فقط یه سوال داشتم دوستان
من چون خیلیییی شکمو هستم شبهای رژیم نمیتونم درست بخوابم...چی کار باید بکنم که راحت و با آرامش بخوابم؟ گشنم نیست ولی یه حال خاصی میشم که انگار کم طاقت شدم و خوابم نمیبره
به نظرتون چی کار باید بکنم ؟ خوبه قبلش حسسسابی ورزش کنم که خسته بشم خوابم ببره؟
-
اگر شبها نمیتوانید به آسانی خواب خوبی داشته باشید، ممکن است
رژیم غذایی شما تا حدی مقصر باشد. چیزهایی هستند که به اندازهی بیدار شدن بعد از یک خواب خوب شبانه و پر انرژی بودن، احساس خوبی به شخص میدهد.
اما برای بسیاری از مردم، یک
خواب شبانهی آرام به سختی اتفاق میافتد که میتواند مربوط به غذاهایی باشد که در طول روز انتخاب میکنند. دلیلش آن است که عادات غذایی بد، نه فقط چیزی که میخورید، بلکه حتی زمان خوردنتان، میتواند بر کیفیت و مدت زمان خواب شما تاثیر زیادی داشته باشد و این مشکل گاهی اوقات میتواند به یک چرخهی معیوب در زندگی شما تبدیل شود. هنگامیکه در شب بخوبی نمیخوابید، غذاهایی که روز بعد برای تقویت خودتان انتخاب میکنید، میتواند دقیقا همان غذاهایی باشد که خواب خوب شما را خراب کردهاند. چیزی که اتفاق میافتد این است: وقتی که در شب، خواب خوبی نداشته باشید، این مسئله هورمون گرسنگی طبیعی شما را بهم میریزد و احساس میکنید که نیاز به خوردن دارید. کسانی که بخوبی نمیخوابند، تمایل بیشتری به مصرف میان وعده دارند، و در طول روز اغلب به شیرینی و کافئین روی میآورند. مشکل این است که کافئین میتواند با توانایی شما برای خوابیدن در شب، تداخل داشته باشد و اگرچه غذاهای شیرین ممکن است سطح انرژی شما را برای مدت کمی بالا ببرند، اما قند خون شما به زودی افت خواهد کرد و شما دوباره همان پروسه را آغاز میکنید. بنابراین
بهترین راه برای خواب خوب شبانه، تغذیهی خوب است. وقتی شما در طول روز
مواد غذایی درستی مصرف کنید، احتمال زیادی دارد که در شب، راحت بخوابید.
تغذیه شما در طول روز به صورت مستقیم بر روی خواب شبانه شما تاثیر میگذارد.
برای خواب راحت چگونه و چه بخوریم؟
ــ میزان متعادلی شام بخورید. رفتن به رختخواب با معدهی بسیار پر میتواند آزار دهنده باشد و حتی منجر به سوء هاضمه (که باعث بر هم خوردن خواب میشود) گردد. از سویی دیگر، اگر وعدهی شام بیش از حد سبک باشد، ممکن است بخاطر گرسنگی از خواب بیدار شوید! ــ در وعدهی شام از چربیها و پروتئینها بیش از حد استفاده نکنید. هضم غذاهای چرب زمان زیادی طول میکشد و
غذاهای پروتینی باعث افزایش تولید نوعی مواد شیمیایی در مغز میشود که باعث میگردد احساس هوشیاری کنید. اما وعدههای غذایی کم چرب، سریعتر هضم میشوند و کربوهیدراتهای سالم، تولید مواد شیمیایی دیگری را که به آرامش خوابتان کمک میکنند، افزایش میهد.
به جای آنکه
پروتین را بعنوان مادهی غذایی اصلی در وعدهی شام در نظر بگیرید، به کربوهیدراتهای سالم، سبزیجات، میوهها، غلات کامل و حبوبات، با کمی پروتئین توجه کنید.
ــ ممکن است
امگا 3 به خواب شما کمک کند. اسیدهای چرب امگا ۳، که در ماهیها، آجیل و دانهها وجود دارند، از طریق تاثیر بر ترشح ملاتونین (هورمونی که چرخهی خواب را تنظیم میکند) به تنظیم ساعت درونی بدن شما کمک میکنند.
ــ مراقبم
صرف کافین باشید. اگر بطور منظم نوشیدنیهای کافئیندار مصرف کنید، ممکن است بتوانید بخوبی بخواب بروید، حتی اگر بعد از شام یک فنجان قهوه خورده باشید. اما کافئین، و همچنین الکل، میتوانند الگوهای خواب نرمال را مختل کنند.
ممکن است بتوانید به خواب بروید، اما خوابتان زیاد طول نمیکشد و این مسئله باعث میشود که رسیدن به عمیقترین مرحلهی خواب (و آرام ترین مرحله) برایتان دشوار باشد. ــ شبها، بیش از حد مایعات ننوشید. چون مثانهی پر، با خواب خوب شبانه تداخل میکند. سعی کنید بعد از شام، مصرف مایعات را محدود کنید. بجای مصرف مایعات در شب، بیشتر مایعات را در طول روز بنوشید. ــ قبل از خواب، یک میان وعده بخورید. اینکه آیا میان وعدهی قبل از خواب به خوابیدن شما کمک میکند یا نه، بستگی به الگوهای غذا خوردن معمول شما دارد. اگر در اوایل شب، شام نسبتا کم و سبکی میخورید، شاید احساس کنید که قبل از خواب به یک میان وعدهی کوچک نیاز دارید. غذاهایی که حاوی کلسیم، منیزیم، و پتاسیم هستند میتوانند انتخابهای خوبی باشند، زیرا این مواد معدنی به عملکرد سالم عضله و عصب کمک میکنند و باعث شل شدن عضلات میشوند.
یک میان وعدهی پیشنهادی: یک کاسهی کوچک از غلات کامل با شیر کم چرب و میوه، یا کمی ماست با یک تکه موز روی آن!
برای خواب بهتر، چه نوع چای را انتخاب کنیم؟
تجربه نشان می دهد چای هایی که از هر قسمتی از گیاه های چای (کاملیا سیننسیس و کاملیا آسامیکا) گرفته می شوند، حاوی مقداری کافئین طبیعی هستند و به همین دلیل، برای کسانی که به دنبال چای های آرام بخش و بهبود کیفیت خواب خود هستند، مناسب نیستند.
این چای ها شامل انواع مختلف چای سبز و سیاه می شوند. با این حال، دمنوش های گیاهی که از گیاهان دیگر تهیه می شوند، فاقد کافئین هستند و برخی از آن ها، خواص آرام بخشی فوق العاده ای دارند.
صدها نوع ترکیب گیاهی وجود دارد که قبل از خواب مناسب هستند. ارزش آن را دارد که برای یافتن بهترین دمنوش که با ذائقه ی شما هم سازگار باشد، کمی وقت صرف کنید. علاوه بر این، برخی از دمنوش های گیاهی بسیار قوی هستند و به همین دلیل، باید ببینید که برای شما مناسب هستند یا نه.
ما چند ترکیب آرام بخش محبوب گیاهی را انتخاب کردیم که برای شروع به شما کمک می کنند.
دمنوش رازیانه
دمنوش رازیانه اغلب از دانه های این گیاه تهیه می شود و فواید مختلفی برای دستگاه گوارش دارد. نوشیدن دمنوش رازیانه قبل از خواب می تواند معده را آرام کند، اشتهای آخر شب را کاهش می دهد و به طور کلی، بدن را آرام می کند. دمنوش رازیانه به عنوان کاهش دهنده ی اشتها عمل می کند و نوشیدن آن، راه خوبی برای جلوگیری از پرخوری آخر شب است.
دمنوش سنبل الطیب
دمنوش سنبل الطیب از ریشه ی گیاه سنبل الطیب درست می شود و آرام بخشی نسبتاً قوی است. از این گیاه برای درمان مشکلات مختلفی همچون اختلالات خواب و اضطراب استفاده می شود. دمنوش سنبل الطیب عطر و طعم نسبتاً تندی دارد که خواص کلی این نوشیدنی ناشی از آن هاست. اگر شب ها نمی توانید بخوابید، دمنوش سنبل الطیب می تواند راه حل مشکل شما باشد.
دمنوش اسطوخودوس
اسطوخودوس درمانی سنتی برای رفع بی خوابی است و از روغن آن در حمام و رایحه ی درمانی استفاده می شود اما دمنوش آن هم مؤثر است. از لحاظ پزشکی ثابت شده است که تنها استشمام عطر اسطوخودوس قبل از خواب، میزان خواب عمیق (موج آرام) را افزایش می دهد. عطر آرام بخش اسطوخودوس همراه با خواص گوارشی این گیاه باعث شده که دمنوش اسطوخودوس انتخاب مناسبی برای قبل از خواب باشد.
دمنوش بابونه
دمنوش بابونه یکی از قدیمی ترین نوشیدنی های شبانه است که قرن ها از آن به عنوان یک نوشیدنی خواب آور و آرام بخش استفاده می شود.
دمنوش بابونه یکی از محبوب ترین دمنوش ها در سراسر جهان است و برای رفع استرس بسیار مفید است. بابونه علاوه بر آرام بخش بودن، تقویت کننده ی دستگاه ایمنی هم است و انتخاب بسیار خوبی برای دمنوش قبل از خواب است.
دمنوش به لیمو
دمنوش به لیمو به کاهش فشار عصبی، استرس و اضطراب کمک می کند و این بدین معناست که نوشیدن یک فنجان از به لیمو قبل خواب، می تواند راه خوبی برای سد کردن افکار مزاحم باشد.
همان طور که از اسمش پیداست، این دمنوش عطر و طعم مرکباتی دارد. این دمنوش اغلب با ترکیب نعناع تهیه می شود که آن را به یک نوشیدنی نشاط آور تبدیل می کند که مجاری تنفسی را پاکسازی می کند و در نتیجه به خواب بهتر کمک می کند.
کلیدهای خواب بهتر و باکیفیتتر
بهبود وضعیت خواب هر شخص به صورت موثری به سه مورد وابسته است که با کنترل و بهبود آن سه مورد به نتیجه مطلوب خواهیم رسید. آسایش ، محیط ، زمانبندی کلیدهای حل مشکل بیخوابی هر شخصی است.
آمادهسازی
اولین قدم در راه رسیدن به خواب مطلوب آمایش قبل از خواب است به گونهای که ما بایستی تمام عادات لازم قبل خواب خود را به صورت موثر اصلاح کنیم برای مثال:
به صورت منظم ورزش کنید تحقیقات نشان میدهد که انجام ورزشهای منظم به بهبود وضعیت خواب هر شخص بسیار کمک میکند و مشکلات بیخوابی را تا حد موثری برطرف میسازد البته بایستی به این موضوع نیز توجه شایانی داشت که نبایستی دقیقاً قبل از خواب ورزش کرد زیرا این امر موجب بیخوابی میشود و مشکلات شما را بیشتر خواهد کرد.
یک آلارم ملایم و لطیف برای صبح آماده کنید سعی کنید به جای آلارمهای خشن و با صدای بلند از آلارمهای ملایم و لطیف استفاده کنید مثلاً از موسیقیهای مورد علاقهتان و یا از سیستم آلارمی استفاده کنید که به صورت پلهای صدای آن افزایش مییابد.
مصرف الکل میتواند منجر به آرامش شما شود و باعث راحتتر خوابیدنیان شود ولی نکتهای که جالب است این است که در صورت عدم مصرف الکل بدن به صورت خودکار در برابر خوابیدن مقاومت میکند زیرا برای ریلکسیشن نیاز به عامل بیرونی دارد که نتیجه آن بیخوابی خواهد بود پس توصیه میشود مصرف الکل را متوقف کنید، کافیین برعکس الکل عمل میکند و مصرف آن موجب میشود که مغز انسان زمان مورد نیاز برای ریکاوری را متوقف سازد و به ادامه فعالیت روزانه خود به صورت یکپارچه ادامه دهد که این مورد نیز به خودی خود منجر به بیخوابی میشود، و البته سیگار نیز به دلیل داشتن نیکوتین باعث ایجاد نوعی اثر موضعی بر روی مغز انسان میشود که نتیجه آن بیخوابی خواهد بود.
2 ساعت قایل مانیتور دار استفاده نکنیدبل از خواب از وسمحققان ثابت کردهاند که استفاده از تبلت و لپ تاب و تلویزیون و دیگر وسایل ساطع کننده نور باعث میشود که مغز انسان دچار اشتباه شود و در شب هنگام مثلاً حدود ساعت ۲ بامدابل
استفاده قفکرعمیق قبل از خواب د کند که ساعت ۲ بعدازظهر است در نتیجه در صورت خوابیدن نیز انسان دچار خواب عمیق نشود و این قضیه به کیفیت خواب تأثیر بسزایی دارد.
سعی کنید قبل از خواب به رویاهای خوب خود فکر کنید و با استفاده از قوه خیال خود به آن رویاها پرو بال دهید! و یا اگر نصف شب از خواب پریدید سعی کنید که به ادامه خواب خود فکر کنید تا سریعتر به خواب فروروید.
روتینهای عصر خود را اصلاح کنید ایبسیاری از افرادی که دچار بیخوابی هستند بایستی در نظر داشته باشند که ریشه مشکلات آنها ممکن است به عاداتشان در عصر برگردد، مثلاً اگر عادت دارید شب شام سنگین بخورید و یا آب زیاد مصرف کنید همه آنها منجر به این قضیه میشود که دچار مشکلات بیخوابی شوید لذا اصلاح عادات غذایی خصوصاً و عادات زندگی عموماً بسیار موثر است.
محیط
دومین قدم برای خواب راحت محیط است که با اصلاح و کنترل آن بسیار در راستای خواب راحت کمک میکنید.برای مثال:
ه راستی که یکی از عوامل مهم محیط زیستی بدون تردید
تخت خواب شخص است و بایستی هر فرد برای خود تخت خواب مناسبی را فراهم کند از هیچ هزینهای برای راحتی تخت خواب خود فروگذاری نکنید زیرا هر شخص به صورت میانگین یک سوم عمر خود را در تخت خواب میگذراند لذا این مورد شایسته سرمایهگذاری مناسبی است.
یکی دیگر از عوامل محیطی مناسب برای خواب راحت
دمای محیط است که بایستی به صورت سلیقهای تنظیم شود در کل برای بزرگسالان چیزی در حدود ۶۰ تا ۶۸ درجه فارنهایت است که بایستی محیط را با این دماها منطبق کرد.
بسیاری از مواقع
نورهای خیلی کم نیز میتواند عذابآور باشد و ایجاد اختلال در روند خواب هر شخص بکند لذا توصیه میشود که تمام نور اضافی اتاق را قطع کنید حتی نور حالت استندبای رایانه نیز میتواند آزار دهنده باشد، گاهی ممکن است که نتوان تمام نورها را قطع کرد بنابراین میشود بجای آن از پوششهای چشم برای خواب استفاده کرد که آنها هم بسیار موثر هستند.
بسیاری از مواقع
عواملی که منجر به بد خوابی شما میشوند عبارتاند از سروصداهای نابجا و غیریکنواخت که میشود با استفاده از تولید صداهای هماهنگ (هارمونیک) پیوسته اثر آنها را تا حد زیادی کاهش داد و یا منابع تولید آنها را قطع کرد مثلاً بایستی قبل از خواب موبایل خود را روی حالت بیصدا بگذارید و یا اگر نزدیک خیابان زندگی میکنید میتوانید با استفاده از صدای موسیقی آرام اثر صدای ورودی به اتاق را خنثی کنید.
زمان مناسب
سومین عامل برای خواب راحت مسئله زمانبندی است که با استفاده صحیح از آن میتوان خواب راحت را برای خود به ارمغان آورد به عنوان مثال با کمک زمانبندی مناسب برای خواب خود میتوانید مشکل بیخوابی خود را حل کنید به گونهای که اگر سعی کنید در ساعات خاصی از شبانهروز بخوابید و بیدار شوید بدن شما به آن ساعات خاص عادت میکند در نتیجه رأس ساعت خاصی احساس خواب میکنید و در رأس ساعت خاصی از خواب بیدار میشوید.
از یک متخصص برای مشکل خود کمک بخواهید
در آخر بایستی بیان شود که اگر با کمک راهنماییهای گفتهشده نتوانستید مشکل خود را حل کنید بایستی حتماً با یک پزشک متخصص در این زمینه صحبت کنید زیرا ممکن است مشکل شما حادتر از آن چیزی باشد که فکرش را کنید که نتیجه آن آسیبهای بیشتر به بدن شما است.
. قبل از خواب کتاب بخوانید
قبل از خواب کتاب بخوانید تا راحتتر بخوابید.
یکی از بهترین و معروفترین ترفندهای خوابیدن، خاموش کردن چراغهای اضافه، رفتن زیر پتو و خواندن کتاب قطور است. نیاز نیست کتابی روشنفکرانه انتخاب کنید، بلکه گاهی کتابی خستهکننده یا کسالتبار ممکن است به خوبی شما را به عالم خواب ببرد. خواندن، شما را وادار میکند تا از لوازم الکترونیکیتان و وسایلی که ذهن شما از نظر دیداری تحریک میکنند، جدا شوید و در نتیجه راحتتر بخوابید. بنابراین دفعهی بعد که در خوابیدن مشکل داشتید، یکی از کتابهای کتابخانهتان را بردارید. شاید این کار بهترین راه حل برای خوابیدن باشد.
حتما بخوانید: چطور کتابهای قطور را تا انتها بخوانیم؟
۲. ساعت مشخصی برای خوابیدن تنظیم کنید
تعیین زمان خاصی برای رفتن به رختخواب، شما را وادار میسازد که هر شب در آن ساعت بخوابید و این کار به دلیل اینکه سریعتر به رختخواب میروید، بسیار مفید خواهد بود. عمل به این نکته، نه تنها از نظر فیزیکی، بلکه از نظر روانی هم به شما کمک میکند. تنظیم ساعت برای خواب، به ذهنتان یادآوری میکند تا تشخیص دهد که این زمان برای شما به معنای دست از کار کشیدن و آرامش یافتن است. همچنین این کار باعث تنظیم سطوح سروتونین و ملاتونین مغزتان خواهد شد و ساعت بدنتان را متعادل میسازد. به طور خلاصه، این کار فواید بسیاری دارد و برای اینکه سریعتر به خواب بروید، قطعا ضروری است.
حتما بخوانید: علت خواب آلودگی در طول روز چیست؟
۳. رژیم غذایی سالم داشته باشید
همه میدانیم و حتی باور داریم که، رژیم غذاییِ سالم مزایای بسیاری دارد، اما واقعا به آن عمل نمیکنیم. با این حال بدانید برای داشتن خوابی بهتر، ارزش دارد که رژیم غذاییتان را تنظیم کنید. تحقیقات نشان داده است که افزایش مصرف میوه و سبزیجات، باعث افزایش کیفیت خواب شده و مدت زمان به خواب رفتن را، به طور چشمگیری کاهش میدهد، زیرا باعث بالا رفتن سطح منیزیم، پتاسیم و سایر مواد معدنی مورد نیاز بدنتان میشود. حتی اضافه کردن مقدار بیشتری گوشت بوقلمون که سرشار از تریپتوفان است، باعث القای حس خواب آلودگی در شما شده و فاصلهی زمان بیداری تا خوابیدن را کمتر میکند.
حتما بخوانید: ۱۲ خوراکی که به داشتن خواب راحت کمک میکنند
تبلیغات
۴. اتاقتان را خنک نگه دارید
اتاق سرد برای خواب مناسبتر از اتاق گرم است.
راه حل دیگر برای سریعتر خوابیدن، تا حد امکان خنک نگهداشتن دمای اتاق است، اما باید مراقب بود خیلی سرد نشود. سالها مطالعات علمی نشان دادهاند که در زمان تلاش برای خوابیدن، دمای بدنتان بسیار با اهمیت است؛ چنانکه در هنگام خواب دمای بدن به طور طبیعی کاهش مییابد. بنابراین خنک بودن اتاق خواب مهم است. همانطور که پس از یک حمام داغ به خاطر کاهش دمای بدنتان احساس خوابآلودگی میکنید، بهترین کار در زمان خواب، باز کردن پنجره یا روشن کردن پنکه برای خنک نگه داشتن هواست.
۵. قبل از خواب یوگا تمرین کنید
اگر علاقهمند به انجام کاری تا حدی غیرمتعارف هستید، تحقیقات پیشنهاد میدهند که انجام یوگا میتواند بدنتان را آرام ساخته و کمک کند تا در زمانی کوتاهتر به خواب بروید. یوگا به عنوان ترفندی برای خوابیدن، مدت طولانی است که مشتریان زیادی پیدا کرده و ارزش امتحان کردن را دارد. مجموعه حرکاتی خاص مثل «سلام بر ماه» که به آرامی و با ملایمت انجام میشوند، باعث افزایش احساس آرامش و خروج دردهایی از بدنتان خواهد شد که احتمالا پیش از این در طول شب باعث بیخوابیتان میشدند. یوگا به خاطر فوایدی که برای سلامتی دارد، توجه بسیاری از افراد را به خود جلب کرده است، پس اگر شبی بیخواب شُدید کافی است دست خود را برای انجام یکی از حرکات یوگا بالا ببرید و بلافاصله آرام شده و به خواب بروید.
حتما بخوانید: آموزش مدیتیشن برای تازهکارها با ۲۰ نکته عملی
۶. تمرکز ذهن انجام دهید
مراقبه ذهن را آرام کرده و خواب را تسهیل می کند.
انقلاب تمرکز ذهن در حال درنوردیدن همهی شهرها و فرهنگهاست و به عنوان راهکاری مفید برای هر کسی که نیاز به کمک دارد، معرفی میشود و البته دلیلی خوب هم برای آن وجود دارد. در واقع همیشه از تمرکز ذهن به عنوان نوعی درمان برای هر بیماری فیزیکی یا روانی یاد میشود که در اینجا بیماری مدنظر ما، مشکل در خوابیدن است. تمرکز ذهن به شما کمک میکند تا ذهن مضطربتان را آرام کرده و با تمرکز بر تنفس آهسته و منظمتان بتوانید بهتر بخوابید. در واقع «تنفس اوجایی یا «تنفس صدای اقیانوس» از بهترین تکنیکها برای آرام شدن و به خواب رفتن است. (در هر دو نوع تنفس، عمل دم و بازدم به چند مرحله تقسیم شده و برای هر مرحله تکنیک مشخصی پیاده میشود)
۷. مقداری شیر گرم بنوشید
گاهی داستانهای قدیمیِ مادربزرگها، نشانههایی از منطق و واقعیت در خود دارند. مثلا این گفتهی قدیمی که نوشیدن شیر گرم به خوابیدن کمک میکند، نه تنها درست است بلکه ترفندی مفید برای کسانی است که میخواهند زودتر به خواب بروند. البته به دلیل بحثهای پیرامون اثرگذاری تریپتوفان در خوابیدن، در حال حاضر تردیدهایی وجود دارد که شیر گرم یا نوشیدنیهایی با پایهی شیر، باعث خواب آلودگی میشوند؛ با این حال روانشناسان اثر ناخودآگاه نوشیدن شیر گرم را در نظر میگیرند، که به تجربهی نوزادی و زمان نوشیدن شیر مادر و آرامش همراه با آن مربوط است. بنابراین به جای استفاده از چشمبند خواب، یک لیوان شیر گرم بنوشید تا در موقع بیدار شدن اول صبح، احساس بهتری داشته باشید.
۸. مصرف کافئین را قطع کنید
یکی از بهترین ترفندهای خوابیدن، قطع اعتیادآورترین مادهی شیمیایی رایج است: درست حدس زدید، کافئین! بله، همهی ما در روز مقداری کافئین را چه با چای و قهوه و چه با شکلات مصرف میکنیم. با این حال اگر میخواهید مطمئن شوید که در سریعترین زمان ممکن به خواب میروید، مصرف کافئین را از زمانی مشخص در روزتان قطع کنید. مطالعات نشان میدهد قطع کافئین قبل از ساعت ۳ بعد از ظهر هم کیفیت خواب را افزایش میدهد و هم زمان به خواب رفتن را سریعتر میکند. پس برای اینکه مقداری پیشرفت در بهبود روند خوابیدنتان ببینید، قهوه یا چای عصرانه را از برنامهتان حذف کنید.
۹. لوازم الکترونیکی را خاموش کنید
لوازم الکترونیکی را خاموش کنید تا خواب راحتتری را تجربه کنید.
یکی از مهمترین ترفندهای خواب برای افراد امروزی و مدرن، دور کردن لوازم الکترونیکی از اتاق خواب و کنار گذاشتنشان است. مطالعات بیشماری نشان دادهاند که نور آبی لوازم الکترونیک، توانایی مغزتان برای آغاز آرام شدن جهت خوابی با کیفیت بهتر را مختل کرده و حتی قبل از خواب، آرامش را از شما میگیرد. در عوض، سعی نمایید تا لپتاپ، موبایل یا تبلت خود را یک ساعت پیش از خواب، خاموش کنید تا ذهنتان به خوبی آرام گیرد و در نتیجه به کیفیت خوابی که سزاوار آن هستید، برسید.
حتما بخوانید: چرا زنان در مقایسه با مردان به خواب بیشتری نیاز دارند؟
۱۰. پردههای ضخیم بخرید
اگر به دنبال ترفندی راحت و مفید برای خوابیدن هستید، بهتر است برای خرید پردههای ضخیم هزینه کنید. وقتی انواع نور از لامپ حیاط همسایه و چراغهای خیابان تا نور ماشینی که ساعت ۱ نصف شب از کوچه رد میشود، بر اتاق شما تأثیر میگذارد، خوابیدن سختتر و سختتر خواهد شد. پردههای ضخیم نه تنها مانع رسیدن نور میشوند، بلکه کمک میکنند تا برای زمانی طولانی بخوابید و هیچ اختلالی در خوابتان ایجاد نشود.