیین
1 سالاد
ورزش هیچ
سلام برنامه چهارشنبه صبحانه نسکافه وپنج خرما + م و یک نارنگی+ نهار مرغ پخته وسالاد وزیتون +م و چای دارچین وزنجبیل +شام استیک ورزش 40دقیقه