هولاهوپ یا حلقه لاغری کمر

[yalda]

تو این تاپیک تجربیات و اطلاعاتمون در مورد حلقه هولاهوپ رو به اشتراک میذاریم. این حلقه در بین بانوان کشورهای مختلف طرفداران زیادی داره و افراد زیادی از اون برای لاغر کردن کمر استفاده میکنن.

در کنار مطالب زیر برای اموزش حلقه هولاهوپ میتونید این مقاله اختصاصی زیباتن رو مطالعه بفرمایید:

آموزش تصویری هولاهوپ

__هولاهوپ یا هولی هوپ منظور حلقه‌‌ رنگینی است که کودکان با آن حرکاتی راانجام می دهند (مثل: طناب زدن ،چرخاندن

دورکمر ،دست یا پا و شیریکاریهای دیگر ) البته بزرگسالان خصوصاً خانمها نیز درایران از آن استفاده می کنند .چون در سال‌های

اخیراین وسیله در کلاسهای ایروبیک مورد استفاده قرارگرفته است .






مشخصات:

__قطر هولاهوپ‌ کودکان 70 سانتی‌متر

- قطر هولاهوپ بزرگسالان 1متر __



__-هولاهوپ‌های جدید از قطعات جداگانه‌ایی ساخته شده‌اند که مانند پازل در هم می‌روند و هرکس به تناسب دور

کمرش می‌تواند قطر این حلقه را زیاد و کم کند.

-تغییر دیگری که در هولاهوپ‌های جدید داده شده است، این است که سطح داخلی آن عاج‌دار شده است. این عاج‌ها کمک

می‌کنند که حین چرخاندن آن به دور بدن ضربه‌های متوالی به چربی‌ها وارد شود و باعث بهتر سوختن این چربی‌ها می‌شود.


مزایای استفاده از هولا هوپ :

1 - استفاده از هولا هوپ نیاز به زمان و مکان خاصی ندارد،حتی در خانه و در بین کارهای روزمره می‌توان آن را انجام داد.

2 – چرخاندن حلقه هولاهوپ دور کمر باعث تقویت عضلات شکم، ران، پشت و پاها می‌شود.

3 - چرخاندن حلقه هولاهوپ دور کمر به سوختن چربی در اطراف شکم و پهلوها کمک می‌کند.

4 - چرخاندن حلقه هولاهوپ دور بازو باعث تقویت عضلات شانه، سرشانه و بازوها می‌شود.

بطور کلی در مورد استفاده از هولاهوپ می توان گفت که باعث فرم دادن به پایین تنه، دست و ران ، افزایش انعطاف بدن ،

تقویت ماهیچه‌‌های بدن، تقویت سلامت قلب و خارج شدن سموم بدن می شود .







اگر برای اولین بارمی خواهید هولاهوپ را دور کمرتان بچرخانید .


هولاهوپ را دور کمرتان بیندازید.

حین چرخاندن آن دور کمرتان با تمرکز خود به روی حلقه ، آنرا دور کمرتان نگه‌دارید و از سقوط آن جلوگیری کنید.

برای نگهداشتن حلقه دور کمر باید حرکات موزونی به کمر و باسن خودتان بدهید ( حرکت چرخش کمر آرام و با تمرکز ) تا از افتادن

آن حین چرخاندن جلوگیری کنید.

در هنگام چرخاندن حلقه به عضلات‌ کمر تان کشش زیادی وارد نکنید.

چرخاندن حلقه به دور بازوهایتان را نیز تجربه کنید.

با هریک ساعت ورزش با هولاهوپ حدود 400 کالری می سوزانده می شود.

چرخاندن حلقه دور گردن را هیچگاه انجام ندهید .





حرکات دیگری که می توانید با حلقه انجام دهید عبارتند از :


1 – به جای طناب از آن استقاده کنید و طناب بزنید .

2 – در حالیکه حلقه را دور کمرتان می چرخانید راه بروید .

3 - برای دستیابی به مهارت بیشتر از فیلمهای ویدیویی می توانید استفاده کنید .

در ادامه این تاپیک تجربیات و سوالاتتون رو مطرح کنید.

[فاطمه]

منم مثل فاطمه جون حلقه میزنم هی میفته هی باید از رو زمین برش دارم

بهارمامای عزیز ، فکر کنم به خاطر شکم گندمونه وقتی حلقه رو خریدم آوردم خونه ، بچه هام هم بلد نبودن ولی همینکه یه بار امتحان کردن هر دوشون تونستن استفاده کنن، هر دوی اونها لاغرن ، برای همین فکر کردم چون شکم من بزرگه ، حلقه برام کوچیکه ، خوب حلقه بزرگتری هم نبود ، فکر کنم حلقه لاغری تن زیب اندازش استاندارده و بزرگتر از اون وجود نداشته باشه

[Zenith]

بچه ها اصلا نگران افتادن حلقه در چند روز اول نباشید. خیلی سریع میبینید که یه هو راه میفتین و خیلی راحت میتونید حلقه بزنید. منم اول هیییییچی بلد نبودم. چند بارم ناامید شدم و حتی چند روز گذاشتمش کنار. اما خب اونقدر افتاد و دوباره از رو زمین برداشتمش که درست شد ویاد گرفتم

[Zenith]

حق با زنیت جونه
منم می خوام امتحان کنم ببینم میشه قبلا یه بار امتحان کردم اصلا نشد
فکر کردم باید کوچیکش کنم

نه پارمیس عزیزم نباید حلقه رو کوچیک کنی. باید حتما بزرگ هاش رو بخری. با کوچیک هاش یادگیری خیلی سخته

[روبينا]

وقتى ميخوايد حلقه بزنيد حلقه رو براى شروع به پشت كمر نگه داريد بعد يكمرتبه بچرخونيد وكمرتون رو نبايد براى شروع بجرخونيد بايد اول خودتون رو به عقب وجلو حركت بديد بعد كم كم كمر تون و بچرخونيد

موفق باشيد خواستن توانستن است:cheerleader3:

[Zenith]

نانوک جان منم دقیقا اولش همینطور بودم. تازه همین 10 ثانیه هم نمیتونستم نگه دارم. چندتا چرخ که میزد میفتاد. اما کافیه تمرین کنی و سعی کنی روی حرکات کمرت برای چرخوندن یکنواخت حلقه تمرکز کنی و سعی کنی در حال چرخش نگهش داری. خیلی زود موفق میشی. شک نکن. ضمنا حلقه ات بزرگ باشه حتما. قطر 1 متر و 20 سانت.

[مملي شيطون]

با تمرين مي توني نگهش دري تازه شروع کردي هنوز

[neli]

یه دفعه مثل من از روز اول زیاد نزنی ها
کبود و داغون میشی
از 2-3 دقیقه شروع کن
روزی یک دقیقه اضافه کن
در دو نوبت در روز

[باربی اینده]

سلام دوستان گلم منم از بچگی هلاهوپ میزدم .من کاملا با یلداجون موافقم نباید بیشتر از 15 دقیقه زد و اینکه من هم اصلا نمیتونم با هلاهوپ کوچیک راحت بزنم اون بزرگا راحتتره البته یه چند دفعه اول کبودی و درد داره اما بعد عادت میکنید.فقط یه سوال:89:هلاهوپ شنی چیه؟

[باربی اینده]

یه سوال دیگه میشه راجع به حلقه های جادویی بیشتر توضیح بدین یعنی اینکه ضربه توپکاش به شکم محکمتر از عادیاست یا نه؟

[Parmis]

وای بچه ها من اصلا نمی تونم نگهش دارم هی می افته
به قول خواهرم می گه چون هی می افته دلا میشی بلندش کنی کلی چربی تو این پروسه می سوزونی
میگه اصل کالری به خاطر دولا شدنت می سوزه نه به خاطر حلقه زدن
اینم نظری بود :84: