اراده آهنين 3.هفته سوم آبان. 17 الي 23 آبان سرگروه : parisima با همكاري يونيك جان

[parisima]

سلاممممممممممم دوستاييييي گلم بياييد اين هفته بتركونيمممممممم







جهت ثبت نام در مسابقه اطلاعات ذيل را وارد كنيد:

1- وزن اوليه (شنبه صبح )

2- وزن هدف(شنبه صبح هفته آينده

3- نوع رژيم

4- نوع ورزش



امتيازات

به ازاي هر روز گزارش غذايي 1 امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد ريز چيزاي كه خورديد رو بنويسيد اينكه بگيد رژيم مثلا اتكينز هستم يا مثلا 1000 كالر ي خوردم امتياز تعلق نمي گيره)

به ازاي هر روز ورزش كردن امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد حداقل 30الي 45 دقيقه ورزش كنيد 10 دقيقه و 15 دقيقه و ...امتيازي تعلق نميگيره)



برندگان مسابقه اراده آهنين 2.هفته دوم آبان .10 الي 16آبان


برنده 10 امتيازي

yassaman


برنده 5 امتيازي

افرويت

somy

مهلت ثبت نام تا يكشنبه شب

مشخصات					شنبه		یکشنبه		دوشنبه		سه شنبه		چهارشنبه		پنج شنبه		جمعه		نتیجه	مجموع امتیاز
نام	وزن شروع	وزن هدف	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش
somy	59/8	59	سوپ كلم	پياده روي	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1		برنده 15 امتيازي
parisima	75	72	كالري شماري و شير و ساقه طلايي	پياده روي	1	1	1	1	1	1	1	0	1	1	1	1	1	1
yassamin	64	62	كم خوري	شنا و تكواندو	1	0	1	1	1	0	1	1	1	0	0	1	0	0		برنده 10 امتيازي
raziye.72	59/3	58/5	كم خوري	پياده روي	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1
nikoooamjad	53	52/5	پل مكنا	كار با دستگاه	1	0	1	0	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1
ghazal.arash	66	65	كم خوري	ايروبيك و دستگاه	1	1	-	-	-	-
پرواز	62/1	60/6	اسرار	پياده روي	1	0	1	1	1	1	1	1	1	1	1	0	1	0		برنده 15 امتيازي
massy	64	63	كالري شماري	پياده روي بوكس	-	-

[می نا]

​سلام بچه ها امیدوارم همتون موفق باشید ، میدونم اینجا جاش نیست ، اما من استپ کردم ، راهنمایی کنید ، رو 57،200 موندم ، باید چی کار کنم ؟!

[nikooamjadi]

گزارش جمعه:
صبحانه: یک لیوان قهوه تلخ با یه لقمه نون و عسل
نهار:یکم پستوی بروکلی با یه لقمه نون
شام:یه لیوان شیربادوم با یکم نون و کره و عسل و مربا
میان وعده:انجیر، بادوم، سیب، شکلات تلخ، آب پرتقال
ورزش: 1 ساعت اسکواش و کار با دستگاه با یه عالمه پیاده روی

[پرواز]

سلام گزارش 5 شنبه
یک کف دست نان پنیر و 2خیار.نارنگی و خرمالو.200 گرم جگر و سوپ جو دو کاسه
گزارش جمعه
دو لیوان شیر و عسل.مرغ ابپز نصف سینه و دو عدد خرما و 200 گرم جگر
این دو روز ورزش نداشتم

[yassaman]

سلام دوستان.من همون صبح روز چهارشنبه به وزن هدفم رسیدم اما به قدری حالم بد شده بود و ضعف داشتم که دیگه 3 روز آخر هفته رژیم نبودم.پنجشنبه هم ورزشم رو رفتم تکوادو و کلاس مکمل بدنسازیش

[پرواز]

سلام دوستان من به وزن هدفم رسيدن وزن فعلي60.6:bollywood1:

[somy]

گزارش پنج شنبه
صبحانه يه ليوان شير ناهار گوشت مرغ آبپز شده و عصر چاي و خرما شام هم جوجه كباب و كمي سالاد ورزش 45 دقيقه پياده روي
گزارش جمعه
صبحانه چاي و خرما ناهار تخم مرغ آبپز و شام هم دو قاشق پلو با گوشت ورزش يكساعت پياده روي

- - - Updated - - -

پريسيما جون منم به وزن هدفم رسيدم

[parisima]

گزارش غذايي 5 شنبه :

صبحانه : نان و پنير و گردو140+چاي و شكلات و خرما 90

نهار: جوجه 150

ميان وعده : شير 70 +پفيلا 120

شام: كباب قلوه 150 ،كباي ميگو 100،كباب قارچ 30+دوغ 30

قبل خواب: چاي كوهي و شكلات100

كالري دريافتي : 1000

ورزش: نيم ساعت پياده روي

گزارش غذايي جمعه:

صبحانه : شير و فند 120 يه ساقه طلايي 60+انجير 70

نهار: كلم 100

ميان وعده : چاي و شكلات 30 +پفيلا 200

شام : مرغ و لوبيا 250 +پفيلا 50 +شكلات 30

كالري دريافتي : 950

ورزش: 1 ساعت پياده روي

[raziye.72]

گزارش 5شنبه
صبحانه2کف دست نون و پنیر و چای شیرین
1ساعت پیاده روی
چند تاتخمه
1کاهونصفه موز نصفه پرتغال1سیب 1انار
شام یک کفگیر برنجو قیمه و مرغ یذره سالاد کاهو وسس و دوغ
گزارش جمعه
2کف دست نون پنیر تبریزیو چای شیرین
3.4ساعت پیاده روی
ناهار آبگوشت 2کف دست نون شاید کمتر و گوشت کوبیده و نوشابه و چندتا زیتون پرورده و سالاد شیرازی
شام هم بیرون بودیم من چند تا سیبزمینی پنیری خیلی کم و یک لیوان نوشابه و یک تیکه خیلی خیلی کوچک پیتزا و چند تا دونه پفیلا
2روز ناهارشام بیرون بودیم ازین بهتر نمیتونستم جلو خودموبگیرم شررررررمنده

[nikooamjadi]

هوررررررررررررررررا منم از وزن هدف هفتمم کمتر شدم. شدم 52.200 مرسیییییییییییییییییییییی یییی از همه خصوصاً پریسیما جون