هولاهوپ یا حلقه لاغری کمر

[yalda]

تو این تاپیک تجربیات و اطلاعاتمون در مورد حلقه هولاهوپ رو به اشتراک میذاریم. این حلقه در بین بانوان کشورهای مختلف طرفداران زیادی داره و افراد زیادی از اون برای لاغر کردن کمر استفاده میکنن.

در کنار مطالب زیر برای اموزش حلقه هولاهوپ میتونید این مقاله اختصاصی زیباتن رو مطالعه بفرمایید:

آموزش تصویری هولاهوپ

__هولاهوپ یا هولی هوپ منظور حلقه‌‌ رنگینی است که کودکان با آن حرکاتی راانجام می دهند (مثل: طناب زدن ،چرخاندن

دورکمر ،دست یا پا و شیریکاریهای دیگر ) البته بزرگسالان خصوصاً خانمها نیز درایران از آن استفاده می کنند .چون در سال‌های

اخیراین وسیله در کلاسهای ایروبیک مورد استفاده قرارگرفته است .






مشخصات:

__قطر هولاهوپ‌ کودکان 70 سانتی‌متر

- قطر هولاهوپ بزرگسالان 1متر __



__-هولاهوپ‌های جدید از قطعات جداگانه‌ایی ساخته شده‌اند که مانند پازل در هم می‌روند و هرکس به تناسب دور

کمرش می‌تواند قطر این حلقه را زیاد و کم کند.

-تغییر دیگری که در هولاهوپ‌های جدید داده شده است، این است که سطح داخلی آن عاج‌دار شده است. این عاج‌ها کمک

می‌کنند که حین چرخاندن آن به دور بدن ضربه‌های متوالی به چربی‌ها وارد شود و باعث بهتر سوختن این چربی‌ها می‌شود.


مزایای استفاده از هولا هوپ :

1 - استفاده از هولا هوپ نیاز به زمان و مکان خاصی ندارد،حتی در خانه و در بین کارهای روزمره می‌توان آن را انجام داد.

2 – چرخاندن حلقه هولاهوپ دور کمر باعث تقویت عضلات شکم، ران، پشت و پاها می‌شود.

3 - چرخاندن حلقه هولاهوپ دور کمر به سوختن چربی در اطراف شکم و پهلوها کمک می‌کند.

4 - چرخاندن حلقه هولاهوپ دور بازو باعث تقویت عضلات شانه، سرشانه و بازوها می‌شود.

بطور کلی در مورد استفاده از هولاهوپ می توان گفت که باعث فرم دادن به پایین تنه، دست و ران ، افزایش انعطاف بدن ،

تقویت ماهیچه‌‌های بدن، تقویت سلامت قلب و خارج شدن سموم بدن می شود .







اگر برای اولین بارمی خواهید هولاهوپ را دور کمرتان بچرخانید .


هولاهوپ را دور کمرتان بیندازید.

حین چرخاندن آن دور کمرتان با تمرکز خود به روی حلقه ، آنرا دور کمرتان نگه‌دارید و از سقوط آن جلوگیری کنید.

برای نگهداشتن حلقه دور کمر باید حرکات موزونی به کمر و باسن خودتان بدهید ( حرکت چرخش کمر آرام و با تمرکز ) تا از افتادن

آن حین چرخاندن جلوگیری کنید.

در هنگام چرخاندن حلقه به عضلات‌ کمر تان کشش زیادی وارد نکنید.

چرخاندن حلقه به دور بازوهایتان را نیز تجربه کنید.

با هریک ساعت ورزش با هولاهوپ حدود 400 کالری می سوزانده می شود.

چرخاندن حلقه دور گردن را هیچگاه انجام ندهید .





حرکات دیگری که می توانید با حلقه انجام دهید عبارتند از :


1 – به جای طناب از آن استقاده کنید و طناب بزنید .

2 – در حالیکه حلقه را دور کمرتان می چرخانید راه بروید .

3 - برای دستیابی به مهارت بیشتر از فیلمهای ویدیویی می توانید استفاده کنید .

در ادامه این تاپیک تجربیات و سوالاتتون رو مطرح کنید.

[leila95]

الان وزنتو دیدم عسلم نسبت به قدت متناسبی نازنین امکان داره بخاطر همینه که چربی نداری عزیزم اگه پهلو ها و شکمت هم درد میگیره که طبیعیه در غیر این صورت کات بده.الان که وزنت روبه راهه سعی کن با ورزش های هوازی قدرتی هم خودتو همینطور متناسب نگه داری و هم خوش فرم بشی

عزیزم بهت خصوصی دادممیگه صندوقت پره خالیش میکنی؟

[گلناز خانم]

سلام من با حلقه معمولی خیلی تلاش کردم اصلا نمیتونم نا امید شدم
​اگه حلقه رو عوض کنم ممکنه یاد بگیرم:89:

[Zenith]

سلام من با حلقه معمولی خیلی تلاش کردم اصلا نمیتونم نا امید شدم
​اگه حلقه رو عوض کنم ممکنه یاد بگیرم:89:

نه عزیزم اگر با حلقه معمولی نتونستی بزنی، تعویض حلقه تاثیری نداره. باید تمرین بیشتری بکنی. اصلا ناامید نشو. همه اولش همینطور تو چالش گیر میکنن. کللللللی باید تمرین کنی. اینم یادت باشه همین تمرین کردنا و افتادنا و برداشتن های حلقه و تلاش دوباره خودش به اندازه حلقه زدن درست کالری میسوزونه.

[royaaaa]

من نمیتونم یاد بگیرم خیلی هم سعی کردم ولی نشد.

[_Donya_]

من نمیتونم یاد بگیرم خیلی هم سعی کردم ولی نشد.

رویا جون منم مشکل تو رو داشتم ولی از وقتی که با حلقه تن زیپ میزنم اصلا نمیافته منم بهت پیشنهاد میکنم از حلقه ی بزرگ تری استفاده کنی البته این نظر منه شاید بقیه نظر دیگه ای داشته باشن

[تابتا]

من نمیتونم یاد بگیرم خیلی هم سعی کردم ولی نشد.

منم پیشنهاد می کنم حلقه بزرگ و برامدگی دار استفاده کنی و البته راز نگه داشتنش حرکات ریتمیک هست که سرعت چرخش حلقه تند و کند نشه و ثابت باشه

[matina]

سلام سوالی داشتم شنیدم حلقه زدن برای تخمدان و روده ها ضرر داره این موضوع منو مردد کرده وگرنه بسیار نیاز دارممممم ممنون میشم راهنمایی کنید

[Zenith]

سلام سوالی داشتم شنیدم حلقه زدن برای تخمدان و روده ها ضرر داره این موضوع منو مردد کرده وگرنه بسیار نیاز دارممممم ممنون میشم راهنمایی کنید

نه عزیزم. صحت نداره. اگر اینطور بود که تو کشورهایی که از نظر علم پزشکی پیشرفته تر از ما هستند اینهمه تبلیغات برای هولاهوپ انجام نمیشد.

[mina-g]

منم تازه خریدمش چون بچه بودم میزدم بلدم الان دندان دارشو خریدم ولی خیلی درد داره 5 تا که میزنم از درد ول میکنم شما چطوری تحمل میکنید؟شاید پهلوهای من حساسن؟؟؟؟
خیلی درد داره
یعنی واقعا بعد از چند روز دیگه درد نمیگیره؟؟؟؟

[Zenith]

منم تازه خریدمش چون بچه بودم میزدم بلدم الان دندان دارشو خریدم ولی خیلی درد داره 5 تا که میزنم از درد ول میکنم شما چطوری تحمل میکنید؟شاید پهلوهای من حساسن؟؟؟؟
خیلی درد داره
یعنی واقعا بعد از چند روز دیگه درد نمیگیره؟؟؟؟

بله عزیزم. همونطور که میبینی بقیه هم گفتن به زودی خوب میشه. ضمنا گلم کاش برای شروع کار حلقه های سنگین و جادویی تهیه نمیکردی. باور کن اینا همشون اثرشون یکیه . چون تاثیر اصلی بخاطر چرخش کمره.