هولاهوپ یا حلقه لاغری کمر

**yalda** · 18 بهمن 1391, 16:51

تو این تاپیک تجربیات و اطلاعاتمون در مورد حلقه هولاهوپ رو به اشتراک میذاریم. این حلقه در بین بانوان کشورهای مختلف طرفداران زیادی داره و افراد زیادی از اون برای لاغر کردن کمر استفاده میکنن.

در کنار مطالب زیر برای اموزش حلقه هولاهوپ میتونید این مقاله اختصاصی زیباتن رو مطالعه بفرمایید:

آموزش تصویری هولاهوپ

__هولاهوپ یا هولی هوپ منظور حلقه‌‌ رنگینی است که کودکان با آن حرکاتی راانجام می دهند (مثل: طناب زدن ،چرخاندن

دورکمر ،دست یا پا و شیریکاریهای دیگر ) البته بزرگسالان خصوصاً خانمها نیز درایران از آن استفاده می کنند .چون در سال‌های

اخیراین وسیله در کلاسهای ایروبیک مورد استفاده قرارگرفته است .

مشخصات:

__قطر هولاهوپ‌ کودکان 70 سانتی‌متر

- قطر هولاهوپ بزرگسالان 1متر __

__-هولاهوپ‌های جدید از قطعات جداگانه‌ایی ساخته شده‌اند که مانند پازل در هم می‌روند و هرکس به تناسب دور

کمرش می‌تواند قطر این حلقه را زیاد و کم کند.

-تغییر دیگری که در هولاهوپ‌های جدید داده شده است، این است که سطح داخلی آن عاج‌دار شده است. این عاج‌ها کمک

می‌کنند که حین چرخاندن آن به دور بدن ضربه‌های متوالی به چربی‌ها وارد شود و باعث بهتر سوختن این چربی‌ها می‌شود.

مزایای استفاده از هولا هوپ :

1 - استفاده از هولا هوپ نیاز به زمان و مکان خاصی ندارد،حتی در خانه و در بین کارهای روزمره می‌توان آن را انجام داد.

2 – چرخاندن حلقه هولاهوپ دور کمر باعث تقویت عضلات شکم، ران، پشت و پاها می‌شود.

3 - چرخاندن حلقه هولاهوپ دور کمر به سوختن چربی در اطراف شکم و پهلوها کمک می‌کند.

4 - چرخاندن حلقه هولاهوپ دور بازو باعث تقویت عضلات شانه، سرشانه و بازوها می‌شود.

بطور کلی در مورد استفاده از هولاهوپ می توان گفت که باعث فرم دادن به پایین تنه، دست و ران ، افزایش انعطاف بدن ،

تقویت ماهیچه‌‌های بدن، تقویت سلامت قلب و خارج شدن سموم بدن می شود .

اگر برای اولین بارمی خواهید هولاهوپ را دور کمرتان بچرخانید .

هولاهوپ را دور کمرتان بیندازید.

حین چرخاندن آن دور کمرتان با تمرکز خود به روی حلقه ، آنرا دور کمرتان نگه‌دارید و از سقوط آن جلوگیری کنید.

برای نگهداشتن حلقه دور کمر باید حرکات موزونی به کمر و باسن خودتان بدهید ( حرکت چرخش کمر آرام و با تمرکز ) تا از افتادن

آن حین چرخاندن جلوگیری کنید.

در هنگام چرخاندن حلقه به عضلات‌ کمر تان کشش زیادی وارد نکنید.

چرخاندن حلقه به دور بازوهایتان را نیز تجربه کنید.

با هریک ساعت ورزش با هولاهوپ حدود 400 کالری می سوزانده می شود.

چرخاندن حلقه دور گردن را هیچگاه انجام ندهید .

حرکات دیگری که می توانید با حلقه انجام دهید عبارتند از :

1 – به جای طناب از آن استقاده کنید و طناب بزنید .

2 – در حالیکه حلقه را دور کمرتان می چرخانید راه بروید .

3 - برای دستیابی به مهارت بیشتر از فیلمهای ویدیویی می توانید استفاده کنید .

در ادامه این تاپیک تجربیات و سوالاتتون رو مطرح کنید.

**مدیر تبلیغات زیباتن** · 18 بهمن 1391 16:51

**marym** · 12 اسفند 1393, 21:22

سلام.واقعا علیه حلقه من که پهلو هام به کل اب شده

**Zenith** · 13 اسفند 1393, 11:27

نوشته اصلی توسط marym

سلام.واقعا علیه حلقه من که پهلو هام به کل اب شده

عزیزم میشه بگی تو چه مدت و روزی چند دقیقعه هولاهوپ زدی که این نتیجه رو گرفتی؟ پهلو زیاد داشتی؟

**مهگلی** · 13 اسفند 1393, 16:02

نوشته اصلی توسط Zenith

عزیزم میشه بگی تو چه مدت و روزی چند دقیقعه هولاهوپ زدی که این نتیجه رو گرفتی؟ پهلو زیاد داشتی؟

منم همین سوالو داشتم؟
منم یه دونه ازین حلقه های هشت تکه رنگی که به هموصل میشن و برآمدگی دارن دارم
حالا با خوندن این تایپک وسوسه شدم دوباره از امشب برم سراغش

**marym** · 14 اسفند 1393, 16:23

نوشته اصلی توسط Zenith

عزیزم میشه بگی تو چه مدت و روزی چند دقیقعه هولاهوپ زدی که این نتیجه رو گرفتی؟ پهلو زیاد داشتی؟

سلام.من از شهریور شروع کردم.اره خیلی پهلو داشتم.من 72 کیلو بودم بخش اعظمش رو با حلقه کم کردم چون من رژیم نداشتم فقظ کم خوری کردم.

**marym** · 14 اسفند 1393, 16:50

من اوایل 30 دقیقه میزدم تو زمان دانشگاه 15 دقیقه الان که نزدیکه عیده اگه انرژی داشته باشم 45 دقیقه میزنم.تا یه هفته اول نمیتونستم بزنم اینقدر تلاش کردم که تونستم.اگه ژله ای باشه بهتره درسته که درد داره ولی تاثیرش سریع تره.پس هر چی سنگین تر باشه بهتره

**lilijinan** · 15 اسفند 1393, 17:30

من از امروز می خوام شروع کنم حلقه بزنم ببینم این همه که می گن واقعا شکمو آب می کنه یا نه اگه کسی دوست داشته باشی باهم حلقه بزنیم که آخه من ارادم ضعیفه حتما باید یکی باشه

**باربی اینده** · 15 اسفند 1393, 18:17

سلام دوستم من همراهیت میکنم.فقط گزارشامونو تو دفترچه هم بگیم و نتیجه رو تو اینجا

**آلیس 60** · 23 اسفند 1393, 00:54

کممممممممممممممممممممممک کنید

من یه حلقه جادویی ژله ای خریدم . وصل کردم ولی تا 2 دور میچرخونم ، هر تیکه اش یه طرف پرت میشه .!!!!!!

طبق دستور روش وصل میکنم. وقتی هم که میکشم کاملا سفته ، ولی وقتی میچرخونمش ، جدا میشه .

کسی میدونه کجاش رو خراب وصل میکنم ؟ مارک تن زیب نیست ولی دقیقا مشابه مارک تن زیب هست. دقیقا همون شکلی ...