سلام.
منم هستم. وزن شروع 94.2. با رژیم روشندل
نمایش نسخه قابل چاپ
سلام.
منم هستم. وزن شروع 94.2. با رژیم روشندل
صبحانه
دو كف دست نون سنگك نصف قوطي كبريت پنير و يه دونه گردو
نهار
سه كف دست نون و سه تا قاشق كشك بادمجون
ميانوعده
يه دونه هلو سه تا ليوان چاي با دو تا آبنبات
تا اخر شب هم با هويج و خيار معدمو پر ميكنم
امروز خيلي راضي نبودم از خودم ناهارم چرب بود
ايشالله فردا بهتر كنترل ميكنم
هممتووون موفق باشين هممووون باربي بشيم ايشالله:16:
صبحانه>80 گرم نون و 20 گرم پنیرو2 گردو.
ناهار>120 گرم جوجه کباب و 90 گرم نون
شام>2 تخم مرغ و 70 گرم نون
5 تا انجیر خشک
1 موز
1 سیب
35 دقیقه پیاده روی
سلام دوستان با اراده منم هستم.با کلی افزایش وزن برگشتم.وزن شروعم:۹۴.رژیمم ،پروتئینی با سبزیجات.موفق باشید.
برنامه روز شنبه : 31 تیر :1e377xki0gu5xtfyms4
کالری کل :425
ناهار: نصف یک کوکو سیب زمینی + سالاد و نان ====175
میان وعده : چای + 2 عدد بیسکوییت و خرما =====150
شام : نان و پنیر ======100
سلام بچه ها منم اومدمممممم
شنبه
صبحانه:یک کف دست نان+پنیر و گردو+چای سبز
ناهار:یک تکه مرغ سوخاری +سیب زمینی سرخ کرده(با عرض شرمندگی)
شام : 6 قاشق ماکارونی
- - - Updated - - -
وزن فعلی من 67/600 تارگت این هفته =66/500:1e377xki0gu5xtfyms4
منم هستم
:999::999:
وزن شروع 58
وزن هدف 57
سلام منم هستم فقط وزنمو فردا اعلام میکنم
برنامه شنبه:
صبحانه:۱ کف دست نون تافتون+۱ تخم مرغ خاگینه+۱ ق م مربا+۱.۵ خرما
م و: ۲ خرما
ناهار: ۶ ق عدس پلو+۳ لقمه نون
م و: ۱ انگور کوچیک+۲ لیوان شیر+۱ خرما+۱ شلیل+۷ فندق
شام: ۶ ق برنج+۳ ق خورش کرفس+نصف پیراشکی
ورزشهای امروز من:
۳۰ دقیقه پیاده روی+۱۰ دقیقه دوچرخه+۲۵ دقیقه حرکات شکم و ....
سلام منم هستم.وزن ناشتا 61.2
گزارش روز شنبه.امروز زیاد جدی نبودم اما از فردا رژیم سیب دارم.
امیدوارم بتونم اجراش کنم. میخوام تا آخر هفته وزنم به 60 برسه:cheerleader3:
سلا منم هستم وزنمو فردا اعلام میکنم.
برنامه شنبه:
صبحانه:۱ کف دست نون تافتون+۱ تخم مرغ خاگینه+۱ ق م مربا+۱.۵ خرما
م و: ۲ خرما
ناهار: ۶ ق عدس پلو+۳ لقمه نون
م و: ۱ انگور کوچیک+۲ لیوان شیر+۱ خرما+۱ شلیل+۷ فندق
شام: ۶ ق برنج+۳ ق خورش کرفس+نصف پیراشکی
------------
ورزشهای امروز من:
۳۰ دقیقه پیاده روی+۱۰ دقیقه دوچرخه+۲۵ دقیقه حرکات شکم و ....