ترفندهایی ساده برای کاهش وزن
1- وعده های غذایی را زمان بندی کنید. یعنی بعنوان مثال تایمر خود را روی 20 دقیقه تنظیم کنید و غذای خود را در این مدت به آرامی و با تانی میل کنید.از قدیم گفته اند که آهسته بخورید و غذا را خوب بجوید.
2- خواب بیشتر یعنی وزن کمتر! خوب و به اندازه خوابیدن ، باعث 7 کیلوگرم کاهش وزن در سال می گردد.اگر از میزان خواب خود کم کنید و در این بین به خوردن تنقلات و انواع اسنک ها هم مشغول باشید ، ناخودآگاه باعث افزایش وزن خود می شوید.
3- میزان مواد گیاهی و سبزیجات را در غذاهای خود بیشتر کنید . یعنی حتما قبل از شروع غذای اصلی ، به میزان کافی سالاد مصرف کنید.
4- تا می توانید سوپ و آش سبزیجات بخورید .سو یا آش را هم حتما قبل از غذای اصلی میل کنید. اینکار باعث می شود تا اشتهای شما برای خوردن غذای پر کالری اصلی فروکش کند.
5- از نان و غلات سبوس دار زیاد میل کنید.برنج قهوه ای ، جو ، گندم و انواع غلات باعث کاهش وزن می شوند.این مواد در برخی غذاها مانند پاستا ،کلوچه ، بیسکویت و غیره فراوان دیده می شوند.
6- به وضع ظاهری خود توجه نشان بدهید تا تغییرات ظاهری خود را بیشتر احساس کنید.و هر از چندی لباسهای دوران خوش اندامی خود را تماشا کنید و تلاش کنید به آن دوران برگردید و از نظر ظاهری متناسب و موزون بمانید.
7- غذاهایی مثل پیتزا و یا انواع ساندویچ را در اندازه کوچکتر میل کنید. ضمنا از حجم پنیر پیتزا و یا سایر افزودنی های پر کالری بپرهیزید.
8- مصرف شکر را کم کنید. همانطور که می دانیم مصرف بیش از حد مواد فندی علاوه بر چاقی ، احتمال بروز دیابت را نیز افزایش می دهد.
9- برای مصرف نوشیدنی های پر کالری ، معمولا از استکانهای کوچک یا لیوانهای باریک و بلند که حجم کمتری می گیرند ، استفاده کنید.
10- چای سبز را جایگزین نوشیدنی های پرکالری خود بکنید.
11- از ورزش یوگا و کنترل ذهن برای ساختن تصویر ذهنی خوب و متناسب از خودتان استفاده کنید.
12- از غذا خوردن بیش از حد در خارج منزل خودداری کنید. در رستو.رانها و مراکز ارائه غذا، دقت لازم برای مواد بکار رفته نمی کنند و ضمنا با افزودن ادویه جات و بکار بستن ترفندهای خاص غذا را خوشمزه تر تهیه می کنند طوریکه تمایل انسان برای خوردن بیش از حد تحریک می شود.
13- غذا خوردن را با وقفه همراه نکنید تا حجم غذای مصرفی شما افزایش پیدانکند.برخی بین غذا خوردن وقفه ایجاد می کنند و پس از جاباز کردن معده ، دوباره مشغول می شوند.
14- سقز یا همان آدامس جویدنی سنتی بجوید یا آدامس حجیم در دهان بگذارید تا به هنگام جویدن انرژی بیشتری مصرف کنید و کالری بیشتری بسوزانید!
15- از کاسه یا بشقاب کوچکتر استفاده کنید.
16- حجم صحیح دستورالعمل غذایی را رعایت کنید.و برای خود به مقدار صحیح غذا بکشید.
17- قانون 80-20 را رعایت کنید. یعنی همیشه 80 درصد غذای خود را میل کنید و الباقی را کنار بگذارید.
18- وقتی به رستوران می روید : این نکات را رعایت کنید: سعی کنید با یک دوست بروید و برای دو نفر یک وعده غذا را سفارش دهید .یا یک پیش غذا مانند سوپ یا سالاد را به عنوان غذای اصلی میل کنید.یا از بشقاب کوچکتر استفاده کنید.یا مقداری از غذا را در یک ظرف بریزید و بعدا مصرف کنید.
19- در غذاها بجای سسهای چرب و چیلی ، از سسهای قرمز استفاده کنید.
20- از گوشت قرمز تا می توانید کمتر در غذاها استفاده کنید.
21- با این کارها روزانه 100 کالری بیشتر بسوزانید :20 دقیقه پیاده روی کنید.یا 20 دقیقه در باغچه خود کار کنید. یا 30 دقیقه کار خانه انجام دهید. یا ده دقیقه بدوید.
- - - Updated - - -
- - - Updated - - -
آب گرم با معده خالی :
موضوع مهم؛
ایکاش بتوانم این مطالب را به همه انسانها برسانم
یکی از متخصصین قلب میگوید اگر هر کسی که این نامه بدستش میرسد به کسانی که میشناسد بفرستد پس باعث نجات زندگی انسان ......
درمان با آب گرم. باورتان نميشود
اتحاد بیماریهای ژاپنی آخرین تجربه درمان با آب که نتایج صد درصد برای بیماریهای زیر را دارد منتشر کرد
سردرد شدید. فشار خون. کم خونی. درد مفاصل. فلج. ضربان شدید یا تند قلب. صرع. چربی. سرفه. التهاب حلق.آسم.سل. التهاب شرایین. وهر مرضی که به مجاری ادرار مربوط میشود. زیادی ترشح اسید و التهاب معده. کم اشتهایی. وهر مرضی که به چشم وگوش و حنجره مربوط میشود.
طریقه درمان با آبی که بجوش آمده
هر روز صبح زود از خواب بیدار شو و4 لیوان آب با معده خالی بخور 160 میلی. وآب باید گرم باشد ولی نه آنقدر که زبان را بسوزاند ولی ولرم نزدیک به گرم باشد
وتا 45 دقیقه بعد هیچگونه غذایی نخورید.
وپس از هر وعده غذا تا 2 ساعت آب نخورید بعضی از افراد یا مریضها در اوایل برای نوشیدن 4 لیوان در یک وقت مشکل دارند میتوانند کمتر آب بنوشند ویواش یو اش به 4 لیوان برسد
نتایج درمان با آب برای امراض زیر در مدت معین زیر ثابت شده
مرض قند 30 روز
فشار خون 30 روز
مشکلات معده 10 روز
انواع سرطان 9 ماه
سل و التهاب شرائین 6 ماه
کم غذایی 10 روز
مشکلات مجاری ادرار 10 روز
مشکلات بینی و گوش و حنجره 20 روز
مشکلات عادت ماهیانه 15 روز
مشکلات قلب و انواع آن 30 روز
سردرد شدید 3 روز
کم خونی 30 روز
چربی 4 ماه
صرع و فلج 9 ماه
مشکلات دستگاه تنفسی 4 ماه
کپی کن و بفرست که بقیه هم استفاده کنند تجربه کن
آب یخ
طب سنتی
اگه آب یخ شمارادرجوانی بیمار نکند در میانسالی شما را سخت
بیمار خواهد کرد.
آب یخ باعث چسبیدن چربی دور عروق قلب شده و عامل انسداد 4
رگ اصلی قلب و سکته یا ایست قلبی میشه ...
شاید شنیده باشید افراد جوانی که ایست قلبی میکنن و از دنیا
میرند،علت اصلی این اتفاق بد نوشیدن آب یخه....
♠️♠️
آب یخ اولین و بزرگترین علت سیروز کبد و نابودی کبد محسوب
میشه چون آب یخ باعث چسبیدن چربی دور جداره کبد میشه .....
متاسفانه بالای 90 در صد کسانی که در انتظار پیوند کبد هستن
قبلش به نوشیدن آب خیلی خنک عادت داشتند ،،،
در کل نوشیدن آب یخ باعث از کار افتادن لوزالمعده و بیماری
دیابت میشه ....
آب یخ باعث از بین رفتن عاج روده و معده شده و موجب سرطان
دستگاه گوارش میشه
- - - Updated - - -
آب گرم با معده خالی :
موضوع مهم؛
ایکاش بتوانم این مطالب را به همه انسانها برسانم
یکی از متخصصین قلب میگوید اگر هر کسی که این نامه بدستش میرسد به کسانی که میشناسد بفرستد پس باعث نجات زندگی انسان ......
درمان با آب گرم. باورتان نميشود
اتحاد بیماریهای ژاپنی آخرین تجربه درمان با آب که نتایج صد درصد برای بیماریهای زیر را دارد منتشر کرد
سردرد شدید. فشار خون. کم خونی. درد مفاصل. فلج. ضربان شدید یا تند قلب. صرع. چربی. سرفه. التهاب حلق.آسم.سل. التهاب شرایین. وهر مرضی که به مجاری ادرار مربوط میشود. زیادی ترشح اسید و التهاب معده. کم اشتهایی. وهر مرضی که به چشم وگوش و حنجره مربوط میشود.
طریقه درمان با آبی که بجوش آمده
هر روز صبح زود از خواب بیدار شو و4 لیوان آب با معده خالی بخور 160 میلی. وآب باید گرم باشد ولی نه آنقدر که زبان را بسوزاند ولی ولرم نزدیک به گرم باشد
وتا 45 دقیقه بعد هیچگونه غذایی نخورید.
وپس از هر وعده غذا تا 2 ساعت آب نخورید بعضی از افراد یا مریضها در اوایل برای نوشیدن 4 لیوان در یک وقت مشکل دارند میتوانند کمتر آب بنوشند ویواش یو اش به 4 لیوان برسد
نتایج درمان با آب برای امراض زیر در مدت معین زیر ثابت شده
مرض قند 30 روز
فشار خون 30 روز
مشکلات معده 10 روز
انواع سرطان 9 ماه
سل و التهاب شرائین 6 ماه
کم غذایی 10 روز
مشکلات مجاری ادرار 10 روز
مشکلات بینی و گوش و حنجره 20 روز
مشکلات عادت ماهیانه 15 روز
مشکلات قلب و انواع آن 30 روز
سردرد شدید 3 روز
کم خونی 30 روز
چربی 4 ماه
صرع و فلج 9 ماه
مشکلات دستگاه تنفسی 4 ماه
کپی کن و بفرست که بقیه هم استفاده کنند تجربه کن
🎄آب یخ🎄
طب سنتی
اگه آب یخ شمارادرجوانی بیمار نکند در میانسالی شما را سخت
بیمار خواهد کرد.
آب یخ باعث چسبیدن چربی دور عروق قلب شده و عامل انسداد 4
رگ اصلی قلب و سکته یا ایست قلبی میشه ...
💛🎄💛🎄💛🎄
شاید شنیده باشید افراد جوانی که ایست قلبی میکنن و از دنیا
میرند،علت اصلی این اتفاق بد نوشیدن آب یخه....
♠️👢🌻♠️👢🌻
آب یخ اولین و بزرگترین علت سیروز کبد و نابودی کبد محسوب
میشه چون آب یخ باعث چسبیدن چربی دور جداره کبد میشه .....
متاسفانه بالای 90 در صد کسانی که در انتظار پیوند کبد هستن
قبلش به نوشیدن آب خیلی خنک عادت داشتند ،،،
در کل نوشیدن آب یخ باعث از کار افتادن لوزالمعده و بیماری
دیابت میشه ....
آب یخ باعث از بین رفتن عاج روده و معده شده و موجب سرطان
دستگاه گوارش میشه
- - - Updated - - -
اشتباهات بزرگی که باعث میشوند در مسیر کاهش_وزن موفق نباشید.
گرسنگی: غذا دشمن شما نیست. عدم وجود بالانس غذایی در رژیم موضوعی است که باعث صدمه خوردن به بدن میشود. بنابراین فکر نکنید رژیم داشتن یعنی گرسنگی کشیدن. طی رژیم هم باید غذا بخورید اما غذاهای سالم و درست.
نخوردن صبحانه: بعد از چند ساعت خواب و بیغذایی اول صبح، باید با غذا خوردن انرژی مورد نیاز بدن را تهیه کنید و به حفظ متابولیسم آن کمک کنید. بنابراین هرگز از صبحانه خوردن غافل نشوید.
نوشیدنیهای صنعتی: در مصرف نوشیدنیها افراط نکنید. صرف اینکه نوشیدنیها مایع هستند دلیل نمیشود که نتوانند موجب اضافه وزن شود.
آب میوههای بستهبندی شده عمدتأ دارای شکر اضافی هستند و از لحاظ ارزش غذایی بسیار ضعیف و حتی گاهی در حد صفر هستند.
کم خوردن آب: بیش از ۶۰ درصد وزن بدن را آب تشکیل میدهد، بنابراین لازم است که آب بنوشید.
آب ناقل مواد مغذی بدن است و کم خوردن آن جزو اشتباههای بزرگ محسوب میشود.
خوردن چربی ناسالم: ما برای جذب مواد غذایی نیاز به اسیدهای چرب ضروری داریم. از جمله این اسیدها میتوان به امگا ۳ و چربیهای تک غیر اشباعی اشاره کرد. البته این چربیها باید در مقادیر کم مصرف شوند. از مصرف چربیهای اشباع شده و ترانس مثل انواع چیپس، سس مایونز، سیبزمینی سرخ کرده و ... خودداری کنید.
زیادهروی در مصرف میوه: میوهها خوب هستند اما یادتان باشد که آنها دارای قند نیز هستند. موضوع اصلی بالانس مواد غذایی است، بنابراین در مصرف میوهها زیادهروی نکنید.
- - - Updated - - -
اشتباهات بزرگی که باعث میشوند در مسیر کاهش_وزن موفق نباشید.👎
گرسنگی🚫: غذا دشمن شما نیست. عدم وجود بالانس غذایی در رژیم موضوعی است که باعث صدمه خوردن به بدن میشود. بنابراین فکر نکنید رژیم داشتن یعنی گرسنگی کشیدن. طی رژیم هم باید غذا بخورید اما غذاهای سالم و درست.
نخوردن صبحانه🚫: بعد از چند ساعت خواب و بیغذایی اول صبح، باید با غذا خوردن انرژی مورد نیاز بدن را تهیه کنید و به حفظ متابولیسم آن کمک کنید. بنابراین هرگز از صبحانه خوردن غافل نشوید.
نوشیدنیهای صنعتی🚫: در مصرف نوشیدنیها افراط نکنید. صرف اینکه نوشیدنیها مایع هستند دلیل نمیشود که نتوانند موجب اضافه وزن شود.
آب میوههای بستهبندی شده عمدتأ دارای شکر اضافی هستند و از لحاظ ارزش غذایی بسیار ضعیف و حتی گاهی در حد صفر هستند.
کم خوردن آب🚫: بیش از ۶۰ درصد وزن بدن را آب تشکیل میدهد، بنابراین لازم است که آب بنوشید.
آب ناقل مواد مغذی بدن است و کم خوردن آن جزو اشتباههای بزرگ محسوب میشود.
خوردن چربی ناسالم🚫: ما برای جذب مواد غذایی نیاز به اسیدهای چرب ضروری داریم. از جمله این اسیدها میتوان به امگا ۳ و چربیهای تک غیر اشباعی اشاره کرد. البته این چربیها باید در مقادیر کم مصرف شوند. از مصرف چربیهای اشباع شده و ترانس مثل انواع چیپس، سس مایونز، سیبزمینی سرخ کرده و ... خودداری کنید.
زیادهروی در مصرف میوه🚫: میوهها خوب هستند اما یادتان باشد که آنها دارای قند نیز هستند. موضوع اصلی بالانس مواد غذایی است، بنابراین در مصرف میوهها زیادهروی نکنید.
- - - Updated - - -
وزن کردن مدام مانع از کاهش وزن خواهد شد!!
افرادی که قصد کاهش وزن دارند و هر روز خود را وزن می کنند به دلیل ایجاد استرس ممکن است در کاهش وزن موفق نشوند!
دلیل این امر ترشح هورمون کورتیزول در اثر استرس است!
این هورمون در افرادی که اضافه وزن دارند باعث تحریک سنتز چربی و افزایش اشتها می شود برخی افراد در طول روز چند بار خود را وزن می کنند گ این بزرگترین اشتباه است؛ حال انکه در افراد لاغر اندام که به سختی وزن اضافه می کنند.
همین هورمون باعث کاهش وزن و لاغر شدن می شود پس شما دوست عزیز که در کاهش وزن قرار دارید، حداقل هر يك هفته و حداکثر هر دو هفته یکبار خود را وزن کنید و تغییرات را ثبت کنید...
- - - Updated - - -
وزن کردن مدام مانع از کاهش وزن خواهد شد!!
افرادی که قصد کاهش وزن دارند و هر روز خود را وزن می کنند به دلیل ایجاد استرس ممکن است در کاهش وزن موفق نشوند!
دلیل این امر ترشح هورمون کورتیزول در اثر استرس است!
این هورمون در افرادی که اضافه وزن دارند باعث تحریک سنتز چربی و افزایش اشتها می شود برخی افراد در طول روز چند بار خود را وزن می کنند گ این بزرگترین اشتباه است؛ حال انکه در افراد لاغر اندام که به سختی وزن اضافه می کنند.
همین هورمون باعث کاهش وزن و لاغر شدن می شود پس شما دوست عزیز که در کاهش وزن قرار دارید، حداقل هر يك هفته و حداکثر هر دو هفته یکبار خود را وزن کنید و تغییرات را ثبت کنید...