هولاهوپ یا حلقه لاغری کمر

[yalda]

تو این تاپیک تجربیات و اطلاعاتمون در مورد حلقه هولاهوپ رو به اشتراک میذاریم. این حلقه در بین بانوان کشورهای مختلف طرفداران زیادی داره و افراد زیادی از اون برای لاغر کردن کمر استفاده میکنن.

در کنار مطالب زیر برای اموزش حلقه هولاهوپ میتونید این مقاله اختصاصی زیباتن رو مطالعه بفرمایید:

آموزش تصویری هولاهوپ

__هولاهوپ یا هولی هوپ منظور حلقه‌‌ رنگینی است که کودکان با آن حرکاتی راانجام می دهند (مثل: طناب زدن ،چرخاندن

دورکمر ،دست یا پا و شیریکاریهای دیگر ) البته بزرگسالان خصوصاً خانمها نیز درایران از آن استفاده می کنند .چون در سال‌های

اخیراین وسیله در کلاسهای ایروبیک مورد استفاده قرارگرفته است .






مشخصات:

__قطر هولاهوپ‌ کودکان 70 سانتی‌متر

- قطر هولاهوپ بزرگسالان 1متر __



__-هولاهوپ‌های جدید از قطعات جداگانه‌ایی ساخته شده‌اند که مانند پازل در هم می‌روند و هرکس به تناسب دور

کمرش می‌تواند قطر این حلقه را زیاد و کم کند.

-تغییر دیگری که در هولاهوپ‌های جدید داده شده است، این است که سطح داخلی آن عاج‌دار شده است. این عاج‌ها کمک

می‌کنند که حین چرخاندن آن به دور بدن ضربه‌های متوالی به چربی‌ها وارد شود و باعث بهتر سوختن این چربی‌ها می‌شود.


مزایای استفاده از هولا هوپ :

1 - استفاده از هولا هوپ نیاز به زمان و مکان خاصی ندارد،حتی در خانه و در بین کارهای روزمره می‌توان آن را انجام داد.

2 – چرخاندن حلقه هولاهوپ دور کمر باعث تقویت عضلات شکم، ران، پشت و پاها می‌شود.

3 - چرخاندن حلقه هولاهوپ دور کمر به سوختن چربی در اطراف شکم و پهلوها کمک می‌کند.

4 - چرخاندن حلقه هولاهوپ دور بازو باعث تقویت عضلات شانه، سرشانه و بازوها می‌شود.

بطور کلی در مورد استفاده از هولاهوپ می توان گفت که باعث فرم دادن به پایین تنه، دست و ران ، افزایش انعطاف بدن ،

تقویت ماهیچه‌‌های بدن، تقویت سلامت قلب و خارج شدن سموم بدن می شود .







اگر برای اولین بارمی خواهید هولاهوپ را دور کمرتان بچرخانید .


هولاهوپ را دور کمرتان بیندازید.

حین چرخاندن آن دور کمرتان با تمرکز خود به روی حلقه ، آنرا دور کمرتان نگه‌دارید و از سقوط آن جلوگیری کنید.

برای نگهداشتن حلقه دور کمر باید حرکات موزونی به کمر و باسن خودتان بدهید ( حرکت چرخش کمر آرام و با تمرکز ) تا از افتادن

آن حین چرخاندن جلوگیری کنید.

در هنگام چرخاندن حلقه به عضلات‌ کمر تان کشش زیادی وارد نکنید.

چرخاندن حلقه به دور بازوهایتان را نیز تجربه کنید.

با هریک ساعت ورزش با هولاهوپ حدود 400 کالری می سوزانده می شود.

چرخاندن حلقه دور گردن را هیچگاه انجام ندهید .





حرکات دیگری که می توانید با حلقه انجام دهید عبارتند از :


1 – به جای طناب از آن استقاده کنید و طناب بزنید .

2 – در حالیکه حلقه را دور کمرتان می چرخانید راه بروید .

3 - برای دستیابی به مهارت بیشتر از فیلمهای ویدیویی می توانید استفاده کنید .

در ادامه این تاپیک تجربیات و سوالاتتون رو مطرح کنید.

[yalda]

باشه سونیا جون کمربند ببند تا کبودیات خوب شه اما بکشو خوشگلم کنه دیگه :62:
یه چیزی برات بگم من گاهی بدون لباس میزنم :37:تا تماس مستقیم با بدنم داشته باشه البته الان دیگه کبود نمیشم

[Zenith]

چند روز پیش دیدم دختر 5 ساله و دوست داشتنی عمه ام یه هولاهوپ مرتب و طولانی ای میزنه که نگو. به بچه گفتم به من آموزش بده. کلی برام توضیح داد. حیف که مهمون رسمی داشتیم تو جمع وگرنه بلند می شدم تمرین میکردم!:04: حلقه ی اون خیلی بزرگ تر از من بود. وقتی موضوع رو به عمه ام گفتم، گفت اصلا حلقه هر چی بزرگ تر باشه راحت تره!
اگه شما هم خواستین بخرین بزرگش رو بخرین ظاهرا راحت تره. البته حلقه ی منم بزرگه ولی به بزرگی هولاهوپ دختر عمه ام نیست.

[shamim2]

سلام به همه خانومهای خوش هیکل و ورزشکار کسی از این حلقه ها بطور مستمر استفاده کرده و نتیجه گرفته یا نه ؟

[Zenith]

سلام به همه خانومهای خوش هیکل و ورزشکار کسی از این حلقه ها بطور مستمر استفاده کرده و نتیجه گرفته یا نه ؟

شمیم جان بهتره این حلقه رو توام با رژیم استفاده کنی. ماهیت این حلقه دو چیزه. اول چون فعالیت بدنیه کالری سوزی داره، دوم در فرم گرفتن کمر نقش مثبت داره. یکی از دوستان من مرتب با این حلقه ها کار میکرد. کمرش بعد یه مدت خوش فرم تر شده بود. یعنی در واقع چربی های پهلوش کمی آب شده بود. ولی کلا پیشنهاد میکنم اگر اضافه وزن هم داری حلقه رو در کنار رژیم انجام بدی

[yasssmina63]

سلام به همه خانومهای خوش هیکل و ورزشکار کسی از این حلقه ها بطور مستمر استفاده کرده و نتیجه گرفته یا نه ؟

بنظر من که خیلی خوب جواب میده مخصوصا توی ماه اول
من در کنار رژیم و ورزش و روزی یک ساعت هولاهوپ توستم توی یک ماه نزدیک 8 سانت دور کمرمو کم کنم

[shamim2]

بنظر من که خیلی خوب جواب میده مخصوصا توی ماه اول
من در کنار رژیم و ورزش و روزی یک ساعت هولاهوپ توستم توی یک ماه نزدیک 8 سانت دور کمرمو کم کنم

عزیزم کل دفترچتو خوندم شماروزی نیم ساعت نوشته بودی من بیشتر از 10 دقیقه نمیتونم

[aida]

اومدم بنویسم من پهلوهام کبود می شه نمی تونم ...دیدم مشکلِ همه اس ولی می تونن :04:
ما هم که نازک نارنجی و جون عزیز ... به همون دوییدن هر روز و گاهی شنا بسنده می کنیم :36:

- - - Updated - - -

عزیزم کل دفترچتو خوندم شماروزی نیم ساعت نوشته بودی من بیشتر از 10 دقیقه نمیتونم

من به هر دوی شما تبریک می گم واقعا ... نییییم ساااااعت ؟؟؟ ده دقییییییقه ؟؟؟
من اگه 4 تا پشت سرهم بزنم و گریه نکنم و تا دوروز هم غرشو نزنم همه برام کف و سوت و هورا می کشن

[yalda]

عزیزم کل دفترچتو خوندم شماروزی نیم ساعت نوشته بودی من بیشتر از 10 دقیقه نمیتونم

شمیم جان
مینا جان
بهتره که هربار استفاده از هولاهوپ بیشتر از 15 دقیقه نشه چون ممکنه که دچار کمر درد شی و به سلامتی اسیب بزنه

2تا 15 دقیقه صبح و عصر فکر میکنم بهترین گزینه باشه
حفظ اعتدال در انجام هرکاری لازمه

[yalda]

چند روز پیش دیدم دختر 5 ساله و دوست داشتنی عمه ام یه هولاهوپ مرتب و طولانی ای میزنه که نگو. به بچه گفتم به من آموزش بده. کلی برام توضیح داد. حیف که مهمون رسمی داشتیم تو جمع وگرنه بلند می شدم تمرین میکردم!:04: حلقه ی اون خیلی بزرگ تر از من بود. وقتی موضوع رو به عمه ام گفتم، گفت اصلا حلقه هر چی بزرگ تر باشه راحت تره!
اگه شما هم خواستین بخرین بزرگش رو بخرین ظاهرا راحت تره. البته حلقه ی منم بزرگه ولی به بزرگی هولاهوپ دختر عمه ام نیست.

زنیت جون همینطوره من خودم که حرفه ای هولاهوپ میزنم اصلا با حلقه ی کوچیک نمیتونم بزنم هرچی بزرگتر باشه بهتره

[Zenith]

دوستان شما قطر حلقه هاتون چند سانته و چقدر میتونید باهاش بزنید؟ من قطر حلقه ب هولاهوپم 70 سانته. این قطر مناسب بچه هاست! قطر حلقه هولاهوپ بزرگسالان باید بیشتر از 1 متر باشه