هولاهوپ یا حلقه لاغری کمر

[yalda]

تو این تاپیک تجربیات و اطلاعاتمون در مورد حلقه هولاهوپ رو به اشتراک میذاریم. این حلقه در بین بانوان کشورهای مختلف طرفداران زیادی داره و افراد زیادی از اون برای لاغر کردن کمر استفاده میکنن.

در کنار مطالب زیر برای اموزش حلقه هولاهوپ میتونید این مقاله اختصاصی زیباتن رو مطالعه بفرمایید:

آموزش تصویری هولاهوپ

__هولاهوپ یا هولی هوپ منظور حلقه‌‌ رنگینی است که کودکان با آن حرکاتی راانجام می دهند (مثل: طناب زدن ،چرخاندن

دورکمر ،دست یا پا و شیریکاریهای دیگر ) البته بزرگسالان خصوصاً خانمها نیز درایران از آن استفاده می کنند .چون در سال‌های

اخیراین وسیله در کلاسهای ایروبیک مورد استفاده قرارگرفته است .






مشخصات:

__قطر هولاهوپ‌ کودکان 70 سانتی‌متر

- قطر هولاهوپ بزرگسالان 1متر __



__-هولاهوپ‌های جدید از قطعات جداگانه‌ایی ساخته شده‌اند که مانند پازل در هم می‌روند و هرکس به تناسب دور

کمرش می‌تواند قطر این حلقه را زیاد و کم کند.

-تغییر دیگری که در هولاهوپ‌های جدید داده شده است، این است که سطح داخلی آن عاج‌دار شده است. این عاج‌ها کمک

می‌کنند که حین چرخاندن آن به دور بدن ضربه‌های متوالی به چربی‌ها وارد شود و باعث بهتر سوختن این چربی‌ها می‌شود.


مزایای استفاده از هولا هوپ :

1 - استفاده از هولا هوپ نیاز به زمان و مکان خاصی ندارد،حتی در خانه و در بین کارهای روزمره می‌توان آن را انجام داد.

2 – چرخاندن حلقه هولاهوپ دور کمر باعث تقویت عضلات شکم، ران، پشت و پاها می‌شود.

3 - چرخاندن حلقه هولاهوپ دور کمر به سوختن چربی در اطراف شکم و پهلوها کمک می‌کند.

4 - چرخاندن حلقه هولاهوپ دور بازو باعث تقویت عضلات شانه، سرشانه و بازوها می‌شود.

بطور کلی در مورد استفاده از هولاهوپ می توان گفت که باعث فرم دادن به پایین تنه، دست و ران ، افزایش انعطاف بدن ،

تقویت ماهیچه‌‌های بدن، تقویت سلامت قلب و خارج شدن سموم بدن می شود .







اگر برای اولین بارمی خواهید هولاهوپ را دور کمرتان بچرخانید .


هولاهوپ را دور کمرتان بیندازید.

حین چرخاندن آن دور کمرتان با تمرکز خود به روی حلقه ، آنرا دور کمرتان نگه‌دارید و از سقوط آن جلوگیری کنید.

برای نگهداشتن حلقه دور کمر باید حرکات موزونی به کمر و باسن خودتان بدهید ( حرکت چرخش کمر آرام و با تمرکز ) تا از افتادن

آن حین چرخاندن جلوگیری کنید.

در هنگام چرخاندن حلقه به عضلات‌ کمر تان کشش زیادی وارد نکنید.

چرخاندن حلقه به دور بازوهایتان را نیز تجربه کنید.

با هریک ساعت ورزش با هولاهوپ حدود 400 کالری می سوزانده می شود.

چرخاندن حلقه دور گردن را هیچگاه انجام ندهید .





حرکات دیگری که می توانید با حلقه انجام دهید عبارتند از :


1 – به جای طناب از آن استقاده کنید و طناب بزنید .

2 – در حالیکه حلقه را دور کمرتان می چرخانید راه بروید .

3 - برای دستیابی به مهارت بیشتر از فیلمهای ویدیویی می توانید استفاده کنید .

در ادامه این تاپیک تجربیات و سوالاتتون رو مطرح کنید.

[soniya]

دوستان شما قطر حلقه هاتون چند سانته و چقدر میتونید باهاش بزنید؟ من قطر حلقه ب هولاهوپم 70 سانته.

متر نکردم ولی باید 120 یا 110 باشه

[somy]

دوستان شما قطر حلقه هاتون چند سانته و چقدر میتونید باهاش بزنید؟ من قطر حلقه ب هولاهوپم 70 سانته.

منم فكر كنم همون 120 باشه و تا موقعي كه پاهام درد بگيره ونتونم وايستم مي زنم هر چي قطرش بيشتر باشه راحتتر مي توني باهاش بزني

[somy]

روز اولي كه توي باشگاه گفتن حلقه بزنيد من حتي يه دونه هم نمي تونستم بزنم ولي الان در حالي كه مي رقصم هم مي تونم حلقه بزنم خيلي ها نتونستن ولي با تمرين حرفه اي شدن يكسالي بود كه يادي ازش نكردم بعد خوندن اين مطلب رفتم از انباري درش آوردم واز ديشب شروع كردم خيلي خوب بود

[shamim2]

خانوما قدرت هولاهو رو دست کم نگیرید مخصوصا خانومایی که از صب تا شب خونه هستن کالری سوزوندنش حرف نداره

[Zenith]

امشب یه حلقه هولاهوپ بزرگ خریدم. جنس داخلش فومه که یه روکش نخی داره. علی رغم سنگین بودن، ضربه های نرمی به بدن میزنه. بنابراین ضمن ضربه زدن به چربی ها، بدن رو کبود هم نمی کنه. اما یه تیکه است و مثل بعضی حلقه های دیگه تیکه هاش مثل پازل از هم جدا نمیشه
اینم عکسش. البته یه کم هنریش کردم:03:


منی که قبلا با حلقه ی قبلیم حتی یه دونه هولاهوپ هم نمیتونستم بزنم با این همون بار دوم تونستم کلی بزنم. با یه ذره پیش رفتن هم که حسابی استاد شدم! حیف از اینهمه مدت که بخاطر کوچیک بودن حلقه ام نمیتونستم بزنم و فکر میکردم یاد نمیگیرم و این ورزش مفرح و مفید رو از دست داده بودم
این تجربه برای خرید حلقه بزرگتر رو برای شما هم گفتم تا بدونید چقدر تاثیر داره

[shamim2]

تبریک میگم زینت جونم حلقه خیلی خوبه

[fifi]

مرسی به خاطر این تاپیک
من قدیما خیلی حلقه میزدم وعالی بود ، با این تاپیک دوباره یادش افتادم و از اول ر
زیمم دارم میزنم. خواستم بیام تشکر کنم تا یادم نرفته
واقعا مفیده
من تا 2 سال پیش روزانه نیم تا 1 ساعت میزدم وعالی فرم میده

[yalda]

زنیت جون حلقه ی جدیدت مبارک عزیزم
من قبلا هم گفته بودم حلقه بزرگ راحتتره ...من خودم اصلا نمیتونم با حلقه ی کوچیک حلقه بزنم
مدل حلقه ت رو ندیدم حتما جالبه و این نرم بودنش خیلی خوبه
منم امروز 2 تا 15 دقیقه هولاهوپ زدم

[shamim2]

هولاهو بینظیره من بعد از سالها امشب وقتی دور کمرم و دور نافمو اندازه گرفتم جا خوردم چه میکنه این حلقه خواهرم و خانوم برادرمم بعد اینکه تاثیرشو رو من دیدن هولاهو گرفتن

[nasromid]

من کوشولو بودم بلد بودم ..الان خیلی بی استعداد گشته ام !!