اراده آهنين 2.هفته دوم آبان. 10 الي 16 آبان سرگروه : parisima با همكاري يونيك جان

[parisima]

سلامممممممم به دوستاي گل خودمممممممم

اين ايام رو تسليت ميگم به همگيييي

خوب هفته سختي پيش رو داريممممممممممم مراسم امام حسين (ع) و نذري و تعطيلاتتتتتتت به حق نياز به اراده آهنين داره

اميدوارم همگييييييييي استقامتتتتتتتتتتتتتت كنيممممممممممممممممممم

برندگان مسابقه اراده آهنين 2. هفته اول آبان .3 آبان الي 9 آبان سرگروه : parisima با همكاري يونيك جان

برندگان 15 امتيازي

somy
parisima
افروديت


برندگان 5 امتيازي

ghaz ALL
ava





جهت ثبت نام در مسابقه اطلاعات ذيل را وارد كنيد:

1- وزن اوليه (شنبه صبح )

2- وزن هدف(شنبه صبح هفته آينده

3- نوع رژيم

4- نوع ورزش



امتيازات

به ازاي هر روز گزارش غذايي 1 امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد ريز چيزاي كه خورديد رو بنويسيد اينكه بگيد رژيم مثلا اتكينز هستم يا مثلا 1000 كالر ي خوردم امتياز تعلق نمي گيره)

به ازاي هر روز ورزش كردن امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد حداقل 30الي 45 دقيقه ورزش كنيد 10 دقيقه و 15 دقيقه و ...امتيازي تعلق نميگيره)



مهلت شركت در مسابقه تا يكشنبه شب هستش

مشخصات					شنبه		یکشنبه		دوشنبه		سه شنبه		چهارشنبه		پنج شنبه		جمعه		نتیجه	مجموع امتیاز
نام	وزن شروع	وزن هدف	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش
zizi6275	62/5	62	كالري شماري	پياده روي و طناب	-	-	-	-
nikooamjad	53/2	52/5	پل مكنا	ايروبيك	1	0	1	0	1	1	1	0	1	1	1	1	1	1
60kg	71	70/5	كالري شماري	اسپينينگ	1	1
pardis-s	52/6	52	كالري شماري	جيليان
آفرويت	65	64	كالري شماري	ايروبيك و پياد ه روي	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1
shakiba	67/5	66/5	كالري شماري	پياده رو ي/زمبا	1	1	1	1
yassaman	66	65	رژيم پروتين	تكواندو /شنا															برنده 10 امتيازي
parisima	72/4	72	كالري شماري	پياده روي	1	0	0	0	0	1	0	1	1	1	0	1	0	1
marmar	65/5	65	كم خوري	شكم و پهلو	-	-	-	-	-
maryam	67	66/5	كم خوري	پياده رو ي و حلقه			1	1	1	1	0	1	0	1	1	1	1	1

[shakiba19]

سلام
خوبید خوشید سلامتیت ؟
خب وزن شنبه صبح : 67.5

وزن هدف : 66.7

ورزش : پیاده روی متوسط 40 مین (تند) ، زومبا 20 مین متوسط

رژیم کالری شماری


عصر میام مال امروزمو میگم چیا خوردم

[pardis_s]

1- وزن شنبه صبح:52.6
2-وزن شنبه آينده:52
3-كالري شمار
4-ورزش جيليان
تازه وارد هستم . محيط خيلي خوبيه. آرزوي موفقيت دارم براي همه

[somy]

اينهفته خيلي سرم شلوغه فك نكنم بتونم بيام گزارش بدم هفته آينده ايشاله در كنارتون هستم

[60kg]

سلاااااااااام منم هستم
وزن شروع 71 kg
وزن هدف 70.5 kg
ورزش: اسپینینگ
رژیم: کالری شماری

- - - Updated - - -

گزارش روز شنبه 10-08-93

ورزش:

اسپینینگ:60 دقیقه

جمعا:60 دقیقه
رژیم:
صبح یه کف دست نون +یه قاشق خامه عسلی
ناهار: سبزی پلو(5قاشق) ماهی با سالاد
شب: مرغ سوخاری

[marym]

خب روز دوم:
نوع ورزش:30 دقیقه پیاده روی.15 دقیقه حلقه.50 تا دراز نشست.40 تا شنا
صبحانه:یه لیوان شیر.یک شیرینی
ناهار:5 دونه کتف مرغ و نان سنگگ
شام:میوه و اب
چون دانشجو هستم و اکثرا صبح تا عصر دانشگاهم ناهارمو کامل میخورم
نوع رژیم: کم خوری

[nikooamjadi]

گزارش یکشنبه:
صبحانه: یه لیوان‌ قهوه تلخ ، یکم عسل؛ کمی پنیر بدون نون
نهار:یک مینی ساندویچ کوکو سیب زمینی تو فر پخته شده
شام:قیمه،خیلی افتضاح بودم بعدش کلی ماست بستنی خوردم، فکر کنم کل کاهشمو به باد دادم، از نظر روحی داغونم گاهی فقط میخورم:( اما عهد کردم 5 روز باقی مونده رو واقعاً رعایت کنم
میان وعده ها:خرما، آناناس، کاهو، شکلات،توت
ورزش: نشد:(

[shakiba19]

شنبه :
ص : 3 ق حلیم150
ن : سالاد کاهو : 30
م و : 1 سیب 75 + 5 خرما 100
ش : 2 پیراشکی بی روغن و مواد کم 300
نصف کوکی 70
2 کف دس نون بربری 150 + یه کم پنیر 45
یک سوم یه موز 40
رند می گیریم 1000
1 ساعت و نیم والیبال و
40 مین پیاده روی تند هم داشتم

---

یک شنبه :

ص : 1 کف نون بربری 80 +1ق مربا خوری عسل 20 + یه کم پنیر 45
ن: 3 پیراشکی کم روغن و کم مواد 350 + یه طرف سالاد کاهو 30
م و : 2 خرما 40 + 1 سیب 75 +1 ق حلیم 50 + 15 آلو خشک30
ش : 6 ق قیمه و برنج قاطی 500
1100

40 مین پیاده روی تند
35 مین کوه ولی مسیر صاف بود و راحت رفتم بالا
20 مین صبح ناشتا و 30 مین الان زومبا رفتم


التماس دعای فراوان

[آفرودیت]

یکشنبه

من مثلا قرار بود امروز دکتر خضری رو بگیرم.

صبح: نگم بهتره... آخه آدم عاقل کله سحر لازانیا میپزه؟ آدم سالم میخوردش؟!!!
ناهار: دوتا زرده تخم مرغ + نصف گوجه کبابی + سه کف دست نون
شام: چهار قاشق برنج+ سه قاشق خوراک لوبیا + هویج و کلم پخته + یه تیکه خیلی خیلی کوچیک از استیک + دوتا کف دست نون +...


ورزش: یک ساعت پیاده روی + نیم ساعت مفید! ایروبیک.

[raziye.72]

سلاااام بچه هاااااااا
من این هفته نیستم خونه ی ما بغله هیئته بخاطره همین یا مهمون دارم یا نذری میارن
شنبه رفتم رو ترازو وزنم تغییر نکرده بود بعد یک هفته البته باید کمتر میشد یک کیلو یک هفته استراحت داشتم در واقع سخت نمیگیرم چون مریض میشم ضعیف میشم
عیب نداره همین 59.8بمونه زیاد نشه باور کنید تندو تند نذری میارن سخته واقعا سخته هفته بعد شرکت میکنم....موفق باشید

[آفرودیت]

دوشنبه

رژیم دکتر خضری:
صبحانه: یک لیوان شیر+ یک قاشق عسل
نهار: یه دونه تخم‌مرغ آب‌پز + دوتا خرما
شام: یه دونه تخم‌مرغ + سه تا خرما
میان وعده: سیب، نارنگی، خیار، لیمو. از هرکدوم یکی.

ورزش: نیم ساعت پیاده‌روی + یک ساعت ایروبیک