شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
  • صفحه 3 از 9
  • نخستنخست
  • 12345 ...
  • آخرینآخرین
    نمایش نتایج: از 21 به 30 از 90

    موضوع: به احترام زندگی ؛رویاهایت را از یاد مبر ،زمان برگزاری (7 بهمن الی 13 بهمن 1396 )

    1. #1
      mahbobe آواتار ها
      مدیر مسابقات کاهش وزن
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      395
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      2,388
      میانگین پست در روز
      0.12
      قد
      160
      وزن شروع
      119/850
      وزن هدف
      75
      وزن فعلی
      95
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Delvapas
      وبلاگ زیباتنی من
      700

      به احترام زندگی ؛رویاهایت را از یاد مبر ،زمان برگزاری (7 بهمن الی 13 بهمن 1396 )


      دوستان قدرتمندم سلام



      خودت را در آغوش بگیر
      مهم نیست دیگران چقدر تو را می فهمند
      چقدر ممکنه دلت را بشکنند
      یا اصلا براشون مهم باشی یا نباشی
      مهم اینه که تو خودت را داری
      بلند شو و خودت را محکم بغل کن و به خودت یادآوری کن
      که چقدر خوب و دوست داشتنی هستی!



      همین حالا وقتشه
      اندامی جدید در راه است
      فقط
      53 روز طلایی تا سال نو

      سال نو نزدیک است ...



      هر آدم موفقی ،کلی سقوط داشته ،
      کلی نامیدی رو تجربه کرده کلی مقاومت کرده
      که امروزسر بلند و شاد زندگی میکن
      ه
      توهم آن قدر قدرتمند هستی ؟؟؟
      که آرزوی رسیدن به جایگاه او را داری؟؟؟
      تناسب اندام یک انتخاب است




      برای صعود به قله ی موفقیت ،
      عاقلانه شروع کنید
      خودتون رو به چالش بکشید ثابت کنید به اونایی که شما رو باور نداشتند اشتباهشون رو
      غرور داشته باشید وقتی شما رو ناتوان میشمارند
      چون هنوز به موفقیت نهایی دست نیافته اید




      وقتی شما رو به گوشه ی ناکامی پرت میکنند
      چنان موفقیت رو بدست بیارید که همه شما رو تحسین کنند
      قهرمان باشید؛با هر ضربه ای که میخورید
      قوی تر شوید ؛بعد از هر اشتباه بلند شوید بیشتر تلاش کنید انگیزه ی خود را صد چندان کنید
      و خواهید دید هدف والای خود را




      مدت زمان مسابقه: یک هفته
      زمان شروع مسابقه: شنبه
      زمان پایان مسابقه: جمعه



      برای شرکت در مسابقه:
      کافیه همینجا پست بذارید و بگید که در مسابقه شرکت میکنید. به این ترتیب من
      ( Peransa ؛زنیث سابق )یا مدیر مسابقات شما رو به جدول مسابقه اضافه میکنیم. وزن شروعتون رو هم همون موقع ثبت نام یا صبح شنبه بصورت ناشتا بگیرید و بگید. بعد هر روز یا روز درمیون میاید اینجا تو تاپیک مسابقه و گزارش خورد و خوراک و اقداماتی که در ارتباط با رژیمتون در اون روز داشتید رو میدید. توجه کنید اگر بیشتر از دو روز نیاید گزارش بدید کلا از مسابقه حذف میشید. مگر اینکه مدیر مسابقات دلیل عدم حضورتون رو بپذیره.





      از انجا که در این سری از مسابقات کاهش وزن

      در تمامی روزهای هفته از داوطلبین شرکت در مسابقه ثبت نام بعمل می اید

      برای کاهش پیدا نکردن امتیازهای گروهها
      امتیازات دوستانی که از روز دوشنبه ثبت نام مینمایند
      در جمع بندی امتیازات لحاظ نخواهد شد
      تا موجب کاهش امتیازات گروههای وزنی نشود





      نحوه ی امتیازدهی:

      امتیازی که برای هر روز به شما داده میشه، به این شکله:

      به ازای هر روز گزارش : 1 امتیاز

      ایجاد وبلاگ ؛1امتیاز
      در صورت کاهش بیش از نیم کیلو وزن در پایان هفته و مسابقه: 2 امتیاز



      در نهایت امتیازات شما جمع بندی میشه و از هر گروه وزنی، سه نفری که بالاترین امتیازات رو بیارن برنده اعلام میشن. همچنین میانگین امتیازات افراد هر گروه محاسبه میشه و گروهی که بالاترین امتیاز رو بیاره به عنوان گروه برنده اعلام میشه.



      اعلام اسامی برندگان:روز یکشنبه
      اسامی برندگان هر مسابقه اینجا و همچنین روی تابلو اعلانات سایت اعلام میشه.




      4هفته پس از شروع رژِیم و ورزش خودت متوجه اثراتش توی بدنت میشی
      8هفته بعد دوستانت هم متوجه میشند،12 هفته ی بعد کل دنیا متوجه میشد
      پس لطفا زود کنار نرید ،ادامه دهید

      نام
      کاربری

      وبلاگ گروه
      وزنی
      وزن
      شروع
      مسابقه
      امتیاز
      شنبه

      امتیاز
      یکشنبه

      امتیاز
      دوشنبه

      امتیاز
      سه شنبه

      امتیاز
      چهارشنبه

      امتیاز
      پنجشنبه

      امتیاز
      جمعه

      وزن
      پایان
      مسابقه

      امتیاز
      کاهش

      مجموع
      امتیازات
      سحر69 وبلاگ سبز 51.9 1 1 1 1 1 1 1 52.7 - 8
      بئاتریس وبلاگ قرمز 89.8 1 1 1 1 1 1 1 89.8 - 8
      زینت مختاری وبلاگ سبز
      68.8 1 1 1 1 1 1 1 68.9 - 8
      sirin وبلاگ سبز 70.5 1 1 1 1 1 1 1 69.7 2 10
      SepidehJoon وبلاگ نارنجی 82.7 1 1 1 1 1 1 1 84.7 - 8
      sogol98 ندارد سبز 68 1 1 1 1 1 1 1 ؟ - 7
      zeinab98 وبلاگ نارنجی 82.4 1 1 1 1 1 1 1 81 2 10



      عزیزان ایجاد وبلاگ فراموش نشه




      دوستان تازه وارد
      لطفا
      تاپیک مسابقه رو بخونید
      به جواب تمامی سوالات خودتون دست میابید
      ثبت نام در این مسابقه در طول تمامی روزهای هفته انجام می پذیره
      حتی آخرین روز مسابقه



      اعلام نتایج مسابقه
      به احترام زندگی رویاهایت را از یاد مبر




      اسامی برندگان برتر گروه وزنی قرمز

      بئاتریس با کسب 8 امتیاز


      اسامی برندگان برتر گروه وزنی نارنجی

      zeinab98با کسب 10 امتیاز

      SepidehJoon با کسب 8 امتیاز



      اسامی برندگان برتر گروه وزنی سبز

      sirin با کسب 10 امتیاز

      زینت مختاری با کسب 8 امتیاز

      سحر69 با کسب 8 امتیاز



      معرفی گروه برنده
      نارنجی



      امتیاز گروه وزنی سبز :8.2

      امتیاز گروه وزنی نارنجی :
      9

      امتیاز گروه وزنی قرمز:8



      دوستان روز و روزگاران بر شما خوش


      ویرایش توسط mahbobe : 16 بهمن 1396 در ساعت 22:38
      هدر دادن لحظاتِ عمر ، کشتن زندگیست ...
      دوست داشتنِ زندگی، با قدر دانستن لحظاتِ آن معنی پیدا می کند ...
      برنامه ات برای قدر دانستن این لحظات چیست ؟

      یک سال بعد، جناب‌عالی حسرت خواهید خورد که کاش از امروز شروع کرده بودید

    2. 5 کاربر، ارسال mahbobe را لایک کرده اند:

      SepidehJoon (07 بهمن 1396),sogol98 (07 بهمن 1396),بئاتریس (05 بهمن 1396),توکلی (07 بهمن 1396),سحر69 (05 بهمن 1396)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #21
      SepidehJoon آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      164
      میانگین پست در روز
      0.07
      قد
      170
      وزن شروع
      96
      وزن هدف
      58
      وزن فعلی
      78
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      24
      سلام

      وزن شروع 82.7

      برنامه شنبه

      1 شیرقهوه 1 دونات شکلاتی
      250 گرم حوموص با 100 گرم نون
      200 گرم مرغ

      ورزش 1 ساعت پباده

    5. کاربر زیر پست SepidehJoon را لایک کرده است:

      mahbobe (08 بهمن 1396)

    6. #22
      سحر69 آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مهر 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      219
      میانگین پست در روز
      0.09
      سن
      27
      وزن شروع
      75
      وزن هدف
      50
      وزن فعلی
      51/800
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      وبلاگ زیباتنی من
      4
      سلام
      وزن شروع
      51/900

      - - - Updated - - -

      محبوبھ جونم
      صورتم و سىنھ ھام لاغر شدن
      بنظرت باید چیکار کنم

    7. کاربر زیر پست سحر69 را لایک کرده است:

      mahbobe (08 بهمن 1396)

    8. #23
      توکلی آواتار ها
      مدیر مسابقات کاهش وزن
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      280
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1,605
      میانگین پست در روز
      0.08
      قد
      168
      وزن شروع
      103
      وزن هدف
      80
      وزن فعلی
      88
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      712
      سلام دوستان
      رمز موفقیت 2 چیز است :

      1-تعیین اهداف و برنامه ریزی برای آنها.

      2-مشخص کردن انگیزه ها.


    9. 3 کاربر، ارسال توکلی را لایک کرده اند:

      mahbobe (08 بهمن 1396), Zenith (14 بهمن 1396),بئاتریس (07 بهمن 1396)

    10. #24
      بئاتریس آواتار ها
      کاربر فعال

      امتیاز زیباتنی
      75
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      492
      میانگین پست در روز
      0.02
      قد
      164
      وزن شروع
      98
      وزن هدف
      70
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      51
      سلام گزارش 96/11/7:
      ص:1ل شیر+کمی عسل+1تست جو
      ن:2ملاقه سوپ کدو حلوایی+1تست جو
      مو :2خرما
      ش:6کف دستنون لواش+کمی پنیر+2گردو
      ورزش:30دقیقه یوگادمبل
      مطمئن باش هر چی رو که دوست داشته باشی و بهش عشق بورزی و برای رسیدن به اون پافشاری کنی حتما بهش میرسی

      دوستت دارم لاغری!

    11. کاربر زیر پست بئاتریس را لایک کرده است:

      mahbobe (08 بهمن 1396)

    12. #25
      zeinab98 آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      شهریور 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      30
      میانگین پست در روز
      0.01
      سن
      19
      قد
      175
      وزن شروع
      100.1
      وزن هدف
      70
      وزن فعلی
      79
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      1
      سلام منم هستم
      وزن شروعم 82.4
      گزارش شنبه:800 کالری+یه ربع حلقه

    13. کاربر زیر پست zeinab98 را لایک کرده است:

      mahbobe (08 بهمن 1396)

    14. #26
      sirin آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مهر 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      68
      میانگین پست در روز
      0.03
      سن
      35
      قد
      165
      وزن شروع
      75
      وزن هدف
      60
      وزن فعلی
      70/500
      جنسیت
      خانم
      وبلاگ زیباتنی من
      9
      سلام گزارش روز شنبه
      وزن شروع 70/500
      کالری امروز 1156
      حلقه‌ی لاغری 30دقیقه
      ازفردا رژیم سیب دارم برای پاکسازی بدن

    15. کاربر زیر پست sirin را لایک کرده است:

      mahbobe (08 بهمن 1396)

    16. #27
      sogol98 آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      40
      میانگین پست در روز
      0.02
      سن
      19
      قد
      169
      وزن شروع
      78
      وزن هدف
      60
      وزن فعلی
      67
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mashghool
      سلام شب همگی بخیر :

      گزارش شنبه :
      صبحانه: یک لیوان و نیم شیر قهوه کم چرب بدون شکر
      ناهار :100 گرم مرغ آب پز + یدونه خیارشور ( اندازه خیار سالادی بود :84:)

      میان وعده ها (بعد صبحانه + عصرونه ) : 5 تا گردو + 5 تا خرمای خشک + 6 تا الوی بخارا + نصف لیوان آب پرتقال طبیعی + یدونه سیب کوچیک

      شام :2 تا کف دست نون سنگک + یدونه فلافل کوچیک کم روغن + یکم پنیر کم چرب

      1.5 لیتر آب
      پرخوری کردم متاسفانه :(

    17. کاربر زیر پست sogol98 را لایک کرده است:

      mahbobe (08 بهمن 1396)

    18. #28
      mahbobe آواتار ها
      مدیر مسابقات کاهش وزن
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      395
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      2,388
      میانگین پست در روز
      0.12
      قد
      160
      وزن شروع
      119/850
      وزن هدف
      75
      وزن فعلی
      95
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Delvapas
      وبلاگ زیباتنی من
      700
      نقل قول نوشته اصلی توسط سحر69 نمایش پست ها
      سلام
      وزن شروع
      51/900

      - - - Updated - - -

      محبوبھ جونم
      صورتم و سىنھ ھام لاغر شدن
      بنظرت باید چیکار کنم
      *******
      جلوگیری از لاغری صورت در رژیم گرفتن با این روش ها

      بسیاری از خانوم ها و آقایون در رژیم های لاغری خود از لاغر شدن و افتادگی صورت شکایت دارند.همچنین در حین ورزش چربی سوزی در تمام نقاط بدن اتفاق می افتد و صورت هم استثنا نیست. و چون ظریفتر است بیشتر نمود پیدا میکند.اما روش های موثری وجود دارد که از لاغری و افتادگی صورت […]


      بسیاری از خانوم ها و آقایون در رژیم های لاغری خود از لاغر شدن و افتادگی صورت شکایت دارند.همچنین در
      حین ورزش چربی سوزی در تمام نقاط بدن اتفاق می افتد و صورت هم استثنا نیست.

      و چون ظریفتر است بیشتر نمود پیدا میکند.اما روش های موثری وجود دارد که ازلاغریو افتادگی صورتر
      رژیم گرفتن جلوگیری میکند.برای دانستن روش جلوگیری از لاغری صورت در رژیم گرفتن با ما همراه شوید:

      ::آب هویج
      همراه با شکر و نارگیل صبحها بنوشید.

      ::آب معدنی روزانه ۶لیوان به دفعات مختلفی در طول شبانه روز بنوشید.

      ::زیاده روی در حرف زدن و صحبت نکنید.
      ::شیر موز ، فندق ، پسته و کشمش بعد از ناهار مصرف نمایید

      ::روزانه ۱-۲کیلومتر پیاده بروید و نرمش های
      سبک انجام دهید.

      ::قرص ویتامینEروزی ۴۰۰واحد و قرص ایمدین( Imedeen) را نیز شبی ۱عدد میل کنید.
      ::استرس و فشارهای عصبی را از خود دور کنید .
      ::از بالش خواب بلند و نامناسب استفاده نکنید.

      ::اگر مبتلا به یبوست هستید با کاهو و روغن زیتون تحت مداوا قرار دهید.

      ::ماساژ صورت با Emu oil با تکنیک صحیح توسط فردی که Beautician متخصص علم زیبایی شناسی باشد نیز در برجستگی
      و زیبایی گونه ها و فرم دادن به چهره شما بسیار موثر خواهد بود.

      ::ازسبزیجات ومیوه جات به میزان لازم استفاده کنید.

      ::خواب به میزان کافی ۸الی۹ساعت داشته باشید.
      جلوگیری از لاغری صورت در رژیم گرفتن

      ::بعداز وعده های غذایی ازمغزیجاتی نظیر گردو،پسته،فندق وکشمش استفاده کنید.
      ::آخرشب یک لیوان شیر خرما،شیرموز یا شیرعسل وبادام میل کنید.
      ::یکساعت قبل از غذا از یک قطغه شیرینی کوچک یا شیره ی خرما استفاده کنید.
      ::در صحبت کردن و مصرف آدامس زیاده روی نکنید.
      ::در صورت ابتلا به یبوست آنرا درمان کنید
      ::ماساژ صورت توسط کارشناس زیبایی وحرکات یوگای صورت کمک کننده است.
      در صورتی که موارد فوق موثرنیفتاد،یاعلیرغم رسیدن به وزن مطلوب باز هم چهره لاغر بود یادر کسانی که بدلیل رژیم
      های لاغری غیراستانداردچهره ای لاغر وگودرفته پیدا کرده اند یا کسانی که بدلیل افزایش سن گونه هایی گودرفته پیداکرده اند،تزریق
      چربی بعنوان یک روش غیر تهاجمی برای رسیدن به ظاهری مطلوب انتخاب مناسبی است.


      رژیم خود را بدون کوچک شدن سینه دنبال کنید

      می توان گفت کاهش وزن و سایز برای بانوان بدون هیچ عارضه ای غیر ممکن است. شاید بتوانید با رژیم گرفتن به میزان قابل توجهی از وزن خود کم کنید، اما یکی از عوارضی که پیش رو خواهید داشت کوچک و شل شدن سینه ها است و این مسئله برای زنان خوشایند نیست.





      برترین ها: می توان گفت کاهش وزن و سایز برای بانوان بدون هیچ عارضه ای غیر ممکن است. شاید بتوانید با رژیم گرفتن به میزان قابل توجهی از وزن خود کم کنید، اما یکی از عوارضی که پیش رو خواهید داشت کوچک و شل شدن سینه ها است و این مسئله برای زنان خوشایند نیست.


      توصیه ما این است که از رژیم های سرسخت و سریع اجتناب کنید. با وجود آنکه کم کردن هفته ای 5 کیلو از وزن، بسیار وسوسه کننده است اما در نظر بگیرید که آیا این نسبت کاهش وزن را در سینه هایتان می پسندید یا خیر. اگر نمی پسندید در ادامه با ما همراه شوید.


      برای رژیم گرفتن باید بخاطر بسپارید که می توانید بدون کاهش اندازه سینه، از وزن خود کاست. کافی است تعادلی میان دریافت مواد مغذی و مورد نیاز بدن و رژیم لاغری خود برقرار سازید. همچنین تغذیه مناسب به تنهایی در حفظ اندازه سینه ها کافی نیست و انرژی کافی برای حجیم کردن آن ها فراهم نمی کند.


      با وجود آنکه بسیاری افراد معتقدند هیچ ارتباطی میان سینه و ماهیچه های سینه وجود ندارد، باید بپذیریم آنچه از سینه ها محافظت می کند عضله سینه ای است. در زمان رژیم باید با ورزش های مخصوص سینه، این عضلات را تقویت کنید و مواد مغذی و مورد نیاز را به بدن رسانده و خواب و استراحت به اندازه کافی داشته باشید. پس اگر می خواهید از افتادگی سینه ها جلوگیری کرده و حتی کمی آن را بزرگتر نشان دهید باید ورزش هایی انجام داده تا عضلات آن را تقویت کند


      ورزشی بسیار موثر برای تقویت عضلات سینه ای

      1. به حالت شنا قرار بگیرید. زانوها را بر زمین قرار دهید، دست ها را بیش از عرض شانه باز کرده و کمی جلوتر از بدنتان روی زمین قرار دهید. به مقابل نگاه کنید.



      2. در حالیکه با خم کردن دست ها و به داخل کشیدن هوا به زمین نزدیک می شوید. در حالت دم، با خم کردن آرنج ها به بیرون، بالاتنه خود را به سمت زمین هل دهید.

      * بجای تمرکز بر خم کردن دست ها، انرژی خود را بر قفسه سینه متمرکز کنید. برای هر حرکت 2 تا 3 ثانیه مکث کنید.



      3. در حالت بازدم بدن را به سمت بالا و به حالت اول هل دهید. این تمرین را سه مرتبه ده تایی تکرار کنید. (اگر برایتان دشوار است 5 بار نیز کافی است).



      *هر چه دست ها را بیشتر باز کنید و هر چه بیشتر بتوانید دست ها را خم کرده و بازوها را به شانه ها نزدیکتر کنید، در تقویت سینه موثر تر است.


      تمرین شنا برای تقویت عضلات شانه، سینه، بازوها و شکم بسیار موثر است. اما برای حجیم کردن سینه ها باید تمرکزتان را بر عضلات سینه قرار داده تا ماهیچه های آن را تقویت کنید.


      در زمان رژیم برای پر کردن سینه ها به چه مواد غذایی نیاز دارید؟


      ایزوفلاون (Isoflavone) در کمک به حفظ اندازه و یا افزایش سایز سینه ها بسیار موثر است. ایزوفلاون در هورمون زنانه استروژن نیز همین تاثیر را دارد. برخی افراد آن را یک استروژن طبیعی می دانند. این ماده برای سلامتی بسیار مفید است و یک ضد پیری طبیعی محسوب می شود.


      هورمون زنانه استروژن باعث زیبایی پوست و پر شدن سینه ها می شود و چیزی است که ظاهری زیبا و زنانه به خانم ها می بخشد.


      ایزوفلاون از پوکی استخوان جلوگیری کرده و یائسگی را به تعویق می اندازد و همچنین در پیشگیری از سرطان سینه بسیار موثر است و ظاهری جوان تر به زن ها می بخشد.


      و اما چه غذاهایی بالاترین میزان ایزوفلاون را دارد؟


      دانه های سویا و تمام محصولات این گیاه میزان قابل توجهی ایزوفلاون دارد که به طور طبیعی در حجم دادن سینه ها موثر است. موادی از جمله سس سویا، شیر سویا، توفو، پنیر لوبیا سرشار از ایزوفلاون است و به همین جهت تاثیر قابل توجهی در حجیم کردن سینه ها بدون انجام جراحی دارد.


      ایزوفلاوین موجود در محصولات سویا به طور متوسط در هر 100 گرم به این مقدار است:


      محصولات سویا میزان ایزوفلاوین (در هر 100 گرم)


      دانه های سویا ............................140.4 میلی گرم
      سس سویا ................................ 0.9 میلی گرم
      میسو (خمیر سویا)......................... 49.7 میلی گرم
      شیر سویا .....................................24.8 میلی گرم
      ناتو (غذایی حاصل از تخمیر سویا) ..... 73.5 میلی گرم
      توفو ............................................20.3 میلی گرم


      اما نکته آن که نباید در مصرف ایزوفلاون های سویا زیاده روی کرد!

      روزانه مصرف 70 تا 75 میلی گرم از این محصولات برای بدن کافی است. مصرف این مواد بطور طبیعی مشکلی ایجاد نمی کند، اما اگر از مکمل های غذایی دیگر استفاده می کنید در استفاده از این مواد غذایی احتیاط کنید چرا که مصرف مقدار زیادی از آن موجب برهم ریختن سطح تعادل هورمون ها می شود.


      چگونه در کاهش وزن از لاغر شدن صورت مان جلوگیری کنیم؟




      وقتی شما شروع به اجرای برنامه کاهش وزن تان می کنید یکی از مشکلاتی که ممکن است برای تان پیش بیاید لاغر شدن صورت تان است. با روش هایی می توانید از لاغر شدن صورت در کاهش وزن تان جلوگیری کنید.


      صورت انسان بطور خارق العاده‌ای پیچیده است. پوست، در روی لایه‌های طبقه بندی شده از چربی زیر پوستی که روی یک سیستم عضلانی پیچیده واقع شده‌اند قرار دارد. و این لایه‌ها، بخش‌های استخوانی متعددی که صورت را تشکیل می‌دهند پوشانده‌اند.
      لایه‌ی چربی زیر پوستی صورت، نقش مهمی در حالت پری صورت شما دارد. اما هنگام کاهش وزن، این بخش هم مستعد آب شدن است. کاهش وزن آرام و پایدار، به همراه ورزش، مصرف آب کافی، و تمرینات صورت، می‌تواند به حفظ حالت پری صورت شما کمک کند.

      روش های جلوگیری از لاغر شدن صورت در کاهش وزن


      اهداف سالمی‌برای کاهش وزن تعیین کنید

      قدم اول در کاهش وزن

      شاخص توده بدنی (BMI) فعلی‌تان را تعیین کنید. برای اینکه بدانید می‌خواهید به کجا برسید، باید اول یک نگاه واقع بینانه به موقعیت فعلی‌تان داشته باشید. محدوده‌ی BMI بین ۱۸.۵ و ۲۴.۹ درصد است. انتخاب یک BMI میانه برای رسیدن به آن، هم سالم است و هم برای حفظ حالت پری صورت که هدف شماست، مطمئن‌ترین هدف است.
      برای محاسبه‌ی BMI خود از فرمول زیر استفاده کنید.



      قدم دوم در کاهش وزن

      برای کاهش وزن، یک روش آرام و ثابت انتخاب کنید. این کار به حفظ توده‌ی عضلانی در حین کاهش وزن کمک خواهد کرد.

      قدم سوم در کاهش وزن

      برای حفظ وزن فعلی‌تان، نیازهای کالری روزانه‌تان را تعیین کنید. کالری مصرفی روزانه‌تان را حدود ۲۵۰ کالری کاهش داده و سطح فعالیت خود را برای سوزاندن حداقل ۲۵۰ کالری در روز از طریق ورزش افزایش دهید. با این کار شما در هر هفته، حدود ۰.۲۵ تا نیم کلو وزن کم می‌کنید.

      قدم چهارم در کاهش وزن

      برای کمک به کاهش وزنتان، هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه را به ورزش یا فعالیت‌های مرتبط اختصاص دهید.

      قدم پنجم در کاهش وزن

      وزن هدفتان را تعیین کنید. انتخاب کمترین عدد در محدوده‌ی وزن ایده‌آل، بطور کلی باعث می‌شود لاغرتر شوید، اما ممکن است بیشتر از آنچه که می‌خواهید از حالت پری صورتتان بکاهد. یک وزن سالم در میانه‌ی محدوده‌ی وزن ایده آل شما، یک هدف مطلوب و دست یافتنی است.

      تمرینات عضلات صورت انجام دهید

      قدم اول

      دهانتان را پر از هوا کنید و لب‌هایتان را ببندید تا لپ‌هایتان پف کند. سپس هوا را به سمت یکی از گونه‌ها بفرستید و سپس این کار را برای سمت دیگر انجام دهید. با حرکت دادن هوا از یک سمت به سمت دیگر، گونه‌هایتان را باد کنید. این کار را برای هر طرف ۱۵ بار انجام دهید. ۳۰ ثانیه استراحت کنید و دوباره تکرار کنید.

      قدم دوم

      با چین دادن بینی‌تان در حالیکه گونه‌هایتان بالا می‌روند، حرکت بینی خرگوش را انجام دهید. حالا در این حالت، گونه‌ها را بمدت ۴ ثانیه سفت کنید و سپس عضلات صورتتان را شل و رها کنید. این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید، ۳۰ ثانیه استراحت کرده و دوباره انجام دهید.

      قدم سوم

      کل ناحیه‌ی گونه‌ها را با یک لبخند عریض و با دهان باز ورزش دهید. این یک لبخند بزرگ و اغراق آمیز است که با سفت کردن گونه‌های شما در حالیکه لب‌ها و دندان‌هایتان از هم فاصله دارند ایجاد می‌شود. سپس چشم‌هایتان را کاملا باز و گشاد کنید، مانند زمان‌هایی که تعجب می‌کنید. سعی کنید گوشه‌ی دهانتان را به سمت گوش‌هایتان بکشید.عضلات گونه را سفت کرده و بمدت ۴ ثانیه در همان حالت بمانید و سپس صورتتان را شل کنید. این حرکت را ۱۵ بار تکرار کرده، ۳۰ ثانیه استراحت کنید و دوباره انجام دهید.

      نکات
      تغییر ساختار استخوانی صورت شما ممکن نیست و کاهش چربی فقط در یک قسمت از بدن (نه در بقیه‌ی قسمت‌ها)، یعنی کاهش وزن بصورت موضعی نیز غیر ممکن است. کاهش وزن سریع، باعث خواهد شد که اول آب بدنتان از دست برود، و سپس کتوزیس (نام دیگری برای مصرف عضلات بعنوان سوخت)، و در نهایت چربی بدن سوزانده خواهد شد. تغذیه‌ی مناسب، ورزش، و صبوری، بهترین راه‌ها برای کمک به حفظ حالت پری صورت شما در طول کاهش وزن هستند.
      بجای تمرکز بر رژیم غذایی، عادات سبک زندگی سالم را توسعه دهید و آنها را به بخش‌های دائمی زندگی روزمره‌تان تبدیل کنید. مقدار زیادی آب بنوشید، صبور باشید و همیشه لبخند پهنی به لب داشته باشید، چون هم برای زندگی شما مفید است، و هم برای عضلات صورتتان!



      هدر دادن لحظاتِ عمر ، کشتن زندگیست ...
      دوست داشتنِ زندگی، با قدر دانستن لحظاتِ آن معنی پیدا می کند ...
      برنامه ات برای قدر دانستن این لحظات چیست ؟

      یک سال بعد، جناب‌عالی حسرت خواهید خورد که کاش از امروز شروع کرده بودید

    19. 2 کاربر، ارسال mahbobe را لایک کرده اند:

      بئاتریس (08 بهمن 1396),سحر69 (08 بهمن 1396)

    20. #29
      mahbobe آواتار ها
      مدیر مسابقات کاهش وزن
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      395
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      2,388
      میانگین پست در روز
      0.12
      قد
      160
      وزن شروع
      119/850
      وزن هدف
      75
      وزن فعلی
      95
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Delvapas
      وبلاگ زیباتنی من
      700
      سلام همراهان راه سبز تندرستی

      جمله تاکیدی روزانه
      که این جمله رو مکرر تکرار خواهیم کرد



      جمله ی امروز

      نفس عمیقی میکشم آرام میشوم ،و همه ی وجودم در آرامش قرار میگیرد

      هدر دادن لحظاتِ عمر ، کشتن زندگیست ...
      دوست داشتنِ زندگی، با قدر دانستن لحظاتِ آن معنی پیدا می کند ...
      برنامه ات برای قدر دانستن این لحظات چیست ؟

      یک سال بعد، جناب‌عالی حسرت خواهید خورد که کاش از امروز شروع کرده بودید

    21. 3 کاربر، ارسال mahbobe را لایک کرده اند:

      SepidehJoon (08 بهمن 1396),بئاتریس (08 بهمن 1396),سحر69 (08 بهمن 1396)

    22. #30
      مامان کیان جون آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آذر 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      28
      میانگین پست در روز
      0.01
      سن
      20سال و چند ماه
      قد
      170
      وزن شروع
      73.3
      وزن هدف
      66.5
      وزن فعلی
      73.3
      جنسیت
      خانم
      Z.h.k:
      وزن شروع ۶۹.۸۰۰
      گزارش شنبه:
      کالری مصرفی کل:۱۶۵۰
      پروتئین: ۷۶
      آب:۵ لیوان
      ورزش:۲۵ دقیقه زومبا
      پیاده روی: ۱۲۰ دقیقه معمولی

    23. کاربر زیر پست مامان کیان جون را لایک کرده است:

      mahbobe (08 بهمن 1396)

  • صفحه 3 از 9
  • نخستنخست
  • 12345 ...
  • آخرینآخرین

    موضوعات مشابه

    1. مسابقه کاهش وزن تسلیم نشو ؛زمان برگزاری (6آبان الی 11 آبان 1396 )
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 79
      آخرين نوشته: 14 آبان 1396, 11:59
    2. مسابقه کاهش وزن یالا پاشو ؛ تومیتونی :زمان (29 مهر ماه الی 5آبان ماه 1396)
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 65
      آخرين نوشته: 07 آبان 1396, 04:02
    3. مسابقه کاهش وزن تنها به یاد آر که رویا ها نمیمیرند ؛زمان (15 مهر ماه الی 21مهر ماه 1396)
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 100
      آخرين نوشته: 22 مهر 1396, 20:04
    4. مسابقه کاهش وزن قهرمان به تلاش ادامه بده ؛زمان (8مهرماه الی 14 مهر ماه 1396)
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 70
      آخرين نوشته: 16 مهر 1396, 13:09
    5. مسابقه کاهش وزن رویاهاتو دنبال کن ؛اونا راهو بلدن :زمان (1 مهرماه الی 7مهرماه 1396)
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 93
      آخرين نوشته: 09 مهر 1396, 19:54

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  
    عکس تاپیک

    افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

    افزایش چربی سوزی
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

    کوچک کردن شکم
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

    رژیم خروج از استاپ وزن
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

    کوچک کردن باسن
    برای مشاهده کلیک کنید