بهمنی سرشار از زیبایی و تناسب اندام هفته 5 سرگروه ماهرخ ...دستیار نارگل

[mahrokh]

سلام عزیزان

حرکاتی برای رفع افتادگی بازو





حرکاتی برای رفع افتادگی سینه

کسی که بیشترین کاهشوزن رو درهفته داشته باشه

10 امتیاز زیباتنی بهش تعلق میگیره

زمان ثبت نام.... ..شنبه .ویکشنبه25 و 26 بهمن ماه
پایان مسابقه ..... جمعه..1 اسفندماه
ماه اعلام وزن نهایی....... شنبه 2 اسفند ماه

شرایط ثبت نام لینک دفترچه.... وزن شروع....... وزن هدف............. نوع رژیم

نحوه امتیاز دهی
ثبت نام 2امتیاز
گزارش روزانه 2امتیاز
گزارش ورزش روزانه 2 امتیاز

رسیدن به وزن هدف 15 امتیاز ..مابقی بنابر تلاشی که داشتند قسمتی از 10 امتیاز رو میگیرند دوستان عزیزی که هر روز گزارش کامل همراه با ورزش داشته باشن در اخر حتی اگه به وزن هدف هم نرسیده باشن امتیازی دریافت میکنن

تذکر ..دوستای عزیزی که ثبت نام کنن و تا3روز بعد گزارش نداشته باشند حذف میشوندلطفا تا ظهر روز بعد گزارش روز قبل رو بنویسیدتاریخ گزارش رو حتما درج کنید

دوستان عزیز لطفا لطف کنید از این به بعد گزارش هر هفت روز هفته رو تو یه پست بذارین یعنی هر روز واسه گزارش اولین پستی که برای ثبت نام گذاشیتن. رو ویرایش کنید مرسی هر نفر فقط یک پست میزاره و اونو ویرایش میکنه

180 کیلو کاهش وزن در دوسال
بارژیم ورزش

شماره صفحه	نام کاربران عزیز	وزن شروع	وزن هدف	وزن نهایی	نوع رژیم	مقدار کاهش درهفته	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهار شنبه	پنج شنبه	جمعه	امیتاز کل
1	behi	87	84		کانادایی		همراه	ما	هستن
1	khanoom _vakil	79.8	79.5	78.2	پل مکنا	1.6	6	4	4	4	4	4	4	30
1	مستانه س	89.1	88.1	89.8	جواهریان	+700	6	4	4	4	4	4	2	28
1	الیزابت	93	92	95	کم خوری	+2	6	4	4	4	4	4	4	30
1	khatereh 58	81.5	81	؟	پل مکنا		6	4	4	4	4	4	2	28
1	*Negar*	94.3	93.5	91.3	خضری	3	6	4	2	2	4	4	4	28
1	maryam12	88	87	87	رژِم دکتر تغذیه	1	6	4	4	4	4	4	4	30
1	محبوبه	102	100		کالری شماری		6	4	حذف	با	عرض	پوزش	عدم ارایه	گزارش
1	عسل مزد	94.7	94	93.4	کم خوری	1.3	4	4	2	4	2	4	4	26
2	ana87	97	96	96	کم خوری	1	6	2	4	4	2	4	4	26
2	فرشته*	77.8	75.8	؟	دکتر تغذیه		6	4	4	4	4	4	4	30
2	setare275	74	73	74	کم خوری		6	2	4	2	2	2	2	20
2	fatoom	70	69.5	70	کم خوری	0	6	4	4	4	4	4	4	30
2	somaye_joon	87.5	86.5		کالری شماری		6	4	4	باعرض	پوزش	حذف	عدم ارایه	گزارش
2	مهنازبانو	86	85		کم خوری		4	4	باعرض	پوزش	حذف	عدم	ارایه	گزارش
2	*mah*	83	80	81.3	چای سبز و جوجه	1.7		6	4	4	4	2	2	22
2	yalda sadeghi	72	71.5	71	'گام به گام خضری	1	6	4	4	4	4	4	4	30
2	هاناصدر	72.2	71	71.9	کلری شماری		6	4	4	4	4	2	2	26
2	لارا	90.2	89.5	90.1	کالری شماری	200	4	2	2	2	2	2	2	16
3	محدثه	85	84	........	کانادایی		4	با	عرض	پوزش	حذف	عدم	ارایه	گزارش
3	پانی	94.5	93.5	93.5	کم خوری	1	6	4	4	4	4	4	4	30
3	همزادگل	98.3	97		کرمانی		4	2	2	2	باعرض	پوزش	حذف
3	رهاجان	64.8	64		پل مکنا		6	4	4	4	4	4	4	30
3	فاطمه 47	79.5	79	79	کرمانی	500	6	4	4	4	4	4	4	30
3	شکیلا123	80	78	79	کاشانی	1		6	4	4	2	4	4	28
3	shahin8	82.6	82		کالری شماری		6	با	عرض	پوزش	حذف	عدم	ارایه	گزارش
3	مصمم	74	72	72.5	خضری	1.5		6	4	4	2	2	4	22
3	مامان حامد	88.2	87.5	88.2	موسوی		6	4	4	2	4	4	4	28

زمان ثبت نام به پایان رسید


برندگان وزن هدف 15 امتیازی
khanoom_vakil
*Negar*
maryam12
ana87
yalda sadeghi
عسل مزد
پانی
فاطمه47
...................................
برندگان گزارش کامل 10 امتیازی

khanoom_vakil
maryam12
fatoom
yalda sadeghi
الیزابت
فرشته*
پانی
رهاجان
فاطمه47
...............................
برنده بیشترین مقدارکاهش وزن درهفته 10 امتیازی
*Negar*
باتبریک به عزیزان برنده و خسته نباشید به سایر دوستان عزیز
موفق باشید

[maryam12]

ماهرخ جون عزیزم من پنج شنبه ورزش داشتم فقط نشد که دیروز واردش کنم.ممنون

[عسل مزد]

سلام
وزن شروع: 86
وزن هدف :85
رژیم کم خوری
ورزش هم پیاده روی در منزل

دفترچه: انرژی مثبت
رژیم میخواستم سوئدی بگیرم ولی با وجور احتمال داشتن مهمان در آخر هفته این هفته هم همون کم خوری میکنم و از هفته بعد ایشالله سوئدی و یه تکون اساسی:brunluva:

شنبه:
صبحانه: 3 لقمه نان و پنیر و نصف لیوان شیر
ناهار: 5قاشق برنج 3 قاشق خورشت کرفس+ یک پیاله ماست
عصرانه: چای + 2 تا قند+ نصف سیب+ نصف خیار
شام: کوکو عدس یک عدد+ سالاد بدون سس

ورزش انجام ندادم

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

یکشنبه 26:
صبحانه: 3 لقمه نان و 20 گرم کره+نصف قوطی کبریت پنیر خالی
میانوعده: 3 تا بیسکوییت های بای
ناهار: 3 تا کوکوی عدس+ دو برگ کاهو و یک دونه گوجه
میانوعده: 4 تابیسکوییت های بای
شام: 4 قاشق لوبیا پلو + یک پیاله سالاد شیرازی

ورزش: یک ساعت پیاده روی

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

وای من دوباره امروز خودم رو وزن کردم همون 87 باز
خیلی ناراحت شدم. داشتم وزن کم می کردم دوباره دارم یویویی میشم

با این اوصاف مطمئنا به هدف این هفته نمیرسم هیچ باید دوباره برگردم هفته قبل

بچه ها راهنمایی کنید تو دفترچه ام بی زحمت

سلام دوست خوبم .اینقدر نگران نباش . می دونی چیه اگه فقط به فکر این باشی که چقدر وزن کم کردی یا نه خودش از همه چی بدتره واکنش های عصبی روی بعضی ها رفتار چاق کننده داره . خود من این هفته اصلا فکرشو نمیکردم وزنم از 94.700 برسه به 93.400 . فقط رژیم کافی نیست فعا لیت بدنی خیلی خیلی تاثیر داره . من خودم رژیم خاصی ندارم ولی کم می خورم و هر چیزی که فکر می کنم چاق کنندس نمی خورم ولی فعالیت زیاد باعث می شه که وزن خیلی سریع تر از اون چیزی که فکر می کنی بیاد پایین . چون اگه فقط رژیم داشته باشی بعد مدتی بدن به میزان کالری دریافتی عادت میکنه و خودشو با شرایط جدید وفق می ده ولی اگه این وسط پای ورزش در میون باشه همه چی روبراه میشه .ورزش کردن و داشتن یک رژیم غذایی مناسب از تمامی گروههای غذایی بهترین نوع کاهش وزنه . اینو همیشه دکترم به من می گفت و منم واقعا به حرفش ایمان دارم . در ضمن عدم مصرف برنج خیلی تاثیر چشمگیری در کاهش وزن داره چون از کربوهیدرته خالص و نوع 1 هستش اگه حداکثر هفته ای یک بار بخوری فکر کنم نتیجه بهتری بگیری .
خود من فقط با تحرک نداشتن وزنم از 75 رسید به 97 و واقعا واسم باورش خیلی سخت بود خیلی
امیدوارم موفق باشی تو این یه ماه باقی مونده تا عید وزنت یکم پایین تر بیاد تا خوشحال بشی


- - - Updated - - -

ممنون، ماهرخ جوووون. از فردا حتما کانادایی شروع میکنم.

مرسی ماهرخ عزیز . آره واقعا تو این دو ماه آخر سال مشغلم خیلی زیاده ولی خوب واسه من سبب خیر شده که وزن کم کنم

[behi]

سلام سلامممممممممممممممممممممم مممممممممممم دوستانم خوبین بابا هزار ماشالله همه مانکن شدن چه عالی.من معذرت میخوام که نتونستم گزارش بنویسم .من برای ارتقا درجه کمربند وگرفتن مدرک مربیگری رفته بودم تهران دسترسی به اینترنت نداشتن بخاطر همین نتونستم .اعتراف میکنم که رژیم نگه نداشتم ولی غذای من فقط یه نهاربود وهروزاز 8صبح تا 8شب تمرین وورزش بود سایزن که خیلی لاغر شدم وزن هم نکشیدم چون فعلا وزن کاذب دارم دلم براتون تنگ شده بود .مخصوصا ماهرخ خانم مهربون عزیزم