رژیم گروهی بر مبنای کالری شماری

[بهاره بهاری]

سلام به همه ی دوستهای خوبه زیباتنیم
از اونجا که دیدم هیچ رژیم دسته جمعی برای کالری شماری نیست تصمیم گرفتم که این تاپیک درست کنم البته بعداز اینکه از Zenith خانم گل اجازه گرفتم خب واما کالری شماری یعنی چی؟؟
البته حتما خودتون تاحدودی باهاش اشنایی دارید چون بچه های سایت قبل از من زحمت اون کشیده بودن.
منم یه توضیح کوچلو میدم بچه ها از توی سایت زیباتن

زیباتن - رژیم لاغری،افزایش وزن،رژیم چاقی،کاهش وزن

از اینجا از توی محاسبه میزان کالری مورد نیاز برای کاهش x در هفته

میزان کالری روزانتون رو برای تثبیت هم چنینم میزان کالری که برای کاهش 1 کیلو در نظر دارید رو حساب کنید
(تو کالری شماری بهتره که کاهش 1 کیلو باشه نه بیشتر) اگه کمتر از این کاهش خواستید به من خبر بدید تا براتون حساب کنم
حالا برنامه ی مااینجوری میشه که شمابایدکالری هرروز خودتون رو در کنار کالری مجاز هرهفته(کالری روزانه ضرب در هفت کنید) رو حساب کنید ودرطول هفته کالریهاتون رو طوری پخش کنید که اخرین روز هفته از کالری مجاز هفتگیتون بیشتر نشه
کالری غذاهارو هم از توی خود سایت زیباتن میتونید حساب کنید یه برنامه ی اندروید برای مبایل هم هست خواستید در اختیارتون میذارم من الان دوهفته است شروع کردم هر کی دوست داره با من همراه شه بسم الله
اینم ببینید برای توضیح بیشتر خوبه
: http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7
%D8%B9-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D9%87%D8%A7-%D9%88-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-7/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%B2%DB%8C%DA%AF%D8%B2%D8%A7%DA%A9%DB%8C-153/

اینجا زینت جون توضیح داده حالا این خوندین باز متوجه نشدین بیاین از من بپرسین باشه؟؟
http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A2%D8%B4%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%AC%D8%AF%D8%A7%D9%88%D9%84%D8%8C-%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%87%DB%8C%D9%85-%D9%88-%D9%85%D9%82%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%AA-14/%D9%86%D8%AD%D9%88%D9%87-%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%D8%B4%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C-156/

بچه ها اینم یه شیوه دیگه کالری شماری که به نظر من معقول وخیلی خوبه یلداجون زحمت کشیدن از اینجا توضیحات بخونین

http://www.forum.zibatan.ir/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C-%D8%A8%D8%B1-%D9%85%D8%A8%D9%86%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-123/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C-%D8%A8%D8%B1-%D9%85%D8%A8%D9%86%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%D8%B4%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C-6982/index77.html

چند نکته بسیار مهم:
1.کسانی که به دنبال لاغری سریع هستن این تاپیک تاپیک مفیدی نمیتونه براشون باشه.
2.اینجا لاغری به طور اهسته انجام میشه ولی ماندگاریش بیشتر از رژیمهای سریعه که توش زود لاغر میشیم .
3.این یه روشه که میتونه هم برای کسانی که بعد از رژیم خاصی به وزن هدفشون رسیدن ومیخوان کنترل کنن که وزن برنگرده هم میتونه مفید باشه اینجا این دوستان باید کالری برای تثبیت رو انتخاب کنن وانهارو توی جدول بارنگ سبز مشخص میکنیم
4.بهترین چیز این رژیم اینه که شما همه چی میتونی بخوری همه چی
:cheesecakesmile1::cancan:
خیلی خوبه نه؟؟؟؟؟؟

5. راستی یه روز تقلب هم داریم برای کسانی که میخوان کاهش بدن یک روز رو به اندازه کالری تثبیت خودشون کالری بذارن کلا سعی کنید کالریهاتون کم وزیاد کنید تو روزها مثل هم نباشه ولی مجموع کالریها از کالریهای مجاز هفتگیتون بیشتر نشه ولی اینکه هرروز چقدش مصرف کنی تو این ازاد ازادی 6.بچه ها کالریتون هرروزا از bmr کمتر نشه یعنی انرزی که بدنت نیاز داره که اعضای داخلیت فعال بمونن وحتی همش خواب باشی این مقدار میسوزونی bmr از اینجا دربیاریید

Metric BMR Calculator

چون ماقراره لاغرشیم ودر عین حال سالم وخوشحال باشیم

خوردن اب زیاد وورزش فراموش نشه
:boxing:
راستی کالری غذاهایی رو که پیدا نمی کنید هم مطرح کنین تا به کمک هم پیداشون کنیم من جدول وزن میذارم وزن شروعتون ناشتا اعلام کنید وتاریخ شروع رژیم رو هو برام بذارید اندازه گیری وزن هم هر هفته یه باره (ناشتا وبا مثانه خالی) که استرس کاهش نگیرتمون چون این باعث میشه کم نکنیم منتظرتون هستم


بچه ها من این تاپیک رو درست کردم وتوش غذاهایی که درست می کنم همراه با کالری میذارم که شماهم ببینید واستفاده کنید چون نمیخوام اینجا زیاد اسپم شه هر سوال در مورد غذا داشتین هم دستور هم کالری یا چیزی پختین اینجا بذارید
امروز چی پختی؟؟ اینم چند سایت که توش جدول کالری شماری داره همشون خوبن وهیج جدولی کامل نیست ولی همه رو بخونید مناسب تر براتون بردارید ..: Ladan oil :.. nINiz2YTYp9mF2Kog2KjYp9i02YrYryPZhduM2LLYp9mGINqp2
جدول میزان کالری مواد غذایی مختلف

اینم یه نرم افزار برا دانلود برنامه کالری شماری تو مبایلتون که خوبه
http://www.forum.zibatan.ir/%D9%82%D9%88%D8%A7%D9%86%DB%8C%D9%86%D8%8C-%D8%A7%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1-%D9%88-%D8%A7%D8%B7%D9%84%D8%A7%D8%B9%DB%8C%D9%87-%D9%87%D8%A7-2/%2A%2A%2A%2A%2A%2A%2A-%D9%85%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D A%98%D8%AF%D9%87-%D9%86%D8%B1%D9%85-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%D8%B1-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D8%AA-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%B2%DB%8C%D8%A8%D8%A7%D8%AA%D9%86-%D8%B1%D9%88%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%B4%D8%AF-%2A%2A%2A%2A%2A%2A-9746/#post416667

	وزن هفته4	وزن هفته 3	وزن هفته 2	وزن هفته 1	ورزش ومدتش	کالری هفتگی	کالری مجازروزانه	تاریخ شروع	وزن شروع	نام
1	11/18	11/11	11/4	71.200	تعطیل	8120	1160	10/20	72	بهاره بهاری
2	10/18	10/11	10/4	68	1ساعت پیاده روی 3روز باشگاه	9296	1328	9/20	68.100	گل پری
3	58.5 58 1/2	59.5 58 12/24	58.5 59 12/17	59 58.2 12/10	پیاده روی	9100	1300	8/1	67.6	لیدا لیدا
4	11/13	11/6	57.900	59.600		5950	850	10/15	61	marziyehs91
5	65.6 64.200 63.100 11/8	65.8 64.8 63.900 63.600	6.5 65.3 63.900 63.800	67.9 65.6 9/29 63.600	بدون ورزش	8092	1156	8/3	67.9	aros
6	11/20	11/13	11/06	10/29	1ساعت پیاده روی	12600	1800	10/22	69.500	مامان نگار
7	73 72.500 11/11	73.5 10/6 11/04	73.7 9/29 10/27	74 9/22 10/20	0.5 ساعت پیاده روی	5425	1300	8/17	72.5	موبینا
8	11/12	11/5		10/21		5600	800	10/14	72	ننوشک
9	11/23	11/16	11/9	11/2		7700	1100	10/25	76	Laina
10	59 10/20	60 10/13	61 58.400	61 58.600	پیاده روی	8400	1200	8/16	62	نسیم س
11	11/25	61.900	11/11	63.100		1185		10/27	63.500	mona1362
12
13	9/22	81	82.2	83.4	بدنسازی-دو-پیاده روی-شنا	9100	1600	8/24	84	shahin8
14	12/10	12/3	11/26	11/19	نرمش	8400	1200	11/11	58.700	atefeh9595
15
16	67.900 11/04	68.400 66.300	69.2 66.500	70.1 67.300		7000	1000	8/28	72.6	هیفا
17
18	10/27	10/20	10/13	10/6		7000	1000	9/29	68.5	سایمان
19	11/8	11/11	11/4	10/27		6090	870	10/20	59	اسمان مامان
20	9/29	109	111	112	ایروبیک	14000	2000	9/1	113	نسکافه
21	11/20	11/13	11/6	65	بدون ورزش			9/11	71	art
22	10/2	9/25	9/18	63.8	?	8400	1200	9/4	65	ازاده درویش
23	11/3	11/25	11/18	11/11	زومبا	7700	1100	11/4	58.900	Aida
24
25	69.400 11/11	69.400 11/04	69.400 68	69.400 68.900	شنا	7000	1000	9/15	72.7	fa1fa1
26	57.200 11/11	57.200 11/04	57.200 10/27	58 10/20	باشگاه	9660	1380	9/14	58	zahra gh

اینم یه جدول دیگه برای ایجاد انگیزه
(جدول اراده ی) من میتونم)
از خودت بپرس:: (امروز چقد رژیم رعایت کردم؟؟؟؟)
ببین از 10 امتیاز چند امتیازش روزانه میگیری وهر ماه کی با توجه به وزن (نه فقط کاهش تثبیت هم حسایه) واین امتیازها برنده ی با اراده ی ما میشه
واما امتیاز دهی : عالی :10 خوب:7تا9 متوسط:6تا3 بد:زیر 3

	نام	شنبه	یک شنبه	دو شنبه	سه شنبه	چهار شنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یک شنبه	دو شنبه	سه شنبه	چهار شنبه	پنج شنبه	جمعه	مجموع امتیازها	بیشترین امتیاز
1	بهاره بهاری
2	marziyehs91
3	گل پری
4	لیدا لیدا
5	aros	10
6	نسکافه
7	موبینا
8	هیفا
9	نسیم س
10	fa1fa1		9
11	zahra gh
12	اسمان مامان
13	shahin8
14	art
15	مامان نگار
16	ننوشک
17	mona1362	9
18	mahsa​
19	atefeh9595
20
21
22
23
24
25
26

[بهاره بهاری]

به به چه عجب کالری شماری گروهی! دیگه داشت حسودیم میشد به بقیه:84:
منم هستم اما یه مشکلی که هست وزنمو نمیتونم فعلا اعلام کنم چون منتظر پری هستم
اما کالری روزانه مو میامو اعلام میکنم
کالری روزانه برای کاهش 800gr در هفته 1200
کالری هفتگی8400
تا قبل از ماه رمضون میتونم ورزش کنم اما توی ماه رمضون چی کار کنیم؟
راستی BMR من 1400 شد، الان یعنی چی؟

عزیزم اره ورزشت بکن تا قبل از ماه رمضان
bmr یعنی کالری که بدنت نیاز داره که اعضاواندامهای داخلیت رو
مثل قلب و شش واعصاب و ...... رو فعال کنه وکنترل کنه
یعنی صبح تا شب هم خواب باشی این میسوزونی
براهمین میگم بیشتر از یه کیلو کم نکنید
تا کالریتون زیاد از این عدد کمتر نشه

[بهاره بهاری]

بچه ها ببخشید من چند روزه شاید شایدنرسم گزارش روزانم بنویسم ولی هرروز میام بهتون سر میزنم جدول درست میکنم و به سوالهاتون جواب میدم غذای من چیز خاصی نیست کالری شماری مهمه .همه ی ما این غذاهارو میخوریم ولی باید بدونیم چه مقدار بخوریم بچه ها میزان کالری سوزی ورزشهاتون اگه خواستین بپرسین بهتون میدم هر سوال دیگه ای هم بود در خدمتم اینجا نخواستید یا نمیشه بگید پیام شخصی بدید دوستون دارم

[zizi6275]

سلاااام منم میخوام باشم
میشه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
من از روش کالری شماری استفاده میکنم و تو مسابقات نارنجی ‍‍‍‍‍‍‍‍ها هستم
اینجا دقیقتر کالری میشمارم
ممنونم از زحمتی که میکشید
دوسستون دارم
وزنمو امشب اعلام میدارم
تشکر

[مریم ---]

سلام دوستای شاد و پر انرژی من
امروز کالری صبحونه 400
کالری نهارم 1200
ورزش نداشتم ولی کلی کارای خونه داشتم ک بعد از خوردن صبحونه انجام دادم
امشب هم مهمونم خیلی سعی میکنم ک کالری شام از 200 بالاتر نره
جمعا امروز 2000 کالری
امتیازهام رو هم 5 میگیرم
من اعتقاد دارم ک این ورزشه ک بدن رو فرم میده و باعث کاهش میشه

یه نکته خیلی مهمممممممممممم
تا قبل از ساعت 7 <اختیاریه> بیشترین کالری ها رو مصرف کنید
تا روز بعد ک وقتی ساعت 7 از خواب بیدار میشید قند سوخته باشه و بدن همزمان با ورزش شروع ب چربی سوزی کنه
و نیم ساعت بعد از ورزش صبحونه بخورید
امتحان کنید خیلی موثره
شاد و سرحال باشید:cheerleader3::cheerleader3::cheerleader3:

[zeinab.m]

سلام بهار جون ببخشید من این چند روز گزارش ندادم. 900 گرم تو این هفته کاهش داشتم و شدم 63.3
از فردا گزارش میدم.


- - - Updated - - -

هدفم توی این ماه اگه خدا کمک کنه اینه که شام سعی کنم برنج و نون نخورم و سحر نون بخورم.

[goli21]

سلام سلام منم هستم
اما راستش نمیتونم حساب کنم
می شه شما واسم حساب کنم

[zahra204]

منم امروز این رژیم رو شروع کردم.اما پیشنهادتون واسه ماه رمضون چیه؟؟؟

[موبینا]

سلام عزیزان منم هستم ازفردا - لطفا کالری منم حساب کنین
تازه با سایت آشناشدم هنوز به سایت وارد نیستم
ممنون

[بهاره بهاری]

سلاااام منم میخوام باشم
میشه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
من از روش کالری شماری استفاده میکنم و تو مسابقات نارنجی ‍‍‍‍‍‍‍‍ها هستم
اینجا دقیقتر کالری میشمارم
ممنونم از زحمتی که میکشید
دوسستون دارم
وزنمو امشب اعلام میدارم
تشکر

عزیزم خوش اومدی اطلاعات خواسته شده تو جدول کامل به من بده تاواردت کنم

- - - Updated - - -

سلام دوستای شاد و پر انرژی من
امروز کالری صبحونه 400
کالری نهارم 1200
ورزش نداشتم ولی کلی کارای خونه داشتم ک بعد از خوردن صبحونه انجام دادم
امشب هم مهمونم خیلی سعی میکنم ک کالری شام از 200 بالاتر نره
جمعا امروز 2000 کالری
امتیازهام رو هم 5 میگیرم
من اعتقاد دارم ک این ورزشه ک بدن رو فرم میده و باعث کاهش میشه

یه نکته خیلی مهمممممممممممم
تا قبل از ساعت 7 <اختیاریه> بیشترین کالری ها رو مصرف کنید
تا روز بعد ک وقتی ساعت 7 از خواب بیدار میشید قند سوخته باشه و بدن همزمان با ورزش شروع ب چربی سوزی کنه
و نیم ساعت بعد از ورزش صبحونه بخورید
امتحان کنید خیلی موثره
شاد و سرحال باشید:cheerleader3::cheerleader3::cheerleader3:

به به بانوی انرژی چشم الان امتیازت وارد میکنم انشالله همیشه این روحیه خوب داشته باشی گلم
مرسی از نصیحت های خوبت اره باید از تجربیات هم استفاده کنیم بازم مرسی گلی

- - - Updated - - -

سلام بهار جون ببخشید من این چند روز گزارش ندادم. 900 گرم تو این هفته کاهش داشتم و شدم 63.3
از فردا گزارش میدم.


- - - Updated - - -

هدفم توی این ماه اگه خدا کمک کنه اینه که شام سعی کنم برنج و نون نخورم و سحر نون بخورم.

تبرییییک دست وجیغ وهوراااااا
عزیزم باتوچه به روز شروعت انشالله نهم کاهشت وارد میشه
که منظم پیش بریم امتیاز روزانه جدول اراده رو هم فراموش نکن عزیزم

- - - Updated - - -

سلام سلام منم هستم
اما راستش نمیتونم حساب کنم
می شه شما واسم حساب کنم

عزیزم خوش اومدی ببین بالای همین صفحه توضیحام بخون توش همه چی هست
کالری غذاها رو هم از همون صفحه زیباتن که توش کالری روزانت در میاری هست
اول صفحه جالا اگه اشکالی بود یا غذایی پیدا نکردی خبرم کن
تو هرچی تو خونه هست میخوری همون ناهار شام صبحونه
ولی کالریهات حساب کن به همین اسونی

بعداطلاعات جدول به من میدی تا واردت کنم گلم

[بهاره بهاری]

منم امروز این رژیم رو شروع کردم.اما پیشنهادتون واسه ماه رمضون چیه؟؟؟

سلام عزیز خوش اومدی اطلاعات جدول کامل بده تا واردت کنم
عریرم من که تو ماه رمضان ورزش گذاشتم کنار وبرنامم فعلا
تثبیت هستش چون روزه متابولیسم کم می کنه پس کاهش کمه
وانشالله بعد از اون هر هفته 1 کیلو مثل همیشه
تا برسم به وزنم وبعدش تثبیت

- - - Updated - - -

سلام عزیزان منم هستم ازفردا - لطفا کالری منم حساب کنین
تازه با سایت آشناشدم هنوز به سایت وارد نیستم
ممنون

خوش اومدی انشالله با هم خوب کم کنیم وبه ورنمون برسیم
چرا اخم گلم؟؟؟اخمو باشی کم نمیکنی ها راست میگم استرس وناراحتی دشمن کاهش وسلامتی
پس گلم عوضش کن وخودت واقعا از این حالت بیا بیرون
گلم کاری نداره توضیحات بالای صفحه رو بخون
اول صفحه هم کالری شماری داره
بعد موارد خواسته شده در جدول بده تا واردت کنم عزیزم
هر اشکالی پیش اومد خبرم کن