اراده آهنين 2. هفته اول آبان .3 آبان الي 9 آبان سرگروه : parisima با همكاري يونيك جان

[parisima]

سلام به دوستاي سبزززززززززززززززززز خودمممممممم

ميريم كه داشته باشيم يه هفته پر شور و حال واسه رسيدن به اهداف سلامتيمون






جهت ثبت نام در مسابقه اطلاعات ذيل را وارد كنيد:

1- وزن اوليه (شنبه صبح )

2- وزن هدف(شنبه صبح هفته آينده

3- نوع رژيم

4- نوع ورزش


به ازاي هر روز گزارش غذايي 1 امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد ريز چيزاي كه خورديد رو بنويسيد اينكه بگيد رژيم مثلا اتكينز هستم يا مثلا 1000 كالر ي خوردم امتياز تعلق نمي گيره)

به ازاي هر روز ورزش كردن امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد حداقل 30الي 45 دقيقه ورزش كنيد 10 دقيقه و 15 دقيقه و ...امتيازي تعلق نميگيره)

يه كف مرتبببببببببب واسه برنده هاي هفته قبل

خوشحالم كه مسابقات پر ثمر بوده واستون و برنده ها داره زياد ميشه

برندهاي 15 امتيازييييييي
somy
raziye.72
ava

برنده 5 امتيازييييي

60kg‌

مشخصات					شنبه		یکشنبه		دوشنبه		سه شنبه		چهارشنبه		پنج شنبه		جمعه		نتیجه	مجموع امتیاز
نام	وزن شروع	وزن هدف	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش
saharr	65	64	كالري شماري	پياده روي /ايروبيك	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1
nikooamjadi	54	53	پل مكنا	ابروبك /كار با دستگاه	1	1	1	1	1	0	1	1	1	1	1	1	1	1	53/200	برنده 5 امتيازي
parisima	73/5	72/5	ساقه طلايي و كالري شماري	پياده روي	1	1	1	0	1	1	1	0	1	1	1	1	1	0	72/400	برنده 15 امتيازي
somy	59/400	59	اتكينز	پياده روي	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	58/5	برنده 15 امتيازي
raziye.72	59/800	58/900	كم خوري	پياده روي/طناب	1	1	1	1	1	0	1	1	0	0
ava	68/500	67/500	ارتشي	باشگاه	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1		برنده 5 امتيازي
افروديت	66	65	كالري شاري	پياده روي ايروبيك	1	1	1	1	1	0	1	1	1	1	1	1	1	1	65	برنده 15 امتيازي
neda1388	57/700	57	كم خوري	پياده رو ي/تنيس	1	1	1	1			1	1	1	1
Ghaz All	71/100	69	اتكينز	پياده روي/دوچرخه ثابت	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	69/5	برنده 5 امتيازي
60 kg	70/5	70	اتكينز	پياده روي /اسپينينگ	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1
مهسا2000	63	62	كانادايي	ايروبيك	-	-	-

مهلت شركت در مسابقه تا يكشنبه شب هستشششششش

[آفرودیت]

روز یکشنبه

صبحانه: یک کاسه سوپ نودل (نزدیک پونصد کالری :(

ناهار: یک کفگیر کوچیک برنج + چند قاشق قرمه سبزی + دو قلپ نوشابه

شام: یه کفگیر کوچیک برنج + جوجه کباب + یه قاشق سالاد با سس

ورزش: فقط نیم ساعت پیاده روی :(


- - - Updated - - -

[nikooamjadi]

گزارش یکشنبه:
صبحانه: یه لیوان‌ قهوه تلخ یه لقمه نون یه قاشق عسل
نهار:یه کف دست نون،یه تکه گوشت
شام:دو تیکه نون؛ کمی ماهی کبابی،نصف یه تست فرانسوی، 2 قاشق پستوی بروکلی
میان وعده ها:1 سیب،یه مشت توت و چای،4 تا اسمارتیز، یک تیکه شکلات تلخ، آناناس، هویچ
متاسفانه امروزم نرسیدم ورزش کنم :(

[*ava*]

گزارش 1 شنبه
صبحانه 1 فنجون قهوه
نهار نخوردم
میان وعده 1 لیوان آب میوه طبیعی ( لیمو شیرین و پرتقال و گریب فروت )
شام خوراک لوبیا بدون نون

ورزش 1 ساعت بدنسازی در باشگاه

[neda1388]

سلام به همه

یک شنبه:

صبحانه: 1ل چای+ یک ساندویچ نان و بنیر و گردو + 2 عدد شوکو رول

ناهار: یک بشقاب برنج+ قورمه سبزی+ 1 بیاله ماست

م و: 1/2 برتقال+1 عدد نارنگی+ 1ل آبمیوه سن ایچ

شام: (امان از دست این شکم) 2عدد کتلت+ نان سنگک+ سبزی+ دسر کرم شکلات

ورزش: بیاده روی

[somy]

سلام سلام
گزارش يكشنبه
صبحانه دو عدد تخم مرغ ناهار سبزيجات و مقداري گوشت شام هم مرغ آبپز ورزش يكساعت پياده روي
بچه ها من به وزن هدفم رسيدم ها:cheerleader3:

[Ghaz All]

سلاااام سلااام، من اومدم با گزارش روز یکشنبه ی جانکاه، دیروز ماموریت بودم رفته بودم یه معدنی سمته سمنان... صبحانه پنیر و چای، قبل ناهار کوهنوردی اجباری :-)))، ناهار ته چین محلی بود، ولی من فقط مرغشو خوردم :( یه کوچولو هم ته دیگ خوردم، شام هم ژله رژیمی خوردم با خامه

[raziye.72]

گزارش یک شنبه
صبح نصفه سیب
ناهار ده قاشق لوبیا پلو
یک چای با شکلات یک چای با قند
شام یک کف دست نون با پنیرو هندونه750گرم ساعت 6عصر هندونهه به نظر زیاد میادا کم بود تازه هر صد گرم هندونه 23کالری داره
ورزش یک ساعتو نیم پیاده روی

[60kg]

روز یک شنبه(1393/08/04)
ورزش:
اسپینینگ: 60 دقیقه
جمعا: 60

رژیم : اتکینز
صبح پنیر خامه ای با یه خیار
ظهر املت قارچ
شام گوشت

[raziye.72]

گزارش دوشنبه
من چند روز مریضم زیاد بخودم سخت نمیگیرم همینجوریش حال ندارم از جام پاشم ضعیف میشم ولی سعیمو میکنما...
صبحانه یک سیب متوسط
ناهار یک سوم نون لواش با نصف یا نصفه بیشتر هات داگ با خیارشور
عصرانه یک چهارم یک هندونه کوچک تقریبا دو تیکه ی مهمونیا
یک ساندویچ نون پنیر سبزی تو هیئت دادن ازین نون باگت بچه گانه هاطولش 5_6سانت بود.من کوچیک ترینشو برداشتم
چای با نبات 1عدد چای با قند1عدد چای باخرما گردو1عدد
شام هیئت کباب کوبیده داد من برنجاشو دادم به شوهرم خودم گوجشو با کبابشو خوردم
ورزش فعالیت زیاد داشتم ولی ورزش نه نداشتم
زیاد خوردم میدونم یکی این روزا یکی ماه رمضان سخته رژیم ...

[nikooamjadi]

سلام سلام
گزارش يكشنبه
صبحانه دو عدد تخم مرغ ناهار سبزيجات و مقداري گوشت شام هم مرغ آبپز ورزش يكساعت پياده روي
بچه ها من به وزن هدفم رسيدم ها:cheerleader3:

کلللللللللللللللللللللللل للللللللللللللی تبریییییییییییییییییییییی ییییییییییییییییییییییییی ییییییییییییییییییییییییی ییییییییییییییییییییییییی یییییییییک ایشالا به همه هدفات برسی عزیز:999:

- - - Updated - - -

گزارش دوشنبه:(من امروز و فردا و پس فردا نذری داشتم و ایشالا روزم )
سحری: یه لیوان‌ شیربادام؛ 1 ق غ شکلات تلخ ،یک عدد تست سبوس دار، 1 ق غ کره بادام زمینی(خونگی یعنی بی هیچ شکر یا افزودنی ای فقط بادوم زمینی خام آسیاب شده)،1 قاشق غ عسل
افطاری:یه لیوان قهوه تلخ؛ یکی دو قاشق شکلات؛ املت با نون و پنیر؛ 1عدد سیب
امروزم نشد ورزش کنم