شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
  • صفحه 1 از 2
  • 12
  • آخرینآخرین
    نمایش نتایج: از 1 به 10 از 11

    موضوع: راهی برای خلاصی سایز باسن و ران های نا متناسب

    1. #1
      توکلی آواتار ها
      مدیر مسابقات کاهش وزن
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      280
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1,605
      میانگین پست در روز
      0.08
      قد
      168
      وزن شروع
      103
      وزن هدف
      80
      وزن فعلی
      88
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      712

      راهی برای خلاصی سایز باسن و ران های نا متناسب









      آیا از کوچک کردن باسن و رانهایتان ناامید شده اید؟ ما در اینجا تحقیقی که در دانشگاه کارولینای شمالی انجام شد و موثر ترین حرکات برای کوچک کردن باسن و رانها را معرفی کرد، به شما آموزش میدهیم.درحقیقت،انجام این حرکات در 10 دقیقه ماهیچه ها را تا 30 درصد بیشتر از ورزشهای سنتی فعال می کند.این حرکات را 4 الی 5 بار در هفته انجام دهید.محققان میگویند که با شروع این حرکات کمتر از 2 الی 4 هفته باسن و رانهای مورد دلخواهتان را خواهید داشت. تمرین را شروع کنید وسایل مورد نیاز: یک نوار محکم، دمبل 5 الی 10 پوندی و یک صندلی که البته دو وسیله آخر اختیاری است. چگونگی انجام آن: 8 الی 12 بار این حرکات را روی دو پهلویتان انجام دهید. 3 بار در هفته و روزی دو بار (می تواند پشت سر هم هم نباشد) انجام دهید. برای گرفتن نتیجه سریع: 3 بار در روز و به مدت 30 الی 60 دقیقه مثل پیاده روی و دوچرخه سواری که بیشتر روزهای هفته می شود انجام داد.
      1. حرکت اصلی: به پهلو بخوابید و پایتان را بالا بگیرید. به پهلوی راستتان بخوابید درحالیکه پای راستتان روی زمین باشد، بازوی راستتان را خم کنید درحالی که سرتان دست راستتان را نگه داشته است. برای تعادل بیشتر دست چپ روی زمین در جلوی قفسه سینه باشد.پای چپ را بالا بگیرید،پایتان را خم کنید درحالیکه به باسنتان فشار وارد شود. مکث کنید، سپس آرام پایتان را پایین بیاورید.حرکت را کامل کنید سپس با جهت دیگر این حرکت را انجام دهید. حرکت را سخت تر کنید دو پایتان را بالا ببرید: اول پایتان که بالاست بالا نگه دارید، پایتان را که پایین است به آن یکی پایتان که بالاست برسانید، مکث کنید و سپس یکی از پاهایتان را پایین بیاورید. حرکت را آسان کنید پایتان که بالاست تا 90 درجه خم کنید و با آن پایتان که خم شده بالا ببرید.
      2. حرکت اصلی:دور پاهایتان یک نوار ببندید. با بندی که دور پایتان بسته اید بایستید.و بند را محکم دور ساق پایتان ببندید. دستهایتان را هم به اندازه عرض شانه به طرف جلو بکشید. در حدود 3 فوت به سمت راست قدم بردارید سپس زانوهایتان را خم کنید و روی باسنتان بنشینید تا رانهایتان با سطح زمین موازی شود، زانوهایتان را پشت پنجه پا نگه دارید. چند لحظه به سمت پایین بمانید و پای چپتان را بردارید. گامهایتان را به سمت راست بردارید سپس جهتتان را عوض کنید و این کار را تکرار کنید. حرکت را سخت تر کنید زانوهایتان را 45 درجه خم کنید و بیشتر از پهنای باسنتان گام بردارید. حرکت را آسان کنید بعد از اینکه با پای راست قدم برداشتید، بایستید و پای چپتان را به پهلو بلند کنید تا تعادلتان برقرار شود. حرکت را تکرار کنید و پای راستتان را بلند کنید.
      3. حرکت اصلی: تعادل روی پای راستتان تعادلتان را برقرار کنید،زانوی چپتان را خم کنید و پای راستتان را چند اینچ از سطح زمین بالا نگه دارید.پشتتان را صاف نگه دارید،آرام روی پای راستتان بنشینید، زانوی راستتان را حدود 45 درجه خم کنید.مکث کنید سپس روی پاشنه راستتان فشار وارد کنید تا بایستید.هر حرکت را کامل انجام دهید سپس جهتتان را تغییر دهید. حرکت را سخت تر کنید حرکت را با برداشتن یک دمبل در هر دستتان کامل کنید. حرکت را آسان کنید پنجه پای چپتان را روی زمین بگذراید و استراحت کنید اگر لازم بود یک صندلی یا چارپایه برای تعادل استفاده کنید.

      4. حرکت اصلی: تلاش بر روی یک پا روی پای راستتان تعادلتان را برقرار کنید.درحالیکه زانویتان راحت است و دستانتان به کمرتان و پای چپتان به طرف بیرون بالا آمده است.رانهایتان را محکم کنید و کمرتان را صاف نگه دارید، مفصل های رانهایتان به سمت جلو باشد،دست چپتان را به سمت پای راستتان پایین بیاورید. دستتان را به سمت پای راستتان بکشید.همه این حرکات را روی پای راست انجام دهید سپس جهتتان را عوض کنید. حرکت را سخت تر کنید دو دستتان را به کف زمین برسانید درحالیکه که در هر دستتان دمبل وجود دارد. حرکت را ساده کنید دستتان را پشت یک صندلی برای برقرار کردن تعادل بیشتر استراحت دهید
      رمز موفقیت 2 چیز است :

      1-تعیین اهداف و برنامه ریزی برای آنها.

      2-مشخص کردن انگیزه ها.


    2. 3 کاربر، ارسال توکلی را لایک کرده اند:

      farferi (17 مهر 1394),topol (05 بهمن 1394),باربی اینده (16 مهر 1394)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #2
      جـــــــــولین آواتار ها
      کاربر سایت

      امتیاز زیباتنی
      90
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مهر 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      110
      میانگین پست در روز
      0.04
      وزن شروع
      65
      وزن هدف
      60
      وزن فعلی
      63
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      7
      وای من ی کلیپ ورزش داشتم 30 مین محصوص پا و باسن بود
      یک هفته روی یکی دوبار انجام میدادم
      2سانت دور رونم کم شدددد:cheerleader3:
      به بهشت نمیروم اگر مادرم آنجا نباشد

    5. 2 کاربر، ارسال جـــــــــولین را لایک کرده اند:

      farferi (17 مهر 1394),topol (05 بهمن 1394)

    6. #3
      always آواتار ها
      کاربر سایت

      امتیاز زیباتنی
      25
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      294
      میانگین پست در روز
      0.09
      سن
      26
      قد
      162
      وزن شروع
      92
      وزن هدف
      78.700 تا مرز نارنجي شدن
      وزن فعلی
      83
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      9
      نقل قول نوشته اصلی توسط جـــــــــولین نمایش پست ها
      وای من ی کلیپ ورزش داشتم 30 مین محصوص پا و باسن بود
      یک هفته روی یکی دوبار انجام میدادم
      2سانت دور رونم کم شدددد:cheerleader3:
      عزیزم اگه جایی دانلود کردی میشه لینکشو بزاری یا بگی چطور میتونم تهیه کنم
      من رون خیلی بزرگ دارم و واقعا آزارم میده
      مرسی

    7. کاربر زیر پست always را لایک کرده است:

      farferi (17 مهر 1394)

    8. #4
      جـــــــــولین آواتار ها
      کاربر سایت

      امتیاز زیباتنی
      90
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مهر 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      110
      میانگین پست در روز
      0.04
      وزن شروع
      65
      وزن هدف
      60
      وزن فعلی
      63
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      7
      نقل قول نوشته اصلی توسط always نمایش پست ها
      عزیزم اگه جایی دانلود کردی میشه لینکشو بزاری یا بگی چطور میتونم تهیه کنم
      من رون خیلی بزرگ دارم و واقعا آزارم میده
      مرسی
      حتما عزیزم لینکشو برات پیدا میکنم و میزارم همینجا

      - - - Updated - - -

      30مین نبود 10 مین بود ببخشید

      - - - Updated - - -

      بفرما عزیزم شانس داشتی ذخیرش کرده بودم

      ttp://s5.picofile.com/file/8104183834/How_to_Get_Legs_Like_a_Victoria_s_Secret_Angel_Mod el_1_.3gp.html

      - - - Updated - - -

      http://s5.picofile.com/file/8104183834/How_to_Get_Legs_Like_a_Victoria_s_Secret_Angel_Mod el_1_.3gp.html

      - - - Updated - - -

      http://s5.picofile.com/file/8104183834/How_to_Get_Legs_Like_a_Victoria_s_Secret_Angel_Mod el_1_.3gp.html

      - - - Updated - - -

      چرا اینجوری شد

      لینک دوم رو دانلود کن عزیزم ... روزی 2-3 بار انجام بده اگه ورزشت کمه
      من چون ورزشم زیاد بود یبار صبح
      یکبار هم غروب انجام میدادم
      واقعا عالیه اون فشاری ک توی این 10مین ب ادم میاد خیلی سنگینه(حتما قبلشم نرمش کن یا پیاده روی کن )
      من قبلش 30مین پیاده روی میکردم بعد این رو انجام میدادم حسابی تمام ماهیچه های پا فشار میومد بهشون
      موفق باشی:balloony:
      به بهشت نمیروم اگر مادرم آنجا نباشد

    9. 4 کاربر، ارسال جـــــــــولین را لایک کرده اند:

      always (18 مهر 1394),farferi (17 مهر 1394),parchami7 (12 اسفند 1394),topol (05 بهمن 1394)

    10. #5
      توکلی آواتار ها
      مدیر مسابقات کاهش وزن
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      280
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1,605
      میانگین پست در روز
      0.08
      قد
      168
      وزن شروع
      103
      وزن هدف
      80
      وزن فعلی
      88
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      712
      نقل قول نوشته اصلی توسط جـــــــــولین نمایش پست ها
      حتما عزیزم لینکشو برات پیدا میکنم و میزارم همینجا

      - - - Updated - - -

      30مین نبود 10 مین بود ببخشید

      - - - Updated - - -

      بفرما عزیزم شانس داشتی ذخیرش کرده بودم

      ttp://s5.picofile.com/file/8104183834/How_to_Get_Legs_Like_a_Victoria_s_Secret_Angel_Mod el_1_.3gp.html

      - - - Updated - - -

      http://s5.picofile.com/file/8104183834/How_to_Get_Legs_Like_a_Victoria_s_Secret_Angel_Mod el_1_.3gp.html

      - - - Updated - - -

      http://s5.picofile.com/file/8104183834/How_to_Get_Legs_Like_a_Victoria_s_Secret_Angel_Mod el_1_.3gp.html

      - - - Updated - - -

      چرا اینجوری شد

      لینک دوم رو دانلود کن عزیزم ... روزی 2-3 بار انجام بده اگه ورزشت کمه
      من چون ورزشم زیاد بود یبار صبح
      یکبار هم غروب انجام میدادم
      واقعا عالیه اون فشاری ک توی این 10مین ب ادم میاد خیلی سنگینه(حتما قبلشم نرمش کن یا پیاده روی کن )
      من قبلش 30مین پیاده روی میکردم بعد این رو انجام میدادم حسابی تمام ماهیچه های پا فشار میومد بهشون
      موفق باشی:balloony:

      منم دانلودش کردم دست گلت درد نکنه
      رمز موفقیت 2 چیز است :

      1-تعیین اهداف و برنامه ریزی برای آنها.

      2-مشخص کردن انگیزه ها.


    11. 3 کاربر، ارسال توکلی را لایک کرده اند:

      farferi (17 مهر 1394),یکتا اذری (18 مهر 1394),جـــــــــولین (17 مهر 1394)

    12. #6
      یکتا اذری آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      125
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      شهریور 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      7,031
      میانگین پست در روز
      2.02
      سن
      33
      قد
      170
      وزن شروع
      77: بعداززایمانم دوباره بااضافه وزن برگشتم .....البته خیل
      وزن هدف
      اول 75هستش، بعد از اون 70، وآخریشم به امید خدا 65ک مطمئنم ب
      وزن فعلی
      77
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Movafagh
      وبلاگ زیباتنی من
      46
      منم دارمش
      ورزش خوبیه حتما انجامش بدین در کنار ورزشهای دیگتون دوستان
      **دنیا مانند پژواک اعمال و خواستهای ماست. اگر به جهان بگویی: “سهم منو بده…” دنیا مانند پژواکی که از کوه برمی گردد، به تو خواهد گفت: “سهم منو بده…” و تو در کشمکش با دنیا دچار جنگ اعصاب می شوی. اما اگر به دنیا بگویی: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”
      دنیا هم بتو خواهد گفت: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”.


      دکتر وین دایر

    13. #7
      barbie 72 آواتار ها
      کاربر محبوب

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      خرداد 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      2,362
      میانگین پست در روز
      0.60
      سن
      21
      قد
      168
      وزن هدف
      70
      وزن فعلی
      73.900
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Sepasgozar
      وبلاگ زیباتنی من
      2
      منم درگیرم ولی نتونستم دانلودش کنم کمککککک
      کــــاش گاهی زنـــدگی هــم كليــد [◄◄ι] [ ιι ] [■] [►] [ι►►] داشت...!

      (..')/♥ ♥('..)
      .\♥/. = .\█/
      _| |_ ♥ _| |_

    14. کاربر زیر پست barbie 72 را لایک کرده است:

      یکتا اذری (06 بهمن 1394)

    15. #8
      marjan.m آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1395
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      4
      میانگین پست در روز
      0.00
      سن
      27
      قد
      168
      وزن شروع
      74
      وزن هدف
      65
      وزن فعلی
      74
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      سلام عزیزم منم نمیتونم دانلودش کنم نیست اصلا لینکی که دادی میشه کمکم کنی.لطفا

      - - - Updated - - -

      نقل قول نوشته اصلی توسط جـــــــــولین نمایش پست ها
      حتما عزیزم لینکشو برات پیدا میکنم و میزارم همینجا

      - - - Updated - - -

      30مین نبود 10 مین بود ببخشید

      - - - Updated - - -

      بفرما عزیزم شانس داشتی ذخیرش کرده بودم

      ttp://s5.picofile.com/file/8104183834/How_to_Get_Legs_Like_a_Victoria_s_Secret_Angel_Mod el_1_.3gp.html

      - - - Updated - - -

      http://s5.picofile.com/file/8104183834/How_to_Get_Legs_Like_a_Victoria_s_Secret_Angel_Mod el_1_.3gp.html

      - - - Updated - - -

      http://s5.picofile.com/file/8104183834/How_to_Get_Legs_Like_a_Victoria_s_Secret_Angel_Mod el_1_.3gp.html

      - - - Updated - - -

      چرا اینجوری شد

      لینک دوم رو دانلود کن عزیزم ... روزی 2-3 بار انجام بده اگه ورزشت کمه
      من چون ورزشم زیاد بود یبار صبح
      یکبار هم غروب انجام میدادم
      واقعا عالیه اون فشاری ک توی این 10مین ب ادم میاد خیلی سنگینه(حتما قبلشم نرمش کن یا پیاده روی کن )
      من قبلش 30مین پیاده روی میکردم بعد این رو انجام میدادم حسابی تمام ماهیچه های پا فشار میومد بهشون
      موفق باشی:balloony:
      سلام عزیزم منم نمیتونم دانلودش کنم نیست اصلا لینکی که دادی میشه کمکم کنی.لطفا
      من میخوام لاغر شم و خوش هیکل و میتونم

    16. #9
      یکتا اذری آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      125
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      شهریور 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      7,031
      میانگین پست در روز
      2.02
      سن
      33
      قد
      170
      وزن شروع
      77: بعداززایمانم دوباره بااضافه وزن برگشتم .....البته خیل
      وزن هدف
      اول 75هستش، بعد از اون 70، وآخریشم به امید خدا 65ک مطمئنم ب
      وزن فعلی
      77
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Movafagh
      وبلاگ زیباتنی من
      46
      نقل قول نوشته اصلی توسط marjan.m نمایش پست ها
      سلام عزیزم منم نمیتونم دانلودش کنم نیست اصلا لینکی که دادی میشه کمکم کنی.لطفا

      - - - Updated - - -



      سلام عزیزم منم نمیتونم دانلودش کنم نیست اصلا لینکی که دادی میشه کمکم کنی.لطفا
      How to Get Legs Like a Victoria's Secret Angel Model(1)
      این لینک درستشههه
      **دنیا مانند پژواک اعمال و خواستهای ماست. اگر به جهان بگویی: “سهم منو بده…” دنیا مانند پژواکی که از کوه برمی گردد، به تو خواهد گفت: “سهم منو بده…” و تو در کشمکش با دنیا دچار جنگ اعصاب می شوی. اما اگر به دنیا بگویی: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”
      دنیا هم بتو خواهد گفت: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”.


      دکتر وین دایر

    17. #10
      marjan.m آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1395
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      4
      میانگین پست در روز
      0.00
      سن
      27
      قد
      168
      وزن شروع
      74
      وزن هدف
      65
      وزن فعلی
      74
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      نقل قول نوشته اصلی توسط یکتا اذری نمایش پست ها
      مرسی عزیزم
      من میخوام لاغر شم و خوش هیکل و میتونم

    18. کاربر زیر پست marjan.m را لایک کرده است:

      یکتا اذری (27 تیر 1395)

  • صفحه 1 از 2
  • 12
  • آخرینآخرین

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  
    عکس تاپیک

    افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

    افزایش چربی سوزی
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

    کوچک کردن شکم
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

    رژیم خروج از استاپ وزن
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

    کوچک کردن باسن
    برای مشاهده کلیک کنید