-
کاربر سایت
کاهش سایز سینه
سلام
من به صورت ارثی بالا تنه درشتی دارم اما اضافه وزنم هم بی تاثیر نیست.
میخواستم ازتون بپرسم حین رژیم و کاهش وزنم چه ورزشهایی انجام بدم که باعث کم شدن سایز سینه بشه و از طرفی چه ورزشهایی انجام بدم که بتونم سینه هام رو سفت کنم(چون فکر میکنم ممکنه کاهش وزن شل کنه سینه ها رو)
مجهز به یک جفت چشمِ شور
****
بــــه زودی
-
5 کاربر، ارسال Heartless را لایک کرده اند:
*شیدا* (20 مهر 1392),3pid_girl (05 مرداد 1392),tanya (28 شهریور 1392),مملي شيطون (05 مرداد 1392),خاتون (04 شهریور 1392)
-
05 مرداد 1392 18:20
# ADS
تبلیغات در مدار
-
کاربر تازه وارد
نوشته اصلی توسط
Heartless
سلام
من به صورت ارثی بالا تنه درشتی دارم اما اضافه وزنم هم بی تاثیر نیست.
میخواستم ازتون بپرسم حین رژیم و کاهش وزنم چه ورزشهایی انجام بدم که باعث کم شدن سایز سینه بشه و از طرفی چه ورزشهایی انجام بدم که بتونم سینه هام رو سفت کنم(چون فکر میکنم ممکنه کاهش وزن شل کنه سینه ها رو)
با سلام؛
دوست عزیز، سایز سینه عدمتاً به دو عامل ژنتیک و وزن بدن بر میگردد. شما با کاهش وزن می توانید کل توده چربیهای بدن را تحت تاثیر قرار دهید اما اینکه صرفاً حرکتی انجام دهید که سینه ها را کوچک کند وجود ندارد. ولی در صورتی که این 2 کار را در کنار کاهش وزن انجام دهید تا حد زیادی به فرم دهی بهتر و شکل بهتر سینه کمک خواهید کرد:
1- از سوتین های کیپ و فرم دهنده استفاده نمایید.
2- حرکت ورزشی پرس سینه را انجام دهید. توضیح این حرکت کمی سخت است. چرا که نکات ایمنی حتماً بایستی در این خصوص رعایت شود وگرنه سودی نخواهد داشت. برای انجام این حرکت بایستی بر روی یک میز که سمت راست و چپش خالی باشد (چیزی شبیه میز اتو) دراز کشید و با استفاده از دمبل یا هالتر به شکل دو طرفه وزنه را بالا آورد و سپس پایین بیاورید. 3-5 بار در هفته به مدت 12-15 بار در سه ست به شکل روزانه بایستی این حرکات انجام شود.
تاکید می کنم که تنها پس از آموزش دیدن این کار را انجام دهید .
دکتر جعفرنژاد - متخصص تغذیه و رژیم درمانی
-
5 کاربر، ارسال drsadegh را لایک کرده اند:
leilaa (09 مرداد 1392),tinkerbell (13 مرداد 1392),مملي شيطون (20 مرداد 1392),اایدا (09 مرداد 1392),خاتون (04 شهریور 1392)
-
کاربر فعال
سلام
من در حال رژيم كاهش وزنم قبل از چاقيم سايز سينه ام 70 بوده الان 85 با اينكه 7كيلو وزن كم كردم سايز سينه هام تغيري نكردن فقط به نظرم تمام بدنم شل شده البته من قبل ماه رمضان همراه با رژيم ورزش بدنسازي ميرفتم كه يه ماهه نرفتم
با اين احوال من بايد چه حركتي انجام بدم براي كاهش سايز سينه ام
کالری قابل مصرف : 1200 -
ورزش روزانه : پياده روي 30دقيقه +دراز نشست 30-40 تا +چرخونك 150 تا + حلقه 10 دقیقه
-
3 کاربر، ارسال sara6403 را لایک کرده اند:
Heartless (16 مرداد 1392),مملي شيطون (20 مرداد 1392),اایدا (03 شهریور 1392)
-
کاربر تازه وارد
نوشته اصلی توسط
sara6403
سلام
من در حال رژيم كاهش وزنم قبل از چاقيم سايز سينه ام 70 بوده الان 85 با اينكه 7كيلو وزن كم كردم سايز سينه هام تغيري نكردن فقط به نظرم تمام بدنم شل شده البته من قبل ماه رمضان همراه با رژيم ورزش بدنسازي ميرفتم كه يه ماهه نرفتم
با اين احوال من بايد چه حركتي انجام بدم براي كاهش سايز سينه ام
دوست عزیز
همانطور که عرض کردم سایز سینه را نمی توانید با ورزش کوچک کنید. اما با بدنسازی و حرکات اختصاصی سینه مثل پرس سینه می توانید به فرم دهی بهتر سینه کمک کنید.
دکتر جعفرنژاد - متخصص تغذیه و رژیم درمانی
-
3 کاربر، ارسال drsadegh را لایک کرده اند:
Heartless (21 مرداد 1392),مملي شيطون (27 مرداد 1392),اایدا (03 شهریور 1392)
-
کاربر تازه وارد
سلام
ببخشید من هم یه سوال دارم!
باورزش های بدنسازی میشه سایز س ی ن ه رو افزایش داد؟
بالاتنه کوچکی دارم.
حالا میخوام برم باشگاه.
تاثیری داره برای من؟
ممنون از راهنماییتون
-
کاربر زیر پست ثریا را لایک کرده است:
-
کاربر محبوب
هلياي عزيز،سايز سينه با دمبل و حركات پوش اپ ميشه كوچيك كرد
من به عينه ديدم،كسي كه با ٣٠ كيلو كاهش،كاهش سايز سينه اش از ٩٠ رسيد به ٨٠
ولي يه شخص ديگه فقط با روزي حدود ١٠ دقيقه حركات سينه،از ٩٠ رسيد به ٧٥،تازه خيلي سفت تر و خوشگل تر
فقط يه چيزي كه هست اينه كه بايد حدود دو ماه اين حركات رو بطور مداوم و مستمر انجام داد
شك نكن تاثير ميكنه عزيزم
براي اينكه انواع حركاتش رو بدوني،برو توي گوگل ،بزن حركات براي كوچك كردن سينه،بخون و انجام بده
رسیدن به سایز 36,38 تا اسفند 94
-
6 کاربر، ارسال Mehregan1986 را لایک کرده اند:
azi1 (30 آبان 1392),me1378 (28 تیر 1393),Mona.H (04 دی 1392),tinkerbell (03 شهریور 1392),اایدا (03 شهریور 1392),ثریا (08 شهریور 1392)
-
09 اردیبهشت 1394, 15:53
#7
کاربر محبوب
کوچک کردن سیــنه ها
۱- انجام ورزش مخصوص
با دست راست آرنج دست چپ و با دست چپ آرنج دست راست رو محکم بگیرید .....
به سمت هم فشار بدید
رها کنید....
در بزرگ کردن سیــنه دستها به سمت هم فشار وارد میکنن ........عضلات منقبض شده.....ولی رها نمکنن تا یک دقیقه
ولی در کوچک کردن........با هر شماره دستها فشار وارد کرده........رها میشن......
یعنی با ۶۰ شماره .......۶۰ بار سیــنه منقبض شده و رها میشود.......
اگر بتونید در طول روز ۲۰ تا ۴۰ بار مرتب سیــنه ها رو به اینصورت شل و سفت کنید نتایج بسیار عالی ازاین کار میگیرید.......
ولی یادتون باشه تحت هیچ شرایطی سیــنه ها رو منقبض شده نگه ندارید ..
منقبض کنید......رها کنید......
دستها با هر ضربه به سمت هم یک شماره میشمارید.......
درست بر عکس کوچک کردن که تا ۶۰ میشمارن بعد رها میکنن........
دوستی داشتم که سایز سیــنه هاش ۸۵ بود.....با این ورزش در عرض ۶ ماه سایز سیــنه ها رو به ۸۰ رسوند......
۲-رژیم گرفتن..........اکثر خانمهایی که سیــنه های بزرگ دارند ........مشکل شکم داشتن و با - سن های بزرگ رو هم تحمل میکنن..........پس با یک رژیم غذایی درست براحتی مشکل رو رفع کنید
۳- رفتن به سونای خشک و مرطوب........و شنا
شنا بهترین ورزش برای کوچک کردن سیــنه هاست......مخصوصا شنای کرال
شنای قورباغه به کوچک شدن با - سن ها کمک میکنه........
شنای سرعتی و قدرتی سیــنه ها رو تا ۵ سایز کوچک میکنه........به شرطی که هفته ای۳ بار به استخر برید و هر بار ۴۵ دقیقه تمام شنا کنید.......
- - - Updated - - -
تمریناتی برای سفت کردن ، بالا بردن و کاهش سایز سینه
1- روی زمین یا نیمکت در حالی که زانوها خم است دراز بکشید. دمبل ها را درست روی سینه نگه دارید و آنها را بالا ببرید. سپس دنبل ها را پایین بیاورید و این کار را همین طور تکرار کنید. مواظب باشید که دست ها کاملأ موازی یکدیگر باشند و همچنین دمبل ها را درست بشکل تصویر بدست بگیرید, یعنی قسمت گرد دمبل ها در طرفین باشند نه روبروی صورت شما.
- - - Updated - - -
- - - Updated - - -
ورزش بهترین سفت کننده سینه هست.
**دنیا مانند پژواک اعمال و خواستهای ماست. اگر به جهان بگویی: “سهم منو بده…” دنیا مانند پژواکی که از کوه برمی گردد، به تو خواهد گفت: “سهم منو بده…” و تو در کشمکش با دنیا دچار جنگ اعصاب می شوی. اما اگر به دنیا بگویی: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”
دنیا هم بتو خواهد گفت: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”.
دکتر وین دایر
-
2 کاربر، ارسال یکتا اذری را لایک کرده اند:
maryam12 (10 اردیبهشت 1394),somy (21 اردیبهشت 1394)
-
10 اردیبهشت 1394, 11:34
#8
کاربر سایت
چه تاپیک خوبی
بسیار هم عالی
یکتا جون و همه ی دوستان ممنون برای وقتی که میذارید تا جواب خوبی ارائه بدید.
تیغ ِ بُراّن، گر به دستت داد روزی روزگار
هر چه میخواهی بــِبـــُر، اما نــَبــــُر نان ِ کسی
-
2 کاربر، ارسال هنگامه را لایک کرده اند:
maryam12 (10 اردیبهشت 1394),somy (21 اردیبهشت 1394)
-
کاربر فعال
اینی ک باورزش بخاید سایز سینه ر کچک کنید مثل اینه با دراز نشست بخاید شکم بزرگ کچک کنید!!!
تاثیر خاصی نداره با کم کردن زن کم شدن چربی بدن این اتفاق می افته و لی الان دیگه این فرضیه که با رزش کردن میشه این کار کرد رد شده میشه به فرم ان کمک کرد ولی اینکار نه
برای بدست آوردن چیزی که دیگران بدست نمیاورند، شما باید کاری هایی را کنید که دیگران نمیکنند
-