بهار رنگارنگ[IMG]
خدایا شکرت که ما هم دیگه میتونیم مثل طبیعت زیبای بهار لباسای رنگارنگ بپوشیم
[/IMG][IMG]
[/IMG]
سلااااااااااااااااااام دوستاااااااااااااااااای نانازم
بچه ها جون دوره ی جدید رژیم پل مکنا رو به دلیل اینکه یه تعدادی از بچه ها قصد انصراف و یه تعدادی قصد پیوست به ما رو داشتن شروع کردیم.البته علاوه بر اینکه قصد انجام یک سری تغییرات تو روند اجرای این رژیم داریم.
فقط از اونایی که برای اولین بار می خوان به ما بپیوندن خواهش می کنم لینک خلاصه کتاب من میتوانم شما را لاغر کنم رو چند بارم که شده بخونن و تا 1 آبان تمرین این روش رو بکنن تا بتونن بعد از کسب مهارت کافی برای اجرای قوانین این روش ، به رژیم گروهی پل مکنا ملحق بشن.
برای اطلاع بیشتر به پست اول آدرس زیر مراجعه بفرمایید(برای انتقال رو کلمه ی رژیم کلیک کنید)
رژیم گروهی به روش پل مکنا - پاییز 93
برای ثبت نام کافیه اعلام آمادگی کنید و دفترچه ی کاربری داشته باشید اگر مایل هستید خودتون این جدولهارو تو پست اول دفترچتون کپی کنید تا روند پیش رفتتونو ببینید ولی هیچ الزامی نیست.
با تشکر
یلدا
اینم نمونه ی جدولای ماه جدید با کمی تغییر در جدول دوم فقط تاریخاشو خودتون عوض کنین
نام کاربری:
تاریخ
1393/8/1
1393/9/1 1393/10/1 1393/11/1 1393/12/1
1394/1/1
میزان تغییرات طی5ماه
معدل پایانی آبان ماه:
وزن
معدل پایانی آذر ماه:
دوربازو
معدل پایانی دی ماه:
دورسینه
معدل پایانی بهمن ماه:
دورکمر
معدل پایانی اسفندماه :
دور باسن
هدف کاربر:(تثبیت یا کاهش
وزن لطفا قید کنید)
دورشکم
(درقسمت ناف)
توضیحات:(این قسمت توسط
خودم پر میشه)
دور ران
نام کاربر: ثبت نام دوره جدید رژیم پل مکنا - آذر
ماه 93هدف کاربر از رژیم: ثبت نام دوره جدید رژیم پل مکنا - آذر
ماه 93
شنبه 93/9/1 معدل موفقیت امروز من : شنبه 93/9/15 معدل موفقیت امروز من : امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم امروز ورزش کردم دقیقه: درصد: امروز ورزش کردم دقیقه: درصد: یک شنبه93/9/2 معدل موفقیت امروز من : یک شنبه93/9/16 معدل موفقیت امروز من : امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم امروز ورزش کردم دقیقه: درصد: امروز ورزش کردم دقیقه: درصد: دوشنبه 93/9/3 معدل موفقیت امروز من : دوشنبه 93/9/17 معدل موفقیت امروز من : امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم امروز ورزش کردم دقیقه: درصد: امروز ورزش کردم دقیقه: درصد: سه شنبه 93/9/4 معدل موفقیت امروز من : سه شنبه 93/9/18 معدل موفقیت امروز من : امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم امروز ورزش کردم دقیقه: درصد: امروز ورزش کردم دقیقه: درصد: چهارشنبه 93/9/5 معدل موفقیت امروز من : چهارشنبه 93/9/19 معدل موفقیت امروز من : امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم امروز ورزش کردم دقیقه: درصد: امروز ورزش کردم دقیقه: درصد: پنج شنبه 93/9/6 معدل موفقیت امروز من : پنج شنبه 93/9/20 معدل موفقیت امروز من : امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم امروز ورزش کردم دقیقه: درصد: امروز ورزش کردم دقیقه: درصد: جمعه 93/9/7 معدل موفقیت امروز من : جمعه 93/9/21 معدل موفقیت امروز من : امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم امروز ورزش کردم دقیقه: درصد: امروز ورزش کردم دقیقه: درصد: شنبه 93/9/8 معدل موفقیت امروز من : شنبه 93/9/22 معدل موفقیت امروز من : امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم امروز ورزش کردم دقیقه: درصد: امروز ورزش کردم دقیقه: درصد: یک شنبه93/9/9 معدل موفقیت امروز من : یک شنبه93/9/23 معدل موفقیت امروز من : امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم امروز ورزش کردم دقیقه: درصد: امروز ورزش کردم دقیقه: درصد: دو شنبه 93/9/10 معدل موفقیت امروز من : دوشنبه 93/9/24 معدل موفقیت امروز من : امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم امروز ورزش کردم دقیقه: درصد: امروز ورزش کردم دقیقه: درصد: سه شنبه 93/9/11 معدل موفقیت امروز من : سه شنبه 93/9/25 معدل موفقیت امروز من : امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم امروز ورزش کردم دقیقه: درصد: امروز ورزش کردم دقیقه: درصد: چهارشنبه 93/9/12 معدل موفقیت امروز من : چهارشنبه 93/9/26 معدل موفقیت امروز من : امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم امروز ورزش کردم دقیقه: درصد: امروز ورزش کردم دقیقه: درصد: پنج شنبه 93/9/13 معدل موفقیت امروز من: پنج شنبه 93/9/27 معدل موفقیت امروز من : امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم امروز ورزش کردم دقیقه: درصد: امروز ورزش کردم دقیقه: درصد: جمعه 93/9/14 معدل موفقیت امروز من: جمعه 93/9/28 معدل موفقیت امروز من : امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم امروز ورزش کردم دقیقه: درصد: امروز ورزش کردم دقیقه: درصد: معدل دو هفته اول آذر ماه: وزن پایان دو هفته اول آذر: معدل دو هفته آخر آذر ماه: وزن پایان دو هفته آخر آذر: معدل کل ماه بدون درنظر گرفتن دو روز آخر
(29 و 30 آذر):در جدول روبرو وارد کنیدوزن شروع و پایان ماه بدون در نظر گرفتن دو روز آخر
(29و 30 آذر):در جدول روبرو وارد کنید
در قسمت ورزش با در نظر گرفتن بالاترین زمان ورزش که 60 دقیقه هست در صد بندی کنید مثلا نیم ساعت ورزش میشه 50% یا 45 دقیقه ورزش میشه75% یا یک ربع ورزش میشه25%و به همین منوال در واقع دقیقه ای که ورزش کردین رو ضربدر 100 می کنید تقسیم بر 60 مثل: 15 دقیقه ورزش ضربدر 100 تقسیم بر 60 مساوی 25
در مورد آب خوردن هم یادتون باشه نیم ساعت قبل غذا و دوساعت بعد غذا آب بخورید حدالامکان این کار تو لاغریتونم موثر تره در ضمن یکی از نشانه هایی که می تونید بفهمید به حد لازم آروم می خورید یا نه همین بی نیاز بودن بدن به خوردن مایعات وقت خوردن غذاست چون نشانه ی اینه که به اندازه ی لازم دارید آروم غذا می خورید که بذاق دهنتون برای بلعیدن غذا کافی باشه و نیاز به کمک رسان خارجی(مثل آب -ماست یا هر مایع دیگه ای)نداشته باشه.
در قسمت بالا که نوشته معدل موفقیت امروز من باید تمام(اعداد) درصد هارو که جلوی 4مورد نوشتیم با هم جمع کنید بعد تقسیم بر 4 کنید که معدل اون روزتون مشخص میشه
سر آخر هم تمام معدل های روزهارو (دو هفته یعنی 14 روزو)با هم جمع کنید تقسیم بر 14 که معدل کل دو هفته اول و آخر به دست بیاد و بعد پایان ماه 2 تا معدلهایی که از 4 هفته به دست آوردید رو با هم جمع کنید(یعنی معدل دو هفته ی اول آبان رو (که محاسبه کرده بودید)+معدل دو هفته آخر آبان که در واقع دو عدد هست رو با هم جمع می کنید و تقسیم بر دو )که معدل کل ماه به دست میاد و بعدش تو جدول سایزها در جای خودش می نویسید.
برای مثال معدل هفته ی اول من شده 90%و معدل هفته ی دومم شده 80% اینارو با هم جمع کنم میشه 170 تقسیم بر دو 85% که معدل دو هفته ی اولم به دست اومد حالا معدل هفته ی سومم شده 85%و معدل هفته چهارمم99% اینارو هم با هم جمع و تقسیم بر 2 می کنم تا معدل دو هفته ی دومم (یعنی هفته ی سوم و چهارم)هم به دست بیاد که میشه 92% حالا معدل دو هفته ی اول و دو هفته ی آخرو که به دست آوردم با هم جمع و تقسیم بر 2 میکنم تا معدل کل ماهم به دست بیاد یعنی 85%+92%=88%
دو روز آخر ماه(29 و 30 آبان) رو خودتون رعایت کنید و نیازی نیست وارد جدول بشه
در ضمن تمام درصدها تقریبیه یعنی بنابر نظر و تشخیص خودتون نسبت به عملکرد روزانتون داده میشه غیر از درصد ورزش و معدل گیریهاتون که دقیق محاسبه میشه.همچنین اینم بگم اگر هر روز وقت نمی کنید به سایت سر بزنید می تونید یه پرینت از جدولها بگیرید یا خودتون تهیه کنید و داخل اون عملکردتونو بنویسید
موفق باشید
راستی بچه ها جون هر کس تا 1 آبان تصمیمش راجع به نوع رژیمش تغییر کرد یعنی نخواست با روش پل مکنا پیش بره کافیه یه پیغام خصوصی مبنی بر اعلام انصراف برام بفرسته تا من دیگه این جدولارو تو دفترچش نذارم
لینک تاپیک قبلی این رژیم
جدول نتیجه گیری 1 ماهه
parrotia
delaram25
نیلو
zanbaq
شوار
eshghe mankani
aghilehosseini
نسیم س
majic
تاریخ 1آبان 1آذر 1آبان
1آذر 1آبان
1آذر
1آبان
1آذر
1آبان
1آذر 1آبان
1آذر
1آبان
1آذر
12روز
معدل 85%
79% 75%
75%
91% 90%
84%
وزن 70 70 65.6 63 65 67 83 80 71 67.8 78.5
74
76
74.2
62
61
71.2
70.8
دوربازو 31 31 29 28 29 31 47 42 31 29 32
31.5
36
34
27
27
32
32
دورسینه 94.5 94 94 93 96 99 118 110 94 90 98
97
103
102
91
91
دورکمر 79 78 77 75 86 86 106 100 84 80 87
86
91
89
77.5
77
78
76
دورباسن 103 101 98 97.5 100 104 114 112 104 100 122
118
110
108.5
98
98
103
102.5 دورشکم 95 87 97 91 96 100 110 106 100 94 104
102
101
100
90
90
84
83
دورران 66 64.5 56 50 53 53 70 66 57 55 69
67
68
66
57
56
60
59
رژیم گروهی به روش پل مکنا - آبان تا فروردین
لینک ثبت نام برای این روش
فقط ثبت نام برای رژیم گروهی پل مکنا بهمن تا فروردین
بچه ها برای اینکه این رژیم رو رعایت کنید لازم نیست حتما جدول ها رو کپی کنید همین که حدودا خودتون بدونید دارید چی کار می کنید کافیه
لینک رژیم:
روش پل مکنا خلاصه کتاب من می توانم شما را لاغر کنم متد هیپنوتراپی
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
نوشته اصلی توسط مامان فریده
