اراده آهنين 2.هفته دوم آبان. 10 الي 16 آبان سرگروه : parisima با همكاري يونيك جان

[parisima]

سلامممممممم به دوستاي گل خودمممممممم

اين ايام رو تسليت ميگم به همگيييي

خوب هفته سختي پيش رو داريممممممممممم مراسم امام حسين (ع) و نذري و تعطيلاتتتتتتت به حق نياز به اراده آهنين داره

اميدوارم همگييييييييي استقامتتتتتتتتتتتتتت كنيممممممممممممممممممم

برندگان مسابقه اراده آهنين 2. هفته اول آبان .3 آبان الي 9 آبان سرگروه : parisima با همكاري يونيك جان

برندگان 15 امتيازي

somy
parisima
افروديت


برندگان 5 امتيازي

ghaz ALL
ava





جهت ثبت نام در مسابقه اطلاعات ذيل را وارد كنيد:

1- وزن اوليه (شنبه صبح )

2- وزن هدف(شنبه صبح هفته آينده

3- نوع رژيم

4- نوع ورزش



امتيازات

به ازاي هر روز گزارش غذايي 1 امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد ريز چيزاي كه خورديد رو بنويسيد اينكه بگيد رژيم مثلا اتكينز هستم يا مثلا 1000 كالر ي خوردم امتياز تعلق نمي گيره)

به ازاي هر روز ورزش كردن امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد حداقل 30الي 45 دقيقه ورزش كنيد 10 دقيقه و 15 دقيقه و ...امتيازي تعلق نميگيره)



مهلت شركت در مسابقه تا يكشنبه شب هستش

مشخصات					شنبه		یکشنبه		دوشنبه		سه شنبه		چهارشنبه		پنج شنبه		جمعه		نتیجه	مجموع امتیاز
نام	وزن شروع	وزن هدف	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش
zizi6275	62/5	62	كالري شماري	پياده روي و طناب	-	-	-	-
nikooamjad	53/2	52/5	پل مكنا	ايروبيك	1	0	1	0	1	1	1	0	1	1	1	1	1	1
60kg	71	70/5	كالري شماري	اسپينينگ	1	1
pardis-s	52/6	52	كالري شماري	جيليان
آفرويت	65	64	كالري شماري	ايروبيك و پياد ه روي	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1
shakiba	67/5	66/5	كالري شماري	پياده رو ي/زمبا	1	1	1	1
yassaman	66	65	رژيم پروتين	تكواندو /شنا															برنده 10 امتيازي
parisima	72/4	72	كالري شماري	پياده روي	1	0	0	0	0	1	0	1	1	1	0	1	0	1
marmar	65/5	65	كم خوري	شكم و پهلو	-	-	-	-	-
maryam	67	66/5	كم خوري	پياده رو ي و حلقه			1	1	1	1	0	1	0	1	1	1	1	1

[zizi6275]

سلااااام انگار من اولی هستم
اولین بارم هست اینجا شرکت میکنم
من هستم
با وزن 62.500
رژیم کالری شماری
ورزش" یه سی دی دارم پیاده روی در منزل و فیلم دراز و نشست که از اینجا دانلود کردم و طناب هم میزنم
متاسفانه به خاطر فسقلی که دارم نمیتونم بیرون ورزش کنم
وزن هدف 62
اطلاعاتم کامل بود؟؟؟؟؟/

[parisima]

وزن اوليه :72/400

وزن هدف : 72

رژيم : كالري شماري

ورزش: پياده روي


دوستاي گلم من از فردا ظهر نيستممممممم تا چهارشنبه لذا سعي كنيد تا فردا ظهر همگي ثبت نام كنيد و وزن كم كرده هفته قبل رو اعلام كنيد تا هم جدولو بزنم و هم برنده هاي هفته قبل رو اعلام كنم ....

تعطيلات خيلي كار رژيم گرفتن واسه من سخت ميشههههههههه...خدايا به اميد توووووووووووووو.......ارداه اهنينم رو بايد به همه ثابت كنمممممممممممممم

- - - Updated - - -

سلااااام انگار من اولی هستم
اولین بارم هست اینجا شرکت میکنم
من هستم
با وزن 62.500
رژیم کالری شماری
ورزش" یه سی دی دارم پیاده روی در منزل و فیلم دراز و نشست که از اینجا دانلود کردم و طناب هم میزنم
متاسفانه به خاطر فسقلی که دارم نمیتونم بیرون ورزش کنم
وزن هدف 62
اطلاعاتم کامل بود؟؟؟؟؟/

خوش اومدي گلمممممممممممممم ...عالي اطلاعات كافيههههههههههه..............

[yassaman]

سلام منم شرکت میکنم.وزن شروع 66 وزن هدف 64.رژیم نستم ولی سعی میکنم بر پایه پروتیین غذا بخورم.3 روز در هفته تکواندو.دو روز هم شنا

[آفرودیت]

منم هستم.
هفته پیش با کالری شماری و کمی ورزش حدودا یک کیلو کم کردم.

وزن فعلی: 65
وزن هدف: 64

رژیم: کالری شماری (به خودم قول میدم که روزی هفتصدتا بیشتر نخورم)
ورزش: ایروبیک - پیاده روی (حداقل روزی سه ساعت ورزش)

[آفرودیت]

شنبه:

صبحانه نخوردم.
نهار: یک کف دست نون + یه تیکه کوچیک از مرغ سوخاری + چندتا خلال سیب زمینی = 300 کالری (تقریبا)
شام: یه دونه شیرینی‌خامه‌ای + یه لیوان آب هویج = 400 کالری (تقریبا)


ورزش: یک و نیم ساعت پیاده روی + یک ساعت ایروبیک

[marmar3]

منم هستم
وزن شروع:65.5
وزن هدف:65
ورزش: تو خونه، شکم و پهلو
رژیم: کم خوری

[marym]

سلام.بار اولم هست
وزن فعلی 67
وزن هدف 66.500
نوع ورزش: 15 دقیقه حلقه میزنم.50 دراز نشست 15 دقیقه پیاده روی
نوع رژیم: کم خوری
درست گفتم؟

[nikooamjadi]

منم بازی
وزن شروع: 53.200
وزن هدف:52.500
ورزش: ایروبیک وکار با دستگاه
رژیم:پل مکنا
کاهش وزن هفته قبل: 800 گرم

گزارش شنبه:
صبحانه: یه لیوان‌ قهوه تلخ ، یکم عسل
نهار: خوراک لوبیا با روغن زیتون و کمی نون
شام:خوراک مرغ و برنج
میان وعده ها:هویچ؛ سیب؛ کاهو، آناناس؛ شکلات
ورزش:نرسیدم:(

[parisima]

صبح همگييييييييييييي بخيرررررررررررر

گزارش غذايي شنبه :

صبحانه : چاي و خرما 20

نهار: 1 ساقه طلايي 60

شام : سوپ مرغ 300

ميان وعده : شير يه ليوان با يه قند 120 +ساقه طلايي 2 عدد 120 +پفيلا 50
كالري : 670
ورزش: نداشتممممممممممممم