رژیم گروهی بر مبنای کالری شماری

[بهاره بهاری]

سلام به همه ی دوستهای خوبه زیباتنیم
از اونجا که دیدم هیچ رژیم دسته جمعی برای کالری شماری نیست تصمیم گرفتم که این تاپیک درست کنم البته بعداز اینکه از Zenith خانم گل اجازه گرفتم خب واما کالری شماری یعنی چی؟؟
البته حتما خودتون تاحدودی باهاش اشنایی دارید چون بچه های سایت قبل از من زحمت اون کشیده بودن.
منم یه توضیح کوچلو میدم بچه ها از توی سایت زیباتن

زیباتن - رژیم لاغری،افزایش وزن،رژیم چاقی،کاهش وزن

از اینجا از توی محاسبه میزان کالری مورد نیاز برای کاهش x در هفته

میزان کالری روزانتون رو برای تثبیت هم چنینم میزان کالری که برای کاهش 1 کیلو در نظر دارید رو حساب کنید
(تو کالری شماری بهتره که کاهش 1 کیلو باشه نه بیشتر) اگه کمتر از این کاهش خواستید به من خبر بدید تا براتون حساب کنم
حالا برنامه ی مااینجوری میشه که شمابایدکالری هرروز خودتون رو در کنار کالری مجاز هرهفته(کالری روزانه ضرب در هفت کنید) رو حساب کنید ودرطول هفته کالریهاتون رو طوری پخش کنید که اخرین روز هفته از کالری مجاز هفتگیتون بیشتر نشه
کالری غذاهارو هم از توی خود سایت زیباتن میتونید حساب کنید یه برنامه ی اندروید برای مبایل هم هست خواستید در اختیارتون میذارم من الان دوهفته است شروع کردم هر کی دوست داره با من همراه شه بسم الله
اینم ببینید برای توضیح بیشتر خوبه
: http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7
%D8%B9-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D9%87%D8%A7-%D9%88-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-7/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%B2%DB%8C%DA%AF%D8%B2%D8%A7%DA%A9%DB%8C-153/

اینجا زینت جون توضیح داده حالا این خوندین باز متوجه نشدین بیاین از من بپرسین باشه؟؟
http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A2%D8%B4%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%AC%D8%AF%D8%A7%D9%88%D9%84%D8%8C-%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%87%DB%8C%D9%85-%D9%88-%D9%85%D9%82%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%AA-14/%D9%86%D8%AD%D9%88%D9%87-%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%D8%B4%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C-156/

بچه ها اینم یه شیوه دیگه کالری شماری که به نظر من معقول وخیلی خوبه یلداجون زحمت کشیدن از اینجا توضیحات بخونین

http://www.forum.zibatan.ir/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C-%D8%A8%D8%B1-%D9%85%D8%A8%D9%86%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-123/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C-%D8%A8%D8%B1-%D9%85%D8%A8%D9%86%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%D8%B4%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C-6982/index77.html

چند نکته بسیار مهم:
1.کسانی که به دنبال لاغری سریع هستن این تاپیک تاپیک مفیدی نمیتونه براشون باشه.
2.اینجا لاغری به طور اهسته انجام میشه ولی ماندگاریش بیشتر از رژیمهای سریعه که توش زود لاغر میشیم .
3.این یه روشه که میتونه هم برای کسانی که بعد از رژیم خاصی به وزن هدفشون رسیدن ومیخوان کنترل کنن که وزن برنگرده هم میتونه مفید باشه اینجا این دوستان باید کالری برای تثبیت رو انتخاب کنن وانهارو توی جدول بارنگ سبز مشخص میکنیم
4.بهترین چیز این رژیم اینه که شما همه چی میتونی بخوری همه چی
:cheesecakesmile1::cancan:
خیلی خوبه نه؟؟؟؟؟؟

5. راستی یه روز تقلب هم داریم برای کسانی که میخوان کاهش بدن یک روز رو به اندازه کالری تثبیت خودشون کالری بذارن کلا سعی کنید کالریهاتون کم وزیاد کنید تو روزها مثل هم نباشه ولی مجموع کالریها از کالریهای مجاز هفتگیتون بیشتر نشه ولی اینکه هرروز چقدش مصرف کنی تو این ازاد ازادی 6.بچه ها کالریتون هرروزا از bmr کمتر نشه یعنی انرزی که بدنت نیاز داره که اعضای داخلیت فعال بمونن وحتی همش خواب باشی این مقدار میسوزونی bmr از اینجا دربیاریید

Metric BMR Calculator

چون ماقراره لاغرشیم ودر عین حال سالم وخوشحال باشیم

خوردن اب زیاد وورزش فراموش نشه
:boxing:
راستی کالری غذاهایی رو که پیدا نمی کنید هم مطرح کنین تا به کمک هم پیداشون کنیم من جدول وزن میذارم وزن شروعتون ناشتا اعلام کنید وتاریخ شروع رژیم رو هو برام بذارید اندازه گیری وزن هم هر هفته یه باره (ناشتا وبا مثانه خالی) که استرس کاهش نگیرتمون چون این باعث میشه کم نکنیم منتظرتون هستم


بچه ها من این تاپیک رو درست کردم وتوش غذاهایی که درست می کنم همراه با کالری میذارم که شماهم ببینید واستفاده کنید چون نمیخوام اینجا زیاد اسپم شه هر سوال در مورد غذا داشتین هم دستور هم کالری یا چیزی پختین اینجا بذارید
امروز چی پختی؟؟ اینم چند سایت که توش جدول کالری شماری داره همشون خوبن وهیج جدولی کامل نیست ولی همه رو بخونید مناسب تر براتون بردارید ..: Ladan oil :.. nINiz2YTYp9mF2Kog2KjYp9i02YrYryPZhduM2LLYp9mGINqp2
جدول میزان کالری مواد غذایی مختلف

اینم یه نرم افزار برا دانلود برنامه کالری شماری تو مبایلتون که خوبه
http://www.forum.zibatan.ir/%D9%82%D9%88%D8%A7%D9%86%DB%8C%D9%86%D8%8C-%D8%A7%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1-%D9%88-%D8%A7%D8%B7%D9%84%D8%A7%D8%B9%DB%8C%D9%87-%D9%87%D8%A7-2/%2A%2A%2A%2A%2A%2A%2A-%D9%85%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D A%98%D8%AF%D9%87-%D9%86%D8%B1%D9%85-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%D8%B1-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D8%AA-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%B2%DB%8C%D8%A8%D8%A7%D8%AA%D9%86-%D8%B1%D9%88%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%B4%D8%AF-%2A%2A%2A%2A%2A%2A-9746/#post416667

	وزن هفته4	وزن هفته 3	وزن هفته 2	وزن هفته 1	ورزش ومدتش	کالری هفتگی	کالری مجازروزانه	تاریخ شروع	وزن شروع	نام
1	11/18	11/11	11/4	71.200	تعطیل	8120	1160	10/20	72	بهاره بهاری
2	10/18	10/11	10/4	68	1ساعت پیاده روی 3روز باشگاه	9296	1328	9/20	68.100	گل پری
3	58.5 58 1/2	59.5 58 12/24	58.5 59 12/17	59 58.2 12/10	پیاده روی	9100	1300	8/1	67.6	لیدا لیدا
4	11/13	11/6	57.900	59.600		5950	850	10/15	61	marziyehs91
5	65.6 64.200 63.100 11/8	65.8 64.8 63.900 63.600	6.5 65.3 63.900 63.800	67.9 65.6 9/29 63.600	بدون ورزش	8092	1156	8/3	67.9	aros
6	11/20	11/13	11/06	10/29	1ساعت پیاده روی	12600	1800	10/22	69.500	مامان نگار
7	73 72.500 11/11	73.5 10/6 11/04	73.7 9/29 10/27	74 9/22 10/20	0.5 ساعت پیاده روی	5425	1300	8/17	72.5	موبینا
8	11/12	11/5		10/21		5600	800	10/14	72	ننوشک
9	11/23	11/16	11/9	11/2		7700	1100	10/25	76	Laina
10	59 10/20	60 10/13	61 58.400	61 58.600	پیاده روی	8400	1200	8/16	62	نسیم س
11	11/25	61.900	11/11	63.100		1185		10/27	63.500	mona1362
12
13	9/22	81	82.2	83.4	بدنسازی-دو-پیاده روی-شنا	9100	1600	8/24	84	shahin8
14	12/10	12/3	11/26	11/19	نرمش	8400	1200	11/11	58.700	atefeh9595
15
16	67.900 11/04	68.400 66.300	69.2 66.500	70.1 67.300		7000	1000	8/28	72.6	هیفا
17
18	10/27	10/20	10/13	10/6		7000	1000	9/29	68.5	سایمان
19	11/8	11/11	11/4	10/27		6090	870	10/20	59	اسمان مامان
20	9/29	109	111	112	ایروبیک	14000	2000	9/1	113	نسکافه
21	11/20	11/13	11/6	65	بدون ورزش			9/11	71	art
22	10/2	9/25	9/18	63.8	?	8400	1200	9/4	65	ازاده درویش
23	11/3	11/25	11/18	11/11	زومبا	7700	1100	11/4	58.900	Aida
24
25	69.400 11/11	69.400 11/04	69.400 68	69.400 68.900	شنا	7000	1000	9/15	72.7	fa1fa1
26	57.200 11/11	57.200 11/04	57.200 10/27	58 10/20	باشگاه	9660	1380	9/14	58	zahra gh

اینم یه جدول دیگه برای ایجاد انگیزه
(جدول اراده ی) من میتونم)
از خودت بپرس:: (امروز چقد رژیم رعایت کردم؟؟؟؟)
ببین از 10 امتیاز چند امتیازش روزانه میگیری وهر ماه کی با توجه به وزن (نه فقط کاهش تثبیت هم حسایه) واین امتیازها برنده ی با اراده ی ما میشه
واما امتیاز دهی : عالی :10 خوب:7تا9 متوسط:6تا3 بد:زیر 3

	نام	شنبه	یک شنبه	دو شنبه	سه شنبه	چهار شنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یک شنبه	دو شنبه	سه شنبه	چهار شنبه	پنج شنبه	جمعه	مجموع امتیازها	بیشترین امتیاز
1	بهاره بهاری
2	marziyehs91
3	گل پری
4	لیدا لیدا
5	aros	10
6	نسکافه
7	موبینا
8	هیفا
9	نسیم س
10	fa1fa1		9
11	zahra gh
12	اسمان مامان
13	shahin8
14	art
15	مامان نگار
16	ننوشک
17	mona1362	9
18	mahsa​
19	atefeh9595
20
21
22
23
24
25
26

[باربارا]

به به چه عجب کالری شماری گروهی! دیگه داشت حسودیم میشد به بقیه:84:
منم هستم اما یه مشکلی که هست وزنمو نمیتونم فعلا اعلام کنم چون منتظر پری هستم
اما کالری روزانه مو میامو اعلام میکنم
کالری روزانه برای کاهش 800gr در هفته 1200
کالری هفتگی8400
تا قبل از ماه رمضون میتونم ورزش کنم اما توی ماه رمضون چی کار کنیم؟
راستی BMR من 1400 شد، الان یعنی چی؟

[بهاره بهاری]

بله ممنون عزیزم

امتیاز دیروز رو بزنین ۷ امروز هم ۷

چشم خانمی گل
فقط اگه امکانش هست برات شب به شب بیا و مثل من صبحانه ناهار شامت اعلام کن با میزان ورزشت مثل جدولی که درست کردم انشالله باهم بتونیم لاغر وخوشکل شیم البته سالم وخوشحال

- - - Updated - - -

به به چه عجب کالری شماری گروهی! دیگه داشت حسودیم میشد به بقیه:84:
منم هستم اما یه مشکلی که هست وزنمو نمیتونم فعلا اعلام کنم چون منتظر پری هستم
اما کالری روزانه مو میامو اعلام میکنم

خوش اومدی گلم فقط بیزحمت چیزهای دیگه خواسته شده درجدول هم بگو تا واردت کنم وروز شروع هم اعلام کن امروز بزنم برات؟؟؟

- - - Updated - - -

ساره جان تاریخ شروعت با خودم بزنم ؟؟همون اول تیر باشه؟؟بقیه ی چیزای جدول هم بده تا برات کامل وارد کنم تا درست شروع کنیم

[*ساره*]

سلام
گزارش چهارشنبه
صبحانه نون و پنیر با یه دونه گردو و چای کم شیرین
میان وعده: چای
قبل نهار یه پیاله ماست از سر کار اومدم دیدم خیلی گرسنمه ولی نهار نخوردم صبر کردم با ماست یکم گرسنگیم برطرف شد
نهار یه سیب زمینی متوسط و یه تخم مرغ آبپر و دو کف دست نون
عصرانه : 4 تا زردآلو
شام : چای با یه شیرینی و یه حبه نبات

کالری دریافتی : حدود 750 تا طبق سایت باید 650 تا باشه

ورزش هم یه ربع تمرین هولاهوپ یه ربع پیلاتس

امتیاز امروزم باشه 6 فکر کنم صبحانه زیاد خوردم

فکر کنم این چند روز یه کیلویی لاغر شدم انگیزه گرفتم می خوام هفته دیگه کلاس ایروبیک ثبت نام کنم :cheerleader3:

- - - Updated - - -

ساره جان تاریخ شروعت با خودم بزنم ؟؟همون اول تیر باشه؟؟بقیه ی چیزای جدول هم بده تا برات کامل وارد کنم تا درست شروع کنیم

بزن عزیزم از امروز کامل میگم همه چیز رو روزهای قبل هم 750 تا کالری خوروده بودم با همین مقدار ورزش

[باربارا]

بله گلم
وزن تقریبی من با اون تفاسیری که گفتم 69 کیلو هستش.
صبحانه: یک کف دست نون+ یک تخم مرغ آبپز= 145K
میان وعده: 1 سیب 50K
نهار : 15 ق غ برنج+ 4ق خورش قیمه=550k
میان وعده سیب+چای و قند= 60K
شام تاس کباب شامل 50گرم گوشت + 1سیب زمینی و کمی پیاز و روغن= فکر کنم 400تا بشه:89:
ورزش: 40 دقیقه رقص
جمع 1200کالری
امتیازم فکر کنم 7 باشه

[مریم ---]

سلام دوستای خوبم
خیلی برنامه و هدف قشنگیه
کالری شماری
من در مدت 3 الی 4 ماه ب لطف خدا تونستم وزنم رو ب 80 برسونم
بعدش پروتیین و کانادایی گرفتم و کاهشم برگشت سر جای اولش ولی از 80 بیشتر نشد
بخاطر اینکه کالری شماری بدن کم کم عادت میکنه که چربی ها رو حذف کنه و امکان جایگذاری با رعایت تمام موارد غذایی نده
اگه از عید تا حالا این رژیمهای خودسری رو امتحان نکرده بودم الان شاید سبز بودم
حالا ماهی رو هر وقت از اب بگیری تازه اس
اسم منو هم وارد کن
ولی من کالری شمار زیگزاگی نمیگیرم
شاید باورتون نشه
ولی کالری دریافتی من در طول رژیمم بین 1800-2200 بود
حالا هم با 2200 میخوام شروع کنم
کالری پایه یا همون بی ام ار من 1500 هستش
و من نمیتونم کالری کم دریافت کنم برای همین از کالری بالا شروع میکنم
امیدوارم همگی موفق بشیم و ب انچه ک میخواییم برسیم
با ارزوی موفقیت برای همه شما دوستان خوبم
وزن شروع من رو 80 بزن
و اخر هر شبی هم سعی میکنم گزارش بدم
در ضمن میتونیم نکات تغذیه ای مناسب و غذاهای حجیم با کالری کم رو برای هم بگیم ک بهتر کاهش داشته باشیم
روز خوش

[بهاره بهاری]

بله گلم
وزن تقریبی من با اون تفاسیری که گفتم 69 کیلو هستش.
صبحانه: یک کف دست نون+ یک تخم مرغ آبپز= 145K
میان وعده: 1 سیب 50K
نهار : 15 ق غ برنج+ 4ق خورش قیمه=550k
میان وعده سیب+چای و قند= 60K
شام تاس کباب شامل 50گرم گوشت + 1سیب زمینی و کمی پیاز و روغن= فکر کنم 400تا بشه:89:
ورزش: 40 دقیقه رقص
جمع 1200کالری
امتیازم فکر کنم 7 باشه

دخترخوب ۱۵ قاشق بررررررنج????!!!!!نوش جانت گلم ولی بازم قبل از خوردن یه نگاهی به کالری مجازمصرفیت بنداز
گل من براخودت میگم عزیزم
ببین مقدار کالری مجاز روزانت بهم بگو که واردت کنم گلم :cheerleader3::cheerleader3::cheerleader3::cheerle ader3:

- - - Updated - - -

سلام دوستای خوبم
خیلی برنامه و هدف قشنگیه
کالری شماری
من در مدت 3 الی 4 ماه ب لطف خدا تونستم وزنم رو ب 80 برسونم
بعدش پروتیین و کانادایی گرفتم و کاهشم برگشت سر جای اولش ولی از 80 بیشتر نشد
بخاطر اینکه کالری شماری بدن کم کم عادت میکنه که چربی ها رو حذف کنه و امکان جایگذاری با رعایت تمام موارد غذایی نده
اگه از عید تا حالا این رژیمهای خودسری رو امتحان نکرده بودم الان شاید سبز بودم
حالا ماهی رو هر وقت از اب بگیری تازه اس
اسم منو هم وارد کن
ولی من کالری شمار زیگزاگی نمیگیرم
شاید باورتون نشه
ولی کالری دریافتی من در طول رژیمم بین 1800-2200 بود
حالا هم با 2200 میخوام شروع کنم
کالری پایه یا همون بی ام ار من 1500 هستش
و من نمیتونم کالری کم دریافت کنم برای همین از کالری بالا شروع میکنم
امیدوارم همگی موفق بشیم و ب انچه ک میخواییم برسیم
با ارزوی موفقیت برای همه شما دوستان خوبم
وزن شروع من رو 80 بزن
و اخر هر شبی هم سعی میکنم گزارش بدم
در ضمن میتونیم نکات تغذیه ای مناسب و غذاهای حجیم با کالری کم رو برای هم بگیم ک بهتر کاهش داشته باشیم
روز خوش

خوش اومدی گلم مشخصات خواسته سده درجدول بهم بده تاواردتت کنم انشالله همه به هدفهامون برسیم به کمک همدیگه

- - - Updated - - -

باربارا تاریخ سروعت هم اعلام کن عزیز

[*ساره*]

سلام امروز تا قبل شام ۷۵۰ کالری ولی شام حدود ۲قاشق گوشت خوردم نمی دونم چند کالری میشه اخه وزنش رو نمیدونم ۱۰۰ تاست؟
صبحانه یکم.بیشتر از یه کف دست نون با یه کوچولو پنیر و چای کم شیرین
میانوعده نداشتم
ناهار یه فنجون لوبیا قرمز پخته با یه گوجه تازه و یه کف دست نون
عصرانه ۳تا زرد الو
شام عروسی بودم ها ۲قاشق گوشت یه قاشق برنج و یه قورت نوشانه ۳تا گیلاس
ورزش نکردم

امتیازم ۴ باشه

[*ساره*]

ببخشید من متوجه bmr نشدم واسه من شد۱۵۰۰ تا یعنی نباید روزانه از این کمتر بخورم ؟؟؟ من روزی ۷۵۰ تا دریافت میکنم
اخه توسایت زیبا تن نوشته بود برای کاهش ۱و نیم در هفته باید۶۵۰تا دریافت کنم ۱۵۰۰تا که دیگه رژیم نیست میشه منو روشن کنین اشتباهی رژیم نگیرم شک کردم نکنه بلد نیستم کالری بشمرم چون این چند روزه ضعف نداشتم

[مریم ---]

خدایا ب امید تو
مریم
80
5/4/93
1800-2200
12600-15400
3-5 وز در هفته یا هر روز پیاده روی نیم ساعت موقتا

[بهاره بهاری]

ببخشید من متوجه bmr نشدم واسه من شد۱۵۰۰ تا یعنی نباید روزانه از این کمتر بخورم ؟؟؟ من روزی ۷۵۰ تا دریافت میکنم
اخه توسایت زیبا تن نوشته بود برای کاهش ۱و نیم در هفته باید۶۵۰تا دریافت کنم ۱۵۰۰تا که دیگه رژیم نیست میشه منو روشن کنین اشتباهی رژیم نگیرم شک کردم نکنه بلد نیستم کالری بشمرم چون این چند روزه ضعف نداشتم

عزیزم bmrمقدار کالری مورد نیاز بدن ما هست که اعضای داخلیش رو
به حرکت بندازه وفعال کنه یعنی شما حتی همه روز خواب هم باشی
بدنت این مقدار کالری رو میسوزونه تا قلبت ششهات تنفست و..... رو
اداره کنه وفعال کنه پس بهتره کالری دریافتی ما روزانه از این کمتر نشه
حالا شما برای کاهش وزنتون به نظر من همون یک کیلو خوبه دختر گل وبهتر جواب میده
اخه من امتحان کردم هر چی سریعتر لاغر کنی سریعتر برمیگیرده
سوال دیگه ای بود من در خدمتم

- - - Updated - - -

البته الانم من کالری دریافتیم از bmr ام کمتره ولی تفاوت زیاد نیست چون یه کیلو کم میخوام بکنم هفته ای بعدش هم تثبیت

- - - Updated - - -

سلام امروز تا قبل شام ۷۵۰ کالری ولی شام حدود ۲قاشق گوشت خوردم نمی دونم چند کالری میشه اخه وزنش رو نمیدونم ۱۰۰ تاست؟
صبحانه یکم.بیشتر از یه کف دست نون با یه کوچولو پنیر و چای کم شیرین
میانوعده نداشتم
ناهار یه فنجون لوبیا قرمز پخته با یه گوجه تازه و یه کف دست نون
عصرانه ۳تا زرد الو
شام عروسی بودم ها ۲قاشق گوشت یه قاشق برنج و یه قورت نوشانه ۳تا گیلاس
ورزش نکردم

امتیازم ۴ باشه

عزیزم اینقد سخت نگیر بعضی وقتها حساب کتاب از دست منم بیرون میره عیب نداره ولی سعی کن دیگه رعایت کنی ببین ما میتونیم یه روز در هفته روز تقلب داشته باشیم تا بدنمون به یه جور کالری عادت نکنه ویه تکونی به متابولیسمش بدیم تو روز تقلب اندازه کالریت رو به اندازه کالری تثبیتت بذار ولب این مقداررو تو مجموع کالری هفتگیت درنظربگیر که بیشتر از حد مجازت نخوری دیروز اگه خواستی روز تقلبت بذار وبهتره روزی باشه که اخر هفته باشه که میدونی مهمینونی اینها زیاده یا میری بیرون ببین چه رژیممون خوبه
من دیشب شیرینی خوردم شام برنج خوردم عیب نداره گلم ولی تو کل کالریت در نظر بگیر
:cheesecakesmile1::cheesecakesmile1::cheesecakesmi le1::cheesecakesmile1::cheesecakesmile1:

- - - Updated - - -

بله گلم
وزن تقریبی من با اون تفاسیری که گفتم 69 کیلو هستش.
صبحانه: یک کف دست نون+ یک تخم مرغ آبپز= 145K
میان وعده: 1 سیب 50K
نهار : 15 ق غ برنج+ 4ق خورش قیمه=550k
میان وعده سیب+چای و قند= 60K
شام تاس کباب شامل 50گرم گوشت + 1سیب زمینی و کمی پیاز و روغن= فکر کنم 400تا بشه:89:
ورزش: 40 دقیقه رقص
جمع 1200کالری
امتیازم فکر کنم 7 باشه

باربارا این روز اگه دیدی پرخوری کردی روز تقلبت بذارش عزیزم عیب نداره گریه هم نکن