حذف چربي در بهمن ماه.27دي الي 3 بهمن.سرگروه parisima دستيار Nikooamjadi عزيز

[parisima]

سلام دوستاي گلم

دلم واستون تنگ شده بود يه مدت خيلي درگير بودم

مرسي از نيكو جان عزيزم كه مسابقه رو به خوبي اداره كرد خوشحالم كه در كنارم هستيييييي

و ممنونم از دوستاي سيز خودم كه گزارشاشون منظم و مرتب فرستادن




دوستاي عزير بياييد ورزش و تحركمون زياد كنيم اين ماهههههههههههههههه

مشخصات					شنبه		یکشنبه		دوشنبه		سه شنبه		چهارشنبه		پنج شنبه		جمعه		نتیجه	مجموع امتیاز
نام	وزن شروع	وزن هدف	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش
parisima		72	کالری شماری	ایروبیک شکم و پهلو+پیاده روی
آرزو67	60/400	58/800	کالری شماری	پیاده روی	1	1
nikooamjadi	52/500	52/500	پل مکنا	پیاده روی	1	0	1	0	1	0	1	1	1	1	1	1	1	1	1	12
rita22			کالری شماری	آمادگی جسمانی
آسمان مامان			کم خوری	بدنسازی	1	1	1	1	1	1	1	0	1	1	0	0
fa1fa1	67/900	67	کالری شماری
moongirl	55/800	55/300	زیگزاگی	پیاده روی و بدنسازی	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	0	1	1	1	14
aros	63/600	62/500	کالری شماری		1	0	1	0	1	0	1	0	1	0	1	0	1	0	1	8
الهام123	70		کالری شماری	بدنسازی		1				1						1		1
azaita	65		کالری شماری	زومبا
شاهزاده خانم	60/900	60	کالری شماری	کار با سی دی									1	1	1	0	1	0	1	5
مرضیه1234	65	64

[moongirl]

سلام دوباره
گزارش امروز شنبه
پیش صبحانه: یک قاشق عسل و زنجبیل = 20 کالری
صبحانه: دو کف دست نان بربری + یک عدد تخم مرغ نیمرو = 270 کالری
ناهار: 6قاشق برنج + 5قاشق قرمه سبزی + یک تکه ته دیگ + یک کاسه ماست= 560 کالری
شام: نخوردم
میان وعده: 3قاشق شیرخشک + کمی ژله + 10عدد پاستیل + یک عدد پرتقال + کمی سیب و شلغم
مجموع کلش: 1080 کالری
البته من برای امروز 1050تا کنار گذاشته بودم ولی خب 30تا چیزی نیست و توی روز تقلبم جبرانش می کنم

ورزش: یک ساعت پیاده روی و 1ساعت و نیم بدنسازی

[اسمان مامان]

سلام به همه عزيزانم
شنبه:صبحانه چاي وچاي
نهار:چاي
شام:يك كاسه سوپ ويك ظرف سالاد و٦قاشق ماست
ميان وعده چاي و٨عددخرما
ورزش يك ساعت پياده روي

[nikooamjadi]

مسابقات گروه سبز جدول نداره؟؟؟؟

عزیز چون مهلت ثب نام تا یکشنبه شبه میذاریم اسامی جمع بشن بعد جدولو میذاریم.

- - - Updated - - -

گزارش شنبه:
صبحانه: یه لیوان قهوه با کمی شیر
نهار:4 پر پیتزای سبزیجات خانگی خیلییییییییییییی تند
شام:خرما و بادوم
میان وعده: شلیل، یه لقمه نون
ورزش:نداشتم

- - - Updated - - -

سلام دوستای جدید و گلم....
منم با اینکه برام مهمون اومده و 1 هفته ای هستن ولی سعیم بر اینه که این هفته همراهتون باشم...
وزن اولیه : 67.9
وزن هدف : 67
رژیم : کالری شماری
ورزش :این هفته ندارم
فقط دقیق نمی دونم ریتم مسابقات گروه سبز چطوره.البته پست اول رو خوندم ولی خیلی مختصر بود.
اگه امکانش هست یکم راهنماییم کنین دوستان.ممنونم

عزیز کاری که باید بکنی اینه که هرروز گزارش صبحانه، نهار و شامتو و میان وعده هاتو بدی تا امتیاز مربوط به رژیم اون روز رو بگیری و همینطور هر روز که ورزش کنی و بیای گزارششو یدی امتیاز ورزش اون روزم می گیری. آخر هفته امتیازات جمع میشن و اگه به وزن هدفت رسیده باشی یه امتیاز دیگه ام می گیری و برنده میشی.

[nikooamjadi]

5 راهکار طلایی رفع گرسنگی

1. زمان بندی داشته باشید
برای خوردن وعده‌های غذایی یا حتی میان وعده‌ها زمان بندی داشته باشید تا مشکلات اشتها یا گرسنگی سراغتان نیاید. زمانی که شما برای خوردن زمانبندی داشته باشید، بدنتان نیز به این زمان عادت کرده و پس از مدتی خودش را تنظیم می‌کند. این کار باعث می‌شود تا حس گرسنگی‌های بی‌موقع از بین برود.
2. شریک غذایی پیدا کنید
خوراکی‌های خود را با دیگران تقسیم کنید زیرا این کار از نظر اخلاقی پسندید است و به لاغری شما نیز کمک به سزایی خواهد کرد. تقسیم کردن خوراکی‌ها باعث می‌شود تا کمتر غذا برای شما باقی مانده و مجبور می‌شوید به میزان کمتری غذا بخورید. اشت‌ها شما نیز با نبودن هیچ خوراکی برای استفاده کاهش خواهد یافت. 3. من گرسنه نیستم
ذهن خود را برای یک دوره مبارزه با اشتها آماده کنید. برای اینکار لازم است تا سوالهای مختلفی را ذهنتان پرورش دهید. این سوال‌ها به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر با این موضوع روبرو شوید. از خودتان بپرسید که آیا خوردن خوراکی می‌تواند اشتها را کنترل کند؟ یا اینکه جملاتی مانند من گرسنه نیستم را زیرلب تکرار کنید.

4. سرگرم شوید
در‌‌ همان حال که فکر غذای خاصی به ذهن شما وارد شده است سریعا خود را به کاری مشغول کنید. می‌توانید در زمانی که اشتها شما به کار افتاده است تلفن را برداشته و به یکی از دوستانتان زنگ بزنید. صحبت کردن با تلفن یا انجام بازی‌های رایانه‌ای از جمله راه‌های توصیه شده توسط متخصصین است.

5. کمتر خرید کنید
خرید کردن بتنهایی می‌تواند باعث چاق شدن شود. هنگام خرید بسته‌ای یا به میزان زیاد مواد خوراکی را تهیه نکنید. می‌توانید به جای خرید یک بسته بیسکوییت تنها چهارعدد بردارید. این باعث می‌شود تا شما کمتر غذا خورده و دیر‌تر چاق می‌شوید. منبع : سلامت سیمرغ

[آرزو 67]

سلام دوستان
گزارش شنبه10/27
صبحانه:1کف دست نان وپنیر و یک گردو
ناهار:150گرم ماهی بخارپز و 1اسنک مرغ
میان وعده:3خرما-1پرتقال و 1نارنگی-3الو بخارا-بک تکه بیسکوییت شکلاتی
ورزش:50 مین پیاده روی و 20 مین رقص
کالری دریافتی:910

[الهام123]

سلام منم هستم :)
وزن شروع 70
ورزش 3 روز در هفته روزهای زوج شنبه دیروز رفتم بدنسازی
رژیم هم کالری شمارری

[azaita]

سلام
منم میخوام شرکت کنم
وزن اولیه 65
رژیم کالری سوز و ورزش زومبا دو روز در هفته

[شاهزاده خانم]

منم هستم
وزنم 60.900 هست
وزن هدف 60 تا سوم بهمن
میخوام کالری شماری کنم
با دی وی دی سودی هم میخوام هفته ای دو روز ورزش کنم . روزی یک ساعت

[aros]

سلام به همه بچه های گروه
یکشنبه 28 دی
ص و نهار:نان و عسل 300
قند 60
پفیلا 100
میوه 50
شام ابگوشت 350
نان 300
کل کالری 1160

[اسمان مامان]

سلام به روي ماه دوستان گلم
يكشنبه
صبحانه:چاي ومقداري شير
نهار:چاي ومقداري شير ويك بشقاب سالاد
شام :خوراك لوبياسبز وهويچ ودوتكه كوچك فيله مرغ ودوكاسه ماست ونصف ليوان دوغ
ميان وعده ٥تاخرما
پياده روي١ساعت