شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
  • صفحه 3 از 7
  • نخستنخست
  • 12345 ...
  • آخرینآخرین
    نمایش نتایج: از 21 به 30 از 68

    موضوع: رژیم گروهی پل مکنا از اسفند ۹۴

    1. #1
      مژگان۵۹/۵ آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      19
      میانگین پست در روز
      0.01
      سن
      سی
      قد
      ۱۵۹
      وزن شروع
      ۸۲
      وزن هدف
      ۶۵ تا پایان اردیبهشت-تا نیمه تیر
      وزن فعلی
      ۷۵
      جنسیت
      خانم
      وبلاگ زیباتنی من
      3

      رژیم گروهی پل مکنا از اسفند ۹۴

      سلام
      اینم یه تاپیک جدید واسه خانومای با انگیزه و متحول زیباتن
      ان شاالله تو اولین فرصت پست اول رو ویرایش میکنم و شیک و پیکش میکنم
      خوب جدولم میتونین از تاپیک رژیم گروهی قبلی کپی کنید
      و هرشب گزارشاتون و تو جدول بذارید
      زیباتنی های عزیز هر کی هست بیاد مشخصاتش و بده تا من تو پست اول بذارم
      ورزشتونم بگید
      و اینکه تصمیم دارید تو چه مدت چند کیلو از اضافه وزنتون رو دور بندازید
      منتظر حضور فعالتون هستم
      اولین نفرم خودمم !مژگان ٬۱ساعت پیاده روی و دو ٬میخوام تا ۳۱ اردیبهشت ۱۱ کیلو از اضافه وزنم و پرت کنم دووووور !وزن هدفم میشه۶۵
      ویرایش توسط مژگان۵۹/۵ : 19 اسفند 1394 در ساعت 20:13
      من تا ۳۱ اردیبهشت ۹۵ ٬ ۱۱کیلو از اضافه وزنم رو دور میریزمبه همین سادگی ...ما همان چیزی میشویم که باور داریم

    2. 4 کاربر، ارسال مژگان۵۹/۵ را لایک کرده اند:

      linda1 (20 اسفند 1394),parchami7 (26 اسفند 1394),raha78 (25 اسفند 1394),مریم بانویی (09 اردیبهشت 1395)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #21
      یکتا اذری آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      125
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      شهریور 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      7,031
      میانگین پست در روز
      2.02
      سن
      33
      قد
      170
      وزن شروع
      77: بعداززایمانم دوباره بااضافه وزن برگشتم .....البته خیل
      وزن هدف
      اول 75هستش، بعد از اون 70، وآخریشم به امید خدا 65ک مطمئنم ب
      وزن فعلی
      77
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Movafagh
      وبلاگ زیباتنی من
      46
      مژگان عزیزمن خودم این روش رو پارسال تابستون رعایت کردم و تونستم در عرض 3هفته تقریبا 2کیلو کاهش داشته بااشم که بعدش چون فکر میکردم رژیمهای دیگه سریع تر منو به هدفم میرسونن ولش کردم متاسفانه
      باید بگم این روش به فکر آزاد نیاز داره بانو وبه نظر من سعی کن به ندا و صدای معده ت توجه کنی و یاد بگیری که کی گرسنت میشه و کی سیر . وقتی خودتو ازاد بذاری سیستم بدنت بصورت اتوماتیک زود اوکی میشه و وزنت میاد پاایین (طبق تجربه دوستان گلم و خودم اینا رو واست میگم که به من لطف داشتند و کمکم کردند با تجربه های قشنگ و شیرینشون ،که متاسفانه خیلیاشون دیگه نیستن الان تو زیباتن ، برای همشون موفقیت و تندرستی ارزو میکنم )

      امیدوارم خیلی زود به این روش عادت کنیم و هممون به نتیجه دلخواه برسیم .
      ویرایش توسط یکتا اذری : 22 اسفند 1394 در ساعت 12:23
      **دنیا مانند پژواک اعمال و خواستهای ماست. اگر به جهان بگویی: “سهم منو بده…” دنیا مانند پژواکی که از کوه برمی گردد، به تو خواهد گفت: “سهم منو بده…” و تو در کشمکش با دنیا دچار جنگ اعصاب می شوی. اما اگر به دنیا بگویی: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”
      دنیا هم بتو خواهد گفت: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”.


      دکتر وین دایر

    5. 2 کاربر، ارسال یکتا اذری را لایک کرده اند:

      parchami7 (26 اسفند 1394),حوراء (22 اسفند 1394)

    6. #22
      مرضیه جان آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      11
      میانگین پست در روز
      0.00
      سن
      23
      قد
      156
      وزن شروع
      67
      وزن هدف
      60
      وزن فعلی
      64
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Ashegh
      وبلاگ زیباتنی من
      2
      سلام مژگان جونم
      من تازه تصمیم گرفتم رژیم بگیرم و هدفم فقط وزن کم کردن نیست، چون میخام توده و تراکم استخوان و ماهیچه م هم خوب باشه تا بارداری راحتی بتونم داشته باشم :babygirl:
      اطرافیانم که رژیم گرفتن اکثرن وزنشون برگشته، حتی مامانم که چند سال پیش رژیم کالری شماری گرفت و توی 8 ماه 20 کیلو کم کرد، الان تقریبن نصف وزنش برگشته
      یه مدت کالری شماری کردم و انقدر سخت بود و غذای ممنوع داشت که بعد از دو هفته از دستم در رفت...گرسنگی کشیدن راحت تر بود برام تا اونهمه حساب کتاب و دردسر
      همون یه لقمه غذا زهرمارم میشد...
      بعدش توی همین سایت با رژیم مکنا آشنا شدم و به نظرم منطقی ترین رژیم ممکن اومد....همین درست بودنشه که بهم انگیزه میده... واقعن ممنونم که این تاپیک رو گذاشتی عزیزم
      البته آدما با هم فرق میکنن. من خیلی حس خوبی دارم به این رژیم مکنا. فقط باید با خودت صادق باشی و حتمن حتمن ورزش کنی. مخصوصن ورزش قدرتی و استقامت. مث پیلاتس، یا ورزش های وزنه ای.
      (این چند وقته یه خورده راجه به ورزش تحقیق کردم، انگار سایت یه بخش ترجمه هم داره، دلم میخاد یه سری از منابع خفنی که پیدا کردم رو ترجمه کنم و روی سایت بذارم. میشه راهنماییم کنین؟)
      من توی این یه هفته یه کیلو کم کردم! که تازه درصد ماهیچه و استخونم هم بیشتر شده! پس دلسرد نباش و بدنت رو با رژیم هایی که بدنت رو (مخصوصن استخونت رو) از بین میبرن داغون نکن

    7. کاربر زیر پست مرضیه جان را لایک کرده است:

      حوراء (22 اسفند 1394)

    8. #23
      حوراء آواتار ها
      کاربر فعال

      امتیاز زیباتنی
      125
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آبان 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      618
      میانگین پست در روز
      0.18
      سن
      26
      قد
      157
      وزن شروع
      87.200
      وزن هدف
      56
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Ashegh
      وبلاگ زیباتنی من
      40
      نقل قول نوشته اصلی توسط مژگان۵۹/۵ نمایش پست ها
      سلام مرضیه جان به جمع بچه های با انگیزه پل مکنا خوش اومدی
      بچه ها من امروز شیطونه رفت تو جلدم رژیم بگیرم!
      صح تا ساعت ۸ طاقت اوردم
      و روز هول رژیم ۴ روزه رو انجام دادم
      ولی داشتم ضعف میکردم و به خودم اومدم بنابراین سعی کردم با رعایت ۴ قانون خودم رو از ضعف در بیارم و موفق بودم
      نمیدونم چرا هنوز این رژیما منو وسوسه میکنه
      یه چیزی توی ذهن من اذیتم میکنه
      فک میکنم نکنه با پل مکنا لاغر نشم!!!

      چیکار کنم ذهنمو اخه .؟؟؟؟؟
      چهدجوری ذهن سرکشمو و رام کنم

      - - - Updated - - -

      صبح تا ۸ شب طاقت اوردوم
      روز اول رژیم ۴ روزه رو انجام دادم
      غلطای املاییم و تصحیح میکنم!

      سلام مژگان جونم.
      اول اینکه ازت تشکر میکنم به خاطر راه انداختن تاپیک رژیم گروهی.
      دوم در مورد چیزی که گفتی عزیزم بذار بهت بگم که وقتی شما از این روش استفاده میکنی به صورت طبیعی چند اتفاق مهم میفته:
      1.بسیاری از مواد غذایی که قبلا بی خود و بی جهت میخوردی دیگه نمیخوری و در نتیجه از ریزه خواری های روزانه ات به اندازه قابل توجهی کم میشه.
      2.نگاهت به مقوله غذا خوردن عوض میشه به طور طبیعی خیلی کمتر به غذا فکر میکنی و کلا تمرکزت به چیزهای دیگه ای معطوف میشه و در نتیجه انگار اشتهات کمتر میشه.
      3.کنترل بیشتری روی خودت احساساتت و رفتارت و نحوه غذا خوردنت پیدا میکنی.
      ببین در واقع تو میبینی که اون وسواس دوره رژیم که چی باید بخورم چی نباید بخورم رو نداری.برای همین یه لحظه ذهنت تو رو گول میزنه و با خودت میگی آخه من که رژیم نمیگیرم پس چطوری لاغر میشم؟
      اما این اشتباهه.چون درواقعیت وقتی یه مدت این روش رو در پیش میگیری متوجه میشی که به نسبت گذشته کمتر غذا میخوری.مگه هدف رژیم های لاغری همین نیست؟ مگر اونها هم کالری دریافتی روزانه ات رو پایین نمیاره؟ مگر تو رو تشویق به نخوردن چیزهای ناسالم نمکینه؟ اما اونها مبناش بر اساس زور و اجباره.یعنی بهت میگه پفک ممنوع در حالی ک تو دوس داری پفک بخوری.چقدر میتونی با خودت بجنگی؟ اما اینجا بهت نمیگه ممنوع در نتیجه تو پفک میخوری اما اولا نه هر وقتی و نه جلوی تلویزیون و بی توجه و تمرکز در نهایت خودت میبینی ک قبلا یه بسته پفک در 1 ساعت خورده میشد اما الان مثلا 3 روزه که داری ازش میخوری و همچنان تموم نشده. آیا این یک تغییر نیست؟ آیا این در نهایت به کاهش تو کمک نمیکنه؟ و از طرفی مطمئن باش چون هیچ محدودیتی برای خوردن پفک نداری اتفاقا باعث میشه کمتر هوس میکنی و خیلی کمتر از قبل میخوری و به مرور زمان وقتی روی عشق به خودت کار میکنی حتی به درجه ای میرسی که از روی دوست داشتن خودت و بدنت هرچی بشه کمتر و کمتر مواد مضر رو میخوری.نه از روی محدود کردن خودت.بلکه کاملا ناخودآگاه به مرور زمان میلت و اشتهات به چیزهایی که مخالف سلامتیت و عشق به خودت هستن کم میشه.
      رمز موفقیت این روش مداومت و عدم نا امیدیه.پس بازم با قدرت و قوت ادامه بده.
      حوراء

    9. 5 کاربر، ارسال حوراء را لایک کرده اند:

      aram2015 (22 اسفند 1394),parchami7 (26 اسفند 1394),topol (24 اسفند 1394),مرضیه جان (27 اسفند 1394),یکتا اذری (22 اسفند 1394)

    10. #24
      linda1 آواتار ها
      کاربر فعال

      امتیاز زیباتنی
      125
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      بهمن 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      396
      میانگین پست در روز
      0.12
      سن
      24
      قد
      170
      وزن شروع
      70
      وزن هدف
      هدف اول 63-هدف دوم 60
      وزن فعلی
      69
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Ashegh
      وبلاگ زیباتنی من
      4
      چرا تینجا اینجوریه کسی نیست ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
      امروز به خدا توکل می کنم و اداره عالی امور زندگی ام را به خدا می سپارم.

    11. 2 کاربر، ارسال linda1 را لایک کرده اند:

      aram2015 (24 اسفند 1394),یکتا اذری (24 اسفند 1394)

    12. #25
      یکتا اذری آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      125
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      شهریور 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      7,031
      میانگین پست در روز
      2.02
      سن
      33
      قد
      170
      وزن شروع
      77: بعداززایمانم دوباره بااضافه وزن برگشتم .....البته خیل
      وزن هدف
      اول 75هستش، بعد از اون 70، وآخریشم به امید خدا 65ک مطمئنم ب
      وزن فعلی
      77
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Movafagh
      وبلاگ زیباتنی من
      46
      پل مکناییااااااااااااااااااا ا کجااااااااااااااااااااااا ن پس ؟

      - - - Updated - - -

      خداوندا، در این آخرین روزهای سال
      دل مردمان این سرزمین را چنان در جویبار زلال رحمتت شستشو ده
      که هر کجا تردیدی هست ایمان
      هر کجا زخمی هست مرهم
      هر کجا نومیدی هست امید
      و هر کجا نفرتی هست عشق جای آنرا فرا گیرد، آمین . . .
      پیشاپیش سال نو مبارک
      .
      **دنیا مانند پژواک اعمال و خواستهای ماست. اگر به جهان بگویی: “سهم منو بده…” دنیا مانند پژواکی که از کوه برمی گردد، به تو خواهد گفت: “سهم منو بده…” و تو در کشمکش با دنیا دچار جنگ اعصاب می شوی. اما اگر به دنیا بگویی: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”
      دنیا هم بتو خواهد گفت: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”.


      دکتر وین دایر

    13. #26
      حوراء آواتار ها
      کاربر فعال

      امتیاز زیباتنی
      125
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آبان 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      618
      میانگین پست در روز
      0.18
      سن
      26
      قد
      157
      وزن شروع
      87.200
      وزن هدف
      56
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Ashegh
      وبلاگ زیباتنی من
      40
      سلااااااااااااااااااااااا اام.
      من ک هستم فعلا!!
      بچه ها شاید گرفتار این شلوغ و پلوغیای آخر سال هستن.
      حوراء

    14. کاربر زیر پست حوراء را لایک کرده است:

      یکتا اذری (25 اسفند 1394)

    15. #27
      یکتا اذری آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      125
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      شهریور 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      7,031
      میانگین پست در روز
      2.02
      سن
      33
      قد
      170
      وزن شروع
      77: بعداززایمانم دوباره بااضافه وزن برگشتم .....البته خیل
      وزن هدف
      اول 75هستش، بعد از اون 70، وآخریشم به امید خدا 65ک مطمئنم ب
      وزن فعلی
      77
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Movafagh
      وبلاگ زیباتنی من
      46
      سلام حورا جان
      خوبی
      پل مکنا خوب پیش میری ؟
      **دنیا مانند پژواک اعمال و خواستهای ماست. اگر به جهان بگویی: “سهم منو بده…” دنیا مانند پژواکی که از کوه برمی گردد، به تو خواهد گفت: “سهم منو بده…” و تو در کشمکش با دنیا دچار جنگ اعصاب می شوی. اما اگر به دنیا بگویی: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”
      دنیا هم بتو خواهد گفت: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”.


      دکتر وین دایر

    16. کاربر زیر پست یکتا اذری را لایک کرده است:

      حوراء (25 اسفند 1394)

    17. #28
      حوراء آواتار ها
      کاربر فعال

      امتیاز زیباتنی
      125
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آبان 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      618
      میانگین پست در روز
      0.18
      سن
      26
      قد
      157
      وزن شروع
      87.200
      وزن هدف
      56
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Ashegh
      وبلاگ زیباتنی من
      40
      نقل قول نوشته اصلی توسط یکتا اذری نمایش پست ها
      سلام حورا جان
      خوبی
      پل مکنا خوب پیش میری ؟
      سلام عزیزم.شکر خدا.آره خیلی خوبه.دیشب رفته بودیم خونه یکی از اقوام شام برنج و جوجه بود.فقط 1 کفگیر برا خودم کشیدم با نصف جوجه باورت نمیشه داشتم میترکیدم. با همون مقدار حسابی معده ام پر شد.یعنی طوری که واقعا حس میکنم حتی باید کمتر از اون میخوردم چون دلم یکم درد گرفت!!مامانم هم تازگیا براش این روشو توضیح دادم داره با همین پیش میره.اونم همینطور بود.به صاحب خونه گفتم خیلی غذا درست کردین بابا.برگشت گفت: نه!! شما خیلی کم خوراک شدین!! خخخخخخخخخخخ!!
      حوراء

    18. 2 کاربر، ارسال حوراء را لایک کرده اند:

      مرضیه جان (27 اسفند 1394),یکتا اذری (25 اسفند 1394)

    19. #29
      یکتا اذری آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      125
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      شهریور 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      7,031
      میانگین پست در روز
      2.02
      سن
      33
      قد
      170
      وزن شروع
      77: بعداززایمانم دوباره بااضافه وزن برگشتم .....البته خیل
      وزن هدف
      اول 75هستش، بعد از اون 70، وآخریشم به امید خدا 65ک مطمئنم ب
      وزن فعلی
      77
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Movafagh
      وبلاگ زیباتنی من
      46
      چقدر عالی عزیزززززززززززززززم
      مشخصه خیلی خوب تونستی این روش بشناسی ،
      آفررررررررررین
      منم خداروشکر خیلی خوب دارم جلو میرم ولی برام مهمونی پیش نیمده :91:که خودمو بسنجم
      خخخخخخخخخ


      - - - Updated - - -

      حورا جان کاهش سایزیم احساس میکنی عایا ؟

      - - - Updated - - -

      عزیزززم درمورد شیرینی چی، تونستی باهاش کنار بیای مخصوصا الان که دیگه شیرینی همه جا مووووووووووج میززززنه؟
      **دنیا مانند پژواک اعمال و خواستهای ماست. اگر به جهان بگویی: “سهم منو بده…” دنیا مانند پژواکی که از کوه برمی گردد، به تو خواهد گفت: “سهم منو بده…” و تو در کشمکش با دنیا دچار جنگ اعصاب می شوی. اما اگر به دنیا بگویی: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”
      دنیا هم بتو خواهد گفت: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”.


      دکتر وین دایر

    20. 2 کاربر، ارسال یکتا اذری را لایک کرده اند:

      مرضیه جان (27 اسفند 1394),حوراء (27 اسفند 1394)

    21. #30
      مرضیه جان آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      11
      میانگین پست در روز
      0.00
      سن
      23
      قد
      156
      وزن شروع
      67
      وزن هدف
      60
      وزن فعلی
      64
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Ashegh
      وبلاگ زیباتنی من
      2
      سلام
      من امروز یه تجربه خعلی خوب داشتم
      ناهار خورده بودم و سیر بودم. مهمونی داشتیم، بستنی و موز. به ملت تعارف کردم و کلی هم توی آشپزخونه بود. به خودم گفتم مرضیه تو گرسنه نیستی... فقط وقتی گرسنه ای بخور...
      نخوردم. حتی دلم هم نخاست. انقدر الان خوشحالم که اگه یه کیلو بستنی میخوردم هم انقدر شادم نمیکرد
      فک نمیکردم همچین اراده ای داشته باشم
      قبل از این با خودم فک میکردم باید رژیم رو تا بعد از عید تعطیل کنم...توی تعطیلات رژیم هم تعطیل...عمرن بشه مقاومت کرد...
      ولی الان حس میکنم با اراده م میتونم سر وقتی که تعیین کردم به هدفم برسم
      شیرینی؟ آجیل؟ عادت های بد غذایی؟ خب که چی؟ این منم که تصمیم میگیرم چی رو میخورم چی رو نمیخورم
      واقعن به امروز نیاز داشتم تا روحیه م تقویت شه
      حتمن میتونم:cheerleader3:

    22. 2 کاربر، ارسال مرضیه جان را لایک کرده اند:

      یکتا اذری (09 فروردین 1395),حوراء (27 اسفند 1394)

  • صفحه 3 از 7
  • نخستنخست
  • 12345 ...
  • آخرینآخرین

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  
    عکس تاپیک

    افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

    افزایش چربی سوزی
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

    کوچک کردن شکم
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

    رژیم خروج از استاپ وزن
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

    کوچک کردن باسن
    برای مشاهده کلیک کنید