اراده آهنين 4.هفته آخر آبان. 24 الي 30 آبان سرگروه : parisima با همكاري يونيك جان

[parisima]

سلام دوستايييييييي گلمممممم ميريم كه داشته باشيم هفته اي با كاهش وزن عاليييييييي





جهت ثبت نام در مسابقه اطلاعات ذيل را وارد كنيد:

1- وزن اوليه (شنبه صبح )

2- وزن هدف(شنبه صبح هفته آينده

3- نوع رژيم

4- نوع ورزش

امتيازات

به ازاي هر روز گزارش غذايي 1 امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد ريز چيزاي كه خورديد رو بنويسيد اينكه بگيد رژيم مثلا اتكينز هستم يا مثلا 1000 كالر ي خوردم امتياز تعلق نمي گيره)

به ازاي هر روز ورزش كردن امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد حداقل 30الي 45 دقيقه ورزش كنيد 10 دقيقه و 15 دقيقه و ...امتيازي تعلق نميگيره)

مشخصات					شنبه		یکشنبه		دوشنبه		سه شنبه		چهارشنبه		پنج شنبه		جمعه		نتیجه	مجموع امتیاز
نام	وزن شروع	وزن هدف	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش
raziye.72	58/7	58	كم خوري	پياده روي	1	0	1	1	1	1	1	1
nikooamjadi	52/2	52	پل كمنا	ايروبيك و دستگاه	1	0	1	1	1	0	1	1	1
parisima	72	71/5	كالري شماري	پياده روي	1	1	1	1	1	0	1	1	1	1
zahrahallajian	65/5	64	سوئدي	barazil	-	-	1	0

مهلت ثبت نام تا يكشنبه شب

ویرایش پست پاسخ پاسخ با نقل قول

[parisima]

سلام دوستايييييييييي گلمممممممم....صبح بخيرررررررررررمن هفته پيش به وزن هدف رسيدمممممممممممم

وزن اوليه : 72

وزن هدف : 71/5
رژپم : كالري شماري

ورزش:پياده روي

گزارش غذايي شنبه :

صبحانه : 1 ساقه طلايي 60 +شكلات يا چاي 60

نهار: ....

ميان وعده : شير و يه قند 120

شام : خوراك لوبيا بادنجان خيلي خوشمزه شددددددددددد 350 با سبزي فراواننننننننن

ميان وعده : انار 80 +انجير خشك 60 +پفيلا 20

كالري دريافتي : 750
ورزش:1 ساعت پياده روييييييييي


گزارش غذايي يكشنبه :

صبحانه : چاي و شكلات 40

نهار: ماكاراني و ته ديگگگگگگ 500 اندازه دو ليوان

ميان وعده : پفيلا 50 +يه بستني قيفي از اين تازه هاااااااا البته نصف نونش رو نخوردممم 290

وعده قبل خواب : دم كرده و شكلات 20

كالري دريافتي : 900

ورزش: 1بيش از يك ساعت پياده رويييي...شب از پا درد خوابم نبردددددددد

- - - Updated - - -

منم هستم الان 74
از روش دکتر خردمند تا آخر هفته 72 میشممممممم مطمئنم

خوش اومدي عزيزم ..ورزشت چيه اين هفته بايد اعلام كني فدات

- - - Updated - - -

صبحونه:یه قاشق قهوه
میان وعده:یه لیوان چایی سبز و یه حبه قند
ناهار:یه نصف لیوان اسفناج و دوتا تخم مرغ
شام:چهار پنجتا تیکه گوشت خورشتی بدون نمک همراه با سالاد
یه قرص فارماتونم خوردم
هشتا لیوانم اب

خوش اومدي عزيزممممممم...اگه وزنت ثابت مونده بهت رژيم يك روزه خروج از استپ دكتر خضري رو معرفي ميكنم...ورزش فراموشت نشه

[raziye.72]

گزارش دوشنبه
صبحانه یک لقمه نون پنیر
ناهار 4قاشق لوبیا پلو با 2تا کتلت غذا مونده ها تموم نمیشه که
2تا چای با قند
یک پرتغال و نصفه سیب و نصفه انار
یک کف گیر سبزی پلو با 1چهارم قزل آلاو ترشی
چای باشکلات
ورزش 2ساعت پیاده روی

[nikooamjadi]

گزارش دوشنبه:
صبحانه:یه لیوان گنده قهوه تلخ با یه لقمه نون و عسل
نهار:چند قاشق کته با نصف فیله کبابی سالمون
شام:نون،يكم ماكارونى
میان وعده:سیب، یکم لواشک و شکلات و پاستیل، آناناس،انجير،یکم بستنی:(
ورزش:نداشتم :(

[parisima]

گزارش غذايي دوشنبه :


صبحانه : نان و پنير و گردو 140


ميان وعده : چاي و شكلات 60

نهار: لوبيا وبادنجان 200 با سبزي فراواننننننننننننننن


ميان وعده : پفيلا 70+ماست اسفناج با كشمش 100


شام :مرغ ابپز سوختهههههههههه 100

ميان وعده : چاي با كيك خانگييييييي 2 تكه 370+انجير خشك 60

كالري مصرفي : 1100

ورزش : نداشتم........

[nikooamjadi]

گزارش سه شنبه:
صبحانه:دو لیوان گنده قهوه تلخ با یکم عسل
نهار:چند قاشق کته با نصف فیله کبابی سالمون
شام:يه ليوان شير يكم نون و كره و عسل
میان وعده:انجير،شکلات تلخ، پنیر، آناناس، آب پرتقال، چندتا چيپس
ورزش:45مین تردمیل و يه عالمه پياده روى

[raziye.72]

گزارش 3شنبه پرخوری
صبحانه یک لقمه نون پنیر
ناهار لوبیاپلو بالاخره تموم شد 10 قاشق با ترشی
یک بستنی مگنو یک نوشمک چندتاپفک چندتاچیپس وکاکائو 2در 10
شام شنیسل 2تا باسس خیارشورگوجه 1سوم نون لواش
خودموخفه کردم ولی باز گشنمه چرا
ورزش کار در منزل از11صبح تا3نصفه شب آخه 5شنبه مهمون دارم

[nikooamjadi]

گزارش چهارشنبه:
صبحانه:یه لیوان گنده قهوه تلخ با یه لقمه نون و عسل
نهار:چند قاشق کته با نصف ماهی کبابی
شام:نون کشمشی
میان وعده:سیب، آناناس، شکلات،یکم شیرینی، یکم چیپس و ماست افتضاح بودم :((((
ورزش:نداشتم:(

[parisima]

سلام خانماي گل

گزارش غذايي سه شنبه :

صبحانه : 1 ساقه 60 +چاي و شكلات 40

نهار: ....

ميان وعده : 1 ليوان شير يه قند 120 +2 عدد ساقه طلايي 120

شام : سالاد +شير يه ليوان و يه قند 120 +ساقه طلايي 2 عدد 120

وعده قبل خواب : دم نوش و خرما 20 +ساقه طلايي 2 عدد+كمي لواشكك

ورزش: پياده روييييي


گزارش غذايي چهارشنبه :

صبحانه :شير و يه قند 100

نهار: جوجه كباب خيلي شوررررررررر بود كمتر يه سيخ 150 +دوغ يه ليوان 30 +زيتون پرورده خيلي نخوردم فوقش 2 قاشق كالريشو نميدنم من 100 ميگيرم

ميان وعده : چاي و شكلات 30 و خرما 20

شام : حليم بادنجان بدون كشك 5 قاشق 200

وعده قبا خواب : پفيلا 80

كالري دريافتي : 750

ورزش: 30 دقيقه پياده روي

[nikooamjadi]

گزارش پنجشنبه:
صبحانه:یه لیوان گنده قهوه تلخ با یه لقمه نون و عسل
نهار:چند قاشق کته با نصف ماهی کبابی
شام:يكم ماكارونى
میان وعده:سیب،اناناس،نون و پنير، يكم آيس پك:( كلاً بد شدم اميدوارم فقط زياد نكرده باشم خيلي عصبي ام و افتضاااااح :(
ورزش:45مین تردمیل

[nikooamjadi]

گزارش جمعه:
صبحانه:یه لیوان قهوه تلخ با یکم عسل
نهار:چندقاشق کته با ماهی کبابی
شام:يكم فرنى، يه لقمه نون و پنير
میان وعده:سیب، شکلات تلخ، آناناس، هويچ
ورزش:45مین کار با دستگاه