آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
کسایی که رژیم کالری شماری دارند تشریف بیارید تو
سلام دوستان روز خوش
دوس داریم تمام کسایی که رژیم کالری شماری دارند بیاند گزارش روزانه بدند بحث و تبادل نظر بشه ومیزان کاهش یک هفته ای خودشونو قید کنند البته دوس داریم از نوع ورزش روزانشونم برامون بگند
من اراده کرده ام و ثابت میکنم که میشود
aros (13 مرداد 1398),CPT.Axis (25 تیر 1396),farferi (28 شهریور 1394),fateme72 (13 اردیبهشت 1395),hellboy (16 مهر 1394),mahbobe (27 آبان 1394),Maryam. d (20 تیر 1395),niloo13 (04 آبان 1394),sahar. (27 آذر 1394),setila (05 آبان 1394),مهنوش (05 آبان 1395),نگاتیو (29 اردیبهشت 1395),یکتا اذری (28 شهریور 1394),گل بابونه (15 بهمن 1396),zohre.com (08 دی 1394),بئاتریس (27 اردیبهشت 1395),تولد یک زیبایی (14 اسفند 1394),توکلی (16 مهر 1394),تابتا (28 شهریور 1394),حوراء (17 دی 1394),شریفی۳۴۹ (07 دی 1394),عاطی3 (07 دی 1394)
سلاممم
منم کالری شماری هستم
از اول مرداد شروع کردم با ورزش
خوشحال میشم باهم از تجربیاتمون حرف بزنیم
سلام منم از امروز با خودم کنار اومدم و کالری شماری رو شروع کردم !
به امید موفقیت!
33
مطمئن باش هر چی رو که دوست داشته باشی و بهش عشق بورزی و برای رسیدن به اون پافشاری کنی حتما بهش میرسی
دوستت دارم لاغری!
سلام بچه ها صبح بخیر!
دو روش برای محاسبه ی کالری کاهش وزن منسوب به دکتر کرمانی دیدم نمیدونم درستن یا نه؟ ،لطف کنید بگید کدوم یکیشون صحیحه ؟یا اینکه هیچکدوم درست نیستن؟
روش اول:وزن کنونی ضربدر 20
روش دوم:وزن کنونی ضربدر 30 منهای 1100
16
بسیار ممنون و سپاسگزار!
مطمئن باش هر چی رو که دوست داشته باشی و بهش عشق بورزی و برای رسیدن به اون پافشاری کنی حتما بهش میرسی
دوستت دارم لاغری!
mahbobe (29 اردیبهشت 1395)
سلامم
وقت بخیرر
این دوتا فرمول که ارایه کردن بدرد بخور نیست.چون خیلی چیزها رو در نظر نگرفته.
ماله سایت زیباتن هم خوبه
من از سایت زیر محاسبه کردم
Calorie Calculator
توضیحات کامل و مفصل هم زیرش نوشته......
بنظرم هر 5کیلو کاهش برای تجدید کالری جدید مناسب هست
خیلی هم خودتون رو با اعداد و ارقام خسته نکنید
100تا بالا پایین توی روز اثر نداره
اما محاسبه کالری قدم اول هست
قدم دوم که خیلیا انجام نمیدن استفاده از هرم غذایی هست.
اگه خواستی بیشتر توضیح میدم
نوشته اصلی توسط hellboy
سلام!
ممنون میشم که توضیحاتتون رو در اینجا ثبت کنید چون برای افرادی مثل من که تازه میخوان با کالری شماری
کاهش داشته باشن ، واقعا موثره!
161
مطمئن باش هر چی رو که دوست داشته باشی و بهش عشق بورزی و برای رسیدن به اون پافشاری کنی حتما بهش میرسی
دوستت دارم لاغری!
hellboy (30 اردیبهشت 1395)
بله جناب hellboy. من هم خواهش میکنم توضیحات کالری شماری با در نظر گرفتن هرم غذایی رو برای دوستان بگید چون واقعا موضوع مهمیه و نباید در کالری شماری نادیده گرفته بشه
پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با من هم نظر میشین:
دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن
بئاتریس گل حالا اینکه این دو تا فرمول واقعا مال دکتر کرمانی باشن یا نه رو نمیدونم ولی هر دو اشتباهن عزیزم. اگه با همون محاسبه گرهای زیباتن خودمون محاسبه بفرمایید درست ترین روشه. چون روش های محاسبات محاسبه گر زیباتن با تحقیق در بین مطالعات پزشکان مختنلف ایران و خارج از ایران به دست اومده و قطعا درست ترین حالته.
پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با من هم نظر میشین:
دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن
سلام به دوستان من تهت نظر دکتر تغذیه هستم تقریبا تو زمان 5 ماه از وزن 115 رسیدم به 66
رژیم من هم کالری شماری بوده تقریبا در روز حدود 900 کالری مصرف داشتم حدود 1800 کالری ورزش داشتم
صبح ناشتا تردمیل میرفتم 60 دقیقه ساعت 10 صبح یک عدد سیب ، نهار 100 گرم مرغ کباب شده بدون روغن با توستر کباب می کردم 4 کف دست نون تافتون ، عصر 60 دقیقه تردمیل ، عصر یک عدد سیب ، قهوه کم کالری حدود 30 کالری دلشت ، شب یک کاسه سالاد خیارو کاهو بدون سس ، 50 گرم پنیر لاکتیکی کم چرب 4 کف دست نون تافتون .
تقریبا این رژیم من بوده ، الان رژیم عضله سازی دارم روزی حدود 2000 کالری مصرف می کنم حدود 900 کالری ورزش 45 دقیقه تردمیل و 60 دقیقه وزنه
سلام زنیث عزیزم!
کاملا حق با شماست !چون من چند جای دیگه هم مطالعه کردم دیدم محاسبه گرهای سایت دقیق تر هستن !و همچنین آدرسی رو هم که دوست عزیز hellboyمعرفی کرده بودن ،همه شاهد بر این امر هستن که اون دو فرمول بالا که در اون موقع فقط برای من ایجاد سوال کرده بودن ، نادرست هست !
بازم ممنونم از حس محبت و توجه شما !
21
مطمئن باش هر چی رو که دوست داشته باشی و بهش عشق بورزی و برای رسیدن به اون پافشاری کنی حتما بهش میرسی
دوستت دارم لاغری!
hellboy (30 اردیبهشت 1395)
سلامم به همه
طبق امر دوستان میخوام تجربم رو مورد رژیم کالری شماری اینجا بنویسیم
اولین قدم محاسبه کالری کاهش هست که سایت کار شمارو راحت کرده و خیلی راحت مشخصات خودتون رو میدین و مقدار کالری که باهاش هر هفته یک کیلو کم کنید رو بهتون میده
اما نکاتی که باید رعایت بشه
1-طبق توصیه میلیون ها پزشک کاهش بیشتر از 1کیلو در هفته برای بدن ضرر داره
2-پزشکان توصیه میکنن که کالری روزانه زیر 1200 کالری خوب نیست.
پس اگه شما بعد از محاسبه کالری دیدید زیر 1200 تا شد.باید فعایت ورزشیتون رو زیاد کنید که کالری مجازتون زیاد بشه.
زیر 800کالری هم رژیم بسیار کم کالری حساب میشه و قطعا آخرش بیماری و شکست رژیم هست
اگه کاهش وزن اصولی نباشه چیزی جز شکست و بازگشت وزن بدست نمیارید
-حالا که کالری مجاز رو فهمیدین.میرسیم به قسمتی که اکثر مردم انجام نمیدن
اون هم خوردن این کالری مجاز براساس هرم غذایی هست.
هرم غذایی چیست!!
همه خوب میدونیم که یکی از عوامل چاق شدن ما استفاده زیاد از مواد خوراکی مضر هست
تغذيه صحيح يعني رعايت دو اصل تعادل و تنوع در برنامه غذايي روزانه.تعادل به معني مصرف مقادير كافي از مواد مورد نياز براي حفظ سلامت بدن وتنوع يعني مصرف انواع مختلف مواد غذايي كه در 4 گروه اصلي غذايي معرفي مي شوند.
چهار گروه اصلي غذايي عبارتند از: گروه نان و غلات، گروه ميوه ها وسبزي ها، گروه شير و لبنيات، گروه گوشت، حبوبات، تخم مرغ و مغزها.
مواد غذايي هر گروه، داراي ارزش غذايي تقريبا" يكسان هستند و مي توان از يكي به جاي ديگري استفاده كرد.
هرم غذايي به ما چی میگه؟
هرم غذايي نشان دهنده گروه هاي غذايي و موادي هست كه در هر گروه جاي مي گيرند.
قرار گرفتن موادغذايي در بالاي هرم كه كمترين حجم را در هرم اشغال مي كند به اين معني است كه افراد بزرگسال بايد از اين دسته از مواد غذايي كمتر مصرف كنند (مانند قندها و چربي ها)
هر چه از بالاي هرم به سمت پايين نزديك مي شويم حجمي كه گروه هاي غذايي به خود اختصاص مي دهند بيشتر مي شود كه به اين معني است كه مقدار مصرف روزانه اين دسته از مواد غذايي بايد بيشتر باشد.
گروه نان و غلات
اين گروه شامل انواع نان، برنج، ماكاروني، گندم و جو است.
مواد مغذي مهم: انرژي، بعضي از انواع ويتامين هاي گروه ب، آهن و مقداري پروتئين.
واحد اندازه گيري: هر واحد از اين گروه برابر است با يك برش 30 گرمي از انواع نان (به اندازه يك كف دست از نان سنگك، بربري يا تافتون در مورد نان لواش چهار كف دست معادل 30 گرم است)، نصف ليوان ماكاروني يا برنج خام معادل يك ليوان از شكل پخته آن ها، نصف ليوان غلات خام معادل يك ليوان پخته غلات.
مقدار مصرف: براي افراد بزرگسال سالم مصرف روزانه 12-10 واحد توصيه مي شود. اين گروه براي تامين انرژي، رشد و سلامت دستگاه عصبي لازم است.
گروه ميوه ها و سبزي ها
اين گروه شامل موارد زير است:
الف- سبزي ها و ميوه هاي غني از ويتامين C (مثل سبزي هاي برگي، گوجه فرنگي وفلفل دلمه اي و ميوه هايي مثل مركبات).
ب- سبزي ها و ميوه هاي غني از ويتامين A شامل سبزي ها و ميوه هاي به رنگ زرد، نارنجي، قرمز و سبز تيره و سبزي هاي برگي (مثل اسفناج، هويج، گوجه فرنگي، طالبي، زردآلو و شليل).
ج- ساير سبزي ها يا ميوه ها (مثل سيب، موز، هلو، گلابي، انواع توت ها، گيلاس، انگور، هندوانه، كرفس، بادمجان، كدو، سبزي خوردن، قارچ، پياز و كاهو).
مواد مغذي مهم: انواع ويتامينها، انواع املاح و فيبر.
واحد اندازه گيري: هر واحد از اين گروه برابر است با يك عدد ميوه متوسط (يك عدد سيب يا پرتقال يا هلو) يا يك چهارم طالبي متوسط يا نصف ليوان حبه انگور يا 3 عدد زردآلو يا نصف ليوان آب ميوه و يا يك ليوان سبزي برگي مثل: كاهو و سبزي خوردن يا نصف ليوان سبزي پخته يا يك ليوان سبزي خام خرد شده.
مقدار مصرف: بـــراي افـــراد بزرگسال سالم روزانه 4 -2 واحد ميوه و 5-3 واحد سبزي توصيه مي شود. اين گروه براي حفظ مقاومت بدن در برابر عفونت ها، ترميم زخم، بهبود ديد در تاريكي و تقويت بينايي و سلامت پوست ضروري است.
گروه شير و لبنيات
اين گروه شامل شير، ماست، پنير، كشك و بستني است.
مواد مغذي مهم: پروتئين، كلسيم، فسفر، بعضي از انواع ويتامين هاي گروه B و ويتامين A.
واحد اندازه گيري: هر واحد از اين گروه برابراست با يك ليوان شير يا يك ليوان ماست يا 60-45 گرم پنير (دو قوطي كبريت پنير) يا يك ليوان كشك پاستوريزه يا يك و نيم ليوان بستني.
مقدار مصرف: براي افراد بزرگسال سالم مصرف روزانه 3-2 واحد توصيه مي شود. اين گروه براي رشد، استحكام استخوان ها و دندان ها، و سلامت پوست لازم است.
گروه گوشت، حبوبات، مغزها و تخم مرغ
انواع مواد اين گروه عبارتند از:
گوشت هاي قرمز (گوسفند و گوساله) گوشت هاي سفيد (مرغ، ماهي و پرندگان) امعاء و احشاء (جگر، دل، قلوه، زبان و مغز)، تخم مرغ، حبوبات (نخود، لوبيا، عدس، باقلا، لپه و ماش) و مغزها (گردو، بادام، فندق، پسته و انواع تخمه).
مواد مغذي مهم: پروتئين، آهن، روي و بعضي از انواع ويتامين هاي گروه B.
واحد اندازه گيري: هر واحد از اين گروه برابر است با 60 گرم گوشت لخم پخته (دو قطعه خورشتي) يا دو عدد تخم مرغ و يا يك ليوان حبوبات پخته (معادل نصف ليوان حبوبات خام) يا يك ليوان انواع مغزها (گردو، فندق، بادام، پسته و تخمه).
مقدار مصرف: براي افراد بزرگسال و سالم، مصرف روزانه 3-2 واحد از اين گروه توصيه مي شود. اين گروه براي رشد، خون سازي و سلامت دستگاه عصبي لازم است.
گروه متفرقه:
اين گروه شامل انواع مواد قندي و چربي ها است. برخي اقلام گروه متفرقه مانند كره، خامه، روغن مايع و شيريني جات، توصيه مي شود افراد بزرگسال در برنامه غذايي روزانه از اين گروه كمتر مصرف كنند.
انواع مواد غذايي اين گروه عبارتنداز:
الف- چربي ها (روغن هاي جامد و روغن هاي مايع، پيه، دنبه، كره، خامه، سرشير و سس هاي چرب مثل مايونز)
ب- شيريني ها و مواد قندي (مثل انواع مربا، شربت، قند و شكر، انواع شيريني هاي خشك و تر، انواع پيراشكي، آب نبات و شكلات)
پ- ترشي ها، شورها و چاشني ها (انواع ترشي و شور، فلفل، نمك، زردچوبه، دارچين و غيره).
ت- نوشيدني ها (نوشابه هاي گازدار، چاي، قهوه، انواع آب ميوه هاي صنعتي و پودرهاي آماده مثل پودر پرتقال و غيره).
پس یاد گرفتیم که چطور تغذیه صحیح رو داشته باشیم.این برنامه برای تمام افراد هست و باید بعد از لاغری هم بهش توجه کرد
-برنامه ای که من خودم دارم اینجوری هست
صبحانه و ناهار غلات و گوشت
میان وعدها لبنیات و میوه
شام هم سالاد که گروه سبزیجات هست
بنظرم کالری شماری بهترین و سالم ترین رژیم هست
شما حتی روزی که مهمونی هست و یا چیزی دلتون میخواد هم میتونید بخورید بدون اینکه رژیم شما خراب بشه.فقط کافیه کالریش رو حساب کنید
میتونید کالری رو هفتگی حساب کنید
مثلا اگه کالری روزانه شما 1500 هست و در 7روز میشه10500کالری
حالا یکروز شما 1700کالری خوردید.فرداش 1300کالری میخورید.اینجوری باز کالری هفتگی شما از حد مجاز بیشتر نمیشه
یه مورد هم که خیلیا میترسن درگیری با اعداد و کالری و وزن خوردنیا هست.....
در صورتیکه شما اصلا نیاز نیست همچی رو دقیق حساب کنید
حدودی هم کافیه
الان هم که انواع برنامه ها برای گوشی در مورد کالری شماری موجود هست
اندازها رو هم چشمی تشخیص میدید.نیاز نیست یک ترازو همیشه دمه دستتون باشه
باز هم اگه سوالی بود من در خدمتتون هستم
یکبار برای همیشه رژیم صحیح گرفتن و لاغر شدن خیلی بهتر از رژیم های سریع و شکست هست
من خودم بارها قربانی این رژیم های سریع بودم و به جایی نرسیدم......
مجوز های ارسال و ویرایش
پاسخ با نقل قول
