شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
نمایش نتایج: از 1 به 2 از 2

موضوع: کاهش سایز ران و داخل پا با 4 حرکت ورزشی ساده

  1. #1
    rara آواتار ها
    کاربر محبوب

    امتیاز زیباتنی
    130
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    مهر 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    2,247
    میانگین پست در روز
    0.59
    سن
    23
    قد
    178
    وزن شروع
    86
    وزن هدف
    74
    وزن فعلی
    77.8
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Ashegh

    کاهش سایز ران و داخل پا با 4 حرکت ورزشی ساده

    مشکل ران برای خیلی خانوما واقعا مهمه و همیشه به دنبال حرکات ورزشی برای کوچک کردن ران ها هستند.


    با تمرینات زیر می توانید فقط در چند دقیقه ماهیچه های ران خود را تقویت و عضلات ران را سفت کنید .
    Matthew Hurst مربی موفق بدنسازی در آتلانتا این ورزش ها را به شما پیشنهاد می کند ، افراد مبتدی هر حرکت را 15 تا 20مرتبه و افراد در سطح پیشرفته می توانند این ورزش را 25 تا 30 مرتبه تکرار کنند.


    تمرین 1 :
    A : بایستید و پاها را کمی بیشتراز عرض شانه باز کنید ، و زاویه مچ پا را در حالت ساعت 2 و 10 قرار دهید
    B : همانند تصویر آرام مقداری پایین بیایید و تا 3 شماره بشمرید و برگردید به حالت اول.



    تمرین 2 :
    A : برای شروع این حرکت روی پنجه های پا بایستید و صاف بایستید ( اگر نمی توانید تعادل خود را حفظ کنید و یا احساس لرزش می کنید می توانید این حرکت را با تکیه به دیوار انجام دهید)
    B : آرام به سمت پایین بیایید و زانوها مقداری از هم فاصله داشته باشد 2 شماره بشمارید ، و به حالت اول برگردید زانوها را جفت کنید و 2 شماره بشمارید و دوباره تکرار…



    تمرین 3 :
    A : پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید ، و از یک توپ متوسط استفاده کنید و در بین پای خود درست بالای زانو قرار دهید
    B : با پاهای خود به توپ از دو طرف فشار بیاورید تا توپ کاملا ثابت شود همانند تصویر مقداری به سمت پایین بیایید و 2 شماره بشمارید و سپس به حالت اول برگردید و 2 شماره بشمارید و تکرار….



    تمرین 4 :
    A : پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا را در زاویه ساعت 10 و 2 قرار دهید ، و دمبل را با دو دست خود ( دمبل 1.5 تا 2 کیلویی برای مبتدیان ، و برای افراد پیشرفته بین 3.5 تا 5 کیلویی ) به صورت عمودی در مقابل شکم بگیرید ، انگشتان پا در زاویه ساعت 2 و 10 قرار دهید.
    B : زانوها را خم کنید و همزمان بازوها را صاف کنید 2 شماره بشمرید و سپس به حالت اول برگردید .



    منبع: lifemag.ir
    ویرایش توسط Zenith : 25 شهریور 1393 در ساعت 10:15 دلیل: اصلاح عکس ها
    خدایا چون تو حاضری چه جویم؟! و چون تو ناظری چه گویم؟!
    هر روز تو زندگیم چیزهایی پیش می یاد که می فهمم باید محتاطتر باشم و اعتماد نکنم!

    http://www.persian-area.com/forum.php

  2. 8 کاربر، ارسال rara را لایک کرده اند:

    aramejan (11 مهر 1393),atefeh9595 (03 دی 1393),fateme72 (12 تیر 1394),parchami7 (06 اردیبهشت 1393),rrrr (08 بهمن 1393),somy (25 شهریور 1393),هانی سالی (24 اردیبهشت 1394),تازه عروس (20 مهر 1393)

  3. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
     

  4. #2
    rrrr آواتار ها
    کاربر سایت

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    بهمن 1393
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    148
    میانگین پست در روز
    0.04
    سن
    24
    قد
    172
    وزن شروع
    75
    وزن هدف
    60
    وزن فعلی
    75
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Ashegh
    سلام واقعاورزشهای خوبیه حتماانجام خواهم داد

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
عکس تاپیک

افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

افزایش چربی سوزی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

کوچک کردن شکم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

رژیم خروج از استاپ وزن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

کوچک کردن باسن
برای مشاهده کلیک کنید