حذف چربي در بهمن ماه.4 الي 10 بهمن.سرگروه parisima عزيز

[nikooamjadi]

سلام به همه دوستای گلم
بچه ها حدوداً 6 هفته تا عید مونده. می خوام هممون تا اون موقع به وزن هدفمون رسیده باشیم ها
یکم بیشتر وقت بذارید و فقط ثبت نام نکنید. منظم گزارش بدبد و تا روز آخر هفته مثل روزای اول هفته فعال باشید.
امیدوارم این هفته هممون عالی باشیم.
کنارتون هستمممممممممممممو منتظرتون







جهت ثبت نام در مسابقه اطلاعات ذيل را وارد كنيد:


1- وزن اوليه (شنبه صبح )

2- وزن هدف(شنبه صبح هفته آينده

3- نوع رژيم

4- نوع ورزش






امتيازات


به ازاي هر روز گزارش غذايي 1 امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد ريز چيزاي كه خورديد رو بنويسيد اينكه بگيد رژيم مثلا اتكينز هستم يا مثلا 1000 كالر ي خوردم امتياز تعلق نمي گيره)

به ازاي هر روز ورزش كردن امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد حداقل 30الي 45 دقيقه ورزش كنيد 10 دقيقه و 15 ه و ...امتيازي تعلق نميگيره)

آفرین به همه بچه های سبز دست و هوووووووووووووووووووووووو ووووووووووووووووووووووووو ووووووووووووورا واسه برنده های پرهمتمون
:999:برنده های هفته قبل:999:
برنده 14 امتیازی:
moongirl عزیز:999:

برنده 8 امتیازی:
aros عزیز:999:
برنده 5 امتیازی:
شاهزاده خانم عزیز:999:

مشخصات					شنبه		یکشنبه		دوشنبه		سه شنبه		چهارشنبه		پنج شنبه		جمعه		نتیجه	مجموع امتیاز
نام	وزن شروع	وزن هدف	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش
aida	58.500	57.700	کالری شماری	زومبا	1	0	1	1	1	1	0	0
raz	63	62	کالری شماری	زومبا یا پیاده روی
aros	62/800	62/300	کالری شماری		1	0	1	0	1	0	1	0	1	0	1	0	1	0	0	7
شاهزاده خانم	59/200	58	پل مکنا	ایروبیک	1	0			1	1	1	1
hanimoo	70/700	69/500	کالری شماری	بدنسازی
moongirl	55/200	54/700	زیگزاگی	پیاده روی و بدنسازی	1	1	1	1	1	1	1	1	1		1		1
nikooamjadi	52/500	52/200	پل مکنا	پیاده روی	1	0	1	0	1	1	1	1	1	1	1	1	1	0

[nikooamjadi]

گزارش شنبه:
صبحانه:قهوه با شیر با یه لقمه نون
نهار: 2 پر پیتزای سبزیجات خونگی با سالاد بی سس
شام:نیمرو
میان وعده: 2تا خرما، سیب،1 عدد شکلات تلخ
ورزش: نداشتم

[moongirl]

سلام
گزارش روز شبنه
پیش صبحانه: عسل و قهوه و زنجبیل = 20 کالری
صبحانه: یک کف دست نان جو + پنیر + دو عدد گردو= 190کالری
ناهار: 3کفگیر ماکارانی= 480 کالری
شام نخوردم
میان وعده: 3قاشق شیرخشک + 5عدد پاستیل + چندعدد بادام زمینی + کمی چیپس و پفک = 240کالری
درمجموع 950 کالری

ورزش: 1ساعت و نیم بدنسازی + 1ساعت پیاده روی

[شاهزاده خانم]

من صبحانه 10 گرم کره و کمی مربای به خوردم
ناهار یه کفگیر برنج + خورش قیمه چند قاشق
شام کلم بروکلی اب پز

[*aida*]

گزارش امروز یکشنیه:

صبحونه: پنیر(40)+نان(220)+خرما(60)+گوجه(22) =342

میان وعده صبح=سیب(71)

ناهار=تخم مرغ(95)+نان(205)=300

شام=تخم مرغ(93)+نان(163)=256

بعد از شام=سیب(67)

کالری کل=1036

ورزش=40 دقیقه زومبا

[nikooamjadi]

گزارش یکشنبه:
صبحانه:قهوه با شیر با یه لقمه نون
نهار: 2 عدد نون سیب زمینی خونه پز با آرد 100%سبوس دار با سالاد بی سس
شام:دو لقمه کره و مربا
میان وعده:آناناس،شکلات، پاپ کرن
ورزش: نداشتم

[moongirl]

سلام مجدد
نیکو جون دیدی بالاخره من هفته پیش از استاپ وزنی خارج شدم. خیلی خوشحال شدم که وزنم اومد پایین. امیدوارم این هفته هم بتونم همون نیم کیلو کاهش وزنو داشته باشم

اما گزارش روز یکشنبه
پیش صبحانه: عسل + قهوه + زنجبیل= 20 کالری
صبحانه: نخوردم
ناهار: 5کف دست نان سنگک + جوجه کباب+ گوجه = 615کالری
شام: یک عدد بیسکوییت ساقه طلایی= 60 کالری
میان وعده: 5عدد پاستیل + 2قاشق شیرخشک+ یک تکه سیب + یک عدد شکلات تلخ= 185 کالری
جمعا 880 کالری

ورزش: 55دقیقه پیاده روی

[nikooamjadi]

سلام مجدد
نیکو جون دیدی بالاخره من هفته پیش از استاپ وزنی خارج شدم. خیلی خوشحال شدم که وزنم اومد پایین. امیدوارم این هفته هم بتونم همون نیم کیلو کاهش وزنو داشته باشم

اما گزارش روز یکشنبه
پیش صبحانه: عسل + قهوه + زنجبیل= 20 کالری
صبحانه: نخوردم
ناهار: 5کف دست نان سنگک + جوجه کباب+ گوجه = 615کالری
شام: یک عدد بیسکوییت ساقه طلایی= 60 کالری
میان وعده: 5عدد پاستیل + 2قاشق شیرخشک+ یک تکه سیب + یک عدد شکلات تلخ= 185 کالری
جمعا 880 کالری

ورزش: 55دقیقه پیاده روی

آره عزیز خیلی برات خوشحالم. متوجه شدم. ایشالا این هفته ام موفقی. امیدوارم منم بتونم. خیلی هی بالا پایین می شم. اما هیچوقت انگیزمو از دست نمی دم.خیلی آدم انگیزه می گیره بچه ها که کاهش دارن.

[nikooamjadi]

گزارش دوشنبه:
صبحانه: قهوه با كمي شير
نهار: يه دونه نون سيب زميني خونه پز با آرد ١٠٠٪سبوسدار با سالاد بدون سس
شام:یه پر پیتزای سبزیجات خونگی
ميان وعده: قهوه با نصف يه بيسكوئيت،سيب
ورزش: يك ساعت كاربادستگاه و نيم ساعت پياده روي

[sevroya]

سلام بچه ها من تازه اومدم زیباتن نمیدونم چیکار کنم رژیم سویدی شروع کردم استرس دارم

[nikooamjadi]

سلام بچه ها من تازه اومدم زیباتن نمیدونم چیکار کنم رژیم سویدی شروع کردم استرس دارم

عزیز گروه نارنجی هستی. فعلا تو مسابقات گروه نارنجی شرکت کن و زود سبز شو تا بیای اینجا ثبت نامت کنیم. این مسابقاتو جدی بگیر و از کاهش هم گروهیات انگیزه بگیر و به تواناییهات اعتماد کن. با همه وجود برای رسیدن به هدفت تلاش کن و زود سبز شو تا جشن سبز شدنتو بگیریم.راجع به نوع رژیمت نمیدونم دوستایی که این رژیمو دارن بهتر میتونن کمک کنن (تو سایت رژیم سوئدى رو سرچ کن.اسم کسایی که این رژیمو دارن میاد بعد تو دفترچشون برو و سوالاتو بپرس)اما فکر می کنم اکثراً با کالری شماری خوب تر نتیجه گرفتن.