حذف چربي در بهمن ماه.4 الي 10 بهمن.سرگروه parisima عزيز

**nikooamjadi** · 04 بهمن 1393, 02:53

سلام به همه دوستای گلم
بچه ها حدوداً 6 هفته تا عید مونده. می خوام هممون تا اون موقع به وزن هدفمون رسیده باشیم ها
یکم بیشتر وقت بذارید و فقط ثبت نام نکنید. منظم گزارش بدبد و تا روز آخر هفته مثل روزای اول هفته فعال باشید.
امیدوارم این هفته هممون عالی باشیم.
کنارتون هستمممممممممممممو منتظرتون

جهت ثبت نام در مسابقه اطلاعات ذيل را وارد كنيد:

1- وزن اوليه (شنبه صبح )

2- وزن هدف(شنبه صبح هفته آينده

3- نوع رژيم

4- نوع ورزش

امتيازات

به ازاي هر روز گزارش غذايي 1 امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد ريز چيزاي كه خورديد رو بنويسيد اينكه بگيد رژيم مثلا اتكينز هستم يا مثلا 1000 كالر ي خوردم امتياز تعلق نمي گيره)

به ازاي هر روز ورزش كردن امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد حداقل 30الي 45 دقيقه ورزش كنيد 10 دقيقه و 15 ه و ...امتيازي تعلق نميگيره)

آفرین به همه بچه های سبز دست و هوووووووووووووووووووووووو ووووووووووووووووووووووووو ووووووووووووورا واسه برنده های پرهمتمون
:999:برنده های هفته قبل:999:
برنده 14 امتیازی:
moongirl عزیز:999:

برنده 8 امتیازی:
aros عزیز:999:
برنده 5 امتیازی:
شاهزاده خانم عزیز:999:

مشخصات					شنبه		یکشنبه		دوشنبه		سه شنبه		چهارشنبه		پنج شنبه		جمعه		نتیجه	مجموع امتیاز
نام	وزن شروع	وزن هدف	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش
aida	58.500	57.700	کالری شماری	زومبا	1	0	1	1	1	1	0	0
raz	63	62	کالری شماری	زومبا یا پیاده روی
aros	62/800	62/300	کالری شماری		1	0	1	0	1	0	1	0	1	0	1	0	1	0	0	7
شاهزاده خانم	59/200	58	پل مکنا	ایروبیک	1	0			1	1	1	1
hanimoo	70/700	69/500	کالری شماری	بدنسازی
moongirl	55/200	54/700	زیگزاگی	پیاده روی و بدنسازی	1	1	1	1	1	1	1	1	1		1		1
nikooamjadi	52/500	52/200	پل مکنا	پیاده روی	1	0	1	0	1	1	1	1	1	1	1	1	1	0

**مدیر تبلیغات زیباتن** · 04 بهمن 1393 02:53

**moongirl** · 09 بهمن 1393, 00:17

سلام ببخشید من مهمونی بودم تازه برگشتم
aros عزیزم ممنون بابت تبریکت
نیکوی گلم. مطمئنم به هدفت میرسی. من منتظرم که جشن هدف بگیری

اما گزارش روز سه شنبه:
پیش صبحانه: عسل و قهوه و زنجبلی + 1قاشق روغن زیتون= 120 کالری
صبحانه: 3کف دست نان سنگک + تخم مرغ و گوجه = 390 کالری
ناهار: آش شامل 30گرم عدس و کمی اسفناج + کمی کوکوسبزی + 1قاشق خورشت قیمه = 260 کالری
شام نخوردم
میان وعده: 3قاشق شیرخشک+ 5عدد پاستیل + 10قاشق ژله = 190 کالری
در مجموع 960 کالری
ورزش40 دقیقه پیاده روی

**nikooamjadi** · 09 بهمن 1393, 02:02

گزارش چهارشنبه:
صبحانه:قهوه با کمی شیر و یه لقمه کره بادوم با عسل
نهار: ماکارونی با سس پستو و سالاد بدون سس
شام:اسموتی میوه(مخلوط آناناس، انبه، توت فرنگی،انگور، موز و شیربادوم با یه عالمه یخ و بدون هیچ شکری)
میان وعده: سیب، 1/3 موز، یه بیسکوییت ساقه طلایی، نصف یه شکلات تلخ
ورزش: یه ساعت کار با دستگاه

**nikooamjadi** · 10 بهمن 1393, 08:45

گزارش پنج شنبه:
صبحانه: قهوه با كمى شيربادوم و يه لقمه كره بادوم و عسل
نهار: يه دونه نون سيب زمينى خونه پز با آرد ١٠٠٪سبوس و سالاد بي سس
شام: اسموتى ميوه شامل موز،شاتوت،بلوبري،تمشك يخي با يكم شيربادوم و بدون هيچي شكر
ميان وعده: سيب، ١عدد خرما
ورزش: ٤٥ دقيقه پياده روى

**nikooamjadi** · 10 بهمن 1393, 21:44

بچه ها تاپیک جدید ایجاد شد. با انگیزه هاش کجان؟؟؟؟؟؟؟

**moongirl** · 11 بهمن 1393, 01:31

سلام
نمیدونم گزارش بدم یا نه. اخه به هدفم که نمیرسم هیچ، بلکه وزنم دوباره بالا رفته

چهارشنبه

90	3قاشق	شیرخشک
20	1قاشق	عسل
50	5عدد	پاستیل
30	5 قاشق	ژله
100	4کف دست	نان لواش
30		پنیر
100		شیر
300	1کف گیر و نیم	برنج
200		مرغ
100		میوه
200	1عدد	شیرینی خامه ای
300		ماکارانی
50	5عدد	پسته

مجموع 1570 کالری
پنج شنبه

30	1قاشق	شیرخشک
20		ژله
50	5عدد	پاستیل
150	6 کف سدت	نان لواش
20		پنیر
60	1عدد	ساقه طلایی
100		کیک
150		کتلت
250	1کفگیر	برنج
200		خورشت
150		باقالی
60		موز
50		کیوی

مجموع 1290 کالری
جمعه

60	2قاشق	شیرخشک
50		ژله
150	2تا و نصفی	پرتقال
60		موز
30		کیوی
600	2کفگیر و نیم	برنج
200		خورشت قرمه
100		مرغ
100		ماهی
150		شیرینی خامه ای
100		ذرت

مجموع 1600 کالری
که این هفته از مجموع کالری هفتگیم بیشتر خوردم و مطمئنم که وزنم هم بالاتر رفته
وزنم رو فردا اعلام می کنم

**nikooamjadi** · 11 بهمن 1393, 01:50

گزارش جمعه:
صبحانه: قهوه با کمی شیر و یه لقمه نون
نهار: سالاد بدون سس با یه پر پیتزای سبزیجات خونگی
شام:یه لیوان اسموتی شامل مخلوط: اسفناج، جوپرک،هویچ،سیب،آناناس،تمش ک،شاتوت،موز،بلوبری،هلو
میان وعده: 4تا بادوم،1عدد انجیر،5تا توت با چایی گیاهی،5 پر چیپس ذرت،کرفس،هویچ،آناناس دو لقمه نون سبوسدار حاوی موز و هویچ
ورزش:نداشتم
یعنی تا خرخره سبزی و میوه خوردم!!!!
به وزن هدفم رسیدم

**aros** · 11 بهمن 1393, 14:52

سلام

پنج شنبه 9 بهمن
ص:نان وپنیر 375
1ق عسل 50
نان برنجی 259
نهار کوکوسبزی 300+نان 225=525
شام ته دیگ 250 مرغ 100دوغ60=410
قند 30
کل کالری 1377

جمعه 10 بهمن
ص: نان بربری 450+پنیر 75+ قند 20=545
نهار نان بربری 100+وکو سبزی 100=150
قند 20
شام 5 تکه نان بربری 375+5 ق املت 300+نثف لیوان دوغ30=705
کل کالری 1420
وزن شنبه صبح 63.800
متاسفانه وزنم رفته بالا